سلام دوستان عزیز،
این چند روز اخیر، گلو درد شدیدی دارم، استخوان دردی و احساس کسالت بالایی تمام وجودم رو فرا گرفته. بی خوابی شدید و از طرفی اشتهای بالا. تست کرونا دادم اما کرونا نبود. هر وقت شروع کردم به رژیم گرفتن قطعا این تاپیک ویرایش میشه. فعلا درگیر سلامتی خودم هستم.
هرماه /هفته یک مدل رژیم را امتحان میکنم و بعد از گذشت آخرین روز رژیم وزن و میزان چربی و سایز خودرا گزارش میکنم.
-مطالب و برنامه های این تاپیک خیلی شلوغ بود و من هم خلوتش کردم و نظم و برنامه ی دیگه ایی برایش تدارک دیدم. فعلا از هفته و ماه شروع میکنم تا ببینم چقدر موفق شدم و بعدا درباره ی رژیم های آینده ام گزارش خواهم داد.
-انشالله همه سالم و سلامت باشند و من هم سلامتی خودمو بدست بیارم. این تاپیک رو میزارم و هر وقت که شروع کردم برمیگردم و کاملشون میکنم انشالله.
نکات:
- یک روز آزاد در رژیم ها: برای سیستم عصبی و سلامتی روحی و دستگاه متابولیسم فایده دارد. از طرفی اگر این سی کیلوگرم اضافه وزن را یک دفعه ایی از دست بدهم ، امکان بازگشتش بالاست، چون بدن مثل قحطی زده ها میشود و من به خوراکی ها حریص میشوم، بنابراین آهسته و پیوسته رفتن بهتر ازهرگز حرکت نکردن است.در روز های آزاد بعد از ساعت هفت چیزی نمیخورم. در این روز به مقدار چیزهایی که میخورم توجه میکنم مثلا از یک کاسه ماست خوری کوچک برای بستنی ، چیپس و..و یک لیوان آبخوری کوچک برای نوشیدنی هایی که دوست دارم و یک بشقاب کوچک برای غذای مورد علاقه ام استفاده خواهم کرد. هر وقت احساس کردم نیاز دارم آن روز آزاد را استفاده میکنم و اگر روز آزاد نداشتم آخر هر هفته ذکر میکنم. پس از وزن کشی و مشاهده ی چربی بدن و.. شیوه ی روز آزاد را عوض میکنم و به یکی در میان تبدیل میکنم، یعنی یک هفته ی کامل رژیم، هفته ی دیگه یک روز هشتم آزاد، یک هفته ی بدون روز آزاد، یک هفته با یک روز هشتم آزاد تا هفته ی دیگر. شیوه ی سوم من این است که بعد از روش دوم، یک روز آزاد را تبدیل به یک وعده ی غذایی آزاد در هر هفته میکنم برای ادامه ی ده هفته ی دیگر.برای ده هفته ی جدید آن وعده ی غذایی تبدیل میشود به یک میان وعده ی مورد عاقه ی غذایی یکبار در هفته. در آخر بر اساس میزان کاهش چربی و حالت بدنم از این سه روش یکی را انتخاب میکنم و یا شیوه های جدید را اضافه میکنم.
-گزارش وزن و سایز: ترازو و اندازه گیری دور شکم روزانه و هفتگی به من استرس میدهند بنابراین بعد از اتمام رژیم ، وزن و میزان چربی و اندازه ی دور شکم را اعلام میکنم.
-در یک رژیم غذایی همیشه مهم است که هر هفته بدانم ، حال بدنم چطور است و اگر احساس خوبی نداشتم یک رژیم جدید مینویسم.
-ماساژ ابروها و موها با روغن سیاه دانه برای جلو گیری از ریزش
-مصرف بیوتین و قرص آهن و ویتامین دی هرروز
-روزانه ۸ تا سیزده لیوان آب
-ماساژ پوست صورت و شکم
-در صورت امکان استفاده از شکم بند به مدت سه ساعت در روز
- نکات منفی و مثبت رژیم ها (تجربه ی شخصی خودم ) رو بصورت خلاصه زیر هر هفته درج میکنم.
-ورزش: به علت مشکلات جسمانی، از نیم ساعت در هفته شروع میکنم و هر هفته ده تا بیست دقیقه مدت ورزش را افزایش میدهم تا به یک ساعت در روز برسم.
- از روش ۱۶:۸ برای رژیم هایی استفاده میکنم که میان وعده نداشته باشند. اولین وعده ی غذایی ساعت دوازده ظهر و آخرین وعده ی غذایی ساعت هشت شب خواهد بود.
وزن:۸۰ کیلو گرم
سایز شکم قبل :103cm***
میزان چربی قبل :%30,2***
میزان فعالیت:
حالت من:خسته، احساس کسالت و استخوان دردی شدید، سردرد
سایز لباس: XL
رژیم اول: رژیم دکتر باقریان با 15کاهش در 30 روز
مدت:
وزن پایانی:75 کیلو گرم
دور شکم: ۹۹ سانتی متر
حالت من: باانگیزه
رژیم دوم: کسی پایه است تو یه ماه ۶ کیبو کم کنیم با یه رژیم ۱۳۰۰ کالری؟
مدت:
وزن پایانی:
میزان چربی:
اندازه دور شکم:
حالت من:
رژیم سوم: رژیم فوق العاده دکتر مهران...بدون برگشت وزن کم کنید!!!
وزن:
مدت:
میزان چربی:
حالت من:
اندازه ی دور شکم:
ورزش:
رژیم چهارم: رژیم گام به گام دکتر خضری
رژیم پنجم: یک رژیم خوب , برای یک شروع خوب .
وزن:
مدت:
میزان چربی:
حالت من:
اندازه ی دور شکم:
ورزش:
رژیم ششم:رژیم لاغری من | تبادل نظر نی نی سایت
وزن:
مدت:
میزان چربی:
حالت من:
اندازه ی دور شکم:
ورزش:
رژیم هفتم: 10 تا 12 کیلو کاهش در یک ماه
وزن:
مدت:
میزان چربی:
حالت من:
اندازه ی دور شکم:
ورزش:
رژیم هشتم:کسی تا حالا رژیم پروتئین گرفته? | تبادل نظر نی نی سایت
وزن:
مدت:
میزان چربی:
حالت من:
اندازه ی دور شکم:
ورزش:
میخام این شکلی بشه هیکلم. من با این عکس روحیه میگیرم
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت