شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
تبلیغ در زیباتن تبلیغ در زیباتن
  • صفحه 1 از 8
  • 123 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 1 به 10 از 76

    موضوع: جدول میزان کالری مواد غذایی مختلف

    1. #1
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4

      جدول میزان کالری مواد غذایی مختلف

      راه ساده برای دونستن میزان کالری مواد غذایی، مراجعه به پورتال زیباتن در آدرس http://www.computing.zibatan.ir/ و استفاده از قسمت "محاسبه کالری مواد غذایی" هست که به راحتی با چند کلیک، کالری رو محاسبه میکنه

      اما اگر میخواین جدول رو بصورت کلی ببینید، از جدول زیر استفاده بفرمایید:



      میزان کالری مواد غذایی مختلف


      اسم ماده مقدار کالری موجود
      آدامس یک عدد 2
      آدامس 100 گرم 320
      آرد گندم 100 گرم 360
      آرد ذرت 100 گرم 370
      آرد سویا 100 گرم 420
      آلبالو ( کمپوت ) 100 گرم 90
      آلبالو با هسته یک لیوان 60
      آب جو ( ماء الشعیر ) 100 گرم 40
      آلوی زرد 100 گرم 75
      آلبالو تازه ( با هسته ) 100 گرم 60
      آلوی قرمز 100 گرم 45
      آناناس 100 گرم 45
      آناناس ( کمپوت ) 100 گرم 90
      آناناس ( کنسرو در شربت ) یک لیوان 200
      آلو بخارا یک عدد 15
      انبه هندی 100 گرم 60
      انبه هندی یک عدد متوسط 120
      اسفناج خام 100 گرم 25
      استیک ( کم چربی ) 100 گرم 200
      استیک ( پر چربی ) 100 گرم 400
      انار تازه ( دانه ) 100 گرم 60
      انار کامل با پوست 100 گرم 35
      انجیر (تازه ) 100 گرم 60
      انجیر ( خشک ) 100 گرم 270
      انجیر یک عدد 25
      انگور 100 گرم 80
      انگور عسکری 100 گرم 90
      انگور یاقوتی 100 گرم 100
      انگور ( آب ) 100 گرم 90
      ازگیل 100 گرم 90
      آبغوره گرم 100 20
      آبغوره یک قاشق 3
      آجیل در هم 100 گرم 650
      آجیل یک لیوان 750
      بادام 100 گرم 660
      بادام ( چغاله ) 100 گرم 30
      بادام ( درشت ) یک عدد 10
      بادام زمینی بدون پوست 100 گرم 560
      بادرنگ 100 گرم 45
      بادمجان 100 گرم 17
      بره ( گوشت خالص ) 100 گرم 165
      بره ( گوشت با چربی ) 100 گرم 330
      بستنی 100 گرم 190
      بیسکویت ( بدون کرم ) 100 گرم 370
      بیسکویت ویفر ( با کرم ) 100 گرم 540
      بیسکویت کرم دار 100 گرم 500
      برنج 100 گرم 360
      برنج ( یک لیوان ) 190 گرم 660
      برنج ( پخته ) یک کفگیر با روغن 250
      برنج ( پخته ) 100 گرم 120
      پیتزا یک عدد 700
      بیفتک گرم 100 300
      باقلوا با پسته گرم 100 540
      کباب برگ یک سیخ ( وزن قبل از پختن ) 100 گرم 200
      باقلای خشک 100 گرم 360
      باقلای سبز 100 گرم 108
      باقلا یک عدد 5
      بامیه ( سبز ) 100 گرم 40
      بامیه ( شیرینی ) 100 گرم 400
      به 100 گرم 30
      برگ چغندر 100 گرم 30
      برگ مو 100 گرم 60
      پرتقال 100 گرم 35
      پرتقال ( آب پرتقال ) یک لیوان 110
      پسته با پوست 100 گرم 340
      پسته ( بدون پوست ) 100 گرم 680
      پسته یک دانه درشت 8
      پنیر پاستوریزه 100 گرم 210
      پنیر محلی 100 گرم 210
      پنیر خامه ای 100 گرم 380
      پنیر بلغاری 100 گرم 360
      پنیر پیتزا 100 گرم 450
      پیازچه یک عدد 3
      پیاز گرم 100 38
      پیاز یک عدد کوچک 5
      پفک یک پاکت کوچک 40
      پفک ده عدد 8
      پفک 100 گرم 100
      پاچه بدون چربی 100 گرم 130
      پوره سیب زمینی یک لیوان 180
      پوره مخلوط با شیر ( بدون کره ) یک لیوان 140
      شکوفه ذرت ( بدون روغن ) یک لیوان 25
      ترب 100 گرم 25
      ترخون 100 گرم 45
      تربچه یک عدد 2
      تخم مرغ متوسط یک عدد 70
      تخم مرغ ( زرده خالی ) یک عدد 50
      تخم مرغ ( سفیده خالی ) یک عدد 20
      تخم مرغ آب پز یک عدد 70
      تخم مرغ نیمرو یک عدد 130
      تخم آفتابگردان 100 گرم 580
      تخم کدو 100 گرم 600
      تخم هندوانه 100 گرم 590
      تخم هندوانه 10 عدد 5
      توت سفید خشک گرم 100 360
      تره گرم 100 25
      تمبر هندی با دانه 100 گرم 115
      تمبر هندی بدون دانه 100 گرم 240
      تمشک سیاه یا قرمز تازه 100 گرم 80
      یک لیوان توت 100 گرم 85
      توت تازه 100 گرم 60
      توت فرنگی 100 گرم 35
      توت فرنگی یک لیوان 65
      تن ماهی 100 گرم 315
      تن ماهی ( یک قوطی ) 180 گرم 560
      تن ماهی آب پز یک قوطی 150
      حلیم ( بدون روغن ) یک لیوان 180
      حلوا 100 گرم 400
      حلوا ( ارده ) 100 گرم 500
      جعفری 100 گرم 25
      جوانه گندم 100 گرم 50
      جگر سفید 100 گرم 160
      جو 100 گرم 360
      جگر ( یک سیخ ) 100 گرم 80
      جگر مرغ یک عدد 20 گرمی 30
      جگر سرخ کرده 100 گرم 330
      جگر مرغ خام 100 گرم 125
      چاشنی مایونز 100 گرم 720
      چاشنی مایونز یک قاشق بزرگ 110
      چغندر آب پز 100 گرم 35
      چغندر خام 100 گرم 45
      چیپس ( سیب زمینی ) ده عدد 110
      چیپس ( سیب زمینی ) 100 گرم 500
      چای شیرین ( 4 حبه قند ) یک لیوان 40
      چای تلخ یک لیوان صفر
      چغاله بادام 100 گرم 30
      خاویار 100 گرم 300
      خامه سفت 100 گرم 350
      خامه شل 100 گرم 250
      خیار 100 گرم 15
      خیار یک عدد قلمی 5
      خیار شور 100 گرم 12
      خربزه 100 گرم 23
      خربزه (بدون اضافه شکر ) یک لیوان 50
      خرمالو یک عدد درشت 80
      خرمالو 100 گرم 60
      خردل 100 گرم 80
      خرمای خشک 100 گرم 310
      خرما با هسته 100 گرم 240
      خرمای تازه ( رطب ) 100 گرم 140
      خرما ( حجم متوسط ) یک عدد 20
      خرما یک لیوان 505
      دانه آفتاب گردان با پوست 100 گرم 300
      دانه آفتاب گردان بدون پوست 100 گرم 560
      دلمه ( متوسط ) یک عدد 150
      دل گوسفند 100 گرم 260
      دوغ 100 گرم 15
      دل مرغ 100 گرم 170
      دسر ( ژلاتین ) یک لیوان 180
      ذرت بو داده با روغن ( شکوفه ) 100 گرم 357
      ذرت ( شکوفه ) بدون روغن 100 گرم 100
      ذرت خام یک عدد 100 گرم 75
      ذرت دانه شده ( خشک ) 100 گرم 100
      روغن نباتی ( مایع و جامد ) 100 گرم 900
      روغن مایع و روغن زیتون یک قاشق 120
      روغن حیوانی 100 گرم 890
      ریحان 100 گرم 40
      ریواس 100 گرم 15
      رطب 100 گرم 150
      زالزالک 100 گرم 70
      زبان گوساله 100 گرم 130
      زبان گوسفند 100 گرم 260
      زردآلو ( برگه خشک ) 100 گرم 270
      زردآلو 100 گرم 50
      زردآلو یک عدد 20
      زردآلو ( کمپوت ) یک لیوان 250
      زردچوبه 100 گرم 37
      زرشک 100 گرم 50
      زیتون خام سبز 100 گرم 140
      زیتون خام سبز یک عدد 5
      زیتون خام سیاه 100 گرم 200
      زیتون خام سیاه ( متوسط ) یک عدد 7
      ژله ( پودر ) یک قاشق بزرگ 55
      ژله ( پودر ) 100 گرم 370
      ژله ( آماده مصرف ) 100 گرم 60
      سالاد ( بدون سس مایونز ) برای یک نفر 30
      سرکه یک لیوان 33
      سرکه 100 گرم 14
      سنگدان مرغ 100 گرم 140
      سنجد 100 گرم 130
      سیب درختی 100 گرم 55
      سیب ( آب سیب ) یک لیوان 120
      سیب ( متوسط ) یک عدد 70
      سیب ( کنسرو شیرین شده ) یک فنجان 180
      سیب زمینی 100 گرم 75
      سیب زمینی ( متوسط ) یک عدد 80
      سیب زمینی ( چیپس ) 100 گرم 500
      سیب زمینی کبابی با پوست 100 گرم 93
      سمبوسه یک دانه متوسط 250
      سویا 100 گرم 380
      سوپ گوجه فرنگی 100 گرم 30
      سس گوجه فرنگی 100 گرم 100
      سوپ مرغ سبزیجات 100 گرم 30
      سوپ مرغ گوجه فرنگی 100 گرم 35
      سیر 100 گرم 120
      سیر یک عدد 3
      سوسیس یک عدد کوچک 150
      ساندویچ همبرگر یک عدد 350
      سوسیس 100 گرم 300
      سوخاری ( نان ) ( 10 گرم ) هر قطعه کوچک 35
      سس مایونز 100 گرم 720
      سس مایونز یک قاشق 110
      سمنو یک لیوان 180
      سیراب 100 گرم 130
      شاه توت 100 گرم 60
      شاهی 100 گرم 20
      شنبلیله 100 گرم 30
      شلیل 100 گرم 60
      شیرگاو ( کم چربی ) 100 گرم 55
      شیر یک لیوان 110
      شیر ( تصفیه شده ) یک فنجان 90
      شیر میش 100 گرم 95
      شیر میش یک لیوان 190
      شیر غلیظ ( نستله ) 100 گرم 250
      شیر خشک 100 گرم 500
      شیر خشک یک قاشق غذا خوری 35
      شربت 100 گرم 55
      شربت یخ نصف فنجان 120
      شیرینی خشک 100 گرم 500
      شیرینی دانمارکی 100 گرم 420
      شکر 100 گرم 400
      شکر یک پیمانه 30
      شکلات 100 گرم 500
      شکلات قلمی یک عدد 20
      شکلات یک عدد 30
      شلغم 100 گرم 25
      شوید ( شبد ) 100 گرم 30
      صدف دریائی 100 گرم 65
      طالبی 100 گرم 23
      طالبی یک لیوان بدون شکر 45
      عدس 100 گرم 340
      عدس یک لیوان 650
      عدس پخته ( با کمی روغن ) یک لیوان 185
      عناب 100 گرم 100
      عسل 100 گرم 300
      عسل یک قاشق غذا خوری 50
      عسل یک قاشق مربا خوری 20
      فلفل سبز یا قرمز ( دلمه ای ) 100 گرم 22
      فلفل ( پودر ) 100 گرم 380
      فرنی یک لیوان 200
      فلافل یک دانه 90
      فلافل ( یک ساندویچ کوچک ) یک واحد ساندویچی 250
      مغز فندق 100 گرم 630
      فندق با پوست 100 گرم 300
      فندق یک عدد 10
      قارچ 100 گرم 27
      قارچ یک فنجان 30
      غوره 100 گرم 30
      قلوه 100 گرم 105
      قهوه خشک 100 گرم 130
      قهوه ( نوشیدنی ) تلخ یک فنجان 2
      قند 100 گرم 400
      قند 1 حبه ( 5/2 گرم ) 10
      قره قوروت 100 گرم 340
      کارامل 100 گرم 400
      کاهو 100 گرم 17
      کاهو یک برگ درشت 2
      کاکائو یک قاشق چای خوری 10
      کاکائو ( پودر ) 100 گرم 220
      کدو خورشتی 100 گرم 28
      کدو حلوایی 100 گرم 35
      کرفس 100 گرم 13
      کره حیوانی 100 گرم 750
      کره یک قاشق 100
      کره یک لیوان 1600
      کشمش 100 گرم 290
      کشمش یک قاشق پر 30
      کلم فندقی 100 گرم 24
      کلم پیشخوان 100 گرم 22
      کلم قرمز 100 گرم 28
      کلم پخته یک لیوان 40
      کلم پیچ خام 100 گرم 20
      کلم خام یک لیوان 25
      کیک شکلاتی 100 گرم 400
      کیک 100 گرم 350
      کیک یزدی یک عدد متوسط 160
      کیکی اسفنجی 100 گرم 300
      کنجد 100 گرم 580
      کمپوت گیلاس یک لیوان 190
      کالباس 100 گرم 300
      کله پاچه 100 گرم 190
      کشک 100 گرم 380
      کشک یک قاشق غذا خوری 60
      کورن فلکس 100 گرم 380
      کتلت یک عدد 150
      کوفته یک عدد 150
      کباب کوبیده یک سیخ 270
      کباب برگ یک سیخ 200
      کلوچه خانوادگی 100 گرم 500
      کولا ( انواع کولا ) 100 گرم 40
      گل کلم خام 100 گرم 10
      گردو با پوست 100 گرم 140
      گردو ( مغز ) 100 گرم 625
      گردو یک عدد 30
      گریپ فروت 100 گرم 30
      گریپ فروت یک عدد 57
      گریپ فروت ( آب ) یک لیوان 80
      گلابی 100 گرم 55
      گلابی یک عدد 100
      گندم 100 گرم 360
      گوجه فرنگی 100 گرم 15
      گوجه فرنگی ( آب ) 100 گرم 18
      گوجه فرنگی ( رب ) 100 گرم 80
      گوجه فرنگی ( رب ) یک لیوان 150
      گوجه فرنگی ( سس ) 100 گرم 105
      گوجه فرنگی ( سس ) یک قاشق 18
      گوشت ماهی 100 گرم 100
      گوشت مرغ 100 گرم 200
      گوشت گاو 100 گرم 240
      گوشت گاو ( با چربی ) 100 گرم 350
      گوشت گاو ( بدون چربی ) 100 گرم 200
      گوشت گوساله 100 گرم 200
      گوشت گوسفند 100 گرم 320
      گوشت همبرگر ( بدون چربی ) 100 گرم 200
      گیلاس 100 گرم 60
      گیلاس یک لیوان 75
      گز 100 گرم 500
      گوجه درختی رسیده 100 گرم 50
      گوجه سبز 100 گرم 30
      لبو 100 گرم 44
      لوبیا سبز 100 گرم 30
      لوبیا قرمز 100 گرم 340
      لوبیا قرمز پخته ( با کمی چربی ) یک لیوان 200
      لوبیا سفید 100 گرم 340
      لوبیا چشم بلبلی خام 100 گرم 130
      لوبیا چشم بلبلی پخته 100 گرم 80
      لوبیا قرمز پخته 100 گرم 110
      لپه پخته 100 گرم 115
      لپه 100 گرم 359
      لیمو ترش 100 گرم 30
      لیمو ترش ( آب لیمو ) 100 گرم 26
      لیمو شیرین 100 گرم 40
      لیمو ( آب لیمو ) یک قاشق 4
      لیمو تازه با پوست 100 گرم 23
      ماست 100 گرم 55
      ماست کیسه ای 100 گرم 150
      ماست پر چربی هر لیوان 150
      ماست ( کم چرب ) یک لیوان 110
      ماست کیسه ای 100 گرم 155
      مارگارین یا کره نباتی 100 گرم 850
      مارگارین یک قاشق 110
      ماکارونی 100 گرم 360
      ماهی 100 گرم 100
      مخمر آبجو فرنگی خشک 100 گرم 285
      مربا یک قاشق غذا خوری 54
      مایونز 100 گرم 720
      مرغ ( گوشت خالص ) بدون پوست 100 گرم 200
      مغز حیوان 100 گرم 130
      مغز گردو 100 گرم 625
      مارتادلا 100 گرم 315
      مارچوبه 100 گرم 20
      موز 100 گرم 70
      موز ( متوسط ) یک عدد 100
      موسیر 100 گرم 70
      میگو 100 گرم 100
      مربا 100گرم 300
      مربا یک قاشق 55
      ماکارونی ( پخته ) یک لیوان 150
      ماکارونی خشک 100 گرم 360
      نارنج 100 گرم 20
      نارنج ( آب ) یک قاشق 4
      نارنگی 100 گرم 34
      نارنگی یک عدد 40
      نارگیل ( مغز ) 100 گرم 345
      نارگیل تازه 100 گرم 156
      نارگیل خشک رنده شده 100 گرم 550
      نان ساندویچی ( کوچک ) ( 30 گرم ) نصف عدد 75
      نان جو 100 گرم 250
      نان سیاه ( با سبوس ) 100 گرم 218
      نان یک کف دست 75
      نان خشک 100 گرم 360
      نان سوخاری ( متوسط ) یک عدد 35
      نان سوخاری ( کیک ) یک عدد 50
      نان روغنی 100 گرم 450
      نان کشمشی 100 گرم 260
      نخود خشک 100 گرم 360
      نخود یک عدد 1
      نخود پخته 100 گرم 45
      نوشابه 100 گرم 40
      نوشابه یک لیوان 100
      نوشابه یک شیشه 120
      نوشابه قوطی 130
      نوشابه خانوادگی 2 لیتری 800
      نوشابه خانوادگی 5/1 لیتری 600
      نوشابه رژیمی یک لیوان 2
      نخود فرنگی 100 گرم 70
      هلوی تازه 100گرم 45
      هلوی خشک 100 گرم 330
      هلوی کمپوت یک لیوان 200
      هل 100 گرم 320
      هندوانه 100 گرم 23
      هویج فرنگی 100 گرم 35
      هویج ایرانی 100 گرم 40



      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    2. 46 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      banooo58 (16 تیر 1392),baran mehraban (27 آبان 1391),chista-60 (08 آذر 1393),delaram25 (12 آذر 1393),elham4004 (26 آذر 1392),eli.topoli (08 تیر 1394),elia123 (17 بهمن 1391),farideh32 (27 مرداد 1392),god_reward (05 خرداد 1392),hagrid (12 بهمن 1392),hasti (06 آذر 1391),hima (11 مرداد 1392),hoda1377 (28 شهریور 1392),honey (28 خرداد 1392),mamanradin (10 تیر 1392),mami_joon (20 تیر 1392),mariami (20 آذر 1391),marjan320 (27 دی 1392),maryam60k (07 آبان 1392),morvarid (20 آبان 1391),nasimkh (22 آبان 1392),persia (08 مهر 1392),sara (05 دی 1391),siafoo (02 دی 1391),somy (14 آبان 1393),فاطمه ثنا (31 مرداد 1394),فروزان (27 تیر 1392),مملي شيطون (01 تیر 1392),مه تا (10 بهمن 1392),مهرانا (14 آبان 1392),مهربان1389 (01 مهر 1392),مامانی (16 دی 1391),مریم --- (15 مرداد 1392),مریم باراده (12 خرداد 1392),مرجان320 (31 فروردین 1392),گلنار (13 مرداد 1392),گلی خانومی (10 خرداد 1394),yalda (05 دی 1391),yu3f (25 آذر 1391),_Donya_ (15 مرداد 1394),اایدا (09 مرداد 1392),ارکیده سپید (08 آبان 1394),باربی اینده (14 اسفند 1393),سیده مرضیه (03 مهر 1394),ساینا (26 اسفند 1391),شکیب (24 تیر 1392)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #2
      sara آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,706
      میانگین پست در روز
      1.52
      سن
      33
      قد
      163
      وزن شروع
      78
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      74
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon

      كالري مواد غذايي مختلف

      اينم براي همه بچه هاي با اراده انجمن ....... مي دوستمتون
      کالری غذاها
      جدول كالري انواع گوشت و مواد پروتئيني


      ماده غذايي مقدار كالري
      تخم مرغ متوسط 1 عدد 70
      تن ماهي با روغن 100 گرم 300
      جگر (يك سيخ) 50 گرم 70
      جگر سفيد 100 گرم 160
      جگر مرغ 100 گرم 120
      جوجه كباب (يك سيخ) 100 گرم 200
      چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180
      دل گوسفند 100 گرم 260
      دل مرغ 100 گرم 170
      زبان گوساله 100 گرم 130
      زبان گوسفند 100 گرم 250
      سفيده تخم مرغ 1 عدد 20
      سنگدان مرغ 100 گرم 140
      سوسيس 100 گرم 300
      سوسيس كوكتل 1 قطعه 150
      سيرابي و شيردان 100 گرم 140
      شنيتسل مرغ 100 گرم 180
      قلوه 100 گرم 100
      كالباس گوشت 100 گرم 300
      كالباس مرغ يا بوقلمون 100 گرم 280
      كباب برگ (يك سيخ) 100 كرم 200
      كباب كوبيده (يك سيخ) 70 گرم 280
      كله و پاچه 100 گرم 200
      گوشت بوقلمون 100 گرم 200
      گوشت شتر مرغ 100 گرم 220
      گوشت گاو 100 گرم 220
      گوشت گوساله 100 گرم 200
      گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300
      گوشت گوسفند كم‌چرب 100 گرم 220
      گوشت ماهي 100 گرم 100
      گوشت مرغ 100 گرم 200
      ميگوي سوخاري 100 گرم 200
      ميگوي كبابي 100 گرم 100
      ناگت مرغ 100 گرم 210
      همبرگر 100 گرم 200

      جدول كالري انواع لبنيات


      ماده غذايي مقدار كالري
      بستني پاستوريزه 100 گرم 200
      بستني سنتي 100 گرم 250
      بستني قيفي پاستوريزه 1 عدد 125
      پنير پاستوريزه 100 گرم 220
      پنير پيتز 100 گرم 400
      پنير خامه‌اي 100 گرم 380
      پنير كم‌چرب 100 گرم 130
      پنير ورقه اي پيتز 100 گرم 300
      خامه 1 قاشق غذاخوري 45
      خامه سفت 100 گرم 350
      خامه شل 100 گرم 250
      دوغ 1 ليوان 55
      شير پر چرب 3 درصد 1 ليوان 150
      شير خشك 1 قاشق غذاخوري 50
      شير خشك 100 گرم 500
      شير غليظ 1 ليوان 450
      شير كاكائو 1 ليوان 170
      شير كم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40
      شير كم چرب 5/1 درصد 1 ليوان 110
      شير كم چربي 5/0 درصد 1 ليوان 80
      كره 1 قاشق غذاخوري 100
      كره 1 قاشق مرباخوري 45
      كره 100 گرم 700
      كشك پاستوريزه 1 قاشق غذاخوري 55
      كشك پاستوريزه 100 گرم 110
      كيم ساده 1 عدد 165
      كيم شكلاتي مغزدار 1 عدد 275
      ماست 3 درصد چربي 1 ليوان 150
      ماست 5/1 درصد چربي 1 ليوان 110
      ماست 5/1 درصد چربي 100 گرم 55
      ماست چكيده 100 گرم 150
      ماست خامه‌اي 1 ليوان 220

      جدول كالري انواع نان، غلات، حبوبات و آردها


      ماده غذايي مقدار كالري
      آرد جو 1 قاشق غذاخوري 25
      آرد گندم 1 قاشق غذاخوري 25
      باقلا خشك 100 گرم 350
      برنج خام 100 گرم 360
      جوانه گندم 100 گرم 50
      جوانه ماش 100 گرم 45
      سوي 100 گرم 380
      عدس 100 گرم 340
      كندم 100 گرم 350
      لپه 100 گرم 360
      لوبيا چشم بلبلي 100 گرم 130
      لوبيا چيتي 100 گرم 340
      لوبيا سفيد 100 گرم 340
      لوبيا قرمز 100 گرم 340
      ماش 100 گرم 320
      ماكاروني 100 گرم 350
      نان باگت 100 گرم 250
      نان بربري 1 كف دست 75
      نان تافتون 1 كف دست 37
      نان تست 100 گرم 250
      نان جو 1 كف دست 75
      نان جو 100 گرم 250
      نان خشك 100 گرم 350
      نان روغني 100 گرم 450
      نان سنگك 1 كف دست 75
      نان سوخاري 100 350
      نان گندم 100 گرم 250
      نان لواش 1 كف دست 25
      نخود 100 گرم 340

      جدول كالري سبزيجات


      ماده غذايي مقدار كالري
      اسفناج 100 گرم 25
      بادمجان 1 عدد 20
      بادمجان 100 گرم 24
      باقلا پخته 1 ليوان 75
      باقلا خشك 100 گرم 350
      باقلا سبز 100 گرم 100
      باميه 100 گرم 40
      برگ مو 100 گرم 70
      پياز 100 گرم 42
      پياز كوچك 1 عدد 30
      ترب 100 گرم 25
      تربچه 1 عدد 3
      جعفري 100 گرم 25
      چغندر 100 گرم 45
      ذرت 100 گرم 80
      ذرت (بچه) 1 عدد 12
      ذرت (بلال) 1 عدد 100
      ذرت (كنسرو) 100 گرم 95
      ريحان 100 گرم 25
      ريواس 100 گرم 21
      زيتون سبز 1 عدد 5
      زيتون سبز 100 گرم 150
      زيتون سياه 1 عدد 7
      زيتون سياه 100 گرم 200
      سيب زميني 100 گرم 75
      سيب زميني كوچك 1 عدد 80
      سير 1 تكه 5
      شلغم 1 عدد 15
      شلغم 100 گرم 25
      فلفل دلمه‌اي 1 عدد 20
      فلفل دلمه‌اي 100 گرم 20
      قارچ 100 گرم 30
      كاهو 100 گرم 20
      كدو حلوايي 100 گرم 35
      كدو سبز 1 عدد 30
      كدو سبز 100 گرم 30
      كرفس 100 گرم 15
      كلم بروكلي 100 گرم 25
      كلم پيچ 100 گرم 25
      كلم قرمز 100 گرم 25
      گل كلم 100 گرم 25
      گوجه فرنگي 100 گرم 18
      گوجه فرنگي متوسط 1 عدد 22
      لبو 1 عدد 60
      لوبيا سبز 100 گرم 30
      نخود فرنگي 100 گرم 50
      هويج 100 كرم 35
      هويج كوچك 1 عدد 15

      جدول كالري ميوه


      ماده غذايي مقدار كالري
      آلبالو 1 عدد 3
      آلبالو 1 ليوان 70
      آلبالو 100 گرم 60
      آلو زرد 1 عدد 60
      آلو زرد 100 گرم 75
      آلو قرمز 100 گرم 46
      آلو قرمز متوسط 1 عدد 40
      آلوئه‌ور 100 گرم 60
      آناناس 1 ليوان 70
      آناناس 100 گرم 48
      آواكادو 1 عدد 250
      آواكادو 100 گرم 190
      ازگيل 1 عدد 10
      ازگيل 100 گرم 90
      انار 100 گرم 40
      انار بزرگ 1 عدد 140
      انار دانه شده 1 ليوان 120
      انار دانه شده 100 گرم 65
      انبه 100 گرم 65
      انبه متوسط 1 عدد 135
      انجير 100 گرم 70
      انجير خشك 100 گرم 300
      انجير متوسط 1 عدد 25
      انگور 1 ليوان 90
      انگور سبز 100 گرم 70
      انگور قرمز 100 گرم 70
      به 100 گرم 30
      به متوسط 1 عدد 75
      پرتقال 100 گرم 35
      پرتقال متوسط 1 عدد 75
      تمر هندي 1 عدد 5
      تمر هندي 100 گرم 240
      تمشك 1 ليوان 55
      تمشك 100 گرم 52
      توت خشك 100 گرم 360
      توت سفيد 1 عدد 2
      توت سفيد 1 ليوان 50
      توت سفيد 100 گرم 45
      توت سياه (شاه توت) 1 ليوان 60
      توت سياه (شاه توت) 100 گرم 50
      توت فرنگي 1 ليوان 55
      توت فرنگي 100 گرم 32
      توت فرنگي متوسط 1 عدد 4
      چاقاله بادام 1 عدد 4
      چاقاله بادام 100 گرم 30
      خربزه 1 ليوان 45
      خربزه 100 گرم 25
      خرم 1 عدد 20
      خرم 100 گرم 280
      خرمالو 100 گرم 60
      خرمالوي متوسط 1 عدد 70
      خيار 100 گرم 12
      خيار قلمي 1 عدد 5
      ريواس 1 ليوان 21
      ريواس 100 گرم 21
      زالزالك 1 ليوان 80
      زالزالك 100 گرم 60
      زردآلو 1 عدد 20
      زردآلو 100 گرم 50
      زغال اخته 1 عدد 1
      زغال اخته 1 ليوان 85
      زغال اخته 100 گرم 57
      سيب 100 گرم 50
      سيب متوسط 1 عدد 75
      شليل 100 گرم 60
      شليل متوسط 1 عدد 44
      طالبي 1 ليوان 45
      طالبي 100 گرم 25
      غوره 100 گرم 30
      كيوي 100 گرم 50
      كيوي متوسط 1 عدد 40
      گريپ فروت 100 گرم 30
      گريپ فروت متوسط 1 عدد 80
      گلابي 100 گرم 58
      گلابي متوسط 1 عدد 80
      گوجه سبز 1 عدد 8
      گوجه سبز 100 گرم 30
      گيلاس 1 عدد 4
      گيلاس 1 ليوان 70
      گيلاس 100 گرم 60
      ليمو ترش 100 گرم 30
      ليمو ترش متوسط 1 عدد 20
      ليمو شيرين 100 گرم 30
      ليمو شيرين متوسط 1 عدد 40
      موز 100 گرم 70
      موز بدون پوست 100 گرم 95
      موز متوسط 1 عدد 100
      نارگيل 100 گرم 355
      نارگيل رنده شده 1 ليوان 250
      نارنج 1 عدد 25
      نارنج 100 گرم 20
      نارنگي 100 گرم 45
      نارنگي كوچك 1 عدد 35
      هلو 100 گرم 40
      هلو متوسط 1 عدد 60
      هندوانه 1 ليوان 45
      هندوانه 100 گرم 25

      جدول كالري نوشيدنيها و آب ميوه


      ماده غذايي مقدار كالري
      آب 100 گرم 0
      آب آلبالو 1 ليوان 100
      آب آلوئه ور 1 ليوان 110
      آب آناناس 1 ليوان 105
      آب انار 1 ليوان 105
      آب انبه 1 ليوان 120
      آب انگور 1 ليوان 130
      آب پرتقال 1 ليوان 90
      آب توت فرنگي 1 ليوان 75
      آب سيب 1 ليوان 100
      آب شاه توت 1 ليوان 80
      آب طالبي 1 ليوان 60
      آب كرفس 1 ليوان 40
      آب گريپ فروت 1 ليوان 80
      آب گوجه فرنگي 1 ليوان 35
      آب ليمو شيرين 1 ليوان 75
      آب نارگيل 1 ليوان 40
      آب نارنج 1 قاشق غذاخوري 2
      آب هندوانه 1 ليوان 60
      آب هويج 1 ليوان 80
      آبغوره 1 قاشق غذاخوري 2
      آبليمو ترش 1 قاشق غذاخوري 5/0
      چاي تلخ 1 ليوان 2
      دلستر 1 ليوان 70
      دوغ 1 ليوان 55
      سركه 1 قاشق غذاخوري 2
      شربت ميوه 1 ليوان 110
      شهد موز 1 ليوان 110
      شهد هلو 1 ليوان 115
      شير 5/1 درصد 1 ليوان 110
      شير سوي 1 ليوان 120
      عرقيجات 1 ليوان 2
      قهوه 1 ليوان 2
      كافي ميكس 100 گرم 450
      كافي ميكس 1 بسته 90
      نسكافه 1 ليوان 2
      نوشابه كوك 1 ليوان 110

      جدول كالري خشكبار


      ماده غذايي مقدار كالري
      آلو بخار 1 عدد 20
      آلو بخار 100 گرم 240
      انجير خشك 1 عدد 25
      انجير خشك 100 گرم 300
      بادام 100 گرم 580
      بادام درشت 1 عدد 10
      بادام زميني 1 عدد 8
      بادام زميني 100 گرم 565
      بادام هندي 100 گرم 580
      بادام هندي درشت 1 عدد 10
      برگه 100 گرم 240
      برگه زردآلو 1 عدد 10
      برگه هلو 1 عدد 30
      پسته 100 گرم 560
      پسته درشت 1 عدد 8
      تخمه 1 قاشق غذاخوري 50
      تخمه آفتابگردان 100 گرم 570
      تخمه ژاپني 100 گرم 560
      تخمه كدو 100 گرم 540
      تخمه هندوانه 100 گرم 560
      توت خشك 100 گرم 360
      خرم 1 عدد 20
      سنجد 100 گرم 130
      سنجد 1 عدد 5
      عناب 100 گرم 80
      فندق 100 گرم 630
      فندق درشت 1 عدد 8
      كشمش 1 قاشق غذاخوري 30
      كشمش 100 گرم 300
      كنجد 1 قاشق غذاخوري 50
      كنجد 100 گرم 570
      گردو 100 گرم 655
      گردو درشت 1 عدد 30
      لواشك 100 گرم 180
      نارگيل خشك 100 660

      جدول كالري تنقلات و شيريني


      ماده غذايي مقدار كالري
      آبنبات ساده كوچك 1 عدد 20
      آجيل سوي 100 گرم 380
      آدامس 1 عدد 5
      آدامس 100 گرم 260
      آلبالو خشك 1 عدد 3
      اسنك بيوگلر 100 گرم 440
      باقلو 100 گرم 500
      باميه (شريني) 1 عدد 80
      باميه (شريني) 100 گرم 400
      بستني پاستوريزه 100 گرم 200
      بستني سنتي 100 گرم 250
      بستني قيفي پاستوريزه 1 عدد 125
      بيسكويت ساده 1 عدد 20
      بيسكويت ساده 100 گرم 380
      بيسكويت ساقه طلايي 1 قرص 60
      بيسكويت كرم دار 1 عدد 40
      بيسكويت كرم دار 100 گرم 480
      پاستيل 100 گرم 300
      پف فيل با روغن 1 ليوان 45
      پف فيل بدون روغن 1 ليوان 25
      پفك 1 عدد 5
      پفك 100 گرم 500
      چيپس 1 عدد 10
      چيپس 100 گرم 500
      چيپس ميوه 100 گرم 245
      حلو 1 قاشق غذاخوري 50
      حلو 100 گرم 400
      حلوا ارده 100 گرم 500
      زولبي 100 گرم 450
      ژله (پودر) 100 گرم 390
      ژله (دسر) 1 ليوان 125
      ژله (دسر) 100 گرم 60
      سمنو 1 ليوان 180
      سوهان 100 گرم 500
      شربت 1 ليوان 120
      شيريني خامه‌اي 100 گرم 500
      شيريني خشك 100 گرم 450
      شكر قاشق غذاخوري 60
      شكر 1 قاشق مرباخوري 20
      شكلات ساده كوچك 1 عدد 30
      شكلات مغزدار كوچك 1 عدد 40
      شله زرد 1 قاشق غذاخوري 25
      شله زرد 1 ليوان 250
      شير برنج 1 قاشق غذاخوري 25
      شير برنج 1 ليوان 250
      عسل 1 قاشق غذاخوري 65
      عسل 1 قاشق مرباخوري 20
      عسل 100 گرم 300
      فالوده 1 ليوان 250
      فرني 1 قاشق 25
      فرني 1 ليوان 250
      قند 1 عدد 10
      قند 100 گرم 400
      كاكائو (پودر) 1 قاشق غذاخوري 12
      كاكائو (پودر) 100 گرم 230
      كرم كارامل 100 گرم 360
      كره بادام زميني 100 گرم 590
      كلوچه 100 گرم 500
      كورن فلكس 100 گرم 370
      كيت كت 100 گرم 500
      كيك ساده 100 گرم 300
      كيك شكلاتي 100 گرم 400
      كيك يزدي كوچك 1 عدد 125
      كيم ساده 1 عدد 165
      كيم شكلاتي مغزدار 1 عدد 275
      گز 100 500
      لواشك 100 گرم 180
      مرب 1 قاشق غذاخوري 60
      مرب 1 قاشق مرباخوري 20
      نان خامه‌اي 100 گرم 500
      نان خامه‌اي متوسط 1 عدد 300
      نبات 100 گرم 400

      جدول كالري غذاها و مواد غذايي


      ماده غذايي مقدار كالري
      آبگوشت كم چرب 1 ليوان 300
      آش دوغ 1 ليوان 150
      آش رشته 1 كاسه 250
      آلبالو پلو 1 كفگير 310
      ادويه كاري 1 قاشق چايخوري 6
      ادويه كاري 100 گرم 325
      اسپاگتي با مخلفات 1 ليوان 180
      استامبولي 1 كفگير 310
      باقالي پلو 1 كفگير 310
      برگ انگور 1 عدد 3
      برگ انگور 100 گرم 93
      بيف استروگانف 1 قاشق غذاخوري 40
      پلو ساده با روغن 1 قاشق غذاخوري 40
      پلو ساده با روغن 1 كفگير 240
      پوره سيب زميني 1 ليوان 150
      پيتزا پنير 1 عدد 820
      پيتزا فلفل 1 عدد 820
      پيتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770
      پيتزا متوسط 1 عدد 820
      پيتزا مخصوص 1 عدد 900
      پيتزاي سبزيجات 1 عدد 750
      تخم مرغ آبپز 1 عدد 70
      تخم مرغ نيمرو 1 عدد 130
      جوجه كباب 1 سيخ 200
      حليم بادمجان 1 قاشق غذاخوري 30
      حليم بدون روغن 1 ليوان 180
      حليم كامل 1 قاشق غذاخوري 35
      خوراك چيني 1 قاشق غذاخوري 30
      خورش باميه 1 قاشق غذاخوري 25
      خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوري 55
      خورش قورمه سبزي 1 قاشق غذاخوري 30
      خورش قيمه 1 قاشق غذاخوري 35
      خورش كرفس 1 قاشق غذاخوري 25
      خيار شور 1 عدد 1
      خيار شور 100 گرم 18
      دلمه متوسط 1 عدد 150
      روغن 100 گرم 900
      زردچوبه 1 قاشق چايخوري 8
      زردچوبه 100 گرم 350
      زرشك 1 قاشق غذاخوري 5
      زرشك 100 گرم 50
      زعفران 1 قاشق چايخوري 2
      زعفران 100 گرم 310
      سالاد الويه 1 قاشق غذاخوري 150
      ساندويچ استيك 1 عدد 450
      ساندويچ چيز برگر 1 عدد 530
      ساندويچ رست بيف 1 عدد 500
      ساندويچ ژامبون 1 عدد 480
      ساندويچ فلافل 1 عدد 400
      ساندويچ هات داگ 1 عدد 480
      ساندويچ همبرگر 1 عدد 500
      سس خردل 1 قاشق غذاخوري 70
      سس خردل 100 گرم 465
      سس فرانسوي 1 قاشق غذاخوري 75
      سس فرانسوي 100 گرم گرم
      سس گوجه فرنگي 1 قاشق غذاخوري 12
      سس گوجه فرنگي 100 گرم 80
      سس مايونز 1 قاشق غذاخوري 90
      سس مايونز 100 گرم 600
      سس هزار جزيره 1 قاشق غذاخوري 72
      سس هزار جزيره 100 گرم 480
      سمبوسه 1 عدد 150
      سوپ جو 1 ليوان 150
      سوپ خامه ا ليوان 200
      سوپ گوجه فرنگي 1 ليوان 130
      سير (پودر) 1 قاشق چايخوري 9
      سير (پودر) 100 گرم 330
      شيرين پلو 1 كفگير 310
      عدس پلو 1 كفگير 310
      عدسي 1 ليوان 200
      فلافل 1 عدد 80
      فلفل سياه 1 قاشق غذاخوري 16
      فلفل سياه 100 گرم 255
      جهان چيزي شبيه موهاي توست ...
      سياه و سركش و پيچيده ،
      خيال كن چه بي بختم من !
      كه به نسيمي جهانم آشوب ميشود ...

    5. 29 کاربر از ارسال sara تشکر کرده اند:

      Atefe (01 اسفند 1391),chista-60 (08 آذر 1393),eli.topoli (08 تیر 1394),elia123 (17 بهمن 1391),elii (16 شهریور 1392),farideh32 (27 مرداد 1392),gisue (20 مرداد 1392),honey (28 خرداد 1392),KAMRANFX (19 فروردین 1393),mami_joon (20 تیر 1392),mariami (20 آذر 1391),maryam60k (07 آبان 1392),mehrzzz (07 آبان 1392),nafisehjoon (08 خرداد 1392), Peransa (12 اردیبهشت 1392),siafoo (02 دی 1391),فروزان (27 تیر 1392),لیلا خانوم (17 مرداد 1392),مملي شيطون (12 خرداد 1392),مهرانا (14 آبان 1392),مریم --- (15 مرداد 1392),مریم باراده (12 خرداد 1392),مرجان320 (31 فروردین 1392),نیک اهنگ (17 آبان 1392),نسیم س (16 آبان 1393),yalda (03 اسفند 1391),ارکیده سپید (08 آبان 1394),اشرف92 (24 شهریور 1392),شکیب (24 تیر 1392)

    6. #3
      hamraz آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      884
      میانگین پست در روز
      0.49
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      مقدار ورزشی که نیاز دارید تا یک وعده سیب زمینی سرخ کرده را بسوزانید
      هرگز تسلیم نشوید
      معجزه ها هر روز رخ می دهند
      شاید فردا ، روز شما باشد...

    7. 14 کاربر از ارسال hamraz تشکر کرده اند:

      Atefe (01 اسفند 1391),ati.m (05 تیر 1392),elia123 (17 بهمن 1391),farideh32 (27 مرداد 1392),mami_joon (05 دی 1391),nafisehjoon (08 خرداد 1392), Peransa (27 آذر 1391),sara (05 دی 1391),siafoo (02 دی 1391),لیلا خانوم (17 مرداد 1392),مملي شيطون (12 خرداد 1392),مهرانا (14 آبان 1392),مریم --- (15 مرداد 1392),yalda (03 اسفند 1391)

    8. #4
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      میزان کالری موجود در انواع نان ها (کالری نان باگت، کالری نان سوخاری و...)




      نصف لیوان از غلات، دانه‌ها، ماکارونی و محصولات مشابه، برابر یک واحد در نظر گرفته می‌شود و انرژی حاصل از هر واحد 80 کیلو کالری است.


      هر واحد این فهرست، حاوی 15 گرم کربوهیدرات، 3 گرم پروتئین و مقداری ناچیز (0-1 گرم) چربی است و انرژی حاصل از هر واحد 80 کیلو کالری است.
      مواد غذایی تهیه شده از دانه کامل، حاوی 2 گرم فیبر غذایی در هر واحد است.
      به طور کلی نصف لیوان از غلات، دانه‌ها، ماکارونی و محصولات مشابه، برابر یک واحد در نظر گرفته می‌شود.

      نان


      انواع نان‌های سنتی (سنگک، تافتون، بربری) یک برش (30 گرم)
      نان لواش 4 برش (30 گرم)
      نان سبوس دار (تهیه شده از دانه کامل گندم) یک برش (30 گرم)
      نان ساندویچی یک برش (30 گرم)
      نان باگت یک برش (30 گرم)
      نان کشمشی یک برش (30 گرم)
      نان همبرگری نصف برش (30 گرم)

      غلات، دانه‌ها


      آرد (خشک) 3 قاشق غذاخوری
      برنج (پخته) یک سوم لیوان
      برنجک 1.5 لیوان
      بلغور (پخته) نصف لیوان
      جوانه گندم 3 قاشق غذاخوری
      حریره غلات (پخته) نصف لیوان
      انواع رشته و ماکارونی (پخته) نصف لیوان
      شیربرنج نصف لیوان
      به طور کلی نصف لیوان از غلات، دانه‌ها، ماکارونی و محصولات مشابه، برابر یک واحد در نظر گرفته می‌شود

      حبوبات معادل یک واحد نشاسته (80 کیلوکالری) به علاوه‌ی یک واحد گوشت خیلی کم‌چرب(35 کیلوکالری) محاسبه می‌شود.
      عدس نصف لیوان
      نخود، لپه، انواع لوبیا نصف لیوان

      انواع بیسکویت و تنقلات


      بیسکویت معمولی (حدود 6× 6 سانتی متر) 3 عدد
      بیسکویت کراکر نمکی 6 عدد
      ذرت بو داده (بدون روغن) 3 لیوان

      سبزی‌های نشاسته‌ای


      باقلا سبز نصف لیوان
      بلال 1 عدد متوسط
      ذرت (دانه بلال) نصف لیوان
      سیب زمینی (آب‌پز یا تنوری) 1 عدد کوچک ( 90 گرم)
      سیب زمینی (پوره) نصف لیوان
      کدو تنبل 1 لیوان
      نخود سبز نصف لیوان

      چند مثال از غذاهای نشاسته‌ای آماده شده با چربی



      ماده غذایی
      اندازه
      تعداد واحد کربوهیدرات(60کالری)
      تعداد واحد چربی(45 کالری)
      سیب زمینی سرخ کرده
      16 تا 25 عدد
      1
      1
      کیک یزدی ساده (کوچک)
      یک عدد (45 گرمی)
      1
      1
      چیپس سیب زمینی
      12 تا 18 عدد
      1
      2
      چیپس ذرت
      6 تا 12 عدد
      1
      2
      کیک بدون رویه شکری
      برش 5×5 سانتیمتری
      1
      1
      کیک بارویه شکری
      برش 5×5 سانتیمتری
      2
      1

      کربوهیدرات ساده (60 کیلوکالری)


      عسل 1 قاشق غذاخوری سرصاف
      شکر 1 قاشق غذاخوری سرصاف
      مربای معمولی 1 قاشق غذاخوری سرصاف
      ژله معمولی نصف لیوان

      تغییر حجم غذاهای نشاسته‌ای


      اغلب حجم غذاهای نشاسته‌ای در هنگام پخت بیشتر می‌شود؛ به طوری که مقدار کمی نشاسته خام به مقدار خیلی بیشتری غذای پخته تبدیل می‌شود. تغیر حجم بعضی از مواد غذایی در این جدول مشخص شده است.

      غذا
      خام
      پخته
      آرد جو دو سر
      3 قاشق غذاخوری
      نصف لیوان
      برنج
      2 قاشق غذاخوری
      یک سوم لیوان
      رشته فرنگی
      یک چهارم لیوان
      نصف لیوان
      انواع ماکارونی
      یک چهارم لیوان
      نصف لیوان
      نخود، لوبیا (خشک)
      یک چهارم لیوان
      نصف لیوان
      عدس
      3 قاشق غذاخوری
      نصف لیوان

      راحله باباپور
      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    9. 16 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      eli.topoli (08 تیر 1394),elia123 (17 بهمن 1391),god_reward (06 خرداد 1392),honey (28 خرداد 1392),mamanradin (10 تیر 1392),mami_joon (20 تیر 1392),sara (17 بهمن 1391),لیلا خانوم (17 مرداد 1392),مملي شيطون (12 خرداد 1392),مهرانا (14 آبان 1392),مریم --- (15 مرداد 1392),مرجان320 (31 فروردین 1392),نیک اهنگ (17 آبان 1392),yalda (03 اسفند 1391),اایدا (11 مرداد 1392),ارکیده سپید (08 آبان 1394)

    10. #5
      Peransa آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,209
      میانگین پست در روز
      0.30
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      52
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      کالری مواد عذایی :

      میوه ها :


      آلبالوباهسته
      100 گرم
      60 کالری
      آلوی زرد
      100 گرم
      75 کالری
      آلوی قرمز
      100 گرم
      45 کالری
      انار تازه دانه
      100 گرم
      60 کالری
      انار کامل
      100 گرم
      35 کالری
      انبه
      100 گرم
      60 کالری
      انجیر
      یک عدد
      20 کالری
      انجیر تازه
      100 گرم
      60 کالری
      انگور
      100 گرم
      80 کالری
      به
      100 گرم
      30 کالری
      پرتقال
      100 گرم
      35 کالری
      تمشک
      100 گرم
      80 کالری
      توت تازه
      100 گرم
      60 کالری
      توت فرنگی
      100 گرم
      35 کالری
      خربزه
      100 گرم
      23 کالری
      خربزه
      یک لیوان
      50 کالری
      خرما
      یک عدد
      20 کالری
      خرما با هسته
      خرما با هسته
      240 کالری
      خرما (بدون هسته
      یک فنجان
      505 کالری
      خرمالو
      یک عدد
      80 کالری
      خرمای تازه
      100 گرم
      140 کالری
      ریواس
      100 گرم
      15 کالری
      زردآلو
      100 گرم
      50 کالری
      زیتون خام سبز
      100 گرم
      140 کالری
      زیتون خام سیاه
      100 گرم
      200 کالری
      زیتون خام
      یک عدد
      7 کالری
      سنجد
      100 گرم
      130 کالری
      سیب درختی
      100 گرم
      55 کالری
      سیب متوسط
      یک عدد
      70 کالری
      طالبی بدون شکر
      100 گرم
      20 کالری
      طالبی
      یک لیوان
      40 کالری
      گریپ فروت
      100 گرم
      30 کالری
      گلابی
      100 گرم
      55 کالری
      گوجه درختی
      100 گرم
      50 کالری
      گوجه سبز
      100 گرم
      30 کالری
      گیلاس
      100 گرم
      60 کالری
      لیمو تازه
      100 گرم
      35 کالری
      لیموترش (آبلیمو)
      100 گرم
      26 کالری
      لیمو شیرین
      100 گرم
      40 کالری
      لیموترش (آبلیمو)
      یک قاشق غذاخوری
      5 کالری
      موز
      100 گرم
      60 کالری
      موز متوسط
      یک عدد
      100 کالری
      نارگیل تازه
      100 گرم
      160 کالری
      پودر نارگیل
      100 گرم
      550 کالری
      نارنج
      100 گرم
      20 کالری
      نارنگی
      100 گرم
      35 کالری
      هلو
      100 گرم
      45 کالری
      هندوانه
      100 گرم
      25 کالری
      هندوانه با پوست
      100 گرم
      12 کالری
      آبمیوه ها :


      آب انگور
      100 گرم
      90 کالری
      آب سیب
      100 گرم
      45 کالری
      آب نارنج
      یک قاشق غذاخوری
      4 کالری
      آب غوره
      100 گرم
      20 کالری
      آب پرتقال
      100 گرم
      45 کالری
      آب پرتقال
      یک لیوان
      110 کالری
      آب گریپ فروت
      یک لیوان
      80 کالری

      سبزیجات:


      اسفناج خام
      100 گرم
      25 کالری
      باقلا
      یک عدد
      5 کالری
      باقلای خشک
      100 گرم
      360 کالری
      باقلای سبز
      100 گرم
      108 کالری
      برگ چغندر
      100 گرم
      30 کالری
      برگ مو
      100 گرم
      60 کالری
      پیاز متوسط
      یک عدد
      5 کالری
      پیازچه
      یک عدد
      3 کالری
      ترب
      100 گرم
      25 کالری
      تربچه
      یک عدد
      2 کالری
      ترخون
      100 گرم
      45 کالری
      تره
      100 گرم
      25 کالری
      جعفری
      100 گرم
      25 کالری
      ریحان
      100 گرم
      40 کالری
      سیب زمینی متوسط
      هر عدد
      80 کالری
      شنبلیله
      100 گرم
      30 کالری
      شوید
      100 گرم
      30 کالری
      فلفل سبز یا قرمز
      100 گرم
      22 کالری
      کاهو
      100 گرم
      17 کالری
      کاهو درشت
      یک برگ
      4 کالری
      کدو حلوایی
      100 گرم
      35 کالری
      کدو خورشتی
      100 گرم
      28 کالری
      کرفس
      100 گرم
      13 کالری
      کلم خام
      یک لیوان
      25 کالری
      گل کلم خام
      100 گرم
      10 کالری
      گوجه‌فرنگی
      رب گوجه‌فرنگی
      سس گوجه‌فرنگی
      100 گرم
      100 گرم
      100 گرم
      15 کالری
      80 کالری
      105 کالری
      لوبیا سبز
      100 گرم
      30 کالری
      نخودفرنگی
      100 گرم
      90 کالری
      هویج ایرانی
      100 گرم
      40 کالری
      هویج فرنگی
      100 گرم
      35 کالری

      آجیل:


      آجیل درهم
      100 گرم
      650 کالری
      آلو بخارا
      یک عدد
      15 کالری
      انجیر خشک
      100 گرم
      270 کالری
      مغز بادام
      100 گرم
      660 کالری
      بادام درشت
      یک عدد
      10 کالری
      مغز بادام زمینی
      100 گرم
      560 کالری
      پسته
      یک عدد
      8 کالری
      پسته با پوست
      100 گرم
      340 کالری
      تخم آفتابگردان
      100 گرم
      560 کالری
      تخم کدو
      100 گرم
      600 کالری
      تخم هندوانه
      100 گرم
      590 کالری
      توت خشک
      100 گرم
      360 کالری
      خرمای خشک
      100 گرم
      310 کالری
      زردآلو برگه
      100 گرم
      270 کالری
      فندق
      یک عدد
      10 کالری
      فندق با پوست
      100 گرم
      300 کالری
      کشمش
      100 گرم
      290 کالری
      گردو
      یک عدد
      30 کالری
      گردو با پوست
      100 گرم
      140 کالری
      مغز گردو
      100 گرم
      630 کالری

      تنقلات :

      بیسکویت
      100 گرم
      330 کالری
      پفک
      یک پاکت کوچک
      40 کالری
      تمبر هندی
      100 گرم
      115 کالری
      چیپس
      ده عدد
      110 کالری
      ذرت بوداده
      100 گرم
      357 کالری
      قره قروت
      100 گرم
      240 کالری

      غلات :


      آرد ذرت
      100 گرم
      370 کالری
      آرد گندم
      100 گرم
      360 کالری
      برنج
      100 گرم
      360 کالری
      برنج یک لیوان
      190 گرم
      660 کالری
      برنج پخته
      یک کفگیر
      250 کالری
      جو
      100 گرم
      350 کالری
      ذرت
      100 گرم
      80 کالری
      ذرت خام
      یک عدد
      75 کالری
      نان سوخاری
      هر قطعه
      25 کالری
      گندم
      100 گرم
      340 کالری
      آرد گندم
      100 گرم
      365 کالری
      نان سنگک
      یک کف دست
      70 کالری
      نان لواش یا تافتون
      یک کف دست
      18 کالری
      نان جو
      100 گرم
      250 کالری
      نان خشک
      100 گرم
      360 کالری
      نان روغنی
      100 گرم
      450 کالری
      نان ساندویچی
      یک عدد
      70 کالری
      نان باگت
      یک عدد
      280 کالری
      نان سوخاری متوسط
      یک عدد
      35 کالری

      پروتئین و گوشت :


      تخم‌مرغ زردة تنها
      یک عدد
      50 کالری
      تخم‌مرغ سفیده
      یک عدد
      20 کالری
      تن ماهی
      100 گرم
      315 کالری
      جگر سفید
      100 گرم
      160 کالری
      جگر مرغ
      100 گرم
      125 کالری
      خاویار
      100 گرم
      300 کالری
      دل گوسفند
      100 گرم
      260 کالری
      دل مرغ
      100 گرم
      170 کالری
      زبان گوساله
      100 گرم
      130 کالری
      زبان گوسفند
      100 گرم
      260 کالری
      سنگدان مرغ
      100 گرم
      140 کالری
      گوشت مرغ
      100 گرم
      200 کالری
      مارتادلا (کالباس)
      100 گرم
      315 کالری
      قارچ
      100 گرم
      27 کالری
      قلوه
      100 گرم
      105 کالری
      کالباس
      100 گرم
      30 کالری
      کالباس
      هر برش
      90 کالری
      سوسیس
      100 گرم
      300 کالری
      سوسیس کوکتل
      یک عدد
      150 کالری
      گوشت برهباچربی
      100 گرم
      330 کالری
      گوشت بره بی‌چربی
      100 گرم
      165 کالری
      گوشت گاو بی‌چربی
      100 گرم
      200 کالری
      میگو
      100 گرم
      100 کالری

      غذا :


      پیتزا معمولی
      یک عدد
      700 کالری
      تخم‌مرغ آب‌پز
      یک عدد
      70 کالری
      تخم‌مرغ نیمرو
      یک عدد
      130 کالری
      جگر سرخ‌کرده
      100 گرم
      330 کالری
      جگر یک سیخ
      100 گرم
      80 کالری
      چغندر آب‌پز
      100 گرم
      35 کالری
      حلیم (بدون روغن
      یک لیوان
      180 کالری
      دلمه متوسط
      یک عدد
      150 کالری
      سالاد
      یک نفره
      50 کالری
      ساندویچ همبرگر
      100 گرم
      350 کالری
      سوپ گوجه فرنگی
      100 گرم
      30 کالری
      سوپ سبزیجات
      100 گرم
      30 کالری
      سوپ مرغ
      100 گرم
      35 کالری
      کباب کوبیده
      یک سیخ
      270 کالری
      کباب برگ
      یک سیخ
      200 کالری
      سیب زمینی سرخ کرده به صورت چیپس
      100 گرم
      500 کالری
      عدس با کمی روغن
      یک لیوان
      185 کالری
      کتلت (کباب لقمه)
      یک عدد
      150 کالری
      کلم پخته
      یک لیوان
      40 کالری
      کله پاچه
      100 گرم
      190 کالری
      کوفته برنجی
      یک عدد بزرگ
      70 کالری
      ماکارونی
      100 گرم
      70 کالری

      لبنیات :


      پنیر بلغاری
      100 گرم
      330 کالری
      پنیر پاستوریزه
      100 گرم
      210 کالری
      پنیر محلی
      100 گرم
      210 کالری
      خامه سفت
      100 گرم
      350 کالری
      خامه شل
      100 گرم
      250 کالری
      شیر
      یک لیوان
      110 کالری
      شیر کم‌چرب
      یک لیوان
      80 کالری
      شیر خشک
      100 گرم
      500 کالری
      کشک
      100 گرم
      380 کالری
      کشک
      یک قاشق غذاخوری
      60 کالری
      ماست
      100 گرم
      60 کالری

      شیرینی :


      باقلوا با پسته
      100 گرم
      540 کالری
      کیک معمولی
      100 گرم
      350 کالری
      کیک شکلاتی
      100 گرم
      400 کالری
      کیک یزدی
      یک عدد
      160 کالری
      گز
      100 گرم
      500 کالری

      دسر، بستنی ، چای :


      آلبالوکمپوت
      100 گرم
      90 کالری
      کمپوت آناناس
      100 گرم
      90 کالری
      بستنی
      100 گرم
      190 کالری
      چای تلخ
      هر مقدار
      صفرکالری
      چای شیرین
      با 4 حبه قند
      40 کالری
      حلوا
      100 گرم
      400 کالری
      حلوا ارده
      100 گرم
      500 کالری
      دسر
      یک لیوان
      180 کالری
      زردآلو کمپوت
      یک لیوان
      250 کالری
      ژلاتین دسر
      100 گرم
      240 کالری
      ژله پودر
      یک قاشق غذاخوری
      55 کالری
      سمنو
      یک لیوان
      180 کالری
      سیب کنسرو
      یک فنجان
      180 کالری
      فرنی
      یک لیوان
      200 کالری
      قهوه
      100 گرم
      2 کالری
      کمپوت گیلاس
      یک لیوان
      190 کالری
      مربا
      100 گرم
      270 کالری
      نوشابه شیشه معمولی
      یک عدد
      100 کالری
      هلو کمپوت
      یک لیوان
      200 کالری

      روغن:


      روغن حیوانی
      100 گرم
      890 کالری
      روغن مایع
      یک قاشق غذاخوری
      120 کالری
      روغن نباتی
      100 گرم
      900 کالری
      کره
      یک قاشق غذاخوری
      100 کالری
      کره حیوانی
      100 گرم
      750 کالری
      مارگارین
      100 گرم
      850 کالری
      مارگارین
      یک قاشق غذاخوری
      110 کالری

      قند عسل :


      عسل
      100 گرم
      300 کالری
      عسل
      یک قاشق غذاخوری
      50 کالری
      عسل
      یک قاشق مرباخوری
      20 کالری
      قند
      100 گرم
      105 کالری
      قند حبه
      100 گرم
      400 کالری

      حبوبات :


      لپه
      100 گرم
      360 کالری
      لپه پخته
      100 گرم
      120 کالری
      لوبیاچشمبلبلی خام
      100 گرم
      130 کالری
      چشم بلبلی پخته
      100 گرم
      80 کالری
      لوبیا سفید یا قرمز
      100 گرم
      340 کالری
      عدس
      100 گرم
      340 کالری
      سویا
      100 گرم
      380 کالری
      لوبیا پخته
      100 گرم
      110 کالری
      لوبیا پخته
      یک لیوان
      200 کالری
      نخود
      یک عدد
      1 کالری
      نخود پخته
      100 گرم
      45 کالری
      نخود خشک
      100 گرم
      360 کالری


      من همون Zenith هستم. نام کاربریمو تغییر دادم.

    11. 15 کاربر از ارسال Peransa تشکر کرده اند:

      Atefe (01 اسفند 1391),eli.topoli (25 تیر 1394),farideh32 (27 مرداد 1392),gisue (20 مرداد 1392),honey (28 خرداد 1392),mamanradin (10 تیر 1392),mami_joon (20 تیر 1392),nafisehjoon (08 خرداد 1392),لیلا خانوم (17 مرداد 1392),مملي شيطون (12 خرداد 1392),مهرانا (14 آبان 1392),مریم --- (15 مرداد 1392),yalda (03 اسفند 1391),اایدا (11 مرداد 1392),ارکیده سپید (08 آبان 1394)

    12. #6
      *aida* آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      2,991
      میانگین پست در روز
      1.78
      سن
      22
      قد
      163
      وزن شروع
      82
      وزن هدف
      52
      وزن فعلی
      60
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      سلام . ببخشید یک رون متوسط مرغ چند گرم می شه ؟؟
      ساعت‌ زندگیم‌

      نه‌ به‌ عقب‌ بازمی‌گردد،
      نه‌ می‌ایستد...

      هر ساعت‌ و هر روز،
      مرا به‌ سمت آن‌ دم‌ دور ، نزدیک‌ تر می‌کند!

      صدای‌ این‌ ساعت‌
      یادآورم‌ می‌شود،
      تا
      در امروز و در لحظه‌
      زندگی‌ کنم‌!

      "مارگوت بیکل"

    13. 9 کاربر از ارسال *aida* تشکر کرده اند:

      chista-60 (08 آذر 1393),hamraz (17 فروردین 1392),honey (28 خرداد 1392),mamanradin (10 تیر 1392),marmary (11 اسفند 1391), Peransa (12 اسفند 1391),مملي شيطون (12 خرداد 1392),مهرانا (14 آبان 1392),مریم --- (15 مرداد 1392)

    14. #7
      soniya آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      15
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,413
      میانگین پست در روز
      0.82
      سن
      45
      قد
      155
      وزن شروع
      73
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      65
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      ايدا جان تقريبا ٢٥٠ كالري
      اما در قسمت روشهاي رژيم قسمتي به نام وعده هاي غذايي با كالري هاي مشخص ميتونه كمك كنه

      زندگی زیباست ای زیبا پسند

      زنده اندیشان به
      زیبایی رسند

    15. 12 کاربر از ارسال soniya تشکر کرده اند:

      *aida* (10 اسفند 1391),farideh32 (27 مرداد 1392),honey (28 خرداد 1392),mamanradin (10 تیر 1392),marmary (11 اسفند 1391),parva (09 اردیبهشت 1392), Peransa (12 اسفند 1391),مملي شيطون (12 خرداد 1392),مهرانا (14 آبان 1392),مریم --- (15 مرداد 1392),نیک اهنگ (17 آبان 1392),نگین22 (17 مرداد 1392)

    16. #8
      liana آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      177
      میانگین پست در روز
      0.10
      سن
      38
      قد
      159
      وزن شروع
      80
      وزن هدف
      59
      وزن فعلی
      73
      جنسیت
      خانم
      دستتون درد نکنه .کار ما رو راحت کردید
      هرکس همان که خواهد یابد .

    17. 8 کاربر از ارسال liana تشکر کرده اند:

      hamraz (17 فروردین 1392),parva (09 اردیبهشت 1392), Peransa (17 فروردین 1392),مملي شيطون (12 خرداد 1392),مهرانا (14 آبان 1392),نیک اهنگ (17 آبان 1392),نگین22 (17 مرداد 1392),yalda (22 فروردین 1392)

    18. #9
      minis آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      46
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      25
      قد
      151
      وزن شروع
      58
      وزن هدف
      47
      وزن فعلی
      51
      جنسیت
      خانم
      ببخشید من نان سنگگ رو پیدا نکردم. چقدر کالری داره؟ یه کف دستش


    19. 7 کاربر از ارسال minis تشکر کرده اند:

      farideh32 (27 مرداد 1392), Peransa (22 فروردین 1392),لیلا خانوم (17 مرداد 1392),مملي شيطون (12 خرداد 1392),مهرانا (14 آبان 1392),مریم --- (15 مرداد 1392),yalda (22 فروردین 1392)

    20. #10
      yalda آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      787
      میانگین پست در روز
      0.45
      سن
      32
      قد
      164
      وزن شروع
      66.100
      وزن هدف
      62
      وزن فعلی
      63
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ghamgin
      نون هر واحد که معادل 30 گرم هست 75 کالری داره
      نان سنگک یه کف دست بدون انگشتا میشه 30 گرم پس 75 کالری داره البته اگه از قسمت برشته ی نون باشه من با وزنه که اندازه گرفتم یه کم بزرگتر از کف دست میشه مثلا کق دست همراه با بند اول انگشتا:)
      و بهتره اضافه کنم که نان سنگک بهترین نوع نان در رژیم غذایی هست
      :48:
      فقط بخاطر مردم تغییر نکن.
      این جماعت هر روز تورا جور دیگری می خواهند.....


    21. 14 کاربر از ارسال yalda تشکر کرده اند:

      eli.topoli (08 تیر 1394),farideh32 (27 مرداد 1392),honey (28 خرداد 1392),mamanradin (10 تیر 1392),minis (22 فروردین 1392),nafisehjoon (08 خرداد 1392), Peransa (22 فروردین 1392),فروزان (27 تیر 1392),لیلا خانوم (17 مرداد 1392),مملي شيطون (22 فروردین 1392),مهرانا (14 آبان 1392),مریم --- (15 مرداد 1392),نیک اهنگ (17 آبان 1392),نگین22 (17 مرداد 1392)

  • صفحه 1 از 8
  • 123 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •