به امید سبز شدن ........... ا نگاتیو

[نگاتیو]

سلام بر دوستان گل و نازنین زیباتن

این آخرین رژیمی است که دکتر تغذیه به من داده و دیگه نتونستم برم پیشش، با این رژیم خیلی خوب وزن کم می کنید البته برای من دیگه به تنهایی جواب نمیده و باید ورزش هم چاشنی اش باشه.
راستش و بخواین من از این رژیم هایی که میگه این و الان بخورید و شام اونو بخورید متنفرم و اصلا نمی تونم اجراشون کنم و همین ده کیلو را هم با همین روش کم کردم.
خوشحال میشم کسانی که همراهیم می کنن، اعلام کنند تا هم مرتب برم دفترچه شون و چک شون کنم و هم ببینم اثری دیدند یا نه؟
در ضمن دوستانی که تازه میخوان شروع کنند یا مقدار غذای آنها خیلی بیشتر از این حد است، باید ابتدا برنج را 12 قاشق و بعد 10 قاشق و بعد به 8 قاشق برسانند و همینطور مصرف نان را تا یک برش به تمامی وعده ها اضافه کنند.
در مصرف میان وعده ها حداکثر در نظر گرفته شده که شما می توانید کمتر استفاده کنید.

صبحانه (یکی از نمونه های زیر) :

1) هر روز صبح 2/5 برش نان سبوس دار + نصف لیوان شیر
2) 20 گرم پنیر (به اندازه یک قوطی کبریت) + 2عدد گردو (یکبار در هفته)
3) یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه (یکبار در هفته)
4)20 گرم پنیر + 2 عدد خیار یا 1عدد گوجه یا 2 برگ کاهو یا یک لیوان سبزی خوردن
5) 10 ق غ حلیم و عدس یا آش + 1برش نان (یک بار در هفته)


میان وعده صبح (یکی از نمونه های زیر) :

1) 2عدد میوه
2) 1عدد میوه + 1 عدد خیار + 7 برگ کاهو
3) 1 عدد میوه + 1 عدد خیار + 2 عدد ساقه طلایی
4) 1 عدد میوه + 6 عدد بادام


ناهار (یکی از نمونه های زیر) :

1) باید 20 دقیقه قبل از ناهار به میزان یک لیوان سالاد یا یک لیوان سبزیجات مصرف شود.
2) می توانید هر روز ناهار 8 ق غ برنج یا 4 برش نان سبوس دار میل کنید.
3) باید هر روز برای ناهار نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
4) سهم گوشت شما در وعده ناهار 45 گرم از گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ می باشد یا 5 ق غ خورش یا 15ق غ آش یا 4ق غ خوراک میل کنید.
5) کباب کوبیده 1سیخ (یک بار در هفته) یا جوجه کباب 1سیخ (یک بار در هفته)


میان وعده عصر (یکی از نمونه های زیر) :

1) 1عدد میوه + 2ساقه طلایی + 1عدد خیار
2) 2 عدد میوه + 6 عدد بادام + 2 عدد پرهلو


شام (یکی از نمونه های زیر) :

1) باید 20 دقیقه قبل از ناهار به میزان یک لیوان سالاد یا یک لیوان سبزیجات مصرف شود.
2) برای شام می توانید فقط یک بار در هفته 8 ق غ برنج بخورید و بقیه شب ها 3برش نان سبوس دار میل کنید.
4) باید هرشب برای شام نصف لیوان ماست یا یک لیوان دوغ میل کنید.
5) سهم گوشت شما در وعده شام 45گرم از گوشت قرمز، مرغ یا ماهی می باشد
یا 5ق غ خورش یا 15ق غ آش میل کنید.
6) یک لیوان سوپ سبزیجات (دو بار در هفته) حتما میل شود.
7) 20گرم پنیر + 1عدد گردو (یک بار در هفته)
8) 20گرم پنیر + 1عدد خیار یا 2عدد گوجه
9) یک عدد تخم مرغ آب پز + 1عدد گوجه یا نصف لیوان سبزی خوردن (یک بار در هفته)
10) جوجه کباب نصف سیخ (یک بار در هفته)


آخر شب (یکی از نمونه های زیر) :

1) نصف لیوان شیر + یک عدد میوه
2) یک لیوان دوغ + یک عدد میوه

** منظور از برش، به اندازه کف دست بدون در نظر گرفتن انگشتان دست می باشد.
** نان مصرفی حتما نان سنگک ، بربری یا سبوس دار باشد.
** مصرف ماکارونی و قند و پولکی ممنوع می باشد.
** استفاده از خرما 5-4 عدد در کل روز
** غذای مصرفی بهتر است از نوع کبابی یا آب پز باشد.
** نان و برنج را با یکدیگر مصرف نکنید.
** حداقل 8 لیوان آب در کل روز مصرف شود.
** دو یا سه فنجان چای سبز در کل روز مصرف شود. که بهتر است این نوشیدنی دو ساعت بعد از وعده غذایی اصلی باشد.
** درصورت گرسنه شدن در طول روز، خوردن هویج به هر تعداد، آزاد است.
** دوستانی که فکر میکنند این رژیم به هر دلیلی، براشون مناسب نیست می تونن از این رژیم هم استفاده کنند.

رژیم متعادل برای افزایش چربی سوزی - صفحه 2

ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

چند نکته بسیار مهم و پرنقش در لاغری:

نکته 1) چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
برای محاسبه کالری روزانه از این سایت ها کمک بگیرید.
محاسبه کالری مورد نیاز روزانه

محاسبه گر آنلاین میزان کالری مصرفی در روز برای تنظیم وزن بدن
http://mahshar.com/nutrition/daily_calorie.html

همچنین دوستان گلی که گوشی هوشمند دارند، می تونن با دانلود این برنامه از کافه بازار توی گوشی شون به راحتی میزان کالری و جزء جزء مواد مصرفی شونو بزنن و مراقب باشند بیشتر از اندازه مصرف نکنند.
من از این برنامه سه روزه که استفاده میکنم و واقعا ازش راضی هستم.
کالری در کافه بازار برای اندروید


نکته 2) تا می تونید آب بخورید.
مخصوصا آب ناشتا بسیار حال سیری به آدم میده
حتما صبح ها قبل از صرف صبحانه، فکر کنید باید قرص بخورید، مثلا قرص لاغری را بذارین دهن تون و یک یا دو لیوان آب هم روش بخورید.
میدونین با این کار متابولیسم رو بالا می برین، بعد چند روز عادت میشه
(فقط عزیزان اگه از آب جوشیده سرد شده استفاده کنید، بهتر است.)
با این کار علاوه بر ایجاد احساس سیری شدید، احساس عطش فراووووووووووووون هم می کنید
بعد یه مدت کلافه از بس همش آب میخواین و آب میخورید متعجب می شین
که این عالیه این یعنی اینکه متابولیسمتون بسیار بالا رفته
ببخشید ادرارتون بی رنگ می شه که یعنی متابولیسم در حد بسیار بالایی هست..

دیگه همه هم که میدونیم اگه چند قطره افشره زیره و لیمو یا خود لیمو بهش اضافه کنین یا با همان تخم شربتی که درست کردید؛
انگار بهش قدرت دو چندان دادین
خوردن زیره قبل از صبحانه قبل از نهار و قبل از شام اشتها ولع رو کم می کنه
دمای بدن رو می بره بالا یعنی دیگه از ضعف و بی حالی خبری نیست!!
فقط طبعش گرمه که اگه روزی 1 قاشق خاکشیر رو هم تو همون 2-3 لیوان آب ناشتا تون بخورین
هم گرمیش رو از بین می برین ( یعنی جوش نمی زنین و پوستتون جوش نمی زنه)
و هم یبوست احتمالیِ حاصل ار رژیم رو از بین میبرین




نکته 3) توی صبحانه سعی کنید از اینها انتخاب کنید و بخورید

عسل ====> برای جلوگیری از ضعف و وینامین هاش
تخم مرغ ====> احساس سیری آب پز باشه ها !!!
گوجه ====> ویتامین های بسیار زیادی داره و کمک به لاغری می کنه!
نان جو ====> انگار چربی ها می چسبن بهش و دفع می شن!
هم چنین نسبت به نون معمولی بیشتر احساس سیری می کنید


نکته 4) انگور بخورید، پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک میکند.
سیر بخورید، سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک میکند.
در روز دو عدد هویج بخورید، همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 30 درصد پایین خواهد آورد.
حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.


نکته 5) حتمادر طول روز 8 تا10 لیوان آب بخورید سعی کنید دولیوان آب یا همون تخم شربتی را به همراه آب قبل از هر وعده غذایی بخورید باعث میشود حجم معده پرشود و کمتر غذا بخورید


نکته 6) ورزش است و ورزش، خیلی از دوستان هستند که از هولاهوپ راضی اند، از جمله خواهر خودم و میگن که معجزه گره این حلقه، اگه تونستید بخریدش و بخرمش

با توکل به خدا و امید به لطف او
سلام سلام من وقتی ازدواج کردم (سال84) 62 کیلو بودم ولی با اولین زایمان (سال85) وزنم به 72 کیلو رسید و دیگه برنگشتم بعد با ورزش رسیدم به 68 - تا دوباره دومین زایمان که انجام دادم دیگه از 75 پایین نرفتم تازه وقتی پسرمو از شیر گرفتم 78 شدم.
" خیلی دلم میخواد رنگ مورد علاقه ام یعنی سبز بشم. امیدوارم "
سه هفته میشه که پیش کارشناس تغذیه رفتم و ازش خوشم اومده چون اون مدلی نیست که بگه ناهار اینو بخور شام اینو بخور - اول از همه پرسید چی میخوری؟ چی دوست داری؟ و بعد برام رژیم داد.
تو این سه هفته از 79.400 (بالباس و پالتو) رسیدم به 76.600 :bliss:
هر شنبه باید برم پیشش رژیم هاشو براتون میذارم تا هرکس به دردش خورد استفاده کنه

**** عکس وروجک های شیطون من در صفحه 7 دفترچه، برای تغییر حال و هوا دوست داشتی یه نگاه بهشون بنداز ****
**** درضمن تمامی رژیم هامو برای دسترسی سریع و آسان دوستان در صفحه 1 دفترچه گذاشتم ****

وزن هدف:
هدف اول "رسیدن به 75" : که طی سه مرحله از 93/08/10 تا 93/09/15 میسر شد. :cancan:

هدف دوم "رسیدن به 72" : خیلی خوشحالم 93/11/06 این امر محقق شد و نارنجی شدم

این هم عکس نفس اصفهان و اصفهانی جماعت :

[نگاتیو]

- - -

نگاتیو جونم برای ادرس دفترچه....
هر وقت میخوای بری توی دفترچه من یا کس دیگه ای...
ادرس دفترچه ام که توی مشخصاتم سمت راست نوشته شده... روش کلیک کنی وارد دفترچه اش میشی...
مگر اینکه کسی ادرس دفترچه اش رو اونجا ننوشته باشه که دیگه نمیشه کاری کرد....
ولی 95 درصد ادرس دارن....

نه عزیز جان منظورمو نگرفتی، توی صفحه "مشخصات کاربری شما" که بالای صفحه کنار "کنترل پنل کاربر" هست وارد شو - اونجا را میگم می بینی اسم دفترچه نشون نمیده فقط نام کاربر هست، منظورم به اونجا بود
همینطور وقتی توی این صفحه بخوایم از لیست دوستان وارد دفترچه دوست مورد نظر بشیم همان صفحه "مشخصات کاربری" را میاره نه دفترچه را

[Adib]

سلام عزیزمممممممممممم
خوب پیش میری ولی یه کم داری خودتو اذیت میکنی
انشالا که زود به وزن هدفت برسی و همچنین من

سلاااام
ممنون از انرژیت ! اووهوووم میدونم اما از اضافه وزنم بیشتر اذیت میشم....
ممنون بسیار!!!!! ایشالا هممون به هدفمون برسیم و سبز سبز شیم

راستی خیلی خوشحالم کردی که به دفترچم سر زدی بازم ازین کارا بکن !!!!!!!!!!

[نگاتیو]

رژیم لاغری سه روزه با مصرف موز



احتمالاً شنیده اید که برخی افراد، مصرف موز در رژیم لاغری را توصیه نمی کنند و دلیل آن را نیز مقادیر بالای قند آن می دانند. لذا بسیاری از افراد از خوردن موز می ترسند، زیرا باور دارند که موز آنها را چاق می کند. درست است که موز سرشار از قند است، اما تنها در صورتی باعث افزایش وزن می شود که مقادیر زیادی کالری مصرف کرده و آن را را با چربی ها ترکیب کنیم.

جالب اینجاست که برخی از افراد گیاه خوار، فقط میوه تازه می خورند و وزن ایده آل بدن را حفظ می کنند، تناسب اندام خوبی دارند و در عین حال هر هفته ده تا دوازده عدد موز می خورند. مهم این است که آنها غذاهای چرب زیادی مصرف نمی کنند. وقتی غذای چرب را همراه با غذاهای قنددار مانند موز ترکیب می کنیم، این غذاها به شکل چربی در بدن انباشته می شود. بنابراین می توان گفت که اگر مصرف چربی مان را کنترل کنیم، بدون احساس گناه یا بالا رفتن وزن می توانیم از این میوه خوشمزه لذت ببریم. در حقیقت ما با قرار دادن این میوه خارق العاده در رژیم غذایی، فرآیند گوارش، حذف سموم اضافی و لطافت پوست مان را بهبود می بخشیم.

فواید موز

موز فواید شگفت آوری دارد که خلاصه کردن همه آنها در چند جمله دشوار است. گذشته از آنکه سرشار از پتاسیم ، ویتامین B و منیزیم است، عاری از چربی یا کلسترول بوده و برای قلب، استخوانها ، سیستم عصبی و کلیه ها سودمند می باشد. مصرف موز همچنین می تواند خلق و خوی ما را بهبود بخشیده و سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود دهد.
رژیم غذایی موز، یک روش خوشمزه و سریع برای کاهش وزن، بدون نیاز به خوردن غذاهای خسته کننده و بی مزه است. موز می تواند به تولید سروتونین در بدن که به عنوان «هورمون شادی» شناخته می شود، کمک کند. بنابر این وقتی که رژیم موز می گیریم، احساس افسردگی نخواهیم کرد و این یک عامل مهم در هر رژیم غذایی موفق است.
اگر ما از آنچه می خوریم متنفر باشیم، بدن مان در برابر آن غذا مقاومت می کند و مانع جذب مواد مغذی آن چه خورده ایم می شود. از طرف دیگر اگر از وعده غذائی مان لذت ببرید و احساس شادی کنیم، چربی بی درنگ آزاد می شود و به ما احساس قدرت و انرژی درونی می دهد. پیروی از رژیم موز بسیار آسان است. فقط سه تا چهار روز طول می کشد و می توانیم تا سه الی چهار کیلو از وزن خود بکاهیم.

برنامه غذایی سه روزه لاغری با موز

برای سه تا چهار روز آینده ، هر روز 3 تا 5 موز را با 3 تا 4 فنجان شیر کم چرب مخلوط کنید. همچنین اگر ماست ساده را دوست دارید می توانید آن را نیز امتحان کنید. می توانید آنها را جداگانه مصرف کرده یا با هم مخلوط کنید. فقط کافیست یک عدد موز و یک فنجان شیر و چند قطعه یخ را با هم مخلوط کنید. اگر موزها را قبل از مخلوط کردن با شیر چند ساعت منجمد کنیم، یک بستنی خوشمزه خواهیم داشت. این رژیم 3-4 روزه به ما کمک میکند تا از شر حدود 3 کیلوگرم از وزن بدنتان خلاص شوید.

برنامه غذایی هفت روزه لاغری با موز

این نسخه از رژیم موز می تواند تا 4 کیلو از وزن شما بکاهد. چیزهایی که شما نیاز دارید عبارتند از: موز ، چای سبز و 2 عدد تخم مرغ. برای هر روز به همان مقدار که دوست دارید چای بنوشید و بیشتر از 2/1 کیلوگرم موز بخورید. برای متعادل ساختن مصرف پروتئین، 2 تخم مرغ در برنامه هفت روزه خود بگنجانید.
بعد از اتمام این رژیم غذایی به تدریج به عادت های غذایی عادی خود برگردید. به خودتان دو تا سه روز وقت دهید تا به شرایط عادی عادت کنید. از خوردن غذاهایی فرآوری شده با چربی و قند و الکل پرهیز کنید، با میوه ها و سبزیجات تازه شروع کنید، به آرامی سایر غذاها را نیز وارد برنامه غذایی خود کرده و مقدار هر وعده های غذایی تان را افزایش دهید.

[Adib]

ممنونم عزیزم :brunluva:
اگه بتونم تهیه میکنمش...

[delaram25]

نه عزیز جان منظورمو نگرفتی، توی صفحه "مشخصات کاربری شما" که بالای صفحه کنار "کنترل پنل کاربر" هست وارد شو - اونجا را میگم می بینی اسم دفترچه نشون نمیده فقط نام کاربر هست، منظورم به اونجا بود
همینطور وقتی توی این صفحه بخوایم از لیست دوستان وارد دفترچه دوست مورد نظر بشیم همان صفحه "مشخصات کاربری" را میاره نه دفترچه را

اره درسته عزیزم.. حق با شماست.. از اونجا نمیشه وارد دفترچه دوستانمون بشیم..

[parchami7]

مرسی نگاتیو حووون از حرفای قشنگت لطف داری ؛ راستش من خودم تا حدی وزنم برگشته ولی خب به هر حال در مدت رژیم یه سری عادتای غذایی تثبیت میشن مثلا من دیگه عادت شام از سرم افتاده حالا ممکنه اگه سفره پهن باشه یکم بخورم ولی دیگه بهش مقید نیستم ؛ اگه خودت حواست باشه مطمین باش برنمیگرده .

[اویسا۶۳]

سلام می بینم که بیداری؟


سلام اره عزیزم اومدم وزنمو اعلام کنم
تو چه خبر وزن کم کردی عایا؟

- - - Updated - - -

ای بابا من که تا نوشتتو دیدم برات پست ګذاشتم نمیدونم چه حکمتیه که ما باهم هماهنګ نمیشیم

[اویسا۶۳]

نګاتیو کجاااااااااااایی؟
ای بابا
ببین من الان ۱۰ دقیقس منتظرم ولی نیومدی
من باید برم فعلا

[chista-60]

چیستا گلیییییییییییییی
کجایی؟ خوبی؟ پسر گل ما چه میکنه؟ خودت با رژیم چه میکنی؟

سلام عزيزم ، ببخشيد دير جواب دادم اين چند روزه سرم شلوغه بويژه آخر هفته ها . پسرم خوبه و داره با دنياي قشنگ بچگيش سر ميكنه اما خودم رژيم پروتين برام عالي بود اما بعد از اون دريغ از يك گرم كاهش . انگار من آدم بشو نيستم وقتي كالري شماري ميكنم يا كم خوري هي ناخونك ميزنم همين ناخونكها همه چيز رو به هم ميزنه نيدونم اين عادت بد رو چطور بذارم كنار. :97:

تو خودت چطوري با رژيم ؟

[رهاجان]

سلام خانمی خوش امدی رژیم خوبی داری اما میان وعده هارو هم بخور اهسته وزن کم کنی بهتره بدن صدمه نمی بینه یادت باشه گلم ما یه شبه چاق نشدیم بازمان برو جلو اینجوری وزن برنمیگرده