پیش به سوی تناسب اندام 19تا25 اردیبهشت سرگروه *Negar* دستیار Mahbobe

[*Negar*]

دوستای گلم سلام
به امید خدا یه مسابقه دیگه رو با انرژی و انگیزه زیاد شروع میکنیم
زمان ثبت نام:
19و20اردیبهشت
پایان مسابقه:
جمعه 25 اردیبهشت
اعلام وزن نهایی:
صبح روز شنبه 26 اردیبهشت
نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

دوستان عزیز لطفا گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی .هر نفر فقط یک پســت میزاره و اونو ویرایش میکنه!

دوستای خوبم ازتون خواهش میکنم توضیحات این پست رو کامل بخونین واگه بازم سوالی داشتین به طور خصوصی از من یا محبوبه جون بپرسین
لطفا تو این تاپیک بیشتر از یه پست نذارین و سعی کنین حرفا و سوالای دیگه رو به تاپیک گفتگوی گلهای قرمز منتقل کنین
گلهای قرمز بیایید کنارهم لحظات خوبی را داشته باشیم


به پشت روی زمین دراز بکشید و دستها را به طرف بیرون بدن خود دراز کنید. زانوها را در کنار هم نگه دارید، پاها را بلند کنید، در حالی که زانوها را به سمت راست میبرید و به زمین نزدیک میکنید شانه ها را محکم به زمین بچسبانید. سپس زانوها را دوباره به وسط بیاورید و به سمت چپ ببرید و دوباره به وسط بیاورید. برای هر طرف 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید. هدفتان روی 20 مرتبه برای هر طرف باشد.
این حرکت برای تخت کردن شکم مناسب است

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوند
لطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسید.تاریخ گزارش رو حتما درج کنید
واگه مشکلی دارید و تو روزای خاصی نمیتونید گزارش بدید قبلش اعلام کنید تا حذف نشید

شماره صفحه	نام کاربری گلهای قرمز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	مقدارکاهش	امتیاز
1	Nafiseh90	78	77	78	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	-------	30
1	matina2000	82	81	-----	-------	حذف	-----	----	----	--------	------	-----	---------	-------
1	هنگامه	69	68.5	68.5	سیب+ کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	500 گرم	30
1	*Negar*	85.6	84	83	سیب + کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	2600	30
1	شکیلا123	75.800	73	75.800	شیروخرما	4	4	4	4	4	4	4	-------	28
1	atefeh71	------	------	------	---------	حذف	---------	--------	-------	-------	------	-----	--------	-----
1	mahbobe	100	98	-------	شیروخرما	6	4	4	4	انصراف	------	------	------	------
1	عطی	86.200	85.200	------	کالری شماری	6	4	4	4	انصراف	------	------	------	------
1	ندا61	87	85.5	------	کم خوری	حذف	-----	-----	------	------	-------	-------	---------	---------
2	$$blue rose$$	85.700	85.500	-----	تثبیت وزن	6	4	4	4	حذف	-----	-----	-----	-----
2	توکلی	101.100	100	99.5	لاغری 20روزه	6	4	4	4	4	4	2	1/600	28
2	topolak	90.200	89.200	89.4	کم خوری	6	4	4	4	4	------	------	800 گرم	------
2	eli68	72	71	72	کالری شماری	4	2	4	2	2	2	2	---------	18
2	رهاجان	56.5	56	-----	کرمانی	6	4	4	4	4	حذف	-----	-----	-----
2	مژگان1364	113.500	112.500	112.300	دکتر عادلنیا	4	4	4	4	2	4	2	800 گرم	24
2	ana87	98	97	97	کم خوری و سیب	6	4	4	4	4	4	4	1کیلو	30
2	fofoli	92.9	91	------	خضری	6	حذف	------	------	------	------	------	------
2	حورا	78	77	------	کم خوری		مشکل	اینترنت	دارند	------	------	------	------	------
2	r.m.r	85.800	84	-----	کدوبادمجان	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
3	ana...	76.3	75.8	76	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	500 گرم	30
3	negiin	98	97	------	سوئدی	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
3	فاطمه47	75	74.5	75	کرمانی	6	2	4	4	4	4	4	-------	28
3	گلنازخانوم	84.700	83.500	82.9	رژیم پروتئین	6	4	4	4	4	4	4	1/800	30
3	غزلینا	82.5	81.5		کم خوری	6	4	4	4	4	4	4		30
3	رازین93	105		------	کرمانی	6	انصراف	------	------	------	------	------	------	------
3	خاتون	105.5	104	------	سیب	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
3	آینوس	103.5	102	101.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	1/700	30
3	ندا60	87	85.5	85.4	کم خوری	6	4	4	4	4	-----	-----	1/600	22
3	بهارک	70.4	69	68.8	کم خوری	6	4	2	4	4	4	2	1/700	26
4	چکاد	93	89	------	سوئدی	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
4	mahshiid	103	101.5	؟	کالری شماری	0	4	2	4	4	4	4	؟	22
4	afsaneh.b	89.600	89		شیر	6	4	4	4	4	4	2		28
4	مهنوش82	83.5	82.5	82.1	کرمانی	0	4	2	4	4	4	4	1/400	22
4	elinaz	66	65	65	تثبیت	6	4	4	2	4	4	4	1کیلو	30
4	لارا	98	95.5	97.1	کالری شماری	4	2	2	4	4	4	4	900گرم	24
4	saharjooni	92	89.700	؟	کم خوری	2	4	0	2	4	2	0	؟	14
4	زهرا م ک	92.350	90.5	؟	کالری شماری	2	0	2	2	2	0	0	؟	8

زمان ثبت نام به پایان رسید

نتایج مسابقه هفته قبل

برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
mahbobe
شکیلا123
$$blue rose$$
حوراء
خاتون
ana87
سارا 1
topolak
توکلی
r.m.r
matina2000
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
mahbobe
گلنازخانوم
شکیلا123
matina2000
برنده 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
شکیلا123
دوستای خوبم به همه اتون تبریک میگم

[$$blue rose$$]

سلام
منم هستم ولی میخوام این هفته وزنمو تثبیت کنم
وزن شروع 85.7
وزن هدف 85.5
ورزش هر روز دو مایل پیاده روی در منزل و کار با وزنه برای بازو حتما و روزی 15 مین حلقه

	صبح	میان وعده	ظهر	میان وعده	شام	بعد از شام	ورزش
شنبه	سیب	سالاد	لازانیا و سالاد و سوپ شیر	طالبی	10 گرم نونو کرم کنجد	خیار سیب موز کیوی پرتقال از هر کدوم نصف	کار با وزنه 15 مین حلقه پیاده روی
یکشنبه	سیب	-	مرغ + سالاد	طالبی	دو کفگیر برنج + ماهی + یک تکه کوچک مرغ	کیوی + دوتا شیرینی	کار با وزنه + حلقه
دوشنبه	-	نان + پنیر	سه واحد نان و کوکو سبزی کم روغن	-	نان + پنیر	خیار سیب موز کیوی پرتقال از هر کدوم نصف	کار با وزنه 15 مین حلقه پیاده روی
سه شنبه	-	سیب	یک کفگیر برنج+ املت		خیار سیب موز کیوی پرتقال از هر کدوم نصف	نودل	کار با وزنه 15 مین حلقه پیاده روی
چهارشنبه
پنج شنبه
جمعه

[توکلی]

سلام

وزن فعلی 101/100

وزن هدف100

رژیم لاغری 20 روزه

با روزی 5 لیوان چای واسه اینکه چیز دیگه ای نخورم

با اجازتون از فردا شروع میکنم

	قبل از صبحانه :899:	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام :899:	ورزش
شنبه	دارچین و عسل	4 ق غ حلیم	-	لوبیا پلو	نسکافه	شیر و کیک	تردمیل
یکشنبه	دارچین و عسل	نان سبوس دار+شیر	1گوجه	نان سبوس دار +شیر	1 گوجه	نان سبوس دار +شیر	تردمیل
دوشنبه	دارچین و عسل	نان سبوس دار+شیر	1گوجه	نان سبوس دار +شیر	1گوجه	نان سبوس دار +شیر	تردمیل
سه شنبه	دارچین و عسل	نان سبوس دار+شیر+نصف ق چ کره+نصف ق چ عسل	-	100گرم گوشت+1واحد نان	1لیوان شیر+1ق چ عسل	100گرم گوشت	تردمیل
چهارشنبه	دارچین و عسل	نان سبوس دار+شیر+نصف ق چ کره+نصف ق چ عسل	-	100گرم گوشت+1واحد نان	1لیوان شیر+1ق چ عسل	100گرم گوشت	تردمیل
پنجشنبه	-	نان سبوس دار+شیر	1گوجه	نان سبوس دار+شیر	1گوجه	زرشک پلو با مرغ	تردمیل
جمعه	دارچین و عسل	نان سبوس دار+شیر	کاهو(برای جبران شام دیشب)	فقط کاهو	4عدد خرما	جوجه	فرصت نشد

شکر خدا ایندفعه به بند بند رژیمم عمل کردم.:cancan:ولی کم آوردم



تبریک میگم عزیزمسپاسگزار







وزن فعلی 99/500

[topolak]

سلام به همگي مخصوصا سرگروه گلمون
نگار جون ميشه بگين
جدول شروع رو از كجا بايد بگيرم چون وقتي از جدول بچه ها كپي ميكنم كناره هاي جدول كپي نميشه
اگه لطف كنين منو ثبت نام كنين...
وزن 90.200
وزن هدف تا احر هفنه .89700
رزيم كم خوري

وزن هدف 89.700

	قبل از صبحانه :bathtubsmile:	صبحانه	میان وعده صبح :cheesecakesmile1:	ناهار :chef_002::91:	میان وعده عصر	شام	ورزش :bliss:
شنبه	4 ليوان ابگرم و يه قاشق روغن زيتون	1 تخم مرغ ابپز و يه ليوان چايي و دو تا خرما	1 ليوان چايي و يه خرما و يه ميوه	سينه مرغ ابپز و سبزي خوردن	چاي سبز و 2 عدد خرما و يه پرتغال	سينه مرغ ابپز و سالاد كاهو بدون سس	نيم ساعت پياده روي تردميل
یکشنبه	4 ليوان ابگرمو و روغن زيتون	املت و يه كف دست نان و سبزي و شير و 2خرما	ا ليوان چاي و يه خرما و پرتغال	سوپ مرغ و سالادو 2عدد خرما	چاي سبزو 2خرما و يه برش كوچك ملون	سوپ مرغ و سالاد كاهو	نيم ساعت تردميل
دوشنبه	4 ليوان ابگرم و روغن زيتون	يه كف دست نون سنگك و پنير و نصف ليوان شيرو 2خرما	يه ليوان چايي و يه خرما و يه پرتغال	يه پياله سيرابي و سبزي خوردن	چاي و 2 عدد خرما و يه برش ملون	يه پياله سيرابي و سالاد كاهو	نيم ساعت تردميل
سه شنبه	4 ليوان ابگرم و روغن زيتون	يه كف دست نون سنگك و پنير و سبزي و نصف ليوان شيرو 2 خرما	يه ليوان چاي سبز و ي خرما و 6 تا گوجه سبز	يه سيخ كباب كوبيده و سبزي خوردن و دو عدد خرما و ماست	چاي و يك خرما و يه پرتغال	يك رون مرغ بريون و سالاد كاهو	نيم ساعت تردميل
چهارشنبه	4ليوان ابگرم و روغن زيتون	يه كف دست نون سنگك و پنيرو سبزي و نصف ليوان شير و خرما	يه ليوان چاي و يه خرما و گوجه سبز	دلمه بادمجون و فلفل سبز ار هركدام يكي و سبزي خوردن	دو عدد خرما و يك برش كوچيك ملون	يه كف دست نان سنگك و پنيرو سبزي	نيم ساعت تردميل
پنج شنبه	4ليوان ابگرم و روغن زيتون	يه كف دست نون سنگك و پنيرو سبزي و نصف ليوان شير و خرما	رون مرغ سرخ كرده و ماست و خيار و سبزي
جمعه

خيلي ممنون فروزان جون واسه ويرايش پستم عزيزم دلم واست تنگ شده بود.....تشكر واسه جدول
واي خداوندااااااااااا اين گل خوشگل و قلب رويايي از كجا اومده رو پست مننننننننننن؟؟؟سلام ،ناقابله عزیزم
سرگروه عزيز من تا صبح يكشنبه مسافرتم واسه همين وزن امروزمو ميگم و عذر خواهي ميكنم
89.400

[eli68]

وزن شروع 72

وزن هدف 71

رژیم کالری شماری

ورزش پیاده رویی

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	اب	هیچ	هیچ	_____________________________ 1.5 بشقاب عدس پلو + ماست خیار + دوغ	_________ شربت	_________________ املت گوجه و نان فراوان	________________ هیچ میدونم گند زدم به این رژیمم
یکشنبه	چایی سبز	__________________ نان 1 کف دست+پنیر+گردو3عدد	هیچ	1 کاسه ماست خیارو کرفس 1کاسه متوسط خورشت الو	شربت	2 تا تخم مرغ پخته =140کالری	هیچی
دوشنبه	اب	شیر+2ساقه طلایی=330کالری	هیچ	2لیوان شیر+4 ساقه طلایی=460کالری	موز	نان+پنیر+گردو+گوجه	45 دقیقه پیاده رویی
سه شنبه	اب	شیر+خرما	هیچ	1کاسه سوپ جو+2 کفگیر پلو	شربت	شیر+خرما	_______________
چهارشنبه	چایی	ساقه طلایی	موز	ابگوشت+ نان		املت+نان	_______________
پنجشنبه	چایی	شیر+3ساقه طلایی	_____	تخم مرغ 2 تا پخته	________	کباب 1سیخ	_______________
جمعه	اب	شیر+2 ساقه طلایی	_____	10ق برنج+فسنجان	شربت	سوپ	______________

من دیشب افتادم رباط پام کشیده شد خیلی ناراحتم فعلا دیگه نمی تونم ورزش کنم حالا چی کار کنم> اینجور کاهش وزنم کند تر میشه اگه ورزش نکنم . الانم پام تو آتلهسلام گلم استراحت کن و رژِیمت رو ادامه بده عزیزم ،بامید خدا زود زود خوب میشی






کاشک زود خوب شم دلم ورزش میخواد پیاده رویی میخواد





وزنم تغیری نکرد همون 72

[رهاجان]

سلام دوستان انفدر منو ویرایش نکنید محو شدم
منم هستم پر انرژی و پر توان با

رژیم دکتر کرمانی

وزن56/500

وزن هدف 56

ورزش پیاده روی وکشیدن شکم به تو

	قبل سحر	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	1عددکتلت	ـ	؟	؟	؟	یک استکان چای ومقداری خیارو گوجه ویک کاسه سوپ	پیاده روی بعداز افطار و3تا 7دقیقه شیدن شکم به تو
یکشنبه	1کفگیر برنج وچند تکه گوشت					یک چای .ویک تخم مرغ اب پز ومیوه سیب	پیادهروی1 ساعت
دوشنبه		سیب	سیب	سیب	سیب	سیب دوشنبه رزیمم سیبه	پیاده روی 1 ساعت
سه شنبه	یک لیوان اب	30 گرم نانوپنیرویک استکان چای	چایویک پرتغال	1کفگیر برنجوسالادوگوشت خورشت ودولیوان اب قبل ناهار	1 لیوان گوجه سبز	نصف پیتزا	1/30 دقیقه پیاده روی
چهار شنبه	یک لیوان اب	اقاشق مربا خوری عسلو30 گرم نانوچای	دولیوان اب وسیب	2عدد تخم مرغ وسالاد	6عدد توت فرنگی	1 لیوان شیر	پیاده روی 3 ساعت تمام مسیرم امروز پیاده روی بود ای ویدم
پنجشنبه
جمعه

ممنون از بابت جدول/سلام با کلی دلهره ،خوشحالم پسندیدی
وای فدای مهربونیت خودت گلی عزیزم

[مژگان1364]

سلام دوستان عزیزوزن فعلی 113/500وزن هدف112/500 نوع رژیم دکتر عادلنیا

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده ناهار	شام	ورزش
شنبه	-------	1عددتخم مرغ آبپزو6برش گوجه و3کف دست نان	اسیب و1عددموز	سبزی پلو4ق غذاخوری سر صاف وماهی 4برش	1عددموزو2لیوان چای 2حبه قند	8ق غ آش و5کف دست نان	--------
یکشنبه	--------	5ق م پنیر1لیوان چای 2ق م شکرو 3کف دست نان	کیک اسفنی ساده 50گرم وشیر نسکافه 1استکان	7ق غ برنج و4ق غ خورشت لوبیا سبزبا 4ق غ ماست	اق م پنیر اعدد خیار1سیب و2کف دست نان	1کاسه ماست وخیارو5کف دست نان	30دقیقه پیاده روی
دوشنبه	سیب 1عدد	50گرم کیک ساده و 1لیوان شیر	1خیار و1موزمتوسط	5کف دست نان+نصف سینه مرغ+1گوجه	یک لیوان شیر نسکافه+50گرم کیک ساده+موز 1عدد	5کف دست نان+اکاسه ماست +2عدد خیار+1لیوان چای +2 خرما+40 دقیقه پیاده روی
سه شنبه	1لیوان چای+احبه قند	30گرم کیک ساده +الیوان شیر	1عدد سیب +1موز	14ق غ ماکارونی +ی کاسه سالاد	1عددکیوی+نصف پرتقال و شام 2عدد خیار+1کاسه ماست+100گرم نان	1ساعت رقص +30دقیقه پیاده روی
چهارشنبه	------------	1تخم مرغ آبپز+3کف دست نان+1گوجه	یک لیوان شیر+2بیسکویت	13ق غ برنج+9ق غ خورش کدو +1لیوان چای +1خرما	1لیوان شیر+50گرم کیک+4عددخیار	6ق غ برانی بادنجان+2کف دست نان +1لیوان چای با یک قند	---------
پنجشنبه	2لیوان آب	1عددتخم مرغ نیم رو+60گرم نان+30گرم کیک ساده	6لیوان آب+1لیوان شیر+3عدد خیار	5ق غ برنج+1 عددکدو بخارپز	40گرم کیک+3برش خربزه	----------------	2ساعت پیاده روی
جمعه	1لیوان آب	1عدد تخم مرغ آبپز+2کف دست نان	1لیوان چای +1حبه قند+1برش کیک 60گرمی	9 قاشق استامبولی+1کاسه ماست وخیار	1لیوان چای 5خرما+1عدد سیب وکمی توت	3 عدد شامی+4کف دست نان+نصف فنجان دلستر	----------------

*پیام سرگروه/عزیزم ادرس دفترچه اتونو به پروفایل اضافه کنید
ممنون

[ana87]

سلام
منم هستم
نوع رژیم: کم خوری و سیب از فردا
وزن شروع 98
وزن هدف97

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه		1 لیوان شیر+2 حبه قند	ا لیوان چای سبز+2 عدد قند	100 گرم گوشت بدون چربی+ماست خیار	1 عدد سیب	آبگوشت(یه کم زیاد تر از حد مجاز)	40 دقیقه ایرو بیک+30 دقیقه پیاده روی+20 دقیقه دوچرخه ثابت
یکشنبه		ا لیوان شیر	1 لیوان چای سبز	گوشت 100 گرم+ سالاد +بادمجان	سالاد	یه پیمانه ماکارونی	40 دقیقه تردمیل
دوشنبه		1 لیوان شیر+ 2 حبه قند	1 لیوان جای سبز+قند	کباب کوبیده 1 عدد+ ا لیوان دوغ	ا دونه کلوچه مسقطی	ساندویچ همبر گر+ ا لیوان نوشابه(	40 دقیقه تردمیل+20 دقیقه پیاده روی
سه شنبه		1 لیوان شیر+2 حبه قند	ا لیوان چای سبز + 1 حبه قند	ماست و اسفناج+100 گرم گوشت	2 تا شیرینی کشمشی	املت و ماست و خیار	40 دقیقه تردمیل+30 دقیقه پیاده روی
چهارشنبه		1الوان شیر+2 حبه قند	1 لیوان چای سبز+ 1 حبه قند	ماهی و 3 عدد خرما	نان خرمایی2 عدد	کتلت2 عدد	1 ساعت پیاده روی
پنجشنبه		1 عدد نان خرمایی		ماست و خیار	چای سبز	نان وپنیر وخیار وگوجه	1ساعت پیاده روی
جمعه		نان وپنیر	سیب	یک کفگیر. پلو. ومرغ	سیب	نان. و پنیر وخیار	1ساعت کوهنوردی

نگار جون و محبوبه جون من مابقی گزارش پنج شنبه و جمعه رو یک شنبه صبح می تونم بدم. لطفا از مسابقه حذفم نکنید.موفق باشی گلم. به. وزن. هدف رسیدم 97

[fofoli]

سلام منم از این هفته باهاتون هستم
وزنم 92.9
وزن هدف 91
رژیمم خضری

وزن هدف 91

تاریخ	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه 19	نسکاافه	چای با خرما	................	مرغ با ماست وخیار	چای با خرما	شیر وخرما	30 دقیقه تردمیل
یکشنبه 20
دوشنبه 21
سه شنبه22
چهارشنبه23
پنج شنبه24
جمعه25

[حوراء]

سلام دوستان!من اومدم! با کلی انرژی!:cheerleader3:
وزن شروع:78
وزن هدف:77
رژیم:کم خوری همراه با کالری شماری
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	قبل خواب	ورزش
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنج شنبه
جمعه

نگار و محبوبه جان من دوشنبه اومدم سایت و گزارش سه روزم رو باهم دادم.بعدم رفتم.الان که دوباره اومدم دیدم حذف شدم!! خیلی تعجب کردم بعد اومدم دیدم با کمال تعجب جدولم خالیه!! یعنی اون روز که ویرایش کردم پستمو گویا ویرایش نشده و گزارشم ثبت نشده!! من رژیم رو تا آخر هفته ادامه میدم.ایشالا از هفته بعد دوباره میام.بوس به همتون.منتظر گزارشات شما هستم حورا جان

[r.m.r]

سلام منم هستم

وزن شروع:--85:800وزن هدف:84نوع رژیم:امروزکم خوری از فرداکدوبادنجان

شنبه

یکشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهار شنبه

پنجشنبه

جمعه

سلام گلم،اگه بازم مشکل داری ،بصورت خطی گزارش بده من میزارم تو جدول عزیزم
*پیام سرگروه/دوست عزیز ادرس دفترچه تونو اصلاح کنید لطفا
ممنون