باربی اینده
2 مهر شروع رژیمم
bmi محاسبه شده برابر 27.05 می‌باشد. گروه وزنی من نارنجی است.
وضعیت استخوان بندی من متوسط است و وزن نرمال 56.04 kg می باشد
میزان کالری مورد نیاز روزانه ی من برای کاهش 1 kg در هفته برابر 818 می‌باشد.
میزان کالری هر 1 عدد سیب 70 است.
_کالری 1 قاشق غذاخوری همه خورشتها 45 فقط کالری خورشت فسنجان هر 1 قاشق غذا خوری 60 تا است
من موفق میشم هوررررررررررررررررررررررر ررررررررا
امروز 26 ابان
امروز اول دی
وزن شما طبیعی است ؛ bmi محاسبه شده برابر 24.39 می‌باشد. گروه وزنی شما سبز است.
صبحانه 100 كالري:
1-يك استكان شير+يك استكان آب پرتقال
2- يك بيسكويت+يك استكان شير
3- يك تخم مرغ آب پز+نصف سيب
4- يك كف دست نان تافتون + دوقاشق عسل
5- يك كف دست نان + يك قاشق پنير
6- يك و نيم كف دست نان + يك قاشق غذاخوري عسل
صبحانه 150 كالري:
1- يك عدد بيسكويت + يك استكان شير و يك قاشق عسل
2- يك ليوان آب پرتقال + يك بيسكويت
3- يك كف دست نان + اندازه دوقوطي كبريت پنير
4- يك استكان چاي شيرين + يك سيب + يك تخم مرغ آب پز
5- پنج عدد خرما + يك استكان شير
6- دو عدد بيسكويت + يك سيب
7- يك كف دست نان بربري+يك قالب كره 15گرمي
8- يك كف دست نان تافتون + يك خيار سبز + 50 گرم پنير + يك گوجه فرنگي
9- يك ليوان شير+ يك تكه كيك معمولي
10- يك و نيم كف دست نان + دوقاشق پنير
11- يك و نيم كف دست نان + يك قاشق غذاخوري عسل
12- يك تخم مرغ آب پز + يك كف دست نان
صبحانه 200 كالري:
1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو
2- يك كف دست نان+چاي معمولي + 50 گرم پنير
3- يك ليوان شير و عسل +يك كف دست نان سنگك
4- يك كره 15گرمي + سه قاشق مرباي توت فرنگي + يك كف دست نان
5- دو كف دست نان + 30 گرم پنير
6- يك و نيم كف دست نان + يك تخم مرغ آب پز + يك قاشق مرباخوري عسل
7- تخم مرغ يك عدد متوسط آب پز+نان بربري يك كف دست+چايي با يك قاشق غذاخوري شكر
صبحانه 250 كالري:
1- پنير به اندازه دو قوطي كبريت + گوجه فرنگي + يك كف دست نان بربري + نصف گردو
2- پنير به اندازه دو قوطي كبريت + يك كف دست نان بربري + نصف گردو + خيار سبر
3- يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو
4- يك سيخ جگر(150گرم) + يك كف دست نان سنگك
صبحانه 300 كالري:
1- يك كف دست نان بربري + يك ليوان شير + يك قاشق عسل
2- يك كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل+چاي شيرين
صبحانه 400 كالري:
1- يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو+يك استكان كوچك چاي
2- دو كف دست نان (50گرم)+ 50 گرم پنير + دو عدد گردو
صبحانه450 كالري:
1- تخم مرغ نيمرو+دوكف دست نان سنگك +يك ليوان چاي شيرين+يك سيب
2- تخم مرغ نيم رو دو عدد+نان دو واحد+چايي با 4 حبه قند
3- شير يك ليوان+عسل دو قاشق غذا خوري+كره 10 گرم+دو كف دست نان
4- خامه 6قاشق مرباخوري+عسل دو قاشق غذا خوري+چايي شيرين با دو قاشق مرباخوري شكر+ نان 2 واحد
ناهار و شام
ناهار و شام150 كالري
1:- سه تكه جگر +يك كف دست نان سنگك+يك ليوان دوغ150ك
2- دو سيب زميني آب پز متوسط + سالاد150 ك
3- يك تكه مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز150ك
4- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ آب پز150ك
5- 2/3 ليوان سوپ جو + يك كف دست نان150ك
6- يك كاسه كوچك سوپ جو150ك
ناهار و شام 200 كالري:
1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
2-50 گرم جگر+دوكف دست نان سنگك200ك
3- يك سيخ جوجه كباب200ك
4-50 گرم مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز+ خيارشور+كاهو200ك
5- يك ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
6- يك كف دست نان + يك و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
7- 5عدد ميگوي آب پز +سالاد200ك
8- 1/4 پيتزا200ك
9- يك ليوان عدسي + سالاد200ك
10- يك و نيم ليوان سوپ جو200ك
11- يك تكه كوكو سيب زميني200ك
12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
13- يك كف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك
ناهار و شام 300 كالري
1:- سالاد + يك كف دست نان + يك تكه ماهي كوچك300ك
2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يك تكه ماهي كوچك300ك
3- يك كفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
4- يك كف دست نان + نصف سيخ كوبيده +گوجه300ك
5- يك كف دست نان + يك تكه گوشت خورشتي كوچك300ك
6- يك و نيم كف دست نان + يك عدد كتلت300ك
7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يك تكه مرغ كوچك300ك
8- يك كف دست نان +يك سيخ كباب چنجه +سالاد300ك
9- يك و نيم كف دست نان + يك عدد كوكو سبزي300كالري
10- يك كف دست نان +يك سيخ كباب چنجه +سالاد300
11- سه تكه پيتزا300ك
12- يك و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
13- يك كف دست نان + سه سيخ جگر300
ناهار و شام350 كالري:
1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يك كف دست نان350ك
2- ميوه + يك كف دست نان + يك عدد كوفته + سالاد
3- سالاد + يك كف دست نان + يك سيخ برگ350ك
4- يك كف دست نان + يك تكه كوكو سبزي + سالاد350ك
5- سالاد + يك كف دست نان + يك تكه كباب تابه اي350ك
6- نصف بشقاب ماكاروني + سالاد350ك
ناهار و شام 400 كالري:
1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +صد گرم سينه مرغ بدون پوست
2- يك كفگير برنج +صد گرم ميگو +سالاد400ك
3- يك كفگير برنج +يك پيمانه خورش سبزي 400ك
4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
7- يك كفگير برنج + يك قطعه مرغ كوچك
ناهار و شام 450 كالري:
1- سالاد + يك و نيم كفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يك تكه مرغ متوسط450ك
3- يك كفگير برنج +يك سيخ كباب برگ450ك
4- سالاد + يك كفگير برنج + يك تكه مرغ كوچك450ك
ناهار و شام 500 كالري:
1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
2- سالاد+ يك و نيم كف دست نان+يك تكه ماهي بزرگ
3- يك و نيم كف دست نان + 2 عدد كتلت500ك
4- يك كفگير برنج + يك تكه ماهي متوسط500ك
5- سالاد + يك و نيم كف دست نان+يك تكه مرغ بزرگ500ك
6- يك تكه گوشت خورشتي متوسط+ يك كفگير برنج
7- سالاد + يك و نيم كف دست نان + يك تكه گوشت خورشتي بزرگ500ك
ناهار و شام 550 كالري:
1- يك كفگير زرشك پلو+ نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
3- يك كفگير برنج+يك ران مرغ+ماست نصف ليوان-550ك
4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي +سالاد550ك
5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي +سالاد
ناهار و شام 600 كالري:
1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك3- سالاد + يك و نيم كف دست نان + 2 عدد كتلت
ناهار و شام 650كالري:
1- يك تكه بزرگ ماهي+برنج يك كفگير+ماست نصف ليوان+سالاد با يك قاشق غذاخوري سس
2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
3- آبگوشت يك كاسه متوسط650ك
4- سالاد + 2 كف دست نان + 2 تكه كباب تابه اي + سالاد با سس يك قاشق
ناهار و شام 700 كالري:
يك كفگير برنج+يك ران مرغ+ماست نصف ليوان+يك كف دست نان+سالاد با يك قاشق سس
ناهار و شام 750 كالري:
1- سالاد + يك و نيم كفگير برنج + يك تكه گوشت خورشتي بزرگ750ك
2- سالاد+ يك و نيم كفگير برنج + يك تكه ماهي بزرگ750ك
3- سالاد + يك و نيم كفگير برنج + يك تكه مرغ بزرگ750ك
ناهار و شام 800 كالري:
1- دوكفگير برنج+يك ران مرغ+ماست نصف ليوان-800ك
2- دو كفگير برنج+يك تكه بزرگ ماهي+ماست نصف ليوان-800ك
ناهار و شام 900 كالري:
1- دو كفگير پلو ي ساده با خورش قيمه900ك
2- دو كفگير برنج+ يك ران مرغ+ ماست نصف ليوان+ سالاد با يك قاشق غذاخوري سس مايونز
3- دو كفگير باقلا پلو با گوشت + سالاد900ك
4 -پيتزا ي كوچك با نوشابه900ك
ناهار و شام 950 كالري:
1- دو كفگير برنج+يك ران مرغ+نصف ليوان ماست+يك كف دست نان+سالاد با يك قاشق سس
2- يك بشقاب ماكاروني +يك ليوان ماست + سبزي950ك
ناهار و شام 1100 كالري:
1- سالاد + 3 كفگير برنج + يك تكه ماهي بزرگ1100ك
2- سالاد+ 3 كفگير برنج + يك تكه مرغ بزرگ1100ك
3- سالاد + 3 كفگير برنج + يك تكه گوشت خورشتي بزرگ1100ك
ناهار و شام 1150كالري:
سه كفگير برنج+ ران مرغ يك عدد+ماست نصف ليوان+سالاد با يك قاشق غذاخوري سس مايونز
ناهار و شام 1300كالري:
1- يك بشقاب لوبيا پلو(با 15 گرم كره) +يك ليوان ماست پرچرب+ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)
2- يك بشقاب باقلا پلو(با 15 گرم كره) +يك ليوان ماست + سبزي+ سالاد(باسس مايونز)1300ك
3- يك بشقاب عدس پلو(با 15 گرم كره) +يك ليوان پر چرب ماست + سبزي+ سالاد(باسس مايونز)
ناهار و شام 1400 كالري:
1- چهار كفگير برنج+ يك ران مرغ+ماست نصف ليوان+سالاد با يك قاشق غذاخوري سس مايونز
2- سه سيخ جگر (150گرم) + دو نان تافتون1400ك
3- يك بشقاب پلو(با 15 گرم كره) +يك ليوان ماست + سبزي+ سالاد(باسس مايونز)+دوسيخ جگر
ناهار و شام 1450كالري:
يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه متوسط خورشت فسنجان1450ك
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
