خوب دوستای گلم که 2 هفته رو تموم کردیم رژیم سوپ رژیم پروتیین برای این هفته 2 روزه میوه 2 روزه آجیل و بعد 2 هفته اتکینز رو داریم اگر میل به مصرف آجیل ندارید می تونید هر 4 روز رو میوه بگیرید ولی حتما میوه رو بگیرید در روازی مصرف میوه سعی کنید تنوع میوه مصرفی زیاد نباشه 3 مدل میوه رو انتخاب کنید و همون ها رو بخورید چقدرش مهم نیست ولی در حد انفچار نباشه هر وقت گشنه شدید اول آب بخورید یک 20 دقیقه صبر کنید اگر باز جس گشنگی کردید میوه بخورید اگر قصد کاهش هم دارید روزای میوه موز و انگور نخورید روزی که می خوایید موز و انگور بخورید صبح تا شب موز و یا انگور بخورید .
می تونید در روازی میوه شکلات بالای 70 درصد به اندازه 1 مربع از شکلات تخته ای ها بخورید اگر به همراه چای سبز خورده بشه عالیه.
ترچیحا روزای میوه ای قهوه کمتر بخورید دمنوش های محتلف رو بخورید عرق های گیاهی .
پیاده روی 20-30 دقیقه
یا
هولاهوپ 15 دقیقه
یا
رقص 20 دقیقه انجام بدید.
ترچیحا از آجیل خام اصتفاده کنید کاسه های کوچیک و هر 2 ساعت کمی میل کنید در هر بار 1 کاسه پر و بزرگ نخورید .
سیر سیر سیر نباید باشید وقتی از خوردن دست بکشید که هنوز یکم جا دارید اینجوری عالی لاغر می شید.
بعد 4 روز یعنی از 4 شنبه می ریم سر اتکینز فاز القایی که 2 هفته هست. این 2 هفته مصرف هر گونه میوه , آبمیوه , شیرینی , کیک , نوشابه مربا بستنی شکلات نون برنج سیب زمینی ماکارونی و ..... ممنوع هست یعنی هر چیزی که کربوهیدرات داره این 2 هفته نمی خوریم .
ژله های رژیمی دراژه رو تهیه کنید . پنیر هایی که پایه خامه دارن بهترینشون ورقه ای های لازانیا و پیتزا , خامه ای ماسکارپونه , گودا , پنیرهای پیتزا این رنده شده ها , پنیر بلوچیز رو تهیه کنید این پنیرای سبر و صورتی که جدید امده رو نمی خواییم پایه شیر دارن پنیرهای روزانه و محلی و تبریز و رژیمی به هیچ عنوان مصرف نمی شن نخرید .
قند یا شکر رژیمی ایرانی نباشه بهتر ایرانی هم بود اشکالی نداره و 1 بسته آبنبات کامور فقط آبنباتش پولکی و شکرش اینها نه .
پروتیین هر چی دوست دارید بخرید طبق تجربه فیله مرغ سولیکو ماهی تیلا پیلا مرغ کوچولوهای که بهشون می گم مرغ سبز ارگانیک هستن هورمونی نیستن از همه بهترن دیگه گوشت چرخ کرده هر مدل گوشت قرمز هم هر جوری می خوایید .2-3 تا تن ماهی .
سبزیجات هم کاهو داشته باشید اسفناج کرفس بروکلی و قارچ و خیار همین بقیه سبزیجات رو نمی خواییم این سبزیجات مثل جعفری و شوید و شنبلیله اینها هم هر قدر خواستید بخرید قرمه هم می شه درست کنید که شیوش رو می گم.
از دارخانه قرص ملین رولاکس هم تهیه کنید.
روغن ها روغن زیتون بو دار بود بهتر , کره , روغن هسته انگور روغن جامد اینها مجاز هست ولی استفاده نکنید همین زیتون خوبه چربی لازم رو هم می رسونه سالم هم هست کره هم کره ماگارین اینها اصلا نباشه.
حامه هم تهیه کنید حامه صورتی کاله خوبه .
اگر قهوه بدون کافیین بتونید پیدا کنید بخرید عالیه خیلی جاها هم دارن روشون نوشته decaff این رو پشت چای و قهوه دیدین یعنی کافیین نداره .
دیگه دمنوش های گیاهی برای خودتون داشته باشید گل گاو زبون بابونه رازیانه جینسینگ و.... میوه ای نباشه.
دیگه همین چیز دیگه ای نمی خواییم .
کسایی که می خوان بیان وزن شروع رو بدن هر 2 روز یکبار هم باید وزن جدید بدن برخلاف گروه های دیگه که ترازو تعطیل هست ما با ترازو آشتی می کنیم هیچ استرس و عصبی بودنی نداره وقتی می ریم رو ترازو یک واقعیت رو داریم می بینیم یا کارمون درسته و لاغر شدیم یا جایی اشتباهه و چاق شدیم و یا ثابت هست که این مهم نیست پیش می یاد خوب اگر لاغر شدیم که عالیه مسیرمون رو ادامه می دیم اگر چاق شدیم خوب مسیر باید اصلاح بشه وقتی چاق شدنم 1-2 کیلو هست مسیر باید درست شه 2 هفته تراز نباشه و بعد با چاقی چند کیلویی مواجه شیم اصلاج مسیر خیلی سخته برای همین هر 2 روز وزن جدید رو می گید قهر کردن با ترازو اصلا نداریم اگر دوارن پری بودید نمی خواد وزن کنید روزای دیگه دلیلی برای وزن نکردن نیست وزن درست صبح بعد بیدار شدن و دستشویی رفتن ناشتا با لباس خواب که سبک هست بقیه روز وزن درست نیست.
نام شرکت کننده وزن اولیه وزن پایان شرکت در رژیم میوه و آجیل شرکت در رژیم اتکینز سپیده
بله
ساجده 68.9 66.5 بله
elissa
mahdis 83.5 81.8
brats 65
shima amr 81 77
کاساندان 72
مریم 78.5 76.7
eri
بهار92 68.2 66.5
varena 66 63.9
sabrina 80.6
دنیریس 97
یاسمن 65.5 60
راحله 83
پانیذ 70.5 69
هلن 88
dani
farina liliom 69 67.5 ناتمام نانوک M.mr
پس فردا 4 شنبه روز اول اتکینز هست تو این رژیم با مواد غذایی که مجاز هست محدودیت ندارید ولی من برای راحت تر شدن رژیم ترجمه 2 هفته اول فاز القایی رو می زارم خوب چون این 2 هفته از خود سایت اتکینز برداشته شده میان وعده هاش شکلات ها و شیک های خودش رو داده که ما تو ایران نداریم من جایگزین می زارم .
تو این 2 هفته مصرف هر گونه مواد قندی و نشاسته ای مطلقا ممنوع هست حتی 1/4 خرما و اندازه چشم مورچه توت خشک اینها نداریم همش 2 هفته هست پر غذاهای خوشمزه هست کاهش وزنش عالیه گشنگی اصلا نداره کاهش سایزش چشم گیر هست یکم همت کنید می تونید راحت بیشتر از 4-5 کیلو کم کنید خیلی ها تو همین زیباتن 6-7 کیلو تو 2 هفتش کم کردن ورزش اجباری نیست ولی مسلما هر رژیمی با ورزش نتیجش بهتر هست لطفا ورزش هایی که عضله سازی می کنه این مدت انجام ندید که سنگین تر شید فقط ورزش های هوازی همون کار خونه و تمییز کردن دم عیدی از همه بهتره همش نشینید پاشید کارهای روزمره بکنید دانشگاه هستید وقت اضافه با دوستاتون برید یکم راه برید قدم بزنید از پله جای آسانسور استفاده کنید. بعضی خریدهای اتکینز رو تا سوپر محلتون پیاده برید .
روز اول :
صبحانه : تو سایت اتکینز سوسیس داره که ما تو ایران نمی تونیم سوسی بخوریم سوسیس هامون آرد داره به جاش از تخم مرغ استفاده می کنیم .
2 تخم مرغ آبپز + 1 قاشق مربا خوری کره روش تخم مرغ ها - چای با 1 قرص شیرین کننده مصنوعی یا 1 بسته پودری شکر مصنوعی
میان وعده : نصف 1 لیوان کدو سبز سرخ شده با پنیر چدار آب شده روش
نهار : مرغ به هر شکل دوست دارید بپزید آبپز یا سرخ شده - 1 کاسه ماست خوری کاهو
میان وعده عصر : 2 قاشق غذا خوری ژله رژیمی 2 قاشق مربا خوری خامه
شام: سینه مرغ - نصف 1 لیوان بروکلی
روز دوم :
ص: املت تخم مرغ - 1/4 پیاز - پنیر چدار - چای
میان وعده : چای - 1 آبنبات رژیمی
نهار : استیک - 1/4 فنجان فلفل دلمه ای -پنیر
عصرانه: 1 لیوان شاخه کرفس - پنیر خامه ای ( ماسکارپونه)
شام:
مرغ - 1 بشقاب کاهو
روز سوم:
ص: فلفل دلمه ای قرمز نصفش پر شده با پنیر و تخم مرغ ( می تونید املتش کنید)
میان وعده : چای و 1 آبنبات رژیمی
نهار: بوقلمون با سبزیجاتی مثل جعفری ترخون و... یا سبزی خوردن اندازه 2 لیوان
عصرانه: 2 قاشق ژله رژیمی 2 قاشق مربا خوری خامه
شام: ماهی سرخ شده در کره با نصف 1 لیوان بروکلی می تونید جاش تن ماهی بخورید.
روز چهارم :
ص : املت - نصف گوجه فرنگی متوسط - پنیر
میان وعده : چای - 1 آبنبات رژیمی
نهار:مرغ گریل - نصف لیوان کدو سرخ شده - 1 کاسه متوسط کاهو
عصرانه : نسکافه ( جای شیر خامه بریزید)
شام: استیک با 3-4 تا مارچوبه و پنیر
روز 5 رو بعد می زارم روزانه حداقل 8 لیوان آب بخورید صبح ها ناشتا 2 لیوان آب گرم میل کنید هر روز مجاز به خوردن 2 قاشق غذا خوری آب لیموترش تازه هستید که حتما بخورید.
برای املت ها نگران کلسترول نباشید می تونید خیلی روزا فقط از سفیده استفاده کنید ادویه هایی مثل پودر سیر , زردچوبه , فلفل , دارچین , کاری مجاز هستن.
بهتره از روغن زیتون استفاده کنید برگ های سنا رو از عطاری بخرید گاهی رو سالاد بریزید یا کپسول رولاکس داشته باشید این رژیم احتمال یبوست داره
لینک رژیم اتکینز
لینک رژیم
رژیم 2 روزه کاهش وزن آجیل
لینک رژیم
رژیم لاغری میوه
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
نوشته اصلی توسط دَنیریس
