پیش به سوی تناسب اندام 19تا25 اردیبهشت سرگروه *Negar* دستیار Mahbobe

[*Negar*]

دوستای گلم سلام
به امید خدا یه مسابقه دیگه رو با انرژی و انگیزه زیاد شروع میکنیم
زمان ثبت نام:
19و20اردیبهشت
پایان مسابقه:
جمعه 25 اردیبهشت
اعلام وزن نهایی:
صبح روز شنبه 26 اردیبهشت
نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

دوستان عزیز لطفا گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی .هر نفر فقط یک پســت میزاره و اونو ویرایش میکنه!

دوستای خوبم ازتون خواهش میکنم توضیحات این پست رو کامل بخونین واگه بازم سوالی داشتین به طور خصوصی از من یا محبوبه جون بپرسین
لطفا تو این تاپیک بیشتر از یه پست نذارین و سعی کنین حرفا و سوالای دیگه رو به تاپیک گفتگوی گلهای قرمز منتقل کنین
گلهای قرمز بیایید کنارهم لحظات خوبی را داشته باشیم


به پشت روی زمین دراز بکشید و دستها را به طرف بیرون بدن خود دراز کنید. زانوها را در کنار هم نگه دارید، پاها را بلند کنید، در حالی که زانوها را به سمت راست میبرید و به زمین نزدیک میکنید شانه ها را محکم به زمین بچسبانید. سپس زانوها را دوباره به وسط بیاورید و به سمت چپ ببرید و دوباره به وسط بیاورید. برای هر طرف 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید. هدفتان روی 20 مرتبه برای هر طرف باشد.
این حرکت برای تخت کردن شکم مناسب است

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوند
لطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسید.تاریخ گزارش رو حتما درج کنید
واگه مشکلی دارید و تو روزای خاصی نمیتونید گزارش بدید قبلش اعلام کنید تا حذف نشید

شماره صفحه	نام کاربری گلهای قرمز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	مقدارکاهش	امتیاز
1	Nafiseh90	78	77	78	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	-------	30
1	matina2000	82	81	-----	-------	حذف	-----	----	----	--------	------	-----	---------	-------
1	هنگامه	69	68.5	68.5	سیب+ کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	500 گرم	30
1	*Negar*	85.6	84	83	سیب + کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	2600	30
1	شکیلا123	75.800	73	75.800	شیروخرما	4	4	4	4	4	4	4	-------	28
1	atefeh71	------	------	------	---------	حذف	---------	--------	-------	-------	------	-----	--------	-----
1	mahbobe	100	98	-------	شیروخرما	6	4	4	4	انصراف	------	------	------	------
1	عطی	86.200	85.200	------	کالری شماری	6	4	4	4	انصراف	------	------	------	------
1	ندا61	87	85.5	------	کم خوری	حذف	-----	-----	------	------	-------	-------	---------	---------
2	$$blue rose$$	85.700	85.500	-----	تثبیت وزن	6	4	4	4	حذف	-----	-----	-----	-----
2	توکلی	101.100	100	99.5	لاغری 20روزه	6	4	4	4	4	4	2	1/600	28
2	topolak	90.200	89.200	89.4	کم خوری	6	4	4	4	4	------	------	800 گرم	------
2	eli68	72	71	72	کالری شماری	4	2	4	2	2	2	2	---------	18
2	رهاجان	56.5	56	-----	کرمانی	6	4	4	4	4	حذف	-----	-----	-----
2	مژگان1364	113.500	112.500	112.300	دکتر عادلنیا	4	4	4	4	2	4	2	800 گرم	24
2	ana87	98	97	97	کم خوری و سیب	6	4	4	4	4	4	4	1کیلو	30
2	fofoli	92.9	91	------	خضری	6	حذف	------	------	------	------	------	------
2	حورا	78	77	------	کم خوری		مشکل	اینترنت	دارند	------	------	------	------	------
2	r.m.r	85.800	84	-----	کدوبادمجان	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
3	ana...	76.3	75.8	76	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	500 گرم	30
3	negiin	98	97	------	سوئدی	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
3	فاطمه47	75	74.5	75	کرمانی	6	2	4	4	4	4	4	-------	28
3	گلنازخانوم	84.700	83.500	82.9	رژیم پروتئین	6	4	4	4	4	4	4	1/800	30
3	غزلینا	82.5	81.5		کم خوری	6	4	4	4	4	4	4		30
3	رازین93	105		------	کرمانی	6	انصراف	------	------	------	------	------	------	------
3	خاتون	105.5	104	------	سیب	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
3	آینوس	103.5	102	101.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	1/700	30
3	ندا60	87	85.5	85.4	کم خوری	6	4	4	4	4	-----	-----	1/600	22
3	بهارک	70.4	69	68.8	کم خوری	6	4	2	4	4	4	2	1/700	26
4	چکاد	93	89	------	سوئدی	حذف	------	------	------	------	------	------	------	------
4	mahshiid	103	101.5	؟	کالری شماری	0	4	2	4	4	4	4	؟	22
4	afsaneh.b	89.600	89		شیر	6	4	4	4	4	4	2		28
4	مهنوش82	83.5	82.5	82.1	کرمانی	0	4	2	4	4	4	4	1/400	22
4	elinaz	66	65	65	تثبیت	6	4	4	2	4	4	4	1کیلو	30
4	لارا	98	95.5	97.1	کالری شماری	4	2	2	4	4	4	4	900گرم	24
4	saharjooni	92	89.700	؟	کم خوری	2	4	0	2	4	2	0	؟	14
4	زهرا م ک	92.350	90.5	؟	کالری شماری	2	0	2	2	2	0	0	؟	8

زمان ثبت نام به پایان رسید

نتایج مسابقه هفته قبل

برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
mahbobe
شکیلا123
$$blue rose$$
حوراء
خاتون
ana87
سارا 1
topolak
توکلی
r.m.r
matina2000
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
mahbobe
گلنازخانوم
شکیلا123
matina2000
برنده 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
شکیلا123
دوستای خوبم به همه اتون تبریک میگم

[ana...]

سلام نگار جون
متاسفانه این هفته برا مهیا جون مشکل پیش اومده ما نارنجیا مسابقه نداریم امکانش هست همراه با گروه شما مسابقه بدیم،نگرانم زحمتامو هدر بدم
خوش آمدی
وزن فعلی:76.3
وزن هدف:75.8
نوع رژیم:کالری شماری
نوع ورزش:پیاده روی و هولاهوپ

نگار جون،من دارم میرم سفر شنبه شب برمیگردم هم وزنمو اعلام می کنم و هم گزارش این یه روز و نصفی باقی مونده رو می دم. ببخشید...

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده	شام	ورزش
شنبه	---	2 کف دست نان+1/2 تخم مرغ(220)	---	1/3 پیتزا+چندتا سیب زمینی سرخ کرده+نوشابه(565)	کیک+چای+8 پسته(364)	2 کف دست نان+1فلافل(240)	1 ساعت پیاده روی
یکشنبه	آب	---	پفک +5 عدد چیپس(100)	7 قاشق پلو+یک کاسه قرمه سبزی+ماست(500)	1 عدد ویفر(56)	یک نان باگت کوچک+3 فلافل (345)	20 دقیقه پیاده روی+10 دقیقه هولاهوپ
دوشنبه	آب	---	1موز+1خیار +1 خرما(90)	6 ق پلو+مرغ+یک تکه ته دیگ+ماست (650)	2 عدد خرما +چای (40)	2 ملاقه اش رشته (250)	20 دقیقه هولاهوپ
سه شنبه	آب_+عرق کرفس	2 کف دست نان+1/2 تخم مرغ (220)	چای سبز+1 کف دست نان+1 گردو (105)	10 ق پلو+دل (450)	هندوانه +طالبی (25)	2 کف دست نان +پنیر +گردو (210)	1 ساعت پیاده روی
چهارشنبه	---	1 عدد ویفر (56)	---	8 ق پلو عدس+مرغ (450)	شربت+کیک خانگی+3 عدد توت فرنگی (420)	---	1 ساعت پیاده روی
پنجشنبه	---	1.5 کف دست نان+پنیر+گردو (150)	10 عدد چیپس (100)	8 ق پلو+مرغ (350)	1گز+1پرتغال+1/2 موز	4ق پلو+ته چین+کوبیده مرغ	15 دقیقه پیاده روی
جمعه	---	2 کف دست نان +پنیر+1 ق حلوا خرما	توت	6 عدد دلمه	حلوا خرما	6 ق پلو+1 ق قرمه سبزی+جوجه کباب	10 دقیقه پیاده روی

وزن نهایی:76،کم تغییر کردم

[negiin]

سلام نگارجون:balloons:
منم هستم
نوع رژیم سوئدی
ورزش : اساسی وزنم استاپ داده.. اینه که این بار باانگیزه 1000 میام گزارش ورزش و رژیمو میدم
ایشالا این هفته در کنار هم دیگه بترکووووووووووونیم:cancan::cheerleader3:

- - - Updated - - -

ببخشید من باز ویرایش پستم مشکل داره ...

وزن شروعو بزنید :98
وزن هدف : والا نمیدونم با این رژیم چی بگم ! ! ! بزنید 97 ! ! !

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه

[فاطمه47]

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	2ل آب +ابلیمو	15گرم پنیر+2خیار+30گرم نون+1چای+4مویز	3برگه زردآلو+1ل شیر+10گرم شیرین گندمک	2تخم مرغ آبپزبدون نون	کوکو سبزی 3*4س بدون نون	1تخم مرغ آبپز بون نون	40 دقیقه زومبا
یکشنبه	2ل آب	1تخم مرغ آبپز+1پرتقال+1چای+4مویز+25گرم نون جو	1ل شیر+1خرما خشک	1تیکه متوسط ماهی+4ق ماکارونی+1/4ل لیموناد	5گرم کره محلی+20گرم نون+1ل دمنوش زیره	1/4 پیتزا سبزیجات	======
دوشنبه	2ل آب	10گرم پنیر+1خیار+35گرم نون جو+1چای+2مویز	1کیک یزدی	1/2ل دیزی کم چرب+1ق.غ گوشت کوبید0+45گرم نون+1/4 فلفل دلمه ای	1ل توت+1چای+1قند	1/3ل یتیمچه+40گرم نون	1ساعت زومبا+30دقیقه پیاده روی
سه شنبه	2ل آب ولرم	1تخم مرغ آبپز+30گرم نون+1چای+4مویز	30گرم شیرین گندمک+1ظرف سبزی خوردن	5ق پلو+1/2 سوسیس+1ل دوغ گوسفندی	75 کالری	تاس کباب سبزیجات+1ل دوغ	30 دقیقه پیاده روی
چهارشنبه	2ل آب ولرم	15گرم پنیر گوسفندی +1خیار+1گوجه+	1 ل شیر کم چرب +مقداری شیرین گندمک(خیلی خیلی کم)	1تیکه متوسط مرغ+30گرم نون+1ل دوغ+مقداری سبزی خوردن	2عدد ویفر کوچولو رنگارنک +1کیم کوچولو	1تخم مرغ نیمرو+30 گرم نون +مقداری سبزی	30 دقیقه پیاده روی
پنجشنبه	2ل آب ولرم	1ق مربا خوری عسل و 5گرم کره محلی گوسفندی+30 گرم نون+3عدد بیسکویت سبوس دار فافا	1ویفر کوچولو +3بیسکویت سبوس دار	1عدد کتلت10*7+30گرم نون	1ویفر مینو رنگارنک+1چای+1/2قند	8ق املت گوجه فرنکی+35گرم نون	20 دقیقه نرمش
جمعه	1ل آب ولرم	1ق مربا خوری عسل و 5گرم کره محلی گوسفندی+30 گرم نون	1واحد میوه	6ق پلو +خورش فسنجون	1واحد میوه	بیسکوییت ساقه طلایی+1پیاله ماست	45 زومبا

سلام گلم !من بارژیم دکتر کرمانی وبا 4قانون طلایی پل مکنا درخدمتتونم با وزن 75
ووزن هدف74.5
رژیم دوروزه خروج از استپ در دو روز اول!!
وزن همچنان 75متاسفم!!!!

[گلناز خانم]

سلام منم دومین مسابقه رو با رژیم بر پایه پروتئین شروع میکنم
وزن اولیه 84.700
وزن هدف 83.500
ورزش هم پیاده روی هر روز سعی میکنم بیشترش کنم

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	.....	یک لیوان شیر+ یک عدد خرما	.....	دو عدد تخم مرغ آب پز + سالاد	هندوانه + یک لیوان توت تازه	دولیوان شیر+ 3 عدد خرما	یک و نیم ساعت پیاده روی صبح + یک ساعت عصر
یکشنبه	........	یک لیوان شیر+ 50 گرم پنیر	یک عدد کاهو	چند تکه جوجه کباب + 2 عدد گوجه فرنگی	ا لیوان ماست	سالاد کلم وکاهو+3 عدد خرما	2.5 ساعت پیاده روی صبح (خرید بودم)+ 1 ساعت پیاده روی عصر
دوشنبه	دو لیوان آب ولرم	الیوان شیر	یک لیوان توت سفید	10 عدد قارچ کبابی+ یک تکه جوجه کباب	3 عدد خرما + الیوان شیر	1 لیوان کشک رقیق شذه + 2 عدد گردو	1 ساعت پیاده روی
سه شنبه	دو لیوان آب ولرم	یک عدد موز	یک عدد پرتغال	دو عدد جگر مرغ کبابی + سبزی خوردن	یک لیوان شیر + 2 عدد خرما	یک عدد کاهو	45 دقیقه پیاده روی صبح+ 90 دقیفه عصر
چهارشنبه	دو لیوان آب ولرم	50 گرم پنیر + 2 عدد گردو	یک لیوان شیر	دو عدد تخم مرغ آب پز+ 2 عدد گوجه فرنگی	ا لیوان شیر + 3 عدد کیوی	سالاد کلم و کاهو با یی ماست	90 دقیقه پیاده روی
پنجشنبه	.......	یک لیوان شیر + یک قاشق عسل	یک تخم مرغ آب پز	دو عدد پیراشکی گوشت (تفلب)	1 عدد موز	سالاد کاهو و کلم	90 دفیفه ورزش
جمعه	دو لیوان آب ولرم	1 لیوان شیر + 2 خرما	یک سیب	یک عدد کباب کوبیده + 2 عدد گوجه فرنگی+ 1 لیوان دوغ	1 عدد کاهو		2 ساعت پیاده روی

خودمو وزن کردم شدم 82.900 یعنی 1.800 کاهش داشتم با رژیم پروتئین خیلی خوب وزن کم کردم البته من کامل رعایت نکردم میوه استفاده کردم اما برنج و نون کامل حذف کردم تو برنامه ورزشم هر روز مقداری دویدن هم بود فکر میکنم خیلی به کاهش وزنم کمک کرد.تبریک گلم موفق باشی

[غزلینا]

سلام.منم هستم صبح پست گذاشتم اما انگار لود نشده
وزن شروع 82.5
وزن هدف 81.5

ورزش پیاده روی.رژیم کم خوری
ببخشید تا الان نتم مشکل داشت گزارشم دیر شد الانم با گوشی دارم میفرستم

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	________	دو کف دست نان و یه قوطی کبریت پنیر	چای و دو بیسکوییت ساقه طلایی	نصف همبرگر و نصف لیوان نوشابه	چای و یه حبه قند	یه کف دست نون و کمی عسل	یک ساعت پیاده روی
یکشنبه	_____	یه کف دست نون کمی پنیر	چای و دوحبه قند	نان دو کف دست و دوسیخ کوبیده	چای و یه حبه قند	دوتا کیک یزدی و یه لیوان شیر	نیم ساعت پیاده روی
دوشنبه	-------	یه کف دست نون+کمی پنیر و گوجه	دوتا چای +سه تا پولکی	4 قاشق برنج و یه کف دست نان و قورمه سبزی	چای + دو حبه قند	یه لیوان شیر + پودر کاکائو+یه بیسکوییت	15 دقیقه پیاده روی :(
سه شنبه	-----	یه کف دست نون+پنیر+گوجه	دوتا چای +4 تا پولکی	چهار قاشق برنج+نصف سینه مرغ +یه کف دست نان	چای+دوحبه قند	دو کف دست نون+کمی پنیر +کمی حلواارده	40 دقیقه پیاده روی
چهارشنبه	-------	دوکف دست نان + یه تخم مرغ + کمی پنیر	یه لیوان شیر کاکائو	دو کف دست نان +سینه مرغ(نصف)	چای _ دو حبه قند	یه لیوان شیر + سه تا بیسکوییت	نیم ساعت پیاده روی
پنجشنبه	-------	دو کف دست نان+کمی پنیر	یه لیوان شیر+یک بیسکوییت+چای با یه حبه قند	4 قاشق برنج +یه کوچولو ته دیگ +کوکو کم روغن	چای + دو حبه قند	یه لیوان شیر کاکائو + دو تا بیسکوییت	سی مرتبه تمرین ورزش شکم
جمعه	________	دوکف دست نان+پنیر+گوجه	یه لیوان شیر	دوکف دست نان+یه بشقاب قیمه ریزه ������	هندوانه	یه سیخ جوجه کباب+سه قاشق برنج +یه گوجه فرنگی	یک ساعت پیاده روی

ببخشید نت من خیلی مشکل داره و امکان ویراش پستهام نبود سه شنبه و چهارشنبه
پنج شنبه چون سرما خوردم پیاده روی نرفتم اما به جاش ورزش شکم که پیشنهاد دادید را سی بار انجام دادم

[رازین۹۳]

سلام منم هستم نمیدونم چرا بالا وپایین میشه الان دوباره۱۰۵ شدم رژیمم دکتر کرمانیه,ورزشم اگه پاهام همراهی کنه تردمیله
.....

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه		دوکف دست نون با چای	دوکف دست نون با پنیر	:کمی مرغ با دو کف دست نون		میهمان بودم مجبور شدم برنج بخورم	بیست مین تردمیل با سرعت 4/5
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه

[خاتون]

سلام منم هستم رژیم سیب
وزن شروع 105.5
وزن هدف 104
امیدوارم 1 کیلو کاهش داشته باشم

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه

[آینوس]

سلام به دوستای گلم
من بالاخره برگشتم
وزن شروع:103.500
وزن هدف:102
رژیم: کم خوری
ورزش: 1ساعت پیاده رویی
من خودمو الان وزن کردم الان101.500 شدم خوشحالم 2 کیلو کاهش داشتم واقعا پیاده رویی موثر ه

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه		یکفنجان چایی+یک کف دست نان+یک تکه پنیر		7 قاشق برنج+نصف سینه مرغ_		یک بشقاب پاپ کورن +چایی سبز و خرم	یک ساعت پیاده رویی
یکشنبه	1 لیوان اب	1 فنجان چای+1عددخرما	1عددسیب	2عدد تخم مرغ+2 کف دست نان	1 فنجان چای سبز با خرما	3 عدد دلمه برگ مو +سالاد	1 ساعت پیاده رویی
دوشنبه	1 لیوان اب	1 فنجان چای+2 قاشق پنیر+2 کف دست نان	_____	5 قاشق ماکارونی وسالاد	چای سبز با خرما	دو لیوان شیر+یک کف دست نان	1 ساعت پیاده رویی
سه شنبه	یک لیوان اب	دو کف دست نان+یک تکه پنیر+چایی	یک لیوان شیر+یک عددنان برنجی	سالاکاهو+یک پیاله ماست+5 قاشق لوبیا پلو	1 فنجان چای سبز و یک تکه کیک	نصف یک بستنی و دولقمه کوچک نان وپنیر	1 ساعت پیاده روی و نیم ساعت ایروبیک
چهارشنبه	یک لیوان آب	دو کف دست نان+یک تکه پنیر+چایی	1عدد خرما+یک لیوان شیر	7قاشق برنج+یک تکه گوشت کبابی	1 فنجان چای سبز	نیم رو و 3 جف دست نان	1 ساعت پیاده روی
پنجشنبه	یک لیوان آب	دو کف دست نان+یک تکه پنیر+چایی	1 عدد کیوی+1عدد خیار	7 قاشق برنج+1 ملاقه قرمه سبزی	چای سبز یک فنجان +خرما یک عدد	نان سنگک 1 کف دست+شامی کباب 3 عدد+سالاد	نیم ساعت پیاده رویی
جمعه	یک لیوان آب	دو کف دست نان+یک تکه پنیر	1 لیوان آب انار	7 قاشق رشته پلو+یک تکه سینه مرغ+سالاد	چای سبز+خرما	--------	1 ساعت پیاده رویی

[ندا60]

سلاااااام بر همه دوستای گلم:cheerleader3:
خییییلی خوشحالم که در جمع شما هستم....:cancan:
وزن فعلی=87
وزن هدف=85/5
رژیم=کم خوری

	صبحانه	میانوعده	ناهار	میانوعده	شام	بعدشام	ورزش	میزان کالری باکسرکالری مصرفی
شنبه	2خرما/چایی	1سیب/2خیار	خوراک قارچ و مرغ	3کف سنگک/1خیار/1گوجه/پنیر	1ل شیر/2خرما	1چایی/1حبه قند	1ساعت ایروبیک/30مین پیاده روی	20
یکشنبه	2کف سنگک/1ق پنیر/1ق عسل	1سیب/1هویج/1خیار/1چای سبز/1خرما	8ق برنج/4ق خورشت کنگر	1چایی سبز/1خرما/ 7آلو بخارا/1ل پف فیل بدون روغن	1کاسه سوپ شیروقارچ	1چایی/1خرما	1ساعت پیاده روی	1000
دوشنبه	1ل شیر/2خرما	1سیب/1هویج/1خیار	2کف سنگک/1کاسه ماست	3کیوی/2خیار/2چایی/2خرما	یک پرس کامل زرشک پلوبامرغ	چایی/خرما	30مین پیاده روی	1300:97:
سه شنبه	3کف سنگک/1ق پنیر/1ق عسل	چایی/2خرما	1کاسه سوپ شیروقارچ	3گردو/3خرما/1شکلات کوچیک/	2کف سنگک/3برش طالبی	چای/خرما	2/5ساعت پیاده روی	227
چهار شنبه	2کف سنگک/20گرم پنیر/1ق م عسل	2بیسکوییت کرمدار/2لیف طالبی/1چایی/1خرما	یک سوم سیخ جوجه/5ق برنج	2بیسکوییت کرمدار/2لیف طالبی	2کف سنگک/1کوکو سیب زمینی	------------	30مین شنا/2ساعت پیاده روی	490
پنج شنبه	2کف سنگک/20گرم پنیر/1ق م عسل	1سیب/1چایی/1خرما
جمعه

[بهارکـــ]

سلام با اجازه من هم میخوام این هفته مهمونتون بشم وزن شروع 70.4 وزن هدف 69 ورزش 3 روز ایروبیک در هفته و رژیم کم خوری و رژیمهای یک روزه . مدیر عزیز من نمیتونم جدول باز کنم و باید خطی بنویسم چون سرعتم خیلی پایینه

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه		هندوانه خوردم		هندوانه خوردم	عصر یک تکه پیتزا خوردم	هندوانه خوردم	یک ساعت ورزش ایروبیک در باشگاه
یکشنبه		صبحانه قهوه تلخ.		ناهار یک عدد کدو آب پز، به اندازه قوطی کبریت مرغ و دو کف دست سنگک	عصر 3 عدد ریواس	شام 2 قاشق تن ماهی رژیمی با دو کف دست سنگک بعد از شام 3 تا ریواس	کار با دمبل بازو و ران
دوشنبه		صبحانه قهوه تلخ و یک عدد ساقه طلایی		ناهار 4 قاشق برنج و یک تکته گوشت خورشتی	عصر یک عدد ویفر شکلاتی	شام دوکف دست سنگک و کمی پنیر و یک قاچ هندوانه و متاسفانه ته دیگه به اندازه 10* 20	ورزش نکردم باشگاه تعطیل شد!
سه شنبه		قهوه تلخ.		8 قاشق برنج با 4 قاشق قرمه سبزی	یک کیوی	ک تکه هندوانه با 3 کف دست نان و پنیر	1.5 ساعت ایروبیک
چهارشنبه		هیچ.		اهار یک ملاقه آبگوشت و مخلفات با 3 کف دست لواش	ک عدد سیب و دو عدد خرما و یک شکلات	شام دو کف دست نان و پنیر و یک تکه هندوانه.	ک ساعت ایروبیک
پنجشنبه		هیچ.		ناهار 5 قاشق برنج و یک سوم کوبیده و یک تکه کوچک ته دیگ	یک پیراشکی گوشت کوچک	شب یک تکه هندوانه و یک تکه کیک	یک ساعت پیاده روی آرام.
جمعه		یک لقمه کوچک کره و عسل		میان وعده 3 قاشق زردآلو فراوری شده.	ناهار 8 قاشق برنج با یک ران مرغ	یک تکه کیک	شام 3 سیخ جگر و دو کف دست سنگک 2 عدد خرما

سلام عزیزم ایرادی نداره ،میزارمش توجدول گلممن شنبه صبح نمیتونم خودم رو وزن کنم چون مسافرت هستم. وزن صبح جمعه 68.700 گرم بود که به پایینتر از وزن هدفم رسیدم و 1700 گرم وزن کم کردم







.