-
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی
حاضرید یه رژیم گروهی بگیریم؟ شروع مجدد رژیم 94/6/22
رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتئین)
این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید
صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)
صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما
ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.
شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.
در رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.
به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.
توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.
لینک رژیم
رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)
ویرایش توسط توکلی : 28 شهریور 1394 در ساعت 09:55
رمز موفقیت 2 چیز است :
1-تعیین اهداف و برنامه ریزی برای آنها.
2-مشخص کردن انگیزه ها.
-
18 کاربر، ارسال توکلی را لایک کرده اند:
-SARA- (12 شهریور 1394),azam59 (15 شهریور 1394),farferi (12 شهریور 1394),fat (16 شهریور 1394),fateme72 (14 شهریور 1394),mahbobe (12 شهریور 1394),marmar919 (19 آبان 1394),masi07 (25 آبان 1394),meba (13 شهریور 1394),MINAST (14 شهریور 1394),miss mahsa (12 شهریور 1394),nicole (14 شهریور 1394),somy (25 شهریور 1394),نرگس مامان (21 شهریور 1394),یاقوت (23 دی 1394),بئاتریس (14 شهریور 1394),تابتا (12 شهریور 1394),سارا 94 (21 شهریور 1394)
-
12 شهریور 1394 12:32
# ADS
تبلیغات در مدار
-
14 شهریور 1394, 19:33
#21
کاربر تازه وارد
سلام داور عزيز. وزن شروع امروز من(شنبه) ٨٢،٢٠٠ هست
-
2 کاربر، ارسال ني نا را لایک کرده اند:
mahbobe (15 شهریور 1394),توکلی (14 شهریور 1394)
-
14 شهریور 1394, 23:29
#22
کاربر فعال
54
سلام توکلی جون! منم هستم !بلکه به کمک شما دوستای عزیزم این هیولای درونم رو مهار کنم تا وزنم بیاد پایین!
ممنونم ازت دوست خوبم!
- - - Updated - - -
سلام توکلی جون! منم هستم !بلکه به کمک شما دوستای عزیزم این هیولای درونم رو مهار کنم تا وزنم بیاد پایین!
ممنونم ازت دوست خوبم!
57
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
-
2 کاربر، ارسال بئاتریس را لایک کرده اند:
mahbobe (15 شهریور 1394),توکلی (15 شهریور 1394)
-
15 شهریور 1394, 01:23
#23
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
بئاتریس
54
سلام توکلی جون! منم هستم !بلکه به کمک شما دوستای عزیزم این هیولای درونم رو مهار کنم تا وزنم بیاد پایین!
ممنونم ازت دوست خوبم!
- - - Updated - - -
سلام توکلی جون! منم هستم !بلکه به کمک شما دوستای عزیزم این هیولای درونم رو مهار کنم تا وزنم بیاد پایین!
ممنونم ازت دوست خوبم!
57
عزیزم
رمز موفقیت 2 چیز است :
1-تعیین اهداف و برنامه ریزی برای آنها.
2-مشخص کردن انگیزه ها.
-
2 کاربر، ارسال توکلی را لایک کرده اند:
mahbobe (15 شهریور 1394),بئاتریس (15 شهریور 1394)
-
15 شهریور 1394, 09:45
#24
کاربر فعال
سلام توکلی جون !با کلی ذوق و شوق تو این مسابقه ثبت نام کردم اما متاسفانه کاری برام پیش اومده که تا مهرماه نمیتونم زیاد بیام سایت و گزارش رژیمم رو بدم !با کلی پوزش و ابراز شرمندگی لطفا بنده رو حذف بفرمایید !بازم معذرت !
25
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
-
2 کاربر، ارسال بئاتریس را لایک کرده اند:
mahbobe (15 شهریور 1394),توکلی (15 شهریور 1394)
-
15 شهریور 1394, 12:38
#25
کاربر سایت
از امروز رژیم رو شروع کردم
صبح فقط یه لیوان شیر خرودم وبا خرما
انشالله بتونم ادامه بدم
-
2 کاربر، ارسال a66818 را لایک کرده اند:
mahbobe (15 شهریور 1394),توکلی (17 شهریور 1394)
-
15 شهریور 1394, 13:47
#26
کاربر سایت
-
3 کاربر، ارسال fateme72 را لایک کرده اند:
Click4u (11 دی 1395),mahbobe (15 شهریور 1394),توکلی (15 شهریور 1394)
-
15 شهریور 1394, 15:23
#27
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
استقامت رودخانه ،دل صخره ای را میشکافد نه بخاطر قدرتش بلکه بخاطر پایداریش
عزیزم :اینقدر بد مزه نیستا
عادت میکنی
یکم لیمو ترش بهش بزن
و کمی فلفل
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
2 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
fateme72 (15 شهریور 1394),توکلی (15 شهریور 1394)
-
15 شهریور 1394, 18:45
#28
کاربر سایت
من امروز سعی کردم خوب رعایت کنم
فقط
قندم پایین بود عصری یکم خرما خوردم که حالم بهتر بشه
-
3 کاربر، ارسال a66818 را لایک کرده اند:
fateme72 (15 شهریور 1394),mahbobe (16 شهریور 1394),توکلی (15 شهریور 1394)
-
15 شهریور 1394, 21:04
#29
کاربر سایت
وای داره گشنم میشه
یعنی میتونم دو روز رو طاقت بیارم
فکر کنم مجبور باشم یکم نون مصرف کنم که جوشش معدم بخوابه
-
2 کاربر، ارسال a66818 را لایک کرده اند:
mahbobe (16 شهریور 1394),توکلی (15 شهریور 1394)
-
15 شهریور 1394, 22:53
#30
کاربر تازه وارد
من امروز روز پنج ام جي هستم يعني روز پروتيين و گوجه فرنگي . فعلاً شير نميخورم تا ام جي را تمام كنم. صبح يه خرما خوردم و ناهار ١/٤ سينه مرغ و سبزيجات. فكر كنم اين رژيم را ميتونم با كمي تغيير با جي ام ادغام كنم. از جي ام خوب نتيجه گرفتم حيفم مياد نصفه كاره بزارمش. در ضمن سديم من پايين است متاسفانه نميتونم نمك را حذف كنم. فكر ميكنم حذف كامل نمك به علت ايجاد عدم تعادل الكتروليتي در بدن به صلاح نيست. من از نمك صورتي دانه درشت هيماليا استفاده ميكنم.
-
2 کاربر، ارسال ني نا را لایک کرده اند:
mahbobe (16 شهریور 1394),توکلی (17 شهریور 1394)