چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی،سرگروه *Negar*دستیار mahbobe

[mahbobe]

زمان ثبت نام :

شنبه ویکشنبه و دوشنبه: 27تیرالی 2 مرداد

پایان مسابقه :جمعه

اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه

نحوه امتیاز دهی

ثبت نام 2امتیاز

گزارش روزانه 2امتیاز

گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز

گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

شماره صفحه	نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	وزن نهایی	میزان کاهش	امتیازکل
1	آندرانیک	66	64	سوپ کلم	6	4	4	4	4	تاخیر	در	ادامه	کزارش	22
1	mahbobe	97.7	96.7	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	97.5	200g	30
1	بئاتریس	93	92	خضری	4	2	2	4	2	4	4	92.6	400g	22
1	somaye_joon	81.6	80.5	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	80.8	800g	30
1	shabnam30	78	77.5	کالری شماری	4	4	2	2	تاخیر	در	ادامه	گزارش	----	12
1	گلنار خانم	77	76.5	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	76	1	30
1	سیده مرضیه	84	82	پروتیئن	6	4	4	4	4	4	4	82	2	30
1	گلی خانومی	81.5	؟	شگفت انگیز	6	4	4	----	---	-----	----	83.5	-----
2	*fatima*	60	59	؟	2	حدف	عدم	گزارش	----	-----	---	---	----	----
2	farferi	121.3	120	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	119.4	1/9	30
2	razijon	103	102	؟	6	2	حذف	عدم	گزارش	----	----	----	----	-----
2	*Negar*	76.3	75.5	شگفت انگیز	6	4	در	کنارمون	هستند	----	----	----	----	----
2	shinabonyad	87.8	85	سوئدی	6	2	2	4	2	4	2	86	1/8	22
2	خانم یزدانی	90	89	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	89	1	30
2	maryamgolii	76	74	کم خوری	2	2	حذف	عدم	گزارش	----	-----	----	----	-----
2	نهال	90.8	89.8	کم خوری	4	2	2	2	2	2	2	90	800g	16
2	لارا	93.9	90	حذف نشاسته و چربی و قند	4	2	2	2	4	تاخیر	در	ادامه	گزارش	14
	آلما	100	98	جی ام	4	2	2	4	4	4	4	98	2	30
	توکلی	98	97	شگفت انگیز	4	4	2	4	2	2	2	96.8	1.2	20
3	abybordi	63	62	کالری شماری	2	0	2	2	4	4	تاخیر	در ادامه	گزارش	14

زمان ثبت نام به پایان رسید



نتایج مسابقه مهمان ضیافت الهی هفته چهارم
برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
somaye_joon
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
*Negar*
گلی خانومی
mahbobe
بئاتریس
somaye_joon
برنده 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
لارا
somaye_joon

دوستای خوبم به همه اتون تبریک میگم

[آندرانیک]

سلام محبوبه جان، میتونم درمسابقتون شرکت کنم؟ اگه امکانش باشه کلی خوشحالم میکنی.سلام افتخار میدی عزیزم

شنبه: صبحانه: چای سبز* میان وعده: 1 عدد خیار+ 1 شیرینی کوچک ناهار: سوپ کلم+ 3 لقمه گوشت کوبیده* میان وعده: چای سبز+ 2 عدد ویفر+ 1 عدد دونات کوچک شام: 6 عدد ساقه کرفس+ 6 عدد کاهو آب: 6 لیوان ورزش: 60 مین پیاده روی امروز از خودم اصلا راضی نبودم

1شنبه: صبحانه: چای سبز* میان وعده: 2 عدد شیرینی نارگیلی ناهار: 1 ق برنج+ ی کوچولو مرغ+ سوپ کلم* میان وعده: چای سبز شام: 6 عدد ساقه کرفس+ 6 برگ کاهو+ 2 لقمه گوشت کوبیده آب: 8 لیوان ورزش: 60 مین پیاده روی و دو امروز خدارو شکر، تقلب هام از دیروز کمتر بود، راضیم

2شنبه: صبحانه:1 خیار+ دمنوش دارچین* میان وعده: 3 عدد بامیه ناهار: سوپ کلم* میان وعده: چای سبز+ 1 عدد شیرینی نارگیلی شام: یک عالمه گوشت کوبیده خوشمزه دیروز(شکمو) آب: 8 لیوان ورزش: 45 مین پیاده روی و دو امروز بسیار خوب بودم ولی برای شام خرابش کردم. از خودم راضی نیستم. به امید روزهای آتی :97:

3شنبه: صبحانه: چای+ 5 عدد توت خشک* میان وعده: قهوه تلخ ناهار: 1 عدد سیب زمینی متوسط آبپز* میان وعده: تنفس هوای آزاد :))) شام: یک عالمه تخمه آفتابگردون آب: 7 لیوان ورزش: 45 مین پیاده روی و دو امروز از خودم راضی بودم خداوند همیشه مهربونو شکر میکنم هزاران مرتبه... که مثل دیروز گول نخوردم...

4شنبه: صبحانه: 2 لیوان چای+ 15 عدد توت خشک* میان وعده: 3 عدد آلو بخارا+ 1 لیوان آب سبزیجات ناهار: 1 کاسه مخلوط سبزیجات(نخود فرنگی+ذرت+هویج+لوبیا سبز +سویا تازه) + 2 عدد ساقه طلایی* میان وعده: یک عالمه تخمه آفتابگردون+ چای سبز+ 1 عدد خرما شام: 1 کاسه مخلوط سبزیجات+ 2 لقمه نان+ 2 عدد دونات کاکائویی آب: 9 لیوان ورزش: 45 مین پیاده روی+ دو امرررررروز آخه چی بگم، توقعم از خودم بیش از اینهاست با این حال همیشه شاکر خداجونم هستم، شکررررررت فدات شم

5شنبه

جمعه

اعلام وزن

میزان کاهش

محبوبه جان این باعث افتخار منه که با دوستان قرمز گلی در این مسابقه شرکت کنم.
سلام دوستان پر انرژی خودم با آرزوی کاهش وزنی چشمگیر در این هفته.
فقط سر گروه جان، به دلیل اختلاف زمانی، امکان داره من وزن نهایی رو تا پایان روز شنبه اعلام کنم؟ مرسی ،سلام {با اجازه نگار عزیز}فکر کنم تا صبح یکشنبه وقت داری {بخاطر 2 روز تعطیلی }
سپاس از پاسختون دوست عزیز

وزن شروع: 66
وزن هدف: 64
نوع رژیم:سوپ کلم

[mahbobe]

سلام دوستان

شنبه:ص 1واحد نان کمی پنیر ،عصر 3سیخ جوجه و 1واحد نان و 1لیوان دوغ +45 دقیقه پیاده روی

1شنبه :2 واحد نان و کمی پنیر ،ن 1کفگیر برنج و 2ق اب خورشت ش 1کفگیر برنج و 2ق اب ،30 دقیقه پیاده روی

2شنبه :1ساعت پیاده روی ،2لیوان شیر و 1ق عسل ،کلا 4عدد تخم مرغ ابپز و هندوانه

3شنبه ،یک ساعت پیاده روی ،1لیوان شیر و 1ق عسل ،ن 2واحد نان و پنیر ش 2کفگیر برنج کمی مرغ

4شنبه :یک ساعتت پیاده روی ص 1لیوان شیر 1ق عسل ن 1کاسه ابگوشت و 2واحد نان وش نان و پنیر

5شنبه :1ساعت پیاده روی ،نصف نان بربری و سرشیر {راستش از دیروز که خودم رو وزن کردم و تغییری ندیدم خیلی ناراحت شدم }ن سیب زمینی و گوشت با نان ش 2کفگیر برنج و 3عدد کباب دیگی {متوسط بودم و زیاد رعایت نکردم}

جمعه 2 دقیقه پیاده روی و ص 2واحد نان و کمی کره و مربا ن 2کفگیربرنج و 2سیخ ذکباب وش 1کفگیر برنج مخلوط

اعلام وزن 97.500

میزان کاهش ----

وقتی از عزیزت عصبانی هستی دهنتو ببند آدم در زمان عصبانیت حرفهاشو با صداقت کامل میزنه و همه این رو میدونید که هیچ انسانی بی عیب نیست مبادا در زمان عصبانیت دست رو معایب کسی بزارید

[بئاتریس]

عیدتون مبارک!
سلام منم هستم!با اینکه فعلا وزنم استاپ کرده ولی این هفته با تلاش بیشتری رژیم میگیرم و ورزش میکنم!
وزن شروع:93
وزن هدف:92
رژیم:خضری

شنبه: ص:4کف دست نون لواش+1ق غ ارده شیره+1ل چای سبز و دارچین ن:2ق غ تن ماهی بدون روغن+7 کف دست نون +سبزی خوردن ش:1تیکه مرغ+1کفگیر برنج+1کاسه سالاد شیرازی+سبزی خوردن م و:1سیب+1زردآلو+3قاچ هندونه ورزش:نداشتم

1شنبه: ص:6کف دست نون لواش+کمی پنیر+یه کوچولو مربای تمشک+2خرما ن:4ق غ خورشت قرمه سبزی+1کفگیر برنج+سبزی خوردن ش:7دونه انجیر+3دونه بادوم زمینی+2کف دست نون+یه کم ارده شیره م و :نداشتم ورزش نداشتم

2شنبه: ص:1/5ل شیر+3خرما ن:3تیکه بوقلمون آبپز+لیموترش ش:2تیکه بوقلمون آبپز م و :2خیار+1ل چای سبز و دارچین+4خرما ورزش:نداشتم

3شنبه: ص:1هلو+1آلو+1ق غ ارده شیره+یه کوچولو پنیر ن:3ق برنج ش:یه کم نیمرو+4کف دست نون م و :2ل شیر+4 خرما ورزش:یه کم پیاده روی

4شنبه: ص:1هلو+2آلو ن:1ل شیر+3خرما ش:5کف دست نون +سبزی خوردن+3 ق خورشت م و :1ل چای سبز+2خرما ورزش:نداشتم

5شنبه: ص:1 ل خاکشیر+1آلو+1شلیل ن:2تیکه بوقلمون آبپز+سبزی خوردن ش:یه تیکه مرغ کبابی+سبزی خوردن م و :نداشتم ورزش:کار با دمبل+یوگا

جمعه ص:1موز ن:3تخم مرغ آبپز+سبزی خوردن ش:3ملاقه سوپ جو+5کف دست نون لواش+سبزی خوردن م و :2انجیر+3ق خربزه+1ل شیر+4خرما ورزش:کار با دمبل+یوگا

اعلام وزن:92/600

میزان کاهش:400گرم

19

[somaye_joon]

سلام به دوستای خوبم در گروه قرمز و سرگروه های پر انرژی مون
عید همگی مبارک
منم هستم
وزن شروع: 81:600
وزن هدف: 80:500
رژیم: کالری شماری

شنبه: ( رژیم مشروط روز اول) صبحانه: یه تیکه کیک خانگی با طعم خوشمزه قهوه + چای + یه خرما = 300 میان وعده: دو تا هلو و یه آلو زرد و یه سیب کوچیک = 130 ناهار: سه لیوان آش + 2 تا قاشق ماست چکیده = 500 میان وعده: یه خیار + هندونه( 2 لیوان) =150 شام: چای سبز و خرما= 100 مجموع: 1180 کالری ورزش: 25 کاردیو + 30 پیاده روی در منزل + ده دقیقه حرکات بازو و ده دقیقه حلقه

1شنبه: صبحانه: نصف قوطی کبریت پنیر و یه گردو و چای سبز و 3 تا خرما و یه کف دست نون = 260 کالری میان وعده: هندونه ( دو تا لیوان) = 200 ناهار: آبگوشت ( بدون چربی) + یه کف دست نون + سه تا ق گوشت کوبیده = 500 میان وعده: یه ساقه طلایی + سه تا لیوان نوسیدنی ساسی = 65 شام: دو تا هلو + یه سیب + سه تا آلو زرد: 210 مجموع کالری: 1235 کالری ورزش: 60 دقیقه ( 30 دقیقه پیاده روی در منزل دومایل + 30 بخش دوم برنامه آلفای شانتی)

گزارش روز دوشنبه 29 تیرماه 94 ( نوع رژیم خروج از استاپ ) صبحانه: چای سبز و خرما میان وعده: دو تا لیوان هندونه ناهار: دو تا تخم مرغ آبپز + یه گوجه میان وعده: دو تا لیوان هندونه ساعت شش: دو تا خیار ساعت هفت: یه لیوان شیر گرم ساعت نه: یه لیوان شیر و عسل ورزش: 30 دقیقه پیاده روی در منزل ( دو مایل) + برنامه سوم از بخش آلفای شانتی ( 30 دقیقه) = 60 دقیقه در مجموع

3شنبه: 30 تیر 94 صبحانه: شیر(یه لیوان و نیم) و کیک خانگی( یه تیکه کوچیک) =400 میان وعده: یه آلو قرمز ناهار: دو تا لیوان آش + سه تا ق گوشت کوبیده + یه کف دست نون = 560 میان وعده: دو تا آلو + یه هلو + نصف لیوان انگور + یه سیب خیلی کوچیک =150 ساعت شش: چهار تا بادوم کوهی= 50 ساعت هفت: یه لیوان طالبی + یه کف دست نون= 150 ورزش: 60 دقیقه پیاده روی + برنامه چهارم از بخش آلفای شانتی ( 30 دقیقه) = 90 دقیقه در مجموع محبوبه:سلام ویرایش شد گلم بسیار ممنونم عزیزم.

4شنبه: 31 تیرماه 94 صبحانه: سه تا آلو قرمز + یه سیب کوچیک میان وعده: دو تا گردو و چای سبز و خرما ناهار: کاهو و هلو ( سه تا) و سه تا هویج کوچیک میان وعده: چای سبز و خرما ساعت هفت: کاهو ورزش: 120 دقیقه پیاده روی + 60 دقیقه دو برنامه از بخش آلفای شانتی = 180 دقیقه در مجموع

گزارش 5شنبه: 1 مرداد ماه 94 صبحانه: پنیر ( نصف قوطی کبریت) + یه لیوان انگور + یه کف دست نون + چای سبز + سه تا خرما = 300 میان وعده: دو لیوان هندوانه + یه هلو = 240 ناهار: یه تن ماهی + یه کف دست نون =470 میان وعده: یه هلو + سه تا آلو زرد + 3 تا آلو قرمز + تخمه آفتابگردان ( دو تا ق غ) = 350 ساعت هشت: یه کاسه سالاد ( بدون سس) = 100 مجموع کالری: 1460 ورزش: 45 دقیقه پیاده روی

جمعه: گزارش روز جمعه 2 مرداد ماه 94 صبحانه: نان و پنیر و گردو و چای سبز و خرما= 250 میان وعده: چای و خرما + دو تا لیوان هندوانه= 200 ناهار: ده ق برنج + سیخ کباب کوبیده + یه لیوان دوغ= 650 میان وعده: دو تا آلو زرد + سه تا آلو قرمز + دو تا ق غ تخمه = 200 شام: پنج تا ق برنج + نصف نصف یه کباب کوبیده + سالاد فراوان= 300 ورزش: 1 ساعت پیاده روی

اعلام وزن: 82:200

میزان کاهش: +800 ( فک کنم به خاطر ورزش باشه که بدنم داره عضله سازی می کنه. کاهش سایزم خیلی خوب بوده. )

[shabnam30]

امروز خودمو وزن کردم انتظار داشتم بشم 77 ولی متاسفانه شدم 78 .یعنی 200 گرم هم اضافه کردم تو هفته آخر.ولی میخام تا آخر مرداد زیر 75 کیلو بشم.وزن هدفمم برای آخر این هفته 77.50 هست.چون مهمون هم دارم این هفته احتمالا دو روز یکبار بتونم گزارش بدم.رژیمم کالری شماری و رژیم ترک ناهار هست.

شنبه امروز خیلی زیاده روی کردم.روم نمیشه بنویسم ولی برای تنبیه خودم مینویسم. صبحانه: یک لیوان شیر+دو خرما+یک کف دست نون و یک عدد گردو میان وعده:یک عدد خرما+یک عدد بیسکویت ناهار:یک ملاقه آش + یک سیخ کباب برگ+3 کف دست نون+ 2 قاشق ماست میان وعده:یک فنجان چای با یه حبه قند شام:مهمون بودیم و خیلی بد شد خوردم.یک کف گیر برنج با یک سیخ کباب کوبیده+یک پیاله ماست خیار(فکر کنم همین روز باعث افزایش وزنم شده) بعد از شام یک لیوان آب هویج

1شنبه صبحانه: یک لیوان شیر + یک عدد خرما میان وعده:یک عدد سیب+ یک عدد آلو ناهار: دوتا سیب +یک عدد هلو +یک عدد شلیل+یک آلو میان وعده: دوتا خیار شام: املت + 7 کف دست نون یک ساعت ورزش رقص و پیاده روی در منزل

2شنبه قبل از صبحانه نوشیدنی ساسی صبحانه: یک لیوان شیر+یک خرما میان وعده: یک سیب ناهار: به اندازه 100 گرم مرغ میان وعده: 3 تا خرما+یک بیسکویت شام: 2تا سیب زمینی کوچک آبپز+یک تخم مرغ آبپز+3 کف دست نون+2 قاشق ماست موسیر ورزش نداشتم

3شنبه یک لیوان ساسی صبحانه: یک خرما+ یک لیوان شیر میان وعده:یک هلو+به اندازه نصف فنجان انگور+یک آلو+یک سیب ناهار:5 تا بیسکویت ترد+یک گردو میان وعده:یک خرما+یک کلوچه+5 بادام زمینی شام: خوراک کدو و بادمجون+ 4 کف دست نون ورزش هم نداشتم

4شنبه

5شنبه

جمعه

اعلام وزن

میزان کاهش

[گلناز خانم]

سلام عیدتون مبارک
وزن فعلی 77
وزن هدف 76.5
رژیم کالری شماری به همراه ورزش و پیاده روی

شنبه ص دو عدد خرما میان وعده یک قاچ خربزه ن 10 قاشق برنج و فسنجان و سالاد م یک خوشه انگور و یک خیار ش یک عدد سیب زمینی و یک عدد تخم مرغ آب پز30 دقیقه پیاده روی

1شنبه: ص یک کف دست نان و پنیر م 1 قاچ خربزه و 4 عدد زرد آلو ن 8 قاشق برنج و قرمه سبزی و سبزی خوردن م و 2 عدد خرما و یک عدد ساقه طلایی ش سالاد کلم و کاهو یک ساعت پیاده روی

2شنبه ص 1 فنجان قهوه ن 2 عدد تخم مرغ و سیزی خوردن ش یک تکه مرغ و سالاد کلم و کاهو با آبلیمو و یک قاشق روغن زیتون 5 عدد زرد آلو و 5 عدد آلو 1 لیوان آب کرفس 2 ساعت پیاده روی

3شنبه ص یک فنجان قهوه ن 1 تکه مرغ و 1 لیوان ماست م یک قاچ خربزه ش دو تکه گوشت آب پز سالاد با آبلیمو و روغن زیتون 1 لیوان آب کرفس و 1 قاچ خربزه 2 ساعت ورزش و پیاده روی

4شنبه ص یک فنجان قهوه و یک ورق نان تست ن یک تکه مرغ و سبزی خوردن و 2 عدد گوجه فرنگی م و یک لیوان ماست ش 2 عدد تخم مرغ و سلاد و 1 لیوان آب کرفس 1 ساعت پیاده روی

5شنبه ص یک فنجان قهوه + یک عدد نان تست ن یک عدد هویج + 1 عدد تخم مرغ + 25 گرم پنیر کم چرب م و یک قاچ خربزه ن 1 عدد ساقه طلایی و یک لیوان شیر م و انجیر ش یرنج و مرغ و سالاد مهمونی بودم 2 قاچ هندونه 1 ساعت پیاده روی

جمعه ص نخوردم م و خریزه ن 2 عدد تخم مرغ آب پز + سبزی خوردن م و 2 عدد گوجه فرنگی 1 ساعت پیاده روی

اعلام وزن 76

میزان کاهش 1 کیلو کاهش وزن

[سیده مرضیه]

سلام دوستان، عیدتون مبارک عزیزان
وزن شروع ۸۴
وزن هدف ۸۲
رژیم پروتئین همراه با ورزش​​​

شنبه : ناشتا دو لیوان اب ولرم صبحانه ۱ لیوان شیر و ۱ عدد خرما _ ناهار ۱ سیخ جوجه کباب و کمی سبزیجات پخته( هویج و بادمجان و کدو) _ میان وعده ها یک چای و یک خرما _ شام دو عدد تخم مرغ اب پز، ۱۰ لیوان اب ورزش : یک ساعت و نیم رقص تند، نیم ساعت دوچرخه ثابت و ده مین هولاهوپ( جمعا دو ساعت و ده مین ورزش)

1 شنبه: ناشتا دو لیوان اب ولرم صبحانه ۱ لیوان شیر و دو تا خرما میان وعده چای و یک عدد خرما ناهار یک سوم سینه مرغ و سبزیجات پخته میان وعده چای سبز و دو عدد خرما شام هم میخوام یک سوم سینه مرغ بخورم و یک ق مریاخوری عسل دارم ورزش یک ساعت و نیم رقص تند ، نیم ساعت دو چرخه و ده مینهولاهوپ

2شنبه : ناشتا : دو لیوان اب ولرم ، صبحانه :یک لیوان شیر و سه عدد خرما ، میان وعده یک ق م عسل و چای ناهار : دو عدد تخم مرغ و کمی سالاد ، میان وعده چای و دو عدد خرما شام : یک تکه کوچک ماهی و چند برگ ریحون ورزش : دو ساعت رقص تند + ده مین هولاهوپ + ده مین دوچرخه ثابت جمعا دو ساعت و بیست دقیقه

3شنبه : ناشتا دو لیوان اب ولرم امروز سه شنبه : صبحانه ۱ لیوان شیر و دو عدد خرما _ میان وعده یک چای و خرما _ ناهار یک سیخ بختیاری و کمی سالاد فصل بدون سس _ میان وعