-
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
-
2 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
Andia95 (10 شهریور 1396),ranginkaman (11 شهریور 1396)
-
08 شهریور 1396 12:09
# ADS
تبلیغات در مدار
-
17 شهریور 1396, 14:20
#71
کاربر سایت
سلام به همه
کالری مصرفی دیروز من 1700 !
این هفته کلا هر کاری دلم خواست کردم و هر چی دلم خواست خوردم !
حالا امیدوارم فقط وزنم زیاد نشده باشه فردا میام وزنم رو می گم
-
کاربر زیر پست ferferi89 را لایک کرده است:
-
17 شهریور 1396, 15:16
#72
کاربر تازه وارد
سلام به همگی
پنجشنبه900کالری
150تامصرفی
-
کاربر زیر پست Elaher را لایک کرده است:
-
17 شهریور 1396, 22:44
#73
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
چطور بر ایست وزنی در مسیر کاهش وزن غلبه کنیم؟
فقط به این خاطر که سرعت کاهش وزنتان کم شده، به عادات اشتباه قبلی خود برنگردید! در عوض یاد بگیرید که چطور کاهش وزنتان را دوباره از سر بگیرید.
به سختی زحمت میکشید و عادات غذایی و ورزشی خود را بهبود میبخشید تا ترازویتان چند کیلویی کمتر نشان بدهد، اما بعد از مدتی با اینکه هنوز هم سالم میخورید، مرتب ورزش میکنید و غذاهای کم کالری را انتخاب میکنید بدون هیچ دلیلی عدد ترازو ثابت میماند و تکانی نمیخورد. در این مواقع به ایست وزنی رسیدهاید.
قبل از اینکه ناامیدتر شوید باید بدانید که کم شدن سرعت کاهش وزن و یا رسیدن به ایست وزنی در مسیر کاهش وزن طبیعی ست. با آگاهی از عواملی که باعث ایست وزنی میشوند میتوانید بهتر تصمیم بگیرید که چطور به آن پاسخ دهید و از برگشت به عادات غذایی و ورزشی اشتباهتان پیشگیری کنید.
ایست وزنی چیست؟
ایست وزنی زمانی اتفاق میافتد که علی رغم پیروی از عادات غذایی و ورزشی سالم، دیگر کاهش وزنی ندارید.
یادتان باشد هر کسی که برنامه کاهش وزنی دارد ممکن است گرفتار ایست وزنی شود اما با اینکه ایست وزنی امری طبیعی در کاهش وزن است، بیشتر افراد مبتلا به آن، شوکه شده و از ادامه مسیر خود باز میمانند.
چه عواملی باعث ایست وزنی میشوند؟
تبدیل پروسه کاهش وزن به ایست وزن از الگویی خاص پیروی میکند. در طی هفتههای اول کاهش وزن، سرعت کم شدن وزن به طور معمول بالاست. چون زمانی که کالری دریافتی از غذاها محدود میشوند، بدن انرژی موردنیاز خود را از منابع ذخیرهای گلیکوژن برداشت میکند. گلیکوژن نوعی کربوهیدرات است که در کبد و ماهیچهها در ترکیب با آب ذخیره میشود. بنابراین زمانی که گلیکوژن برای تامین انرژی موردنیاز بدن سوزانده میشود، به ازای هر گرم گلیکوژن سوزانده شده، ۴ گرم آب همراه آن آزاد میشود. پس بیشتر وزنی که در هفتههای اول کم میشود، از آب ذخیره شده بدن است.
زمانی که وزن کم میکنید هم از بافت چربی و هم از بافت پروتئینی میسوزانید. ایست وزنی هم زمانی اتفاق میافتد که بافت پروتئینی بدن کاهش مییابد که خود منجر به کاهش سطح متابولیسم یعنی کاهش میزان سوخت و ساز بدن میشود.
بنابراین با کاهش سطح متابولیسم تلاشهایتان برای سوزاندن کالری از منابع ذخیره بدن بی ثمر میماند چون دیگر میزان خوردن و فعالیت بدنیتان با سطح متابولیسم کند شدهتان به تعادل رسیده است.
پس اگر رویه قبلیتان را در کاهش وزن ادامه دهید وزنتان ثابت میماند و کمتر نمیشود.
یعنی حالا اگر میخواهید دوباره در مسیر کم کردن وزن بیافتید باید کالری دریافتی خود را کمتر کنید و یا سطح فعالیت بدنیتان را افزایش دهید.
اگر ایست وزنی دارید اول از خود بپرسید آیا از وزن فعلیتان راضی هستید و یا اینکه میخواهید بیشتر کم کنید؟ و بعد از اصول زیر برای غلبه بر ایست وزنی پیروی کنید:
- عاداتتان را دوباره ارزیابی کنید.
اگر دفتریادداشت غذایی دارید عادات غذایی و ورزشی روزهای اول برنامه خود را با حالایتان مقایسه کنید. مطمئن شوید که چیزی از قلم نیانداختهاید، قانونی را فراموش نکردهاید، چیزی را اشتباها بیشتر از مقدار توصیهشدهتان نخوردهاید و یا میزان فعالیت بدنیتان کمتر نشده است.
- میزان کالری دریافتیتان را کاهش دهید.
۲۰۰ کالری از کالری روزانهتان را کم کنید. اما مقدار کالری دریافتی روزانهتان را به زیر ۱۲۰۰ کالری نرسانید. کالری پایینتر از ۱۲۰۰ ممکن است با ایجاد احساس گرسنگی، ریسک پرخوریتان را افزایش دهد.
- میزان فعالیت بدنیتان را افزایش دهید.
زمان فعالیت بدنی همیشگیتان را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بیشتر کنید. اگر هم امکانش هست، شدتش را افزایش دهید. فعالیت بدنی بیشتر کالری بیشتری میسوزاند.
- زندگیتان را فعالتر کنید.
ساعات نشستن و دراز کشیدن خود را به ساعات ایستادن، راه رفتن و فعالیت بدنی بیشتر تبدیل کنید. جایی که میتوانید بنشینید بایستید، جایی که امکان ایستادن دارید راه بروید، اگر هم میتوانید راه بروید بدوید. از ماشین خود کمتر استفاده کنید. به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید. موقع صحبت با تلفن بایستید و یا راه بروید و…
اجازه ندهید که ایست وزنی منجر به یک فاجعه شود.
اگر تلاشهایتان برای غلبه بر ایست وزنی کارساز نبود، مشورتی با پزشک یا کارشناس تغذیه خود داشته باشید تا راه حلهای بیشتری پیش روی پایتان بگذارند.
شاید هم لازم باشد که اهداف کاهش وزنتان را بازنگری کنید. چون ممکن است وزنی که اصرار دارید به آن برسید برایتان غیرواقعی و دست نیافتی باشد.
فراموش نکنید که اگر عادات غذاییتان را بهبود بخشیدهاید و یا سطح فعالیت بدنیتان را افزایش دادهاید در حقیقت سلامت خود را تضمین کردهاید حتی اگر وزنی هم کم نکرده باشید. افراد چاقی که حتی ۱۰ درصد وزنشان را کم میکنند ریسک بیماریهای مزمن مرتبط با چاقی را به میزان زیادی کاهش میدهند. بنابراین اگر در غلبه بر ایست وزنی موفق نشدید با برگشت به عادات غلط گذشته خود باعث برگشت وزن کم کردهتان نشوید.
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
-
17 شهریور 1396, 23:14
#74
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
آیا زمان کاهش وزن رسیده است؟
قبل از تصمیم گیری برای شرکت در برنامههای کاهش وزن سوالات زیر را از خود بپرسید تا سطح آمادگیتان را بسنجید.
موفقیت در کاهش وزن به میزان آمادگیتان برای تغییر وابسته است. سوالات زیر کمکتان میکند تا بتوانید قضاوت کنید که آیا حالا بهترین زمان برای شروع برنامه کاهش وزن هست یا نه؟
- آیا مایلید برای باقی عمرتان تغییراتی در سبک زندگی خود شامل خوردن غذاهای سالم و انجام دادن فعالیت بدنی بیشتر ایجاد کنید؟ و یا حتی انگیزه ایجاد این تغییرات را در خود میبینید؟ باور کنید دانستن اینکه نیازمند تغییراتی در زندگی هستید با دست به تغییرات زدن دو چیز کاملا متفاوت هستند.
- آیا در زندگی دلمشغولی دارید که شما را از انجام دادن تعهدات و تکالیف برنامه کاهش وزنتان باز دارد؟ اگر درگیر ناملایمات زندگی نظیر مشکلات خانوادگی، استرس شغلی و یا نگرانیهای مالی هستید، یادتان باشد که قبل از شروع برنامه آرامش را در زندگی خود حاکم کنید.
- آیا قبول دارید که هیچ راهی برای کم کردن یک شبهی وزنتان وجود ندارد؟ رسیدن به وزن سلامتی و حفظ آن حاصل تلاشهای تمام عمرمان است. یعنی تغییراتی که در عادات غذایی و ورزشی خود کسب میکنید، باید برای همیشه رعایت شود. از طرفی ممکن است در ابتدای برنامه با سرعت بالایی وزن کم کنید اما با طولانی شدن مسیر سرعتتان کمتر میشود بنابراین بهتر است که با سرعت متوسط اما به طور منظم وزن کم کنید. بهتر است هدفتان کم کردن نیم تا یک کیلوگرم در هفته باشد.
- آیا اختلالات خوردن و یا دیگر مسائل روانشناسی که مانع رسیدن به وزن سلامتی میشود، را برطرف کردهاید؟ اگر دچار زیاده روی در خوردن، گرسنگی دادن به خود یا بالا آوردن بعد از خوردن هستید، یا با شدت ورزش میکنید یا افسرده یا مضطرب هستید، قبل از شروع برنامه با کمک متخصصین برطرفشان کنید.
- آیا آمادهاید که عادات غذاییتان را تغییر دهید؟ در سخن شاید آسان باشد اما در عمل، دشوار است. سخت است که رفتارهای همیشگیتان را کنار گذاشته و عادات جدیدی پیدا کرده و به آنها عمل کنید، اما شدنیست.
- آیا انگیزهای برای فعالیت بدنی بیشتر دارید؟ برای کاهش وزن و حفظ آن نیازمند افزایش سطح فعالیت بدنی هستیم.
- آیا در مورد هدفهای کاهش وزنتان واقعبین هستید؟ یادتان باشد اگر دچار اضافه وزن و یا چاقی هستید تنها با کاهش ۵ تا ۱۰ درصد وزن اولیهتان از فواید سلامتی آن بهرهمند خواهید شد. یعنی اگر ۹۰ کیلوگرم هستید، کم کردن چهار و نیم تا ۹ کیلوگرم از وزنتان واقعبینانه است.
- آیا کسی از اعضای خانواده و یا دوستانتان هست که در مسیر کاهش وزن همراه و پشتیبانتان باشد؟ اگر در مسیر کاهش وزن کسی را ندارید تا به او تکیه کنید، به گروههای کاهش وزنی که پشتیبانیتان میکنند، بپیوندید.
- آیا زمان کافی برای نوشتن یادداشت غذایی و ورزشی در مسیر کاهش وزنتان دارید؟ نوشتن دفتریادداشت غذایی احتمال موفقیتتان را افزایش میدهد.
- آیا مایلید با مرور گذشتهتان عوامل شکست و موفقیت در کاهش وزن و یا دیگر مسائل زندگیتان را بررسی کنید؟ از گذشتهتان یاد بگیرید که چه عواملی برایتان انگیزهبخش هستند تا بتوانید با تکیه بر آنها بر موانع و مشکلات مسیر غلبه کنید.
- آیا فکر میکنید برای رسیدن به وزن سلامتی مسیری دشوار و صعبالعبور پیشرو دارید و یا آن را تجربهای شیرین میپندارید؟ بیشتر مردم زمانی که فعالتر میشوند و وزنشان را کم میکنند، احساس بهتری پیدا میکنند.
اگر به همه سوالات بالا جواب مثبت دادهاید، برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی و رسیدن به وزن سلامتی آمادهاید.
اگر هم به یک یا چند سوال جواب منفی دادهاید، هنوز آمادگی لازم را پیدا نکردهاید. اما نگران نباشید و دست روی دست نگذارید بلکه دنبال راه حلی برای برطرف کردن موانع باشید. شاید لازم باشد محیط خانه را آرامتر کنید و یا همراه و پشتیبانی پیدا کنید و یا فقط دنبال راه حل باشید تا آمادگی لازم را کسب کنید.
فراموش نکنید آماده شدن برای کاهش وزن شرط اول موفقیت است. حالا باید تغییراتی در عادات غذایی و رفتاری اشتباهتان ایجاد کنید. برای این منظور میتوانید از کارشناس تغذیه کمک بگیرید و یا وارد برنامههای کاهش وزنی شوید که با شناسایی و تصحیح رفتارها و عادات غلط غذایی نظیر خوردن در زمان استرس و یا خستگی مشکل اضافه وزن را برطرف میکنند.
اگر آمادهی کاهش وزن هستید اما میترسید که در مسیر خیلی زود ناامید شوید، تصویری از آینده را برای خود مجسم کنید. زمانی که با ایجاد تغییراتی در عادات غذایی و ورزشی خود احساس بهتری دارید و پرانرژیتر هستید. و به جای این که آن را برنامهای کوتاه مدت اما پرزحمت و دشوار ببینید، برنامهای دائمی اما لذتبخش برای تغییر سبک زندگیتان تجسم کنید.
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
-
18 شهریور 1396, 00:32
#75
کاربر سایت
سلام خوبین
گزارش روز چهارشنبه:500کالری
گزارش روز پنجشنبه:500کالری
- - - Updated - - -
گزارش روز جمعه:700کالری
-
کاربر زیر پست فهیمه77 را لایک کرده است:
-
18 شهریور 1396, 12:33
#76
کاربر تازه وارد
سلام
من گزارش همه روزامو فرستادم
جمعه1000دریافتی
250مصرفی
وزن شنبه هم شده66.4
-
کاربر زیر پست Elaher را لایک کرده است:
-
18 شهریور 1396, 14:46
#77
کاربر سایت
سلام به همه
گزارش روز جمعه :
ص : 1 نان تست
ن : 1 تخم مرغ
شام : 6 قاشق برنج و کلی قیمه بادمجون !
وزن پایانی : 58.8
-
کاربر زیر پست ferferi89 را لایک کرده است:
-
18 شهریور 1396, 16:07
#78
کاربر تازه وارد
-
کاربر زیر پست mary:) را لایک کرده است:
-
18 شهریور 1396, 18:45
#79
کاربر سایت
سلام گزارش روز جمعه حدود 1500 کالری متاسفانه این هفته نیم کیلو وزن کم کردم وزن امروز صبح 69/5
-
کاربر زیر پست tayebeh2233 را لایک کرده است:
-
19 شهریور 1396, 09:26
#80
کاربر سایت
-
کاربر زیر پست فهیمه77 را لایک کرده است: