چالش تلاش شهریور یور

[arsheda]

سلاااااااام دوستان خوب هستید؟:84:

*خب چالش ایندفعه متفاوته و مسابقه هییچ قانونی نداره جز هرروز و مداوم گزارش دادن و هرکسی با توجه به رزیم و ورزش خودش قوانینی رو برای خودش تایین میکنه و من اونها رو توی پست اول قرار میدم و خودتو وابستهبه قوانینی که خودتون تایین کردید گزارش میدید و به خودتون از 100% امتیاز میدید فقط برای ثبت نام وزن شروع وزن هدف ونوع رزیم و نوع ورزش و شعار انگیزشیتون رو ذکر کنید بااا تشکر:brunluva:

*دوست جونا این سبک خیلی سختتره چون داورش خودمونیم .


*زود تند سریع بیایید تاریخ مسابقه از 5 شهریور الی 5 مهر هست.(مهلت ثبت نام هم مداومه حتی اخرین روز مسابقه)

-------------------

نام کاربر=arsheda*وزن شروع =65.950*وزن هدف=زیر63 کیلو هر چی کمتر بهتر*نوع رزیم=گام به گام دکتر خضری همراه قانون5.2*ورزش=بدنسازی

قوانین اجرایی=

1هرروز باااید رزیم دکتر خضری موبه مو رعایت بشه روزهای فستینگ هم همینطور
2 ورزش حدااقل روزی2 ساعت بجز جمعه ها
3روزی 8لیوان اب وحداقل1لیوان چای سبز اجباریست
4درصورت هرروز رعایت نکردن و یا تقلب برای تنبیه و جریمه فردای اونروز بااید فستینگ باشه
5هرشبب حتی دربدترین شرایطباید گزارش دقیق بدم

(کاهش یک سایز)
-----------------

نام کاربر=catinca*وزن شروع=75.5*وزن هدف=71*نوع رزیم= فعلا صبحانه بزرگ*نوع ورزش=روزی1ساعت زومبا

قوانین اجرایی=

1.رعایت دقیق رژیم غذایی حالا هر رژیمی ک داشتم
2.یک ساعت ورزش
3.یه جمله انگیزشی بنویسم براتون یا کلا یه جمله مثبت خوشحال
4. ساعت خواب درست ک اهمیت خواب در سلامت معرف حضورتون هست
5. مصرف 8 لیوان آب

- - - Updated - - -

6.مصرف قهوه و چای سبز برای بالا بردن متابولیسم
7.حمام ناشتا ک جدیدا خوندم ک اگر هر روز اونم ناشتا دوش بگیرین باعث میشه لاغر بشین
8. پنج عدد بادام ک این دوستمون هم کمک میکنه به کاهش وزن
9. تمرین تنفس عمیق ک خیلی خوبیا داره دیگ من نمیگم برید خودتون بخونید
10.اینکه مواد غذایی رو در وعده های زیاد ولی حجم کم مصرف کنم ک متاسفانه من از سر تنبلی همرو تو ی وعده میخورم و باعث پایین اومدن سوخت و سازه

- - - Updated - - -

هر 40 دقیقه پیاده روی هم ده درصد خودش حساب میشه اینم جهت جبران خراب کاری مثلا یروز ب ی دلیلی ساعت خوابم بهم خورد با پیاده روی بتونم درصدمو جبران کنم البته هر چی سر جای خودش و تا اونجایی ک میتونم از برنامه خارج نمیشم
راستی جمعه ها هم تعطیلیم
------------------------------
نام کاربر=ساعده*وزن شروع 80/500*وزن هدف:75/500(نارنجی شدن)
رزیمم فعلا دکتر باقریان هست ،میخوام 3روز رزیم اش ابغوره بگیرم برای پاکسازی ولی کی نمیدونم،وسط کارم ممکنه سر از کالری شماری در بیارم!
من میخوام یه قانون ورزشی بذارم برای خودم ،روزانه 45دقیقه ورزش کنم ،حتی اگه اسمون به زمین بیاد
(کاهش چهار کیلوگرم وزن)
-------------------
پرچهر82

[افسون11]

سلام دوستای گلم برنامه دوشنبه هزار کالری +60 دقیقه پیاده روی میزان رضایت 99 درصد

- - - Updated - - -



سلام ساعده جونم هستم زیرسایه شما چقدر خوبه با وجود مهمونی ومهمون داری برنامه رژیمیت رو حفظ میکنی یک آفرین باریکلا داری :cancan:

ممنونم از احساس مثبتی که بهم دادی

[arsheda]

خواهریییی سلام
بنده دو روزه گزارش ندادم ،دیشب اومدم گزارش عکسی بدم که ینی من خیلی باکلاسم نشد که نشد
خوب خلاصه من از دیروز افتادم به جون خونه و تمیزکااااری و بچه داری و اینا ،خلاصه شبم 3نفری مهمون داشتم.دوباره بعد رفتن مهمونام تمیز کاری کردم تا 1-2شب چون امروزم 13نفر مهمون داشتم،دیگه خودتون حساب کنید
حتما میگین چرا اینا رو واسه ما میگه ؟
میگم که بدونید چرا ورزش نکردم:7165:
ولی رزیم کالری شماریم کاملا رعایت شد
درصدم برای هر دو روز 50 درصد
همگی موفق باشیمممم ،ان شاالله

سلااااااااام ساعده گلی خوبی عزیز؟خدا قوتتتت همون کارخونه اندازه صد تا بدنسازی مفید بوده برات تازشم دیگه نبینم بگی اینارو برا چی میگماا اینجا هممون با همه دغدغه هامون هستیممم 100%بودی خانوم*موفق بااااشی

- - - Updated - - -

قصد داشتم با صد ببندم
کاملا درکت‌میکنم عزیزم ولی ما میتونیم

نه باباا دیگه انقدرا هم سخت نگیر
مرسیی بابت درکت بلهه که میتونیم پس چییی خوشگلی دردسر داااره

[zohoooor]

خوش اومدید.لطف کنید پست اول مسابقه رو کامل بخونید بعد با توجه به اون مشخصاتتون روذکر کنید و گزارش بدید


- - - Updated - - -

سلاااااام سلاااااام من اومدم و بنفش خوش رنگ اومدمممم هههه گزارش دوشنبه12 شهریور=

ص=2 ک دست نان+نصف کتلت=300 کالری

میان وعده1=1سیب کوچک+1خیار=45کالری

ن=8 ق برنج+2 ق قیمه=450 کالری

میان وعده2=1 تکه کاکایو تلخ=50 کالری

ش=1 لیوان چای+2 ساقه طلایی=150 کالری

کل کالری دریافتی=995 کالری(ههههه خو چیه بلاخره زیر هزار تاس)

ورزش=1 ساعت و 45 دقیقه هواازی(1000کالری سوزی)*وبنابرین کالری امروزم منفی شدد

رعایت قوانین= همه اشششش رعایت شد و درصد رضایت=100%

ممنون از خوشامدگوییتون
چشممم میخونم الان

- - - Updated - - -

خدمتتون عرض کنم که، وزن فعلی۸۷، وزن هدف ۸۴...
میزان کالری مجاز همراه با ورزش ۱۸۰۰، روزانه یک ساعت پیاده روی

گزارش دیروز: رعایت رژیم غذایی
یک ساعت پیاده روی
رضایت صد در صد

[سدروس]

*****سلام*****
من امروز این تاپیک رو دیدم و میخام که به جمعتون اضافه شم
* وزن فعلی 78
* وزن هدف 75 تا 24 شهریور
برنامه شامل موارد زیر است
1. کالری نهایت 400
2. بعد از ساعت 7 عصر چیزی خورده نمیشه
3. رژیم خیلی ارام پیش بره تا وارد استرس گشنگی شدید نشه
4. خوردن قرص ملین دو بار در هفته
5. اضافه کردن فلفل به غذاها
6. روغن دو قاشق در هفته
7. جایگزین قند کشمش
8. صبحانه ساعت 10 صبح معمولا تخم مرغ
9. ساعت 5 وعده ناهار با فلفل
10. میوه ساعت 7 خیلی کم
11. یک ساعت قبل صبحانه یک قاشق ابلیمو طبیعی در اب ولرم گرم
12. فعالیت ورزشی ملایم به هدف ایجاد گرما و حرارت در بدن و دفع سموم و خونرسانی به بافت چربی
13. اب زیاد مصرف بشه حتما تا کلیه ها اذیت نشن
14. چای غلیظ ممنوع
15. با چای گرم و چندتا کشمش بدن رو از ضعف کردن نگه دارم

[Arezoo66]

*****سلام*****
من امروز این تاپیک رو دیدم و میخام که به جمعتون اضافه شم
* وزن فعلی 78
* وزن هدف 75 تا 24 شهریور
برنامه شامل موارد زیر است
1. کالری نهایت 400
2. بعد از ساعت 7 عصر چیزی خورده نمیشه
3. رژیم خیلی ارام پیش بره تا وارد استرس گشنگی شدی نشه
4. خواب و ارامش و تمرکز بر هدف و نرمش ملایم
5. اضافه کردن فلفل به غذاها
6. روغن دو قاشق در هفته
7. جایگزین قند کشمش
8. صبحانه ساعت 10 صبح معمولا تخم مرغ
9. ساعت 5 وعده ناهار با فلفل
10. میوه ساعت 7 خیلی کم
11. یک ساعت قبل صبحانه یک قاشق ابلیمو طبیعی در اب ولرم گرم
12. فعالیت ورزشی ملایم به هدف ایجاد گرما و حرارت در بدن و دفع سموم و خونرسانی به بافت چربی
13. اب زیاد مصرف بشه حتما تا کلیه ها اذیت نشن
14. چای غلیظ ممنوع
15. با چای گرم و چندتا کشمش بدن رو از ضعف کردن نگه دارم

توی دنیا کارهای سخت تر از رژیم گرفتن هم هست

خوش اومدی عزیزم
موفق باشی

[سدروس]

خوش اومدی عزیزم
موفق باشی

❤����������������������������������������������� �❤

[Arezoo66]

خب امروزم به خوبی تموم شد و با کالری ۱۳۰۰ بسته شد
یک ساعت هم ورزش پیلاتس داشتم
امروز کاملا راضی بودم و رضایت ۱۰۰ درصد کامل
پیش ب سوی یه فستینگ جانانه
همگی موفق باشی عزیزانم

[افسون11]

من امروزم رو احتمالا با حداکثر کالریم ببندم ،از صبح ریزه خواری کردم !کالریم زد بالا
1570کالری ،بدون ورزشدرصد رضایت 40%
1509از 1579کالری

[Catinca]

*****سلام*****
من امروز این تاپیک رو دیدم و میخام که به جمعتون اضافه شم
* وزن فعلی 78
* وزن هدف 75 تا 24 شهریور
برنامه شامل موارد زیر است
1. کالری نهایت 400
2. بعد از ساعت 7 عصر چیزی خورده نمیشه
3. رژیم خیلی ارام پیش بره تا وارد استرس گشنگی شدید نشه
4. خوردن قرص ملین دو بار در هفته
5. اضافه کردن فلفل به غذاها
6. روغن دو قاشق در هفته
7. جایگزین قند کشمش
8. صبحانه ساعت 10 صبح معمولا تخم مرغ
9. ساعت 5 وعده ناهار با فلفل
10. میوه ساعت 7 خیلی کم
11. یک ساعت قبل صبحانه یک قاشق ابلیمو طبیعی در اب ولرم گرم
12. فعالیت ورزشی ملایم به هدف ایجاد گرما و حرارت در بدن و دفع سموم و خونرسانی به بافت چربی
13. اب زیاد مصرف بشه حتما تا کلیه ها اذیت نشن
14. چای غلیظ ممنوع
15. با چای گرم و چندتا کشمش بدن رو از ضعف کردن نگه دارم

سلام عزیزم خوش اومدی
کالری مصرفیت هرروز 400 کم نیست؟
ممکنه باعث استاپ وزنیت بشه چون متابولیسمت به مرور میاد پایین

[سدروس]

چرا گروه ****** نمیزنید؟