رژیم گروهی 2 روزه میوه 2روزه آجیل و فاز اول اتکینز

[شهرزاد]

خوب دوستای گلم که 2 هفته رو تموم کردیم رژیم سوپ رژیم پروتیین برای این هفته 2 روزه میوه 2 روزه آجیل و بعد 2 هفته اتکینز رو داریم اگر میل به مصرف آجیل ندارید می تونید هر 4 روز رو میوه بگیرید ولی حتما میوه رو بگیرید در روازی مصرف میوه سعی کنید تنوع میوه مصرفی زیاد نباشه 3 مدل میوه رو انتخاب کنید و همون ها رو بخورید چقدرش مهم نیست ولی در حد انفچار نباشه هر وقت گشنه شدید اول آب بخورید یک 20 دقیقه صبر کنید اگر باز جس گشنگی کردید میوه بخورید اگر قصد کاهش هم دارید روزای میوه موز و انگور نخورید روزی که می خوایید موز و انگور بخورید صبح تا شب موز و یا انگور بخورید .

می تونید در روازی میوه شکلات بالای 70 درصد به اندازه 1 مربع از شکلات تخته ای ها بخورید اگر به همراه چای سبز خورده بشه عالیه.

ترچیحا روزای میوه ای قهوه کمتر بخورید دمنوش های محتلف رو بخورید عرق های گیاهی .

پیاده روی 20-30 دقیقه

یا

هولاهوپ 15 دقیقه

یا

رقص 20 دقیقه انجام بدید.


ترچیحا از آجیل خام اصتفاده کنید کاسه های کوچیک و هر 2 ساعت کمی میل کنید در هر بار 1 کاسه پر و بزرگ نخورید .

سیر سیر سیر نباید باشید وقتی از خوردن دست بکشید که هنوز یکم جا دارید اینجوری عالی لاغر می شید.

بعد 4 روز یعنی از 4 شنبه می ریم سر اتکینز فاز القایی که 2 هفته هست. این 2 هفته مصرف هر گونه میوه , آبمیوه , شیرینی , کیک , نوشابه مربا بستنی شکلات نون برنج سیب زمینی ماکارونی و ..... ممنوع هست یعنی هر چیزی که کربوهیدرات داره این 2 هفته نمی خوریم .

ژله های رژیمی دراژه رو تهیه کنید . پنیر هایی که پایه خامه دارن بهترینشون ورقه ای های لازانیا و پیتزا , خامه ای ماسکارپونه , گودا , پنیرهای پیتزا این رنده شده ها , پنیر بلوچیز رو تهیه کنید این پنیرای سبر و صورتی که جدید امده رو نمی خواییم پایه شیر دارن پنیرهای روزانه و محلی و تبریز و رژیمی به هیچ عنوان مصرف نمی شن نخرید .

قند یا شکر رژیمی ایرانی نباشه بهتر ایرانی هم بود اشکالی نداره و 1 بسته آبنبات کامور فقط آبنباتش پولکی و شکرش اینها نه .

پروتیین هر چی دوست دارید بخرید طبق تجربه فیله مرغ سولیکو ماهی تیلا پیلا مرغ کوچولوهای که بهشون می گم مرغ سبز ارگانیک هستن هورمونی نیستن از همه بهترن دیگه گوشت چرخ کرده هر مدل گوشت قرمز هم هر جوری می خوایید .2-3 تا تن ماهی .

سبزیجات هم کاهو داشته باشید اسفناج کرفس بروکلی و قارچ و خیار همین بقیه سبزیجات رو نمی خواییم این سبزیجات مثل جعفری و شوید و شنبلیله اینها هم هر قدر خواستید بخرید قرمه هم می شه درست کنید که شیوش رو می گم.

از دارخانه قرص ملین رولاکس هم تهیه کنید.


روغن ها روغن زیتون بو دار بود بهتر , کره , روغن هسته انگور روغن جامد اینها مجاز هست ولی استفاده نکنید همین زیتون خوبه چربی لازم رو هم می رسونه سالم هم هست کره هم کره ماگارین اینها اصلا نباشه.
حامه هم تهیه کنید حامه صورتی کاله خوبه .

اگر قهوه بدون کافیین بتونید پیدا کنید بخرید عالیه خیلی جاها هم دارن روشون نوشته decaff این رو پشت چای و قهوه دیدین یعنی کافیین نداره .

دیگه دمنوش های گیاهی برای خودتون داشته باشید گل گاو زبون بابونه رازیانه جینسینگ و.... میوه ای نباشه.

دیگه همین چیز دیگه ای نمی خواییم .


کسایی که می خوان بیان وزن شروع رو بدن هر 2 روز یکبار هم باید وزن جدید بدن برخلاف گروه های دیگه که ترازو تعطیل هست ما با ترازو آشتی می کنیم هیچ استرس و عصبی بودنی نداره وقتی می ریم رو ترازو یک واقعیت رو داریم می بینیم یا کارمون درسته و لاغر شدیم یا جایی اشتباهه و چاق شدیم و یا ثابت هست که این مهم نیست پیش می یاد خوب اگر لاغر شدیم که عالیه مسیرمون رو ادامه می دیم اگر چاق شدیم خوب مسیر باید اصلاح بشه وقتی چاق شدنم 1-2 کیلو هست مسیر باید درست شه 2 هفته تراز نباشه و بعد با چاقی چند کیلویی مواجه شیم اصلاج مسیر خیلی سخته برای همین هر 2 روز وزن جدید رو می گید قهر کردن با ترازو اصلا نداریم اگر دوارن پری بودید نمی خواد وزن کنید روزای دیگه دلیلی برای وزن نکردن نیست وزن درست صبح بعد بیدار شدن و دستشویی رفتن ناشتا با لباس خواب که سبک هست بقیه روز وزن درست نیست.

نام شرکت کننده	وزن اولیه	وزن پایان	شرکت در رژیم میوه و آجیل	شرکت در رژیم اتکینز
سپیده			بله
ساجده	68.9	66.5	بله
elissa
mahdis	83.5	81.8
brats	65
shima amr	81	77
کاساندان	72
مریم	78.5	76.7
eri
بهار92	68.2	66.5
varena	66	63.9
sabrina	80.6
دنیریس	97
یاسمن	65.5	60
راحله	83
پانیذ	70.5	69
هلن	88
dani
farina
liliom	69	67.5		ناتمام
نانوک
M.mr

پس فردا 4 شنبه روز اول اتکینز هست تو این رژیم با مواد غذایی که مجاز هست محدودیت ندارید ولی من برای راحت تر شدن رژیم ترجمه 2 هفته اول فاز القایی رو می زارم خوب چون این 2 هفته از خود سایت اتکینز برداشته شده میان وعده هاش شکلات ها و شیک های خودش رو داده که ما تو ایران نداریم من جایگزین می زارم .

تو این 2 هفته مصرف هر گونه مواد قندی و نشاسته ای مطلقا ممنوع هست حتی 1/4 خرما و اندازه چشم مورچه توت خشک اینها نداریم همش 2 هفته هست پر غذاهای خوشمزه هست کاهش وزنش عالیه گشنگی اصلا نداره کاهش سایزش چشم گیر هست یکم همت کنید می تونید راحت بیشتر از 4-5 کیلو کم کنید خیلی ها تو همین زیباتن 6-7 کیلو تو 2 هفتش کم کردن ورزش اجباری نیست ولی مسلما هر رژیمی با ورزش نتیجش بهتر هست لطفا ورزش هایی که عضله سازی می کنه این مدت انجام ندید که سنگین تر شید فقط ورزش های هوازی همون کار خونه و تمییز کردن دم عیدی از همه بهتره همش نشینید پاشید کارهای روزمره بکنید دانشگاه هستید وقت اضافه با دوستاتون برید یکم راه برید قدم بزنید از پله جای آسانسور استفاده کنید. بعضی خریدهای اتکینز رو تا سوپر محلتون پیاده برید .


