رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی

[توکلی]

حاضرید یه رژیم گروهی بگیریم؟ شروع مجدد رژیم 94/6/22


رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتئین)


این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)

صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما

ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.

شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.

در رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.


به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

گلهای قشنگ زیباتن	وزن شروع	وزن پایان :84:
mahbobe
farferi
meba
پینکی70
ني نا	82.2
توکلی	95	هفته اول کم کردم ولی متاسفانه این هفته اضافه کردم
a66818	64.2
MINAST	58
mahbub
fateme72	73.5
fat	62.3
masoume_r
alireza75		1 کیلو کاهش وزن داشتند
سارا 94
مریم جوانیان	70.4
ELNAZZZ
خانم یزدانی	88
samane1370	75

لینک رژیم
رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[fat]

سلام. ممنون از دعوتتون. تازه تاپیک رو دیدم. منم هستم. فقط از کی شروع شده؟ من دیر نیومدم؟ به هر حال از امروز میگیرم
وزن شروع:
62300

سلام. ان شاءالله مادرشون هرچه زودتر بهبودی حاصل کنند. بیاین بچه ها واسه ایشون و واسه همدیگه دعا کنیم. حتما همه شما هم مشکلات و گرفتاریهایی دارید که کلیدش دعاست. واسه منم دعا کنید.
اما رژیم ؛ شرمندم دیروز تا عصر رعایت کردم ولی وقتی شوهرم اومد خونه اشتهام عجیب باز شد شامم رفتیم بیرون دیگه چی بگم شرمنده ولی امروز صبح تا حالا تصمیم جدی گرفتم. امیدوارم شما هم موفق باشید

[mahbobe]

سلام. ممنون از دعوتتون. تازه تاپیک رو دیدم. منم هستم. فقط از کی شروع شده؟ من دیر نیومدم؟ به هر حال از امروز میگیرم
وزن شروع: 62300

سلام عزیزم
خوشحال میشیم کنارمون باشی
از شنبه شروع شده گلم

- - - Updated - - -

سلام دوستان گلم

مادر خانم توکلی بیمارستان و بستری هستند و نرجس جون هم کنارشون هستند
ولی هر وقت خونه باشند حتما به تاپیک سر میزنند
ضمن آرزوی سلامتی برای مادر گرامی ایشون



دوستان همچنان به رژیممون ادامه میدیم



دعا میتواند حتی نا ممکن را دگرگون کند
یادمان باشد برای کسی که قادر به کمک کردنش نیستیم دعا کنیم“ اللهم لا اله الا انت العلی العظیم ذو السلطان القدیم و المن العظیم و الوجه الکریم “

” لا اله الا انت العلی العظیم ولی الکلمات التامات و الدعوات المستجابات خل ما اصبح. “

[fateme72]

من تا سر حد مردن رفتم :| یه چندتا ناخونک زدم خلاصه

[توکلی]

سلام به همه دوستان .

شرمنده که نبودم خدمتون.

مطمئن باشید جبران میکنم.

محبوبه جون از لطفت بینهایت سپاسگزارم.

و اما رژیم .چه خبر ؟دوستان چکار کردند؟

من که الان 95 شدم .بنظر خودم عالیه عالی.

- - - Updated - - -

سلام. ممنون از دعوتتون. تازه تاپیک رو دیدم. منم هستم. فقط از کی شروع شده؟ من دیر نیومدم؟ به هر حال از امروز میگیرم
وزن شروع:
62300

سلام. ان شاءالله مادرشون هرچه زودتر بهبودی حاصل کنند. بیاین بچه ها واسه ایشون و واسه همدیگه دعا کنیم. حتما همه شما هم مشکلات و گرفتاریهایی دارید که کلیدش دعاست. واسه منم دعا کنید.
اما رژیم ؛ شرمندم دیروز تا عصر رعایت کردم ولی وقتی شوهرم اومد خونه اشتهام عجیب باز شد شامم رفتیم بیرون دیگه چی بگم شرمنده ولی امروز صبح تا حالا تصمیم جدی گرفتم. امیدوارم شما هم موفق باشید

سلام .بهترین کارو کردین یه شام خوشمزه در کنارهمسر گرامی .

[توکلی]

چه خبر ؟

همه چی آرومه من چقدر دلتنگم....

پس کجائید یاران ؟

وزنتون در چه حاله؟

[masoume_r]

سلام منم هستم

[mahbobe]

سلام منم هستم

خوش آمدی عزیزم

[alireza75]

سلام ایشالا این رژیم و از فردا میگیرم حتما نتایجش و میام اینجا میگم

[توکلی]

اگه حاضرید از فردا این رژیم رو همه باهم بگیریم

[نرگس مامان]

سلاک ممنونم که منم دعوت کردین نرجس جون ان شالله که حال مادرتون خوب خوب خوب باشه ودیگه بیمار نشن و همیشه سلامت باشن
منم هستم اساسی از فردا یعنی روز شنبه وزن شروعم 74تاست خدا کنه هوارتا کم کنم