اگر از چاقی شکم رنج می برید بهتر است در رژیم کالری شماری خود مواد غذایی زیر را بیشتر بگنجانید:
لوبیت قرمز
لوبیا سفید
لوبیا چشم بلبلی
لوبیا سیاه
مواد غذایی با پروتیین زیاد چربی سوز ناحیه شکم هستند چون پروتیین ها زمان بیشتری برای هضم شدن صرف می کنند بهترین پروتیین آب کننده شکم تخم مرغ است تخم مرغ دارای پروتیین عالی و ویتامین ب 12 است اگر زرده را مصرف نکنید می توانید با خیال راحت از سفیده تخم مرغ لذت ببرید وچربی بسوزونید
تخم کتان:
تخم کتان علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان کلسترول را نیز پایین می آورد تخم کتان را به همراه دانه های قهوه پودر کرده و مرتب استفاده کنید یا 1 قاشق تخم کتان به جو دو سر خود اضافه کنید همچنین برای انواع اسموتی میوه گزینه مناسبی است.
چای سبز:
چای سبز به عنوان چربی سوز معروف است به گونه ای سوخت و ساز را بلا برده و کالری بیشتری می سوزانید دارای آنتی اکسیدان بوده و کلسترول را پایین می آورد.
چربی های سالم:
خیلی از افراد که شروع به رژیم می کنند چربی ها را از برنامه غذایی خود حذف می کنند در جالیکه چربی ها نقش مهمی در انرژی دادن به بدن دارند منابع خوب چربی ماهی سالمون و تن می باشد دارای امگا 3 بوده و بهتر است 3 بار در هفته مصرف شوند.
جو دو سر:
جو دو سر شیرین نشده بهترین گزینه می باشد برای شیرین شدن طبیعی میوه های تازه اضافه کنید جو مشکل یبوست شما را برطرف می کند.
پروتیین کم چرب:
برای سوزاندن چربی شکم پروتیین کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید پروتیین شما باید کمتر از 2 گرم چربی داشته باشد. ماهی وحشی , بوقلمون , مرغ گزینه های خوبی هستند
بنابراین رژیم غذایی برای سوزاندن چربی های شکم رژیم پروتیین کم چرب و فیبر زیاد مهم است داشتن فعالیت مثل پیاده روی نیز توصیه می شود
ترجمه:شهرزاد
اختصاصی زیباتن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