روز اول :

صبحانه : تو سایت اتکینز سوسیس داره که ما تو ایران نمی تونیم سوسی بخوریم سوسیس هامون آرد داره به جاش از تخم مرغ استفاده می کنیم .
2 تخم مرغ آبپز + 1 قاشق مربا خوری کره روش تخم مرغ ها - چای با 1 قرص شیرین کننده مصنوعی یا 1 بسته پودری شکر مصنوعی

میان وعده : نصف 1 لیوان کدو سبز سرخ شده با پنیر چدار آب شده روش

نهار : مرغ به هر شکل دوست دارید بپزید آبپز یا سرخ شده - 1 کاسه ماست خوری کاهو


میان وعده عصر : 2 قاشق غذا خوری ژله رژیمی 2 قاشق مربا خوری خامه

شام: سینه مرغ - نصف 1 لیوان بروکلی



روز دوم :


ص: املت تخم مرغ - 1/4 پیاز - پنیر چدار - چای

میان وعده : چای - 1 آبنبات رژیمی

نهار : استیک - 1/4 فنجان فلفل دلمه ای -پنیر

عصرانه: 1 لیوان شاخه کرفس - پنیر خامه ای ( ماسکارپونه)

شام:

مرغ - 1 بشقاب کاهو



روز سوم:

ص: فلفل دلمه ای قرمز نصفش پر شده با پنیر و تخم مرغ ( می تونید املتش کنید)

میان وعده : چای و 1 آبنبات رژیمی
نهار: بوقلمون با سبزیجاتی مثل جعفری ترخون و... یا سبزی خوردن اندازه 2 لیوان

عصرانه: 2 قاشق ژله رژیمی 2 قاشق مربا خوری خامه

شام: ماهی سرخ شده در کره با نصف 1 لیوان بروکلی می تونید جاش تن ماهی بخورید.



روز چهارم :

ص : املت - نصف گوجه فرنگی متوسط - پنیر

میان وعده : چای - 1 آبنبات رژیمی

نهار:مرغ گریل - نصف لیوان کدو سرخ شده - 1 کاسه متوسط کاهو

عصرانه : نسکافه ( جای شیر خامه بریزید)

شام: استیک با 3-4 تا مارچوبه و پنیر


روز 5 رو بعد می زارم روزانه حداقل 8 لیوان آب بخورید صبح ها ناشتا 2 لیوان آب گرم میل کنید هر روز مجاز به خوردن 2 قاشق غذا خوری آب لیموترش تازه هستید که حتما بخورید.
برای املت ها نگران کلسترول نباشید می تونید خیلی روزا فقط از سفیده استفاده کنید ادویه هایی مثل پودر سیر , زردچوبه , فلفل , دارچین , کاری مجاز هستن.

بهتره از روغن زیتون استفاده کنید برگ های سنا رو از عطاری بخرید گاهی رو سالاد بریزید یا کپسول رولاکس داشته باشید این رژیم احتمال یبوست داره


لینک رژیم اتکینز
لینک رژیم
رژیم 2 روزه کاهش وزن آجیل
لینک رژیم
رژیم لاغری میوه

[شهرزاد]

شهرزاد جونم وزن شروع منو بزن 70.5
من 4 روز رژیم تک خوری میوه میخوام باشم اتکینز هستم با شما

- - - Updated - - -

شهرزاد جون بعد از رژیم پروتئین یهو رژیم میوه که همش قند و کربوهیدرات شروع کنیم وزنمون اضافه نشه یهو ؟؟ ​

نمی ره بالا خرما و عسل که می خوردید اینهمه تو هفته پروتیین میوه قندش اشکال نداره البته موز و انگور نخورید پرتقال کیوی سیب نارنگی گریپ فروت اینها رو بخورید میوه دیگه که این فصل نداره امروز روز 7 هست هم میوه دارید دیگه

- - - Updated - - -

سلام به همه
شهرزاد جونم یه سوال فنی
وقتی آدم رژیم داره واسه لاغری و تقریبا که یه هفته ای پر...ده این مرحله چه تاثیری داره؟ نمیزاره وزن بیاد پایین؟:89::89:

روزای اولش وزن اگثرا یکم می ره بالا به خاطر آب جمع شدن تو بدن من فقط تو اتکینز بود که وزنم باز می امد پاینن

- - - Updated - - -

سلــــــامممم
گوگولی مگولی عشقولی های مـــــــــن
خوشحالم که باز می بینمتون:
شیما هستم، وزن شروع به خاطر پری نمیدونم
آدرس دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...ma-amr-l-5205/

شهرزاد جون روز 3 پر... وزن کنم درسته؟

می خوای بزار پری تموم شه وزن کن بگو ولی رژیم رو رعایت کن نمک هم زیاد استفاده نکن

- - - Updated - - -

سلام شهرزاد جون. منم 4 روز آجیل و میوه رو باهاتون هستم . اتکینز احتمالا یک هفته فقط باهاتون میمونم چون از پروتئین خیلی زود خسته میشم.
وزن امروزم 65.5 بود . فردا وزن شروعمو اعلام می کنم .
دو روز اول آجیله یا میوه ؟ بعد تو آجیل انجیر خشک هم میتونه باشه ؟

فرقی نداره هر کدوم رو اول دوست دارید بگیرید آجیل انجیر خشک و توت و کشمش نیست فقط آجیل انجیر چاق کنه ها کالری و کربوهیدراتش بالاست

[ElhamSahra]

من از فردا میرم اتکینز

اما روش خوبی که با رژیم میوه شروع کنید. ولع آدم به میوه در طول رژیم کم میشه.

موفق باشید دوست جونی هااااااا

ممنون شهرزادی

[yassaman]

وای وای وای من بلاخره تو یه رژیم گروهی شرکت کردم .خیلی هم هیجان زدم.اولش گفتم از شنبه اتیکنز بگیرم ولی بعد گفتم بزار یه بارم شده با بچه ها همراه باشم.خودم که تنهایی میزنم میشکونم.من چهار روز رو میوه میگیرم وزن شروع هم:65.5

[دَنیریس]

سلامممممممممممم

منم اومدم...

وزن شروع 97
:))

رژیمم میخوام میوه بگیرم با یکم نون...اما رعایت میکنم و کم میخورم.

[maryam60k]

سلام من هم هستم ...... 4 روزو میخوام میوه بگیرم....تا اتکینز

[sajede.a]

من رفتم هم میوه خریدم هم آجیل هر دوشو میگیرم
بچه ها پس منم با میوه شروع میکنم که دو روز اول با شماها که هر 4 روزو میوه این باشم

[Sabrina]

سلام شهرزاد جون

من بعد از مدت ها دوباره اومدم که رژیمم رو شروع کنم

لطفاً اسم من رو هم وارد لیست کن از فردا شروع می کنم طبق برنامه 2 روز میوه 2 روز آجیل و بعدش اتکینز

فقط میشه بگی که آبنبات رژیمی کامور از چه مغازه هایی میشه خرید؟ مثلاً فکر می کنی شهروند و اتکا دارن؟

بعدشم قند رژیمی چه مارک خارجی پیشنهاد می کنی؟ روش باید چی نوشته باشه؟

این شکرهای آلمانی که جدید اومده از میوه ها گرفتنش خوبه یا نه؟

راستی وزن شروع من 80.6 هستش هر دو روز یه بار هم میام وزن جدید میدم

از فردا شروع می کنیم؟

[sajede.a]

بچه ها اونایی که هم آجیلو میگیرن هم میوه بگن تا با هم بگیریم
اول آجیل یا اول میوه؟

[شهرزاد]

سلام شهرزاد جون

من بعد از مدت ها دوباره اومدم که رژیمم رو شروع کنم

لطفاً اسم من رو هم وارد لیست کن از فردا شروع می کنم طبق برنامه 2 روز میوه 2 روز آجیل و بعدش اتکینز

فقط میشه بگی که آبنبات رژیمی کامور از چه مغازه هایی میشه خرید؟ مثلاً فکر می کنی شهروند و اتکا دارن؟

بعدشم قند رژیمی چه مارک خارجی پیشنهاد می کنی؟ روش باید چی نوشته باشه؟

این شکرهای آلمانی که جدید اومده از میوه ها گرفتنش خوبه یا نه؟

راستی وزن شروع من 80.6 هستش هر دو روز یه بار هم میام وزن جدید میدم

از فردا شروع می کنیم؟

کامور رو خیلی جاها دارن آجیل فروشی ها شیرینی فروشی ها سوپرها
شکر میوه ای نه دیگه گفتم که اتکینز میوه نداره شکر میوه هم نه شکر مصنوعی

این ها خوبن

[Sabrina]

کامور رو خیلی جاها دارن آجیل فروشی ها شیرینی فروشی ها سوپرها
شکر میوه ای نه دیگه گفتم که اتکینز میوه نداره شکر میوه هم نه شکر مصنوعی

این ها خوبن

مرسی عزیزم

اینا تو ایران هست؟

من هایلند آرژانتین رو میشناسم که خوراکی های خارجی میاره؟ جای دیگه رو میشناسی بهم بگی که از این شکرهای مصنوعی خارجی بیاره؟