● نکات مهم در مورد تغییرات کوچک تغذیه ای :
۱) تا می توانید آب زیاد مصرف کنید . ( پوست شما نیز ظاهر خوبی پیدا می کند )
۲) در رستوران نصف غذا سفارش دهید یا یک غذا را برای ۲ نفر سفارش دهید .
۳) تا حد امکان از غذاهای سرخ کردنی استفاده نکنید .
۴) برای صرف چای و قهوه از شکر استفاده نکنید ، یا شکر کمی مصرف کنید .
۵) همراه با ساندویچ بجای چیپس از سبزیجات استفاده کنید .
۶) سعی کنید انرژی و کالری مورد نیاز را از نوشیدنی ها تأمین نکنید چون استفاده از غذا باعث احساس پری نیز می شود .
۷) بجای اینکه سس را روی سالاد بریزید چنگال خود را در سس فرو کنید به مرور متوجه می شوید که با میزان کمتری از سس نیز می توانید از سالاد لذت ببرید .
۸) به جای غذاهای پر انرژی مورد علاقه خود از غذاهای با انرژی کمتر استفاده کنید .
۹) اگر غذایی را دوست ندارید آن را نخورید .
۱۰) همیشه غذا را در بشقاب بریزید تا متوجه باشید که چه مقدار غذا می خورید .
۱۱) صبحانه را ولو اندک بخورید .
۱۲) برچسب غذاها را بخوانید و میزان کالری مواد غذائی را کنترل کنید .
۱۳) همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید .
۱۴) به مهمانان غذا بدهید تا به منزل خود ببرند .
● نکات مهم در مورد انجام فعالیتهای ورزشی :
۱) حتی المقدور به جای آسانسور یا پله برقی از پله معمولی استفاده کنید .
۲) ورزش را یک اولویت قرار دهید نه یک گرفتاری و سختی
۳) دورتر از مقصد خود ماشین را پارک کنید تا مجبور شوید مقداری پیاده روی کنید .
۴) به کارهای روزانه خسته کننده منزل مثل برف پارو کردن ، نظافت منزل ، خرید منزل به شکل یک موقعیت برای افزایش فعالیت نگاه کنید .
۵) زمانیکه محتویات چرخ حمل مواد خریداری شده را به ماشین منتقل کردید چرخ را به فروشگاه برگردانید .
۶) اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید یک ایستگاه زودتر پیاده شوید .
۷) با یک دوست ورزش کنید .
- - - Updated - - -
کسر خواب باعث افزایش هورمون کورتیزول میشود. کورتیزول هورمونی است که باعث ذخیره چربی و سوزاندن بافت عضله میگردد.پنج روز در هفته کمتر از میزان کالری که بدن بهصورت روزانه به آن نیاز دارد کالری مصرف کنید. بهطور تقریبی روزانه نیاز است تا ۵۰۰ کالری کمتر از میزان کالری که بدن میسوزاند کالری مصرف شود بهدلیل اینکه اگر توازن منفیکاری وجود نداشته باشد. میزان تلاشتان در کاهش وزن اهمیتی پیدا نمیکند. چون در نهایت وزنی از شما کم نمیشود.با این تفاسیر این بسیار مهم است که دو رو آخر هفته میزان کالری دریافتیتان را به بیش از ۷۰۰ کالری از میزان کالری مصرفی ثابت نگهدارنده وزنتان (معمولیتان) برسانید.
اینکار از این جهت اهمیت بسیار زیادی دارد که بدینترتیب از کاهش سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) بدن جلوگیری مینماید. کاهش سرعت سوخت و ساز بدن در حالت استراحت و در طول روز یکی از معضلات اصلی اکثر رژیمهای غذائی کاهش وزن میباشد.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت