امتحان همت واراده 16-22 خرداد سرگروه *Negar* دستیار mahbobe

[*Negar*]

دوستای خوبم گلای قرمز و با اراده سلام

یه هفته پرتلاش دیگه رو میخواییم شروع کنیم

به امید نتیجه های عالی

زمان ثبت نام : شنبه ویکشنبه 16و17 خرداد
پایان مسابقه: جمعه 22 خرداد
اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه 23 خرداد
نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز
رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

تعداد کاربران	شماره صفحه	نام کاربری	وزن فعلی	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	مقدار کاهش	امتیازنهایی
1	1	فاطمه47	73	72	73	دکترکرمانی	6	4	4	4	4	4	4	0	30
2	1	النور	87	86	87	؟	6	4	4	4	4	4	2	0	28
3	1	shaparia	80.3	79.3	79.2	کالری شماری	6	4	4	4	4	2	4	1/100	28
4	1	بئاتریس	99.7	98	97.4	حذف نون و برنج	6	4	4	4	4	4	2	2/300	28
5	1	*Negar*	79.4	78.9	78.2	سیب +کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	1200	30
6	1	امیدوارم	81.5	79.5	79.9	کانادایی	6	4	4	4	4	4	4	30 امتیاز- کاهش 1/600
7	1	Hamideh.AB	82.4	81	83.9	کم خوری	6	2	4	2	0	0	0	0	14
8	1	سایمان123	86	85	--------	شیر و خرما	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------	--------
9	1	m6625	91	90	89.3	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	1/700	30
11	2	گلی خانومی	85.8	84.5	--------	کالری شماری	6	4	4	4	4	--------	--------	--------	22
12	2	kreshmeh	79	78	79	کم خوری	6	4	4	4	4	4	0	0	26
13	2	توکلی	102	101	101	کم خوری	4	2	2	2	2	2	2	1کیلو	16
14	2	negiin	97	95	--------	سوئدی	6	4	4	4	4	4	--------	--------	26
15	2	گلناز خانم	80.7	79.7	80	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	700g	30
16	2	venos	117	115	114.2	کالری شماری	2	4	4	4	4	4	4	2/800	26
17	2	شوکا بانو	87	86	86	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	1کیلو	30
18	2	mahbobe	98.2	97	98.3	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	0	30
19	3	.barana	82.3	81		شیر	2	2	2	4	4
20	3	ارغوان76	96	95	94.6	کلوچه و شیر	2	4	4	4	4	4	4	1/400	26
21	3	shima69	86	85	--------	کالری شماری	6	4	2	4	4	4	--------	--------	24
22	3	neginn	92	90	91.4	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	600 g	30
23	3	حوراء	78	77.5	--------	دکتر؟	2	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------
24	3	ati.h	76	؟	--------	دکتر هاشمی	4	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------
25	3	atefeh 71	98.1	96	--------	رژیم وحشتناک	2	2	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------
26	3	$$blue rose$$	89.5	89	88.8	دکتر؟	6	4	4	4	4	4	4	700g	30
27	3	afsaneh.b	85	84	83	آب درمانی	6	4	4	4	4	4	4	2کیلو	30
28	3	matina2000	80.5	79.5	78.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	2کیلو	30
10	2	ftourism	79.6	78.6	79.1	کم خوری	6	4	2	2	2	2	2	500 g	20

زمان ثبت نام به پایان رسید
نتایج مسابقه امتحان همت و اراده9-15 خرداد (هفته قبل)
برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
afsaneh.b
فاطمه47
سارا_313
m6625
گلی خانومی
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
afsaneh.b
توکلی
فاطمه47
سارا_313
*Negar*
mahbobe
شوکا بانو
گلنار خانم
گلی خانومی
برنده 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
سارا_313

[mahbobe]

[QUOTE=m6625;423867]سلام به سرگروه عزیز نگار جون ومحبوبه جون ببخشید من فراموش کردم گزارش پیاده روی مو روزانه بدم وارد جدول کردم ممنون از یادآوری تون سلام گلم،آخه تعجب کردم که اصلا ورزش نداری ،ممکنه بعضی روزها مشکلی پیش بیاد و نشه ورزش کرد ولی همه ی روزها برام عجیب بود ،موفق باشی عزیزم

[*Negar*]

دوستای خوبم عزیزای دلم از هفته بعد ماه مبارک رمضان شروع میشه
ما توی ماه مبارک مسابقات هفتگی مون رو طبق روال خواهیم داشت چند تا از تاپیکای مناسب این ماه رو براتون میذارم اگه خواستید رژیمهای مناسب این ماه رو انتخاب کنید
سعی میکنیم در طول این یک ماه درکنار همه مشغولیت هامون کنار هم باشیم و از تجربیات و حالات و روحیاتمون صحبت کنیم
ماه رمضون امسال درکنار شما دوستای گلم رنگ وبوی دیگه ای خواهد داشت


رژیم لاغری 4 هفته ای برای ماه مبارک رمضان


خوردن میوه بهشتی در ماه رمضان


چگونه رژیم کاهش وزن خود را در زمان روزه داری نیز رعایت کنیم

سیستم غذایی در ماه مبارک رمضان


رژیم 4 هفته ای دکتر مسچی برای ماه رمضان


رژیم پاکسازی با روزه - مخصوص آقای دکتر کردافشاری ( دکتر طب سنتی)


رژیم مخصوص ماه رمضان _ سالم و ایمن



خوردن سیب و طالبی در سحر بوی بدن دهان را در روزه داران کاهش می دهد


لبنیات را در ماه رمضان فراموش نکنید


سحر زولبیا و مربا نخورید

[mahbobe]

رژیم لاغری 4 هفته ای برای ماه مبارک رمضان


این یک رژیم لاغری سالم و نرمال هست من برای ماه رمضان کسایی که روزه می گیرن می زارم امیدوارم به دردتون بخوره:

هفته اول:

سحری : 1 فنجان چای سبز , 3 عدد نان تست سبوس دار , 1 سیب , مقدار کم کره , 1 لیوان شیر گرم و عسل

افطار:

1 بشقاب پر سوپ سبزیجات , 300 گرم گوشت قرمز کبابی با گریل , 1 فنجان سالاد میوه

شام و دسر : 2 عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی , 2-3 عدد بیسکویت ترد
قبل خواب 1 لیوان ماست کم چرب


روز دوم هفته اول :

سحری : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان ماست کم چرب , 2 قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی , 1 شاخه کرفس

افطار : 300 گرم ماهی گریل , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام: 2 سیب یا 2 پرتقال , یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی 1 عدد ساقه طلایی



هفته دوم :

روز اول اول:
سحر : 1 لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات , 2 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی
افطار : 300 گرم سینه مرغ آبپز یا گریل , 1 لیوان سبزیجات پخته , 1 سیب
شام: 1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی


روز دوم :

سحری : 1 فنجان چای سبز , 1 لیوان شیر ,1 نان تست به همراه کره و عسل, سالاد سبزیجات
افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و 1 قاشق مربا خوری مایونز کم چرب
شام: 1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی


هفته سوم:


روز اول:

سحر:
1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست با کره و عسل , 1 فنجان ماست کم چرب , 1 تخم مرغ آبپز و 1 گوجه فرنگی
افطار :
300 گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب , سالاد سبزیجات بزرگ , 1 سیب ,
شام: میوه 2 واحد , 1 لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با 2-3 عدد بیسکویت ترد



روز دوم:

سحری : 1 نان تست , 1 لیوان شیر گرم و 1 قاشق غذا خوری عسل , 1 فنجان چای سبز , میوه
افطار : 1 لیوان برنج , 200 گرم قارچ , سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی , 2-3 تکه گوشت کم چرب
شام: 1 بشقاب سوپ سبزیجات 2 تکه کوچک پنیر


هفته چهارم :

سحری :
1 فنجان چای سبز , 1 نان تست , کره و عسل , 10 گرم کره بادام زمینی , 2 عدد سیب -2-3 عدد بیسکویت ترد

افطار : 300 گرم سینه مرغ , سبزیجات پخته , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد تازه
شام: 1 لیوان ماست کم چرب و میوه یا 1 لیوان آب هویج و 1 ساقه طلایی


روز دوم :

سحری :
1 لیوان شیر , 1 لیوان غلات صبحانه , 1 تخم مرغ آبپز , 1 فنجان چای سبز , 1 نان تست

افطار :
1 بشقاب سوپ از هر مدل , 1 فنجان حبوبات پخته , سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو , 1 سیب
شام : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد ساقه طلایی



ورزش روزانه : 20-30 دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی




ترجمه : شهرزاد
اختصاصی زیباتن کپی برداری با ذکر لینک صفحه مجاز است.


هر هفته روز 1-2 هست و تا آخر هفته باز روز 1-2 تکرار می شه

- - - Updated - - -

رژیم مخصوص ماه رمضان _ سالم و ایمن


با این رژیم 4 الی 5 کیلو در هفته کاهش وزن خواهید داشت.

1
سحری
یک لیوان آب میوه با مقداری آب لیمو با پنج عدد میگو کباب شده

افطار
دو کف دست نان+ دو تکه پنیر و چهاد عدد مغز گردو+ یک پیاله فرنی با یک قاشق عذاخوری عسل+ یک عددران مرغ و یک عدد گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای


2
سحری
ثلث سیخ کباب برگ+ یک پیاله سالاد و سه عدد گوجه فرنگی کبابی

افطار
دو کف دست نان+ 10 گرم کره+ دو قاشق مرباخوری عسل+ یک لیوان شیرنسکافه و چهار عدد ملکه بادم+ یک بشقاب عدسی با گوشت و هویج رنده شده و قارچ


3
سحری
چهار سیخ جگر یا دو لیک از یک سیخ شیشلیک بدون دسته های چرب+ سه عدد گوجه فرنگی و دو عدد پیاز کوچک کباب شده+ یک لیوان آب میوه

افطار
یک فنجان شیر قهوه و چهار عدد شیرنی کره ای و ده عدد بادام و یک پیاله عدسی رقیق+ شش تکه کباب دیگی و دو عدد گوجه فرنگی+ دو کف دست نان و دو تکه پنیر و چهار عدد مغز گردو


4
سحری
120 گرم ماهی کباب شده+ چهر عدد گوجه فرنگی و یک عدد پیاز و دو عدد فلفل کباب شده+ یک لیوان مخلوط آب میوه

افطار
دو تکه پنیر و یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک فنجان نخود سبز و گوجه فرنگی نگین شده+ دو کف دست نان+ یک لیوان شیر نسکافه و چهار تکه کیک+ یک لیوان سوپ رقیق+ چهار تکه کباب دیگی+ دو عدد گوجه فرنگی و و یک عدد فلفل دلمه ای و پیاز کوچک


5
سحری
یک فنجان ذرت+ یک لیوان مخلوط پخته هویج، سیب زمینی و پیاز و سیر با رب و ادویه+ دو لیوان آب گوشت

افطار
دو کف دست نان+ 10 گرم خامه+ دو قاشق مرباخوری شیره ی انگور+ یک لیوان شیرنسکافه و چهار عدد ملکه بادام+ پنج تکه گوشت+ یک عدد هویج و یک فنجان ذرت و نخودسبز پخته


6
سحری
5/1 فنجان نخود سبز+ یک لیوان مخلوط پخته کرفس، بامیه و سیر+ یک لیوان آب مرغ

افطار
یک بشقاب سوپ رقیق محتوی سینه مرغ و هویج و نخودسبز و قارچ+ دو کف دست نان+ 15 گرم سرشیر+ دو قاشق مرباخوری شیره توت یا خرما+ یک لیوان شیر نسکافه و چهار عدد ملکه بادام


7
سحری
یک لیوان آب گوشت+ سالاد: یک فنجان گوجه فرنگی نگین شده+ یک لیوان جعفری و ریحان خورد شده+ یک قنجان هویج و فلفل دلمه ای رنده شده+ یک تکه پنیر خورد شده

افطار
یک لیوان شیرقهوه و چهار تکه کیک و ده عدد بادام و یک پیاله عدسی رقیق+ یک عدد ران مرغ و یک عدد فلفل دلمه ای وگوجه فرنگی



* شیرنی ها باید رژیمی و با شکر قهوه ای باشد
* منظور از تکه به اندازه ی یک قوطی کبریت است
* در صورت گرسنگی چای کاهو خیار و شیر بدون چربی مجاز است

- - - Updated - - -

چگونه رژیم کاهش وزن خود را در زمان روزه داری نیز رعایت کنیم؟

بسيارى از افراد چاق به منظور لاغر شدن تحت رژيم هاى درمانى هستند و با آمدن ماه مبارك رمضان دچار سردرگمى مى شوند. به طورى كه از يك طرف يكسرى محدوديت هاى ويژه غذايى در محدوده هاى خاص زمانى داشتند و حال مى بينند كه در ماه مبارك اين زمان بندى ها به هم مى خورد. در توصیه های این مقاله توضيح خواهیم داد كه هيچ نگران نباشيد؛ چرا كه رژيم غذايى شما با چند جابه جايى جزيى و رعايت چند مسئله مهم هيچ تغييرى نمى يابد و به همان نتايجى كه مقرر بود برسيد، دست خواهيد يافت.


در روزهاى عادى فاصله زمانى بين دو وعده غذايى شام و صبحانه روز بعد حدود ۱۰ ساعت است كه تقريباً هفت ساعت از آن در حالت خواب مى گذرد. در ماه مبارك رمضان هم بايستى سعى شود همين فاصله غذايى رعايت شود. در صورت عدم مصرف مواد غذايى در سحرى و حذف آن فاصله بين افطار و شام تا وعده افطار روز بعد حدود ۲۴ ساعت مى شود كه خالى ماندن دستگاه گوارش و نداشتن منبع انرژى براى اين مدت طولانى بسيار مضر است. چرا كه كليه فعل و انفعالات بدن از جمله روند ترشح اسيد و آنزيم هاى گوارشى، عدم در دسترس بودن آب براى فعل و انفعالات مذكور و اتمام انرژى به علت مصرف يك وعده غذا دچار اختلال شده و عوارض مختلفى چون سوزش سردل، زخم معده، عدم تمركز فكرى، بى خوابى و عصبانيت ديده مى شود. بنابراين توصيه مى شود افرادى كه از رژيم غذايى استفاده مى كنند، وعده ناهار رژيم خود را به جاى سحرى مصرف كنند. با توجه به اينكه استفاده از غذاهاى فيبردار مثل سبزيجات كه داراى حجم زياد و كالرى كمى هستند، در اين گروه از افراد آزاد است، بنابراين توصيه مى شود از اين گروه مواد غذايى بيشتر مصرف نمايند؛ چرا كه مواد پرفيبر آب زيادى را در خود نگه مى دارند و به كندى و در طول روز آزاد مى كنند و سبب مى شوند كه تشنگى عارض نشود. از طرف ديگر ميان وعده هايى كه معمولاً شامل ميوه ها است را مى توان هم در وعده سحرى و هم بعد از شام مصرف كرد. با توجه به اينكه قند ميوه ها از نوع مركب بوده و به كندى جذب بدن مى شود، توصيه مى شود براى اينكه سطح قند خون ثابتى را در طول روز داشته باشيد از اين گروه غافل نشويد.


در افطار روزه دارانى كه تحت رژيم غذايى هستند، بايستى وعده صبحانه رژيم خود را به عنوان افطارى در نظر گرفته و روزه خود را با موادى كه دستگاه گوارش را تحت فشار قرار ندهد، باز كنند (به طور مثال مصرف آب، چاى کمرنگ يا شير ولرم همراه چند عدد خرما). بعد از وقفه اى كوتاه بين افطارى و شام وعده شام رژيم غذايى را به عنوان شام مصرف كنند.با انجام اين توصيه ها شما خواهيد توانست همان مقدار كالرى كه در رژيم غذايى تان تجويز شده را دريافت كرده و طبق همان برنامه وزن خود را كم كنيد.براى افرادى كه تحت رژيم هاى درمانى هستند، معمولاً يك فعاليت بدنى هم توصيه مى شود. بهترين زمان براى انجام فعاليت بدنى البته به صورت آهسته و پيوسته بعد از افطار است؛توصيه مى شود بعد از افطار پياده روى به صورت آهسته ولى پيوسته انجام دهيد تا هم حركت انجام يافته باعث از دست دادن كالرى شود و هم حركات عضلات شكم با به حركت واداشتن دستگاه گوارش در هضم مواد غذايى مصرف شده كمك كند.

- - - Updated - - -

رژیم 4 هفته ای دکتر مسچی برای ماه رمضان


این رژیم رو من چند سال پیش تو ماه رمضان بعد از مراجعه به دکتر مسچی گرفتم و ضمن کامل بودنش برای روزه داری، کاهش هم داشتم.
این برنامه برای 4 هفته برنامه ریزی شده که من اول دو هفته ی اولش رو میذارم و بعدا همین پست رو ویرایش میکنم و دو هفته ی بعدی رو اضافه میکنم.

دو هفته ی اول

شنبه:

سحر: سالاد + کتلت مرغ یا گوشت 2 عدد + 50 گرم نان + 1 لیوان شیر + 2خرما
افطار: 1 لیوان شیر + 2خرما + 2 بیسکویت ساده یا ساقه طلایی
شام:سالاد سبزیجات بخارپز + خوراک مرغ + 50 گرم نان یا 5 قاشق برنج پخته


یکشنبه:

سحر: سالاد + عدس پلو یا لوبیا پلو 7 قاشق + 1 لیوان ماست
افطار: 50 گرم نان + 30گرم پنیر + 2 عدد خرما
شام: خوراک جوجه + سالاد


دوشنبه:

سحر: سالاد + خوراک ج.جه + 50گرم نان+ 1لیوان شیر + 1خرما
افطار: آش رشته 1 لیوان + 2خرما + چای بدون قند
شام: سالاد + سبزیجات + 1 ماهی قزل آلا


سه شنبه:

سحر: سالاد + کوکوسبزی + 50 گرم نان + 1لیوان ماست
افطار: 1لیوان شیر + 2خرما + 2عدد بیسکویت
شام: سالاد + کباب تابه ای + گوجه + 1سیب زمینی کوچک


چهارشنبه:

سحر: خورشت هویچ یا قیمه + مرغ + 6 قاشق برنج + 2 خرما
افطار: 1 لیوان آش رشته + 2خرما
شام: سالاد قارچ + کمی سینه مرغ


پنج شنبه:

سحر: 2تخم مرغ + گوجه فرنگی + خیار + سالاد شیرازی + 2خرما
افطار: 50 گرم نان + 30گرم پنیر + 2خرما
شام: سالاد مرغ + 1 لیوان ماست + سالاد مرغ یا خوراک مرغ


جمعه:

سحر: املت گوجه فرنگی + 50 گرم نان + سالاد + 2خرما
افطار: 50 گرم نان + 30 گرم پنیر + 2عدد خرما + 3گردو
بعد از افطار: 3 واحد میوه



نکات:
روزهای هفته رو میتونید با هم جابجا کنید.
هفته ی اول رو با چینش روزهای فوق بگیرید. بعدش هفته ی دوم رو هم دوباره با روزهای بالا به شکل دلخواه تنظیم کنید.
روزی 1 ساعت پیاده روی سبک
هفته ای 2 بار بجای 50 گرم نان، میتوانید نصف لیوان حلیم با شکر رژیمی میل بفرمایید.



مواد بکار رفته در غذاهای رژیم فوق:

خوراک مرغ: (300 کالری)
80 گرم گوشت مرغ + 1 قاشق غذاخوری پیاز + ادویه کاری + نمک و فلفل

کتلت مرغ:
40 گرم سینه مرغ چرخ شده + 1/3 لیوان سیب زمینی پخته رنده شده + پیاز رنده شده 1 قاشق غذاخوری + روغن 1 قاشق مرباخوری + فلفل دلمه خورد شده 1 قاشق غذاخوری خورد شده + 1/3 عدد تخم مرغ(یک سوم از یک تخم مرغ) + آرد سوخاری 1 قاشق مرباخوری + نمک و فلفل

خوراک جوجه
100 گرم جوجه ی بی استخوان + قارچ + 1/2 فنجان نخود فرنگی + 1/2 فنجان گوجه فرنگی + کمی پیاز

کباب تابه ای(350 کالری):
گوشت چرخ کرده 80 گرم + پیاز 2 قاشق غذاخوری رنده شده + روغن 1 قاشق مرباخوری


سس رژیمی:
سس رژیمی کم چرب 1 قاشق غذاخوری + آبلیمو + سس گوجه فرنگی + 1/2 لیوان ماست


سالاد قارچ(200 کالری):
قارچ: 100 گرم + پنیرصبحانه 30 گرم + کلم بروکلی 50 گرم + 1عدد هویچ کوچک + نمک و فلفل + 1 قاشق سس رژیمی + آبلیمو 1 قاشق مرباخوری
بروکلی را 5 دقیقه قبل از مخلوط با مواد بالا در آب بجوشانید.


سالاد روز یکشنبه و بقیه روزها:
کاهو + گوجه + خیار + قارچ + هویچ دو عدد + 1/2 فنجان نخود فرنگی + ذرت کنسروی 1 قاشق غذا خوری + زیتون سبز 5 عدد + 2خیارشور + 1 عدد تخم مرغ آب پز + 50 گرم سینه مرغ یا 1/2 عدد تن ماهی


سالاد مرغ:
100گرم سینه مرغ + 1/2 فلفل دلمه کوچک + 50 گرم کلم بروکلی + کلم قرمز + کنسرو ذرت 1 قاشق غذاخوری + لیموترش 1 قاشق غذاخوری + روغن زیتون 1 قاشق مرباخوری
بروکلی را 5 دقیقه قبل از مخلوط با مواد بالا در آب بجوشانید.


املت گوجه فرنگی:
1 تخم مرغ + گوجه


این رژیم توسط یلدا به رشته تحریر درآمده و استفاده از این رژیم با با کپی از این صفحه در سایر صفحات اینترنتی با ذکر نام دکتر مسچی و لینک به این صفحه ی زیباتن امکان پذیر می باشد. مطالب مرتبط :

- - - Updated - - -

ژیم پاکسازی با روزه - مخصوص آقای دکتر کردافشاری ( دکتر طب سنتی)

آقای دکتر کردافشاری در برنامه خانه محبت شبکه قرآن از یک رژیم پاکسازی با روزه نام برد که خودشم گرفته بود.
گفت برای 40 روز این مدلی روزه گرفته بوده:
سحر : شیر خرما یا نوشیدنی عسل و لیموترش با خرما، یک لیوان
افطار : 2 عدد خرما با آب گرم و بعد از 1 الی 2 ساعت سوپ جو خیلی رقیق با خیلی کم نان . این سوپ جو شامل سبزی های گشنیز و شوید و جعفری وگوشت پرندگان باید باشد .

می گفت حداقل 15 کیلو کم میکنید .
خودش این رژیمو توی مدینه 40 روز گرفته بود خیلی از مشکلات بدنش مثل سردرد و پادرد و ... برطرف شده و در ضمن خیلی جالب ، میگفت در زمان رژیم فعالیتش زیاد شده بوده و توانایی هاش به خصوص توانایی ذهنیش ارتقاء پیدا کرده بوده .

- - - Updated - - -

[afsaneh.b]

مرسی از نگار جون . محبوبه جون برای رژیمهای ماه رمضان:999:

[negiin]

نگار جونم ممنون ازت :) ولی کدومش رو بچه ها گرفتن و تجربه دارن؟ یا به وزن من میخوره؟ضمن اینکه ورزش کم میکنیم ..

[m6625]

[QUOTE=mahbobe;423879]

سلام به سرگروه عزیز نگار جون ومحبوبه جون ببخشید من فراموش کردم گزارش پیاده روی مو روزانه بدم وارد جدول کردم ممنون از یادآوری تون سلام گلم،آخه تعجب کردم که اصلا ورزش نداری ،ممکنه بعضی روزها مشکلی پیش بیاد و نشه ورزش کرد ولی همه ی روزها برام عجیب بود ،موفق باشی عزیزم

ممنونم محبوبه جون شما هم همینطور

[*Negar*]

نگار جونم ممنون ازت :) ولی کدومش رو بچه ها گرفتن و تجربه دارن؟ یا به وزن من میخوره؟ضمن اینکه ورزش کم میکنیم ..

عزیزم دلیل اینکه لینکارو گذاشتم همینه که به تاپیکا سر بزنید
ببینید کیا گرفتن
میشه به دفترچه هاشونم سر زد و بررسی کرد

[بئاتریس]

امیدوارم همگی توی ماه مبارک روی رژیمهامون ثابت قدم باشیم و کاهشهای خوبی داشته باشیم!

[venos]

سلام نگار جان من به تازگی اومدم اینجا امیدوارم به کمک شما بتونم وزنمو پایین بیارم
میخواستم بپرسم شنبه تا چه ساعتی وقت داریم وزنمونو اعلام کنیم؟
ممنون

[mahbobe]

سلام نگار جان من به تازگی اومدم اینجا امیدوارم به کمک شما بتونم وزنمو پایین بیارم
میخواستم بپرسم شنبه تا چه ساعتی وقت داریم وزنمونو اعلام کنیم؟
ممنون

سلام عزیزم ،مهلت اعلام وزن ،صبح روز شنبه هست ،ولی چون بعضی از دوستان به ترازو دسترسی ندارندتا حدود ظهر یکشنبه صبر میکنیم وقتی اکثریت اعلام وزن کرده باشند ،به نگار جون اطلاع میدم و تاپیک مسابقه بسته میشه، و ایشون هم اسامی برندگان رودر تاپیک جدید مسابقه اعلام میکنند