پیشنهاد ویژه دکتر برای لاغری
صبحانه، ناهار و شام: غذاهاي هميشگي خودتان را مصرف كنيد با اين تفاوت كه روزهايي كه به خودتان مسلط هستيد فقط يك سوم هميشه غذا بخوريد و روزهاي كه خيلي گرسنه هستيد مي توانيد تا حداكثر نصف غذاي هميشگي خود را مصرف كنيد. پس بايد غذا را حداقل نصف كنيد و ترجيحا بهتر است از نصف كمتر بخوريد. همراه ناهار يا شام مي توانيد هر مقدار سالاد بخوريد.
ميان وعده ها:در سراسر روز مصرف "هر ميزان ميوه" و سبزي يا صيفي (هويج، خيار، گوجه...) از "هر نوعي" آزاد است. اگر مي خواهيد خوب نتيجه بگيريد بيشتر سيب مصرف نماييد. توجه كنيد همينكه علايم گرسنگي شروع مي شود بايد به هر ميزاني كه ميل داريد سيب يا هر نوع ميوه و صيفي مصرف نماييد تا گرسنگي برطرف شود و ضعف نكنيد و مجبور يا وسوسه نشويد سراغ تنقلات، كيك، شيريني و بيسكوييت برويد.
توجه:
1. مجبور نيستيد غذاي آب پز بخوريد و هر نوع روش پخت منجمله سرخ كرده، مايكرويو، تنوري، كبابي، برياني.... كاملا آزاد است.
2. همراه با ناهار مصرف هر ميزان سبزي و سالاد آزاد است. سس مجاز نيست مگر روغن زيتون تصفيه نشده + آبليمو (نمك مجاز نيست ولي هرگونه ادويه و فلفل مجاز است
- - - Updated - - -
وزنتان را در 7 قدم ثابت كنيد
+-
عادت کردن کنترل میزان وعده‌ی غذایی، آن قدر‌ها هم که فکر می‌کنیم سخت و ناممکن نیست! این جا راه حل هایی برای کاهش کالری دریافتی، بدون این که از لذت خوردن آن چه دوست داریم محروم شویم، پیشنهاد شده است:
نصف کردن
ما می‌توانیم به سادگی فقط نیمی از کالری غذای دلخواه‌مان را دریافت کنیم، فقط کافی است نیمی از غذا را بخوریم. مثلا اگر هر روز 20 قاشق غذاخوری برنج می‌خوریم، فقط 10 قاشق آن را بخوریم و ما بقی حس گرسنگی‌مان را با آهسته خوردن سبزیجات خصوصا سبزیجات خام بر آورده کنیم. فراموش نکنیم سبزیجات را هم زمان با غذا نخوریم! یا قبل از غذا و یا بعد از غذا، البته این جا منظور از سبزیجات سبزی خوردن نیست، بلکه سایر سبزیجات مانند سالاد و… میباشد.
اگر غذا در ظرف آماده برای ما آورده میشود، همان ابتدا سهم جدید خودمان را در ظرف دیگری جدا کرده و از مابقی آن دوری کنیم، بهتر است مابقی را دست نزده با دوست دیگری شریک شویم.
دو برابر کردن
تعداد لقمه‌ها را با کوچک کردن اندازه آنها دو برابر کرده و زمان جویدن را نیز افزایش دهیم. خوب جویدن غذا، راز کاهش وزن است
فارغ از زمان بودن
بر حسب عادت زمانی سراغ غذا نرویم. زمان، فراخوان غذا خوردن ندهد، بلکه حس گرسنگی‌مان ما را دعوت به غذا خوردن کند، البته در این میان حس دیگری که دعوت کننده ما است، حس بینایی یعنی همان چشم‌های ما است، بسیاری از مواقع چشم‌های ما به ما دستور خوردن می‌دهد تا حس گرسنگی.
حس بینایی و حس بویایی در شراکت با هم بسیار اغوا کننده عمل می‌کنند، به قول معروف برای مقابله ” گاو نر می‌خواهد و مرد کهن “. البته کنترل این قضیه فقط در ابتدا سخت است، مطمئن باشیم اگر اجرا کنیم بسیار به خود می‌بالیم!
حذف نکردن وعده‌ها
در بسیاری از موارد، ممکن است فکر کنیم با حذف یک وعده، حتما کالری کمتری به بدن می رسد، ولی تجربه ثابت کرده است این رفتار در طولانی مدت منجر به افزایش حس گرسنگی و در نتیجه افزایش ولع خوردن می شود. در واقع با گرسنه نگه داشتن خود، به خود اجازه می دهیم در وعده ی بعد بیشتر بخوریم. چرا؟ چون بر این باوریم که کمتر خورده ام، پس حالا می توانم به راحتی بیشتر بخورم! ولی در حقیقت داریم به خودمان دروغ می گوییم!
عدم زیاده‌روی در غذاهای رژیمی
در بسیاری از موارد که خوشحالیم داریم غذای دلخواه‌مان را با انرژی کمتر می‌خوریم، درست داریم سر خودمان را کلاه می‌گذاریم، مثلا اگر نوشیدنی رژیمی می‌خوریم، اگر همیشه یک لیوان می‌خوردیم، این بار دو لیوان می‌خوریم، چرا؟ چون رژیمی است! دقیقا انرژی دریافتی همان میشود و چه بسا بیشتر از قبل.
به راحتی نه بگوییم
در بسیاری از موارد با توجه به فرهنگ‌مان نمی‌توانیم بگوییم ” الان سیرم یا الان نمی‌خورم “؛ فقط فکر می‌کنیم ” اگر نخورم بد میشود یا الان ناراحت میشود ” ، بهتر است تعارف را کنار گذاشته و با کمال احترام و ادب چنین جملاتی را به کار ببریم ” سعی میکنم اگر توانستم بخورم یا حتما خوشمزه است، در اولین فرصت می‌خورم. “
اصرار نکنیم
هیچ وقت در خوردن به دوست یا میهمان‌مان پافشاری نکنیم و اگر او در خوردن مردد است و یا نمی‌خورد، به پای بی‌ادبی او نگذاریم، اگر یک دوست یا میزبان واقعی هستیم، آن چه تدارک دیده‌ایم در اختیار میهمان‌مان بگذاریم و دست او را در انتخاب و میزان خوردن او آزاد بگذاریم، به قول معروف لقمه‌ها را نشمریم!
تبيان
- - - Updated - - -
وزنتان را در 7 قدم ثابت كنيد
+-
عادت کردن کنترل میزان وعده‌ی غذایی، آن قدر‌ها هم که فکر می‌کنیم سخت و ناممکن نیست! این جا راه حل هایی برای کاهش کالری دریافتی، بدون این که از لذت خوردن آن چه دوست داریم محروم شویم، پیشنهاد شده است:
نصف کردن
ما می‌توانیم به سادگی فقط نیمی از کالری غذای دلخواه‌مان را دریافت کنیم، فقط کافی است نیمی از غذا را بخوریم. مثلا اگر هر روز 20 قاشق غذاخوری برنج می‌خوریم، فقط 10 قاشق آن را بخوریم و ما بقی حس گرسنگی‌مان را با آهسته خوردن سبزیجات خصوصا سبزیجات خام بر آورده کنیم. فراموش نکنیم سبزیجات را هم زمان با غذا نخوریم! یا قبل از غذا و یا بعد از غذا، البته این جا منظور از سبزیجات سبزی خوردن نیست، بلکه سایر سبزیجات مانند سالاد و… میباشد.
اگر غذا در ظرف آماده برای ما آورده میشود، همان ابتدا سهم جدید خودمان را در ظرف دیگری جدا کرده و از مابقی آن دوری کنیم، بهتر است مابقی را دست نزده با دوست دیگری شریک شویم.
دو برابر کردن
تعداد لقمه‌ها را با کوچک کردن اندازه آنها دو برابر کرده و زمان جویدن را نیز افزایش دهیم. خوب جویدن غذا، راز کاهش وزن است
فارغ از زمان بودن
بر حسب عادت زمانی سراغ غذا نرویم. زمان، فراخوان غذا خوردن ندهد، بلکه حس گرسنگی‌مان ما را دعوت به غذا خوردن کند، البته در این میان حس دیگری که دعوت کننده ما است، حس بینایی یعنی همان چشم‌های ما است، بسیاری از مواقع چشم‌های ما به ما دستور خوردن می‌دهد تا حس گرسنگی.
حس بینایی و حس بویایی در شراکت با هم بسیار اغوا کننده عمل می‌کنند، به قول معروف برای مقابله ” گاو نر می‌خواهد و مرد کهن “. البته کنترل این قضیه فقط در ابتدا سخت است، مطمئن باشیم اگر اجرا کنیم بسیار به خود می‌بالیم!
حذف نکردن وعده‌ها
در بسیاری از موارد، ممکن است فکر کنیم با حذف یک وعده، حتما کالری کمتری به بدن می رسد، ولی تجربه ثابت کرده است این رفتار در طولانی مدت منجر به افزایش حس گرسنگی و در نتیجه افزایش ولع خوردن می شود. در واقع با گرسنه نگه داشتن خود، به خود اجازه می دهیم در وعده ی بعد بیشتر بخوریم. چرا؟ چون بر این باوریم که کمتر خورده ام، پس حالا می توانم به راحتی بیشتر بخورم! ولی در حقیقت داریم به خودمان دروغ می گوییم!
عدم زیاده‌روی در غذاهای رژیمی
در بسیاری از موارد که خوشحالیم داریم غذای دلخواه‌مان را با انرژی کمتر می‌خوریم، درست داریم سر خودمان را کلاه می‌گذاریم، مثلا اگر نوشیدنی رژیمی می‌خوریم، اگر همیشه یک لیوان می‌خوردیم، این بار دو لیوان می‌خوریم، چرا؟ چون رژیمی است! دقیقا انرژی دریافتی همان میشود و چه بسا بیشتر از قبل.
به راحتی نه بگوییم
در بسیاری از موارد با توجه به فرهنگ‌مان نمی‌توانیم بگوییم ” الان سیرم یا الان نمی‌خورم “؛ فقط فکر می‌کنیم ” اگر نخورم بد میشود یا الان ناراحت میشود ” ، بهتر است تعارف را کنار گذاشته و با کمال احترام و ادب چنین جملاتی را به کار ببریم ” سعی میکنم اگر توانستم بخورم یا حتما خوشمزه است، در اولین فرصت می‌خورم. “
اصرار نکنیم
هیچ وقت در خوردن به دوست یا میهمان‌مان پافشاری نکنیم و اگر او در خوردن مردد است و یا نمی‌خورد، به پای بی‌ادبی او نگذاریم، اگر یک دوست یا میزبان واقعی هستیم، آن چه تدارک دیده‌ایم در اختیار میهمان‌مان بگذاریم و دست او را در انتخاب و میزان خوردن او آزاد بگذاریم، به قول معروف لقمه‌ها را نشمریم!
تبيان
- - - Updated - - -
خانمها بخوانند
زماني كه خانمها در مورد وزن خود صبحت مي‌كنند، به هيچ‌وجه حرف‌هاي آنها را باور نكنيد. تقريبا دو سوم زنان در مورد وزن حقيقي خود دروغ مي‌گويند و به‌طور متوسط 4 كيلوگرم سنگين‌تر از آن چيزي هستند كه ادعا مي‌كنند.
خانمها راست نمي‌گويند
برترین ها: زماني كه خانمها در مورد وزن خود صبحت مي‌كنند، به هيچ‌وجه حرف‌هاي آنها را باور نكنيد.
تقريبا دو سوم زنان در مورد وزن حقيقي خود دروغ مي‌گويند و به‌طور متوسط 4 كيلوگرم سنگين‌تر از آن چيزي هستند كه ادعا مي‌كنند.
تحقيقات نشان مي‌دهد، ميليون‌ها زن هنگام گفت‌وگو با همسر، اعضاي خانواده، دوستان نزديك و حتي هنگام صحبت كردن با مادرشان وزن واقعي خود را پنهان مي‌كنند. جالب اين جاست كه خود زنان هم دروغ‌هاي خود را باور مي‌كنند. تقريبا يك چهارم خانمها به‌دليل اين دروغ‌ها وزن واقعي خود را نمي‌دانند و به همين دليل لباس‌هاي‌شان را با سايز اشتباه خريداري مي‌كنند. البته اين تنها موردي نيست كه زنان در مورد آن دروغ مي‌گويند بلكه اندازه دور كمر، اندازه لباس و حتي شماره كفش هم از ديگر مواردي است كه اغلب توسط آنها پنهان مي‌شود.اكثر زنان اقرار مي‌كنند، اضافه وزن دارند و بايد حداقل يك شماره از سايز خود را كم كنند اما حقيقت اين است كه 20 درصد از آنها اندازه لباس‌هاي خود را 2 شماره كوچك‌تر از مقدار واقعي به ديگران اعلام مي‌كنند. حتي بعضي از آنها برچسب سايز روي لباس‌هاي خود را جدا مي‌كنند تا دروغ‌هاي آنها در اين مورد فاش نشود.بررسي‌هاي بيشتر نشان مي‌دهد، خانمها حتي در مورد قد خود هم دروغ مي‌گويند و اكثرا چند سانتي‌متر آن را بيشتر بيان مي‌كنند. اكثر زنان دوست دارند بين 50 تا 57 كيلوگرم وزن داشته باشند و قدشان بين 167 تا 172 سانتي‌متر باشد.
باز هم در مورد فوايد خوش‌بيني
اگر ميخواهيد عمر طولاني داشته باشيد به ديگران بگوييد كه سالم هستيد!
نتايج يك مطالعه نشان مي‌دهد، داشتن تفكر مثبت در مورد سلامت مي‌تواند خطر مرگ را در انسان‌ها به‌طور قابل توجهي كاهش دهد. دانشمندان با درنظر گرفتن فاكتورهاي زيادي مانند اميد به زندگي، ميزان مصرف سيگار، مبتلا بودن به بيماري‌هاي مزمن، فشار خون بالا و بسياري موارد ديگر به اين نتيجه عجيب دست پيدا كردند.براي بررسي اين موضوع از 8 هزار نفر خواسته شد ميزان سلامت‌شان را بسنجند و از اين لحاظ به‌خود نمره بدهند.30 سال بعد آزمايش‌هايي روي اين افراد انجام شد و دانشمندان متوجه شدند، افرادي كه نسبت به وضع سلامت خود خوش‌بين بودند نه تنها عمر طولاني‌تري داشتند بلكه احتمال ابتلا به بيماري‌هاي مختلف در آنها كمتر از بدبين‌ها بود.در عوض مرداني كه وضعيت سلامت خود را بسيار بد توصيف كردند، با احتمال 3/3 بيشتر از افرادي كه سلامت خود را بسيار خوب مي‌دانستند در اين مدت جان خود را از دست دادند. ميزان مرگ و مير در زنان بدبين هم 9/1 برابر بيشتر از زنان خوش‌بين بود.
اين نخستين بار است كه محققان اثبات مي‌كنند چگونگي نگرش يك فرد نسبت به وضعيت سلامتش مي‌تواند روي سال‌هاي عمر او تاثير‌گذار باشد. به اين ترتيب مشخص مي‌شود يك پزشك خوب نه تنها بايد بتواند بيماري‌هاي بيماران را به‌خوبي تشخيص دهد بلكه بايد اين توانايي را داشته باشد تا تفكر مثبت را در ذهن بيمارانش جا بيندازد.
به شيوه مدرن لاغر شويد
يك روز در ميان غذاي خود را به مقدار بسيار زيادي كم كنيد تا هم عمرتان طولاني‌تر شود و هم لاغر شويد.
گروهي از دانشمندان اعلام كردند افرادي كه يك روز در ميان غذاي خود را به‌شدت كاهش مي‌دهند قدرت مغزي بيشتري دارند و وزن‌شان هم سريعتر از ديگران پايين مي‌آيد.آزمايش‌ها نشان مي‌دهد، اين روش جديد نه تنها از قلب نيز محافظت مي‌كند بلكه انسان را از ابتلا به بيماري‌هاي مغزي مانند آلزايمر نيز در امان نگاه مي‌دارد. محدود كردن ميزان كالري‌هاي دريافتي به‌خصوص اگر به شكل نوبتي اجرا شود به فعال شدن نورون‌هاي عصبي كمك مي‌كند. اين كار همچنين حساسيت بدن نسبت به انسولين را افزايش مي‌دهد و به اين ترتيب لوزالمعده نياز كمتري به توليد اين هورمون خواهد داشت.اين در حالي است كه توليد بيش از انسولين كه معمولا بعد از مصرف وعده‌هاي غذايي صورت مي‌گيرد به كاهش قدرت مغز منجر شده و خطر ابتلا به ديابت را هم بيشتر مي‌كند.تحقيقات قبلي هم نشان داده بود افرادي كه چند روز خود را گرسنگي مي‌دهند، كمتر مبتلا به سرطان مي‌شوند.
چرا زنان پس از ازدواج اضافه‌وزن پيدا مي‌كنند؟
آيا واقعا بعد از ازدواج انسان دچار اضافه وزن مي‌شود؟ تحقيقات جديد نشان مي‌دهد، اين موضوع حداقل در مورد زنان با احتمال بسيار زيادي رخ مي‌دهد.
تقريبا 90 درصد زنان بعد از وارد شدن به زندگي مشترك دچار اضافه وزن مي‌شوند. به‌طور متوسط وزن يك خانم بعد از ازدواج نزديك به 7 كيلوگرم افزايش پيدا مي‌كند و در 56 درصد از موارد اين اتفاق بين 4 تا 6 ماه بعد از شروع زندگي مشترك رخ مي‌دهد.
در اين زمان اكثر زنان به حداكثر آرامش بعد از آغاز زندگي مشترك مي‌رسند و ديگر مانند قبل كنترلي روي ميزان غذا خوردن خود ندارند. نزديك به يك دهم از زنان هم به‌دليل هم غذا شدن با همسر خود به‌طور ناخودآگاه بيشتر از حد معمول غذا مي‌خورند و كالري‌هاي بيشتري مصرف مي‌كنند.
حتي بسياري از كارشناسان از اصطلاحي به نام اضافه وزن عشق استفاده مي‌كنند و معتقدند دو سوم زنان بعد از ازدواج بين 6 تا 12 كيلوگرم افزايش وزن پيدا مي‌كنند. يك چهارم زنان كمتر از 6 كيلوگرم وزن اضافه مي‌كنند و متاسفانه در 12 درصد از آنها ميزان اضافه وزن به بيش از 12 كيلوگرم مي‌رسد و حتي ممكن است دچار چاقي مفرط شوند.
زنان بايد توجه داشته باشند كه در هر روز نزديك به 500 كالري غذاي كمتري نسبت به همسر خود احتياج دارند. فقط مصرف چند كالري اضافه در روز مي‌تواند در دراز مدت خود را به شكل اضافه وزن نشان دهد.
كاهش وزن بدون سختي
دوست داريد بدون هيچ‌گونه تلاشي ظرف مدت 6 ماه چند كيلوگرم از وزن خود را كاهش دهيد؟ اگر پاسخ‌تان به اين سوال مثبت است، آب را جايگزين نوشيدني‌هاي ديگر خود كنيد.
محقققان متوجه شدند فقط با نوشيدن آب به جاي نوشابه‌هاي شيرين و آبميوه‌هاي صنعتي مي‌توان وزن بدن را كاهش دهد. افراد بزرگسالي كه دچار اضافه وزن هستند هر روز به‌طور متوسط 300 كالري از انرژي روزانه خود را از طريق مايعاتي كه مي‌نوشند وارد بدن خود مي‌كنند اما اگر به جاي تمام اين مايعات، آب نوشيده شود به راحتي از ورود اين ميزان كالري به بدن پيشگيري مي‌شود.شيوه ديگر اين است كه به جاي نوشيدن آبميوه‌ها سعي كنيد خود ميوه را بخوريد. با اين كار حجم شكم شما بيشتر پر مي‌شود و اشتهاي‌تان براي خوردن غذا كاهش پيدا مي‌كند.البته نوشيدن چاي يا قهوه چندان تاثيري روي افزايش وزن ندارد. ولي معمولا اين نوشيدني‌ها با شكر، كيك يا بيسكويت مصرف مي‌شوند كه به نوبه‌خود سهم قابل توجهي در افزايش كالري‌هاي دريافتي و چاق شدن شما بازي مي‌كنند. قبلا هم تحقيقاتي انجام شده بود كه نشان مي‌داد، نوشيدن آب قبل از صبحانه، ناهار و شام علاوه بر اين‌كه به كاهش وزن كمك مي‌كند، باعث پيشگيري از بازگشت چربي‌هاي اضافه به بدن مي‌شود. افرادي كه از اين روش استفاده كرده‌اند حداقل يك سال توانستند مانع از افزايش وزن دوباره خود شوند كه در مقايسه با روش‌هاي ديگر ركورد بسيار خوبي محسوب مي‌شود.
- - - Updated - - -
خانمها بخوانند
زماني كه خانمها در مورد وزن خود صبحت مي‌كنند، به هيچ‌وجه حرف‌هاي آنها را باور نكنيد. تقريبا دو سوم زنان در مورد وزن حقيقي خود دروغ مي‌گويند و به‌طور متوسط 4 كيلوگرم سنگين‌تر از آن چيزي هستند كه ادعا مي‌كنند.
خانمها راست نمي‌گويند
برترین ها: زماني كه خانمها در مورد وزن خود صبحت مي‌كنند، به هيچ‌وجه حرف‌هاي آنها را باور نكنيد.
تقريبا دو سوم زنان در مورد وزن حقيقي خود دروغ مي‌گويند و به‌طور متوسط 4 كيلوگرم سنگين‌تر از آن چيزي هستند كه ادعا مي‌كنند.
تحقيقات نشان مي‌دهد، ميليون‌ها زن هنگام گفت‌وگو با همسر، اعضاي خانواده، دوستان نزديك و حتي هنگام صحبت كردن با مادرشان وزن واقعي خود را پنهان مي‌كنند. جالب اين جاست كه خود زنان هم دروغ‌هاي خود را باور مي‌كنند. تقريبا يك چهارم خانمها به‌دليل اين دروغ‌ها وزن واقعي خود را نمي‌دانند و به همين دليل لباس‌هاي‌شان را با سايز اشتباه خريداري مي‌كنند. البته اين تنها موردي نيست كه زنان در مورد آن دروغ مي‌گويند بلكه اندازه دور كمر، اندازه لباس و حتي شماره كفش هم از ديگر مواردي است كه اغلب توسط آنها پنهان مي‌شود.اكثر زنان اقرار مي‌كنند، اضافه وزن دارند و بايد حداقل يك شماره از سايز خود را كم كنند اما حقيقت اين است كه 20 درصد از آنها اندازه لباس‌هاي خود را 2 شماره كوچك‌تر از مقدار واقعي به ديگران اعلام مي‌كنند. حتي بعضي از آنها برچسب سايز روي لباس‌هاي خود را جدا مي‌كنند تا دروغ‌هاي آنها در اين مورد فاش نشود.بررسي‌هاي بيشتر نشان مي‌دهد، خانمها حتي در مورد قد خود هم دروغ مي‌گويند و اكثرا چند سانتي‌متر آن را بيشتر بيان مي‌كنند. اكثر زنان دوست دارند بين 50 تا 57 كيلوگرم وزن داشته باشند و قدشان بين 167 تا 172 سانتي‌متر باشد.
باز هم در مورد فوايد خوش‌بيني
اگر ميخواهيد عمر طولاني داشته باشيد به ديگران بگوييد كه سالم هستيد!
نتايج يك مطالعه نشان مي‌دهد، داشتن تفكر مثبت در مورد سلامت مي‌تواند خطر مرگ را در انسان‌ها به‌طور قابل توجهي كاهش دهد. دانشمندان با درنظر گرفتن فاكتورهاي زيادي مانند اميد به زندگي، ميزان مصرف سيگار، مبتلا بودن به بيماري‌هاي مزمن، فشار خون بالا و بسياري موارد ديگر به اين نتيجه عجيب دست پيدا كردند.براي بررسي اين موضوع از 8 هزار نفر خواسته شد ميزان سلامت‌شان را بسنجند و از اين لحاظ به‌خود نمره بدهند.30 سال بعد آزمايش‌هايي روي اين افراد انجام شد و دانشمندان متوجه شدند، افرادي كه نسبت به وضع سلامت خود خوش‌بين بودند نه تنها عمر طولاني‌تري داشتند بلكه احتمال ابتلا به بيماري‌هاي مختلف در آنها كمتر از بدبين‌ها بود.در عوض مرداني كه وضعيت سلامت خود را بسيار بد توصيف كردند، با احتمال 3/3 بيشتر از افرادي كه سلامت خود را بسيار خوب مي‌دانستند در اين مدت جان خود را از دست دادند. ميزان مرگ و مير در زنان بدبين هم 9/1 برابر بيشتر از زنان خوش‌بين بود.
اين نخستين بار است كه محققان اثبات مي‌كنند چگونگي نگرش يك فرد نسبت به وضعيت سلامتش مي‌تواند روي سال‌هاي عمر او تاثير‌گذار باشد. به اين ترتيب مشخص مي‌شود يك پزشك خوب نه تنها بايد بتواند بيماري‌هاي بيماران را به‌خوبي تشخيص دهد بلكه بايد اين توانايي را داشته باشد تا تفكر مثبت را در ذهن بيمارانش جا بيندازد.
به شيوه مدرن لاغر شويد
يك روز در ميان غذاي خود را به مقدار بسيار زيادي كم كنيد تا هم عمرتان طولاني‌تر شود و هم لاغر شويد.
گروهي از دانشمندان اعلام كردند افرادي كه يك روز در ميان غذاي خود را به‌شدت كاهش مي‌دهند قدرت مغزي بيشتري دارند و وزن‌شان هم سريعتر از ديگران پايين مي‌آيد.آزمايش‌ها نشان مي‌دهد، اين روش جديد نه تنها از قلب نيز محافظت مي‌كند بلكه انسان را از ابتلا به بيماري‌هاي مغزي مانند آلزايمر نيز در امان نگاه مي‌دارد. محدود كردن ميزان كالري‌هاي دريافتي به‌خصوص اگر به شكل نوبتي اجرا شود به فعال شدن نورون‌هاي عصبي كمك مي‌كند. اين كار همچنين حساسيت بدن نسبت به انسولين را افزايش مي‌دهد و به اين ترتيب لوزالمعده نياز كمتري به توليد اين هورمون خواهد داشت.اين در حالي است كه توليد بيش از انسولين كه معمولا بعد از مصرف وعده‌هاي غذايي صورت مي‌گيرد به كاهش قدرت مغز منجر شده و خطر ابتلا به ديابت را هم بيشتر مي‌كند.تحقيقات قبلي هم نشان داده بود افرادي كه چند روز خود را گرسنگي مي‌دهند، كمتر مبتلا به سرطان مي‌شوند.
چرا زنان پس از ازدواج اضافه‌وزن پيدا مي‌كنند؟
آيا واقعا بعد از ازدواج انسان دچار اضافه وزن مي‌شود؟ تحقيقات جديد نشان مي‌دهد، اين موضوع حداقل در مورد زنان با احتمال بسيار زيادي رخ مي‌دهد.
تقريبا 90 درصد زنان بعد از وارد شدن به زندگي مشترك دچار اضافه وزن مي‌شوند. به‌طور متوسط وزن يك خانم بعد از ازدواج نزديك به 7 كيلوگرم افزايش پيدا مي‌كند و در 56 درصد از موارد اين اتفاق بين 4 تا 6 ماه بعد از شروع زندگي مشترك رخ مي‌دهد.
در اين زمان اكثر زنان به حداكثر آرامش بعد از آغاز زندگي مشترك مي‌رسند و ديگر مانند قبل كنترلي روي ميزان غذا خوردن خود ندارند. نزديك به يك دهم از زنان هم به‌دليل هم غذا شدن با همسر خود به‌طور ناخودآگاه بيشتر از حد معمول غذا مي‌خورند و كالري‌هاي بيشتري مصرف مي‌كنند.
حتي بسياري از كارشناسان از اصطلاحي به نام اضافه وزن عشق استفاده مي‌كنند و معتقدند دو سوم زنان بعد از ازدواج بين 6 تا 12 كيلوگرم افزايش وزن پيدا مي‌كنند. يك چهارم زنان كمتر از 6 كيلوگرم وزن اضافه مي‌كنند و متاسفانه در 12 درصد از آنها ميزان اضافه وزن به بيش از 12 كيلوگرم مي‌رسد و حتي ممكن است دچار چاقي مفرط شوند.
زنان بايد توجه داشته باشند كه در هر روز نزديك به 500 كالري غذاي كمتري نسبت به همسر خود احتياج دارند. فقط مصرف چند كالري اضافه در روز مي‌تواند در دراز مدت خود را به شكل اضافه وزن نشان دهد.
كاهش وزن بدون سختي
دوست داريد بدون هيچ‌گونه تلاشي ظرف مدت 6 ماه چند كيلوگرم از وزن خود را كاهش دهيد؟ اگر پاسخ‌تان به اين سوال مثبت است، آب را جايگزين نوشيدني‌هاي ديگر خود كنيد.
محقققان متوجه شدند فقط با نوشيدن آب به جاي نوشابه‌هاي شيرين و آبميوه‌هاي صنعتي مي‌توان وزن بدن را كاهش دهد. افراد بزرگسالي كه دچار اضافه وزن هستند هر روز به‌طور متوسط 300 كالري از انرژي روزانه خود را از طريق مايعاتي كه مي‌نوشند وارد بدن خود مي‌كنند اما اگر به جاي تمام اين مايعات، آب نوشيده شود به راحتي از ورود اين ميزان كالري به بدن پيشگيري مي‌شود.شيوه ديگر اين است كه به جاي نوشيدن آبميوه‌ها سعي كنيد خود ميوه را بخوريد. با اين كار حجم شكم شما بيشتر پر مي‌شود و اشتهاي‌تان براي خوردن غذا كاهش پيدا مي‌كند.البته نوشيدن چاي يا قهوه چندان تاثيري روي افزايش وزن ندارد. ولي معمولا اين نوشيدني‌ها با شكر، كيك يا بيسكويت مصرف مي‌شوند كه به نوبه‌خود سهم قابل توجهي در افزايش كالري‌هاي دريافتي و چاق شدن شما بازي مي‌كنند. قبلا هم تحقيقاتي انجام شده بود كه نشان مي‌داد، نوشيدن آب قبل از صبحانه، ناهار و شام علاوه بر اين‌كه به كاهش وزن كمك مي‌كند، باعث پيشگيري از بازگشت چربي‌هاي اضافه به بدن مي‌شود. افرادي كه از اين روش استفاده كرده‌اند حداقل يك سال توانستند مانع از افزايش وزن دوباره خود شوند كه در مقايسه با روش‌هاي ديگر ركورد بسيار خوبي محسوب مي‌شود.
نسخه های طلایی لاغری
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط banooo58
