سلام به همه ی دوستهای خوبه زیباتنیم
از اونجا که دیدم هیچ رژیم دسته جمعی برای کالری شماری نیست تصمیم گرفتم که این تاپیک درست کنم البته بعداز اینکه از Zenith خانم گل اجازه گرفتم خب واما کالری شماری یعنی چی؟؟
البته حتما خودتون تاحدودی باهاش اشنایی دارید چون بچه های سایت قبل از من زحمت اون کشیده بودن.
منم یه توضیح کوچلو میدم بچه ها از توی سایت زیباتن
زÛبات٠- رÚÛÙ ÙاغرÛØاÙزاÛØ´ ÙزÙØرÚÛÙ ÚاÙÛØکاÙØ´ ÙزÙ
از اینجا از توی محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای کاهش x در هفته
میزان کالری روزانتون رو برای تثبیت هم چنینم میزان کالری که برای کاهش 1 کیلو در نظر دارید رو حساب کنید
(تو کالری شماری بهتره که کاهش 1 کیلو باشه نه بیشتر) اگه کمتر از این کاهش خواستید به من خبر بدید تا براتون حساب کنم
حالا برنامه ی مااینجوری میشه که شمابایدکالری هرروز خودتون رو در کنار کالری مجاز هرهفته(کالری روزانه ضرب در هفت کنید) رو حساب کنید ودرطول هفته کالریهاتون رو طوری پخش کنید که اخرین روز هفته از کالری مجاز هفتگیتون بیشتر نشه
کالری غذاهارو هم از توی خود سایت زیباتن میتونید حساب کنید یه برنامه ی اندروید برای مبایل هم هست خواستید در اختیارتون میذارم من الان دوهفته است شروع کردم هر کی دوست داره با من همراه شه بسم الله
اینم ببینید برای توضیح بیشتر خوبه
: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7
%D8%B9-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-7/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%B2%DB%8C%DA%AF%D8%B2%D8%A7%DA%A9%DB%8C-153/
اینجا زینت جون توضیح داده حالا این خوندین باز متوجه نشدین بیاین از من بپرسین باشه؟؟
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/
بچه ها اینم یه شیوه دیگه کالری شماری که به نظر من معقول وخیلی خوبه یلداجون زحمت کشیدن از اینجا توضیحات بخونین
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D9%86%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-123/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D9%86%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-6982/index77.html
چند نکته بسیار مهم:
1.کسانی که به دنبال لاغری سریع هستن این تاپیک تاپیک مفیدی نمیتونه براشون باشه.
2.اینجا لاغری به طور اهسته انجام میشه ولی ماندگاریش بیشتر از رژیمهای سریعه که توش زود لاغر میشیم .
3.این یه روشه که میتونه هم برای کسانی که بعد از رژیم خاصی به وزن هدفشون رسیدن ومیخوان کنترل کنن که وزن برنگرده هم میتونه مفید باشه اینجا این دوستان باید کالری برای تثبیت رو انتخاب کنن وانهارو توی جدول بارنگ سبز مشخص میکنیم
4.بهترین چیز این رژیم اینه که شما همه چی میتونی بخوری همه چی
:cheesecakesmile1::cancan:
خیلی خوبه نه؟؟؟؟؟؟
5. راستی یه روز تقلب هم داریم برای کسانی که میخوان کاهش بدن یک روز رو به اندازه کالری تثبیت خودشون کالری بذارن کلا سعی کنید کالریهاتون کم وزیاد کنید تو روزها مثل هم نباشه ولی مجموع کالریها از کالریهای مجاز هفتگیتون بیشتر نشه ولی اینکه هرروز چقدش مصرف کنی تو این ازاد ازادی 6.بچه ها کالریتون هرروزا از bmr کمتر نشه یعنی انرزی که بدنت نیاز داره که اعضای داخلیت فعال بمونن وحتی همش خواب باشی این مقدار میسوزونی bmr از اینجا دربیاریید
چون ماقراره لاغرشیم ودر عین حال سالم وخوشحال باشیم
خوردن اب زیاد وورزش فراموش نشه
:boxing:
راستی کالری غذاهایی رو که پیدا نمی کنید هم مطرح کنین تا به کمک هم پیداشون کنیم من جدول وزن میذارم وزن شروعتون ناشتا اعلام کنید وتاریخ شروع رژیم رو هو برام بذارید اندازه گیری وزن هم هر هفته یه باره (ناشتا وبا مثانه خالی) که استرس کاهش نگیرتمون چون این باعث میشه کم نکنیم منتظرتون هستم
بچه ها من این تاپیک رو درست کردم وتوش غذاهایی که درست می کنم همراه با کالری میذارم که شماهم ببینید واستفاده کنید چون نمیخوام اینجا زیاد اسپم شه هر سوال در مورد غذا داشتین هم دستور هم کالری یا چیزی پختین اینجا بذارید
امروز چی پختی؟؟ اینم چند سایت که توش جدول کالری شماری داره همشون خوبن وهیج جدولی کامل نیست ولی همه رو بخونید مناسب تر براتون بردارید ..: Ladan oil :.. nINiz2YTYp9mF2Kog2KjYp9i02YrYryPZhduM2LLYp9mGINqp2
جدول میزان کالری مواد غذایی مختلف
اینم یه نرم افزار برا دانلود برنامه کالری شماری تو مبایلتون که خوبه
http://www.forum.zibatan.ir/%D9%82%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%86%D8%8C-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D8%A7%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7-2/%2A%2A%2A%2A%2A%2A%2A-%D9%85%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D A%98%D8%AF%D9%87-%D9%86%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%86-%D8%B1%D9%88%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B4%D8%AF-%2A%2A%2A%2A%2A%2A-9746/#post416667
وزن هفته4
وزن هفته 3
وزن هفته 2
وزن هفته 1
ورزش ومدتش
کالری هفتگی
کالری مجازروزانه
تاریخ شروع
وزن شروع
نام
1 11/18
11/11
11/4
71.200
تعطیل
8120
1160
10/20
72
بهاره بهاری
2 10/18 10/11 10/4 68 1ساعت پیاده روی 3روز باشگاه 9296 1328 9/20 68.100 گل پری 3 58.5
58
1/259.5
58
12/2458.5
59
12/1759
58.2
12/10پیاده روی 9100 1300 8/1 67.6 لیدا لیدا 4 11/13
11/6
57.900
59.600
5950
850
10/15
61
marziyehs91
5 65.6
64.200
63.100
11/8
65.8
64.8
63.900
63.600
6.5
65.3
63.900
63.800
67.9
65.6
9/29
63.600بدون ورزش
8092 1156 8/3 67.9 aros 6 11/20
11/13
11/06
10/29
1ساعت پیاده روی
12600
1800
10/22
69.500
مامان نگار
7 73
72.500
11/11
73.5
10/6
11/04
73.7
9/29
10/27
74
9/22
10/20
0.5 ساعت پیاده روی 5425 1300 8/17 72.5 موبینا 8
11/12
11/5 10/21 5600 800 10/14 72 ننوشک 9 11/23 11/16 11/9 11/2
7700 1100 10/25 76 Laina 10 59
10/20
60
10/13
61
58.400
61
58.600
پیاده روی 8400 1200 8/16 62 نسیم س 11 11/25 61.900 11/11 63.100
1185
10/27 63.500 mona1362 12 13 9/22 81 82.2 83.4 بدنسازی-دو-پیاده روی-شنا 9100 1600 8/24 84 shahin8 14 12/10
12/3
11/26
11/19 نرمش 8400 1200 11/11 58.700 atefeh9595 15 16 67.900
11/0468.400
66.30069.2
66.500
70.1
67.300
7000 1000 8/28 72.6 هیفا 17 18 10/27
10/20
10/13
10/6
7000
1000
9/29
68.5 سایمان 19 11/8
11/11
11/4
10/27
6090
870
10/20
59
اسمان مامان 20 9/29 109 111 112 ایروبیک 14000 2000 9/1 113 نسکافه 21 11/20 11/13 11/6 65 بدون ورزش
9/11 71 art 22 10/2 9/25 9/18 63.8 ? 8400 1200 9/4 65 ازاده درویش 23 11/3 11/25 11/18 11/11 زومبا 7700 1100 11/4 58.900 Aida 24 25 69.400
11/11
69.400
11/04
69.400
68
69.400
68.900
شنا 7000 1000 9/15 72.7 fa1fa1 26 57.200
11/11
57.200
11/04
57.200
10/2758
10/20
باشگاه 9660 1380 9/14 58 zahra gh
اینم یه جدول دیگه برای ایجاد انگیزه
(جدول اراده ی) من میتونم)
از خودت بپرس:: (امروز چقد رژیم رعایت کردم؟؟؟؟)
ببین از 10 امتیاز چند امتیازش روزانه میگیری وهر ماه کی با توجه به وزن (نه فقط کاهش تثبیت هم حسایه) واین امتیازها برنده ی با اراده ی ما میشه
واما امتیاز دهی : عالی :10 خوب:7تا9 متوسط:6تا3 بد:زیر 3
نام
شنبه
یک شنبه
دو شنبه
سه شنبه
چهار شنبه
پنج شنبه
جمعه
شنبه
یک شنبه
دو شنبه
سه شنبه
چهار شنبه
پنج شنبه
جمعه
مجموع
امتیازهابیشترین
امتیاز1
بهاره بهاری 2 marziyehs91 3 گل پری
4 لیدا لیدا
5 aros
10 6 نسکافه
7 موبینا 8 هیفا 9 نسیم س 10 fa1fa1
9 11 zahra gh 12 اسمان
مامان13 shahin8 14 art 15 مامان نگار 16 ننوشک 17 mona1362
9 18 mahsa 19
atefeh9595
20
21
22 23 24
25
26
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت