با رعایت و انجام این موارد هر روز نیم کیلو لاغر شوید!

[BiBi]

این مقاله رو تقدیم میکنم به دوستان پر تلاشی که در کارشون جدیت دارن !
با کمی تلاش و استفاده از یک تکنیک درست می توانید به مدت یکماه هر روز ۴۵۰ گرم از وزن خود را کاهش دهید.



دستورالعمل :



۱- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری هایی که مصرف می کنید و کالری های می سوزانید داشته باشید و آنها را به دقت ثبت کنید.



شما باید روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید و بوسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بسوزانید.



۲- شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید ، به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود و بدنتان دچار کم آبی نمی شود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید.



شما روزانه باید ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده ، مواد غذایی سبک و مفید مثل ، میوه ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربیهای اضافه و چربیهای اشباع شده جدا" خودداری کنید . علاوه براین ، در مصرف کربو هیدرات نیز اصلا" نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز ، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید. قهوه سیاه مصرف کنید و خوردن صبحانه را فراموش نکنید.



۳- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید ، هر روز باید بین یک تا دوساعت ورشهای ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل دو ساعت فعالیتهایی انجام دهید که تپش قلب را بالا می برند مثل استفاده از تردمیل ، طناب زدن و یا دوچرخه. برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم کم تمرینات خود را سنگین تر کنید . اگر تا بحال این کار را انجام نداده اید اینکار برای شما اصلا" راحت نخواهد بود.



۴- اگر تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلو وزن کم کنید ،باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست می دهید آب بدنتان است بنابراین هر روز حتما" بین ۱۲تا ۱۶ لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

[کیجا]

واقعا جواب میده ولی سوزوندن 2000کالری اصلا شوخی نیست:mornincoffee:

[BiBi]

بله کیجا جون جواب میده خود من این روشها رو با سوزوندن مقدار کالری کمتری شروع کردم و به نزدیکیهای 2000 هم رسیدم یادت باشه خواستن توانسته

[کیجا]

آفرین به شما

[parva]

بچه ها تروخدا مواظب سلامتیتون باشید
انقد گیر ندید که سریعا وزن کم کنید مخصوصا اونایی که بالای سی هستن
با اگاهی دقیق تو ماه بیشتر از سه الی چهار کیلو کم نکنید
خیلی اسیب بزرگی به بدنتون میرسه اگه غیر این عمل کنید
الان شاید متوجه نشید ولی بعدها با مشکلات بزرگی روبرو میشید
من دچار کم خونی شدید شدم که یه وقتایی به بیهوشی هم منجر میشه
خیلی ناراحتم از این بابت
نزارید بلایی که سر من اومده سر شما هم بیاد
از این رژیمهایی که تو دو سه روز چند کیلو کم میکنه بپرهیزید خواهش میکنم عجله نکنید خیلی دقیق پیش برید
مواظب سلامتیتون باشید که اگه اون از دست بره مانکنم بشید ارزش نداره

[Raha6065]

منم باهات موافقم چون اثراتش تا آخر عمر باعث عذاب میشه.. رژیم باید اصولی و علمی باشه و کاملا در موردش تحقیق بشه...

[*BRAVE*]

بله کیجا جون جواب میده خود من این روشها رو با سوزوندن مقدار کالری کمتری شروع کردم و به نزدیکیهای 2000 هم رسیدم یادت باشه خواستن توانسته

Bi Bi عزیز چجوری اخه روزی 2000 کالری سوزوندی؟؟؟
میشه به ما هم یاد بدی دوست جون؟؟؟