ماست یونانی
آنچه که ماست یونانی را به یک ابزار خوشمزه برای کاهش وزن تبدیل می سازد، محتوی پروتئینی آن می باشد که مقدار آن دو برابر ماست های دیگر است. درواقع زمان بیشتری طول می کشد تا پروتئین معده را ترک کند و بنابراین برای مدت طولانی تری موجب سیری می شود. علاوه بر این بدن کالری بیشتری را برای هضم پروتئین ها نسبت به کربوهیدرات ها می سوزاند. انواع بدون چربی، کم چربی و کم شیرین مواد غذایی پروتئینی شما را لاغر نگه می می دارند.
Quinoa
کینوآ یک ترکیب تغذیه ای است که می تواند در برنامه کاهش وزن شما شرکت داشته باشد. این ماده غذایی که جز غلات کامل محسوب می شود که در یک لیوان آن، 8 گرم پروتئین متوقف کننده گرسنگی و 5 گرم فیبر وجود دارد، در عین حال این ماده غذایی سرشار از مواد مغذی مختلفی همچون آهن، روی، سلنیوم، و ویتامین E است. به آسانی برنج قابل پختن است و شما می توانید از آن برای تهیه یک شام سریع و خوشمزه به صورت مخلوط با سبزیجات، مغزها و یا پروتئین کم چرب استفاده کنید.
دارچین
مطالعات پیشنهاد می کنند که دارچین دارای نقش ثابتی در کاهش سطوح قند خون می باشد. این ترکیب می تواند موجب کاهش اشتها به ویژه در افراد دیابتی نوع 2 شود. تقریباً هر فردی می تواند از فواید دارچین سود ببرد؛ بدین شکل که اضافه کردن مقداری از آن به چای، قهوه و یا ماست می تواند طعم شیرینی را بدون اضافه کردن کالری به آن ترکیب غذایی بدهد.
چای سبز
مطالعات متعددی نشان داده اند که چای سبز می تواند کاهش وزن را بوسیله تحریک سوزاندن چربی های شکمی افزایش دهد. چای سبز حاوی کاتچین می باشد که نوعی فیتوکمیکال به شمار می رود و تاثیر مختصری بر متابولیسم بدن دارد. برای دریافت اثر بیشتر، لازم است که چای سبز را چندین بار در روز مصرف کنید. برخی متخصصین تغذیه توصیه می کنند که چای را گرم مصرف کنید، زیرا بدین ترتیب زمان بیشتری برای نوشیدن صرف می شود و دریافت کالری شما را آهسته تر کرده و نهایتاً یک تجربه آرامشبخش و متفکرانه را خواهید داشت
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
