راز های لاغری و تناسب اندام بازیگران و خواننده ها
مربیان لاغری و کاهش وزن معروفی مانند جیلیا میشائلز با درمیان گذاشتن این راز ها با خوانندگان و بازیگران معروف باعث حفظ تناسب اندام آنها و لاغری شان شده اند. این راز ها را در زیر می خوانید:۱- روز خود را پروتئین شروع کنید
هارلی پاسترنا که مربی بازیگرانی مثل هلی بری است، توصیه می کند روز خود را با پروتئین خالص شروع کنید. اگر روز را با تخم مرغ هم زده (نیمرو)، تخم مرغ آب پز سفت یا سفیده ی تخم مرغ شروع کنید متابولیسم بدن تقویت شده و روز تان به شکل صحیح آغاز می شود. مطالعات نشان داده افرادی که روز خود را با پروتئین شروع می کنند مدت بیشتری سیر می مانند و انتخاب غذای بهتری خواهند داشت. شروع کردن روز با پروتئین اولین راز کاهش وزن است.
2- به رژیم غذایی خود لسیتین اضافه کنید
طبق توصیه ی جکی وارنر، مربی تناسب اندام، لسیتین که یک چربی سوز طبیعی است در جو دو سر پخته و زرده تخم مرغ موجود است. می توانید آن را همراه پروتئین صبحانه بخورید یا مقداری جو در آب بریزید و بنوشید. بسیاری از مربیان تناسب اندام این ماده را در رژیم مشتریان خود یا برنامه ی غذایی خود شان به کار می برند.
3- مقدار زیادی فیبر مصرف کنید
جیلیان میشائلز، مربی تناسب اندام، توصیه می کند برای کمک به کاهش وزن مقدار زیادی فیبر مصرف کنید. با خوردن مقدار زیادی سبزیجات در هر وعده ی غذایی، مقدار زیادی فیبر دریافت می کنید، سیستم ایمنی خود را قوی می کنید و سرعت هضم غذا را بالا می برید که نتیجه ی آن کاهش وزن خواهد بود. خوردن سبزیجات در تمام طول روز باعث می شود وزن کم کنید و سلامتی تان را بهبود بخشید. سبزیجات امروز تان را خورده اید؟ حتما جعفری را در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید ترکیب جعفری و آب لیمو طبیعی از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن و لاغری هستن.
4- صبح زود ورزش کنید
باب هارپر مربی Biggest Loser اغلب توصیه می کند صبح زود ورزش کنید. می دانم که صبح زود بیدار شدن همیشه آسان نیست اما وقتی بیدار شوید احتمالاً ورزش هم می کنید. چه چیزی بهتر از ورزش کردن برای شروع روز؟ مطالعات نشان می دهد افرادی که در کاهش وزن موفق اند صبح ها ورزش می کنند. این به این معنی نیست که اگر شب ورزش کنید موفق نمی شوید بلکه صرفاً نشان می دهد بیشتر گزارش های موفقیت از جانب وزرشکاران صبحگاهی بوده است. چرا؟ چون ساعت ۵ صبح بهانه ها و دلایل کمتری برای ورزش نکردن وجود دارد نسبت به بعد از ظهر که کار ها و برنامه های مختلفی پیش می آیند. زمانی که برای شما و برنامه ریزی روزانه تان مناسب تر است پیدا کنید و البته اگر می توانید صبح ها ورزش کنید! حتی می توانید با حرکات ساده و موثر در خانه وزن تان را کم کنید در مقاله ۱۱ حرکت برای کاهش وزن سریع به این مقوله پرداخته شده است. اگر شما هم مانند یکی از دوستانم حوصله ورزش کردن ندارید بهتر است مقاله ایجاد انگیزه برای ورزش کردن را که چند روز پیش در سایت قرار داده ایم مطالعه کنید.
5- مقدار زیادی آب بنوشید
مربیان تناسب اندام هالیوود نوشیدن آب زیاد را به شدت توصیه می کنند و کمپینی در آمریکا برای تبلیغ و حمایت از آن وجود دارد. یکی از ساده ترین و موثرترین کارهایی که برای کمک به کاهش وزن می توانید انجام دهید این است که بیشتر آب بنوشید. باید روزانه ۸ الی ۱۲ لیوان آب بنوشید. مربیان حرفه ای به مشتریان خود آموزش می دهند که همیشه در طول روز آب همراه خود داشته باشند. همیشه آب بنوشید تا سالم بمانید و وزن کم کنید.
6- کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید
قهوه نخوریم؟ شاید بگویید نه، امکان ندارد! اما باید بدانید که کافیئن محرکی است که آب ماهیچه ها را می گیرد و می تواند باعث نفخ و سردرد شود. اگرچه گفته می شود جیلیان میشائل به تیم خود قرص کافیئن داده تا در طول تمرینات نیرو داشته باشند، اما مصرف کافئین توصیه نمی شود. مربی فیتنس، جکی وارنر، مشتریان خود را در مسیری طبیعی و بدون سمومی مثل کافئین راهنمایی می کند. اگر نمی توانید قهوه ی روزانه تان را کامل کنار بگذارید، آن را به یک روز درمیان کاهش دهید. بعد از مشاهده ی نتایج، از تصمیم تان پشیمان نخواهید شد!
7- شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
مربی تناسب اندام هالیوود، تارا زیملیکی برای کاهش وزن بهینه ی مشتریان خود شکر و سموم دیگر را از رژیم غذایی حذف می کند. مصرف شکر علاوه بر افزایش خطر دیابت، ناراحتی قلبی و بیماری های دیگر، وزن را هم بالا می برد پس شکر را از برنامه حذف کنید و مثل حرفه ای ها زندگی کنید. کمر تان باریک تر خواهد شد و روحیه و خلق و خو یتان هم دیگر تحت تاثیر میزان مصرف شکر نخواهد بود.
امیدوارم این راز های مربیان حرفه ای کاهش وزن کمک کند به اهداف تناسب اندام و سلامتی خود دست یابید. شما تنها یک بدن دارید پس با آن درست رفتار کنید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
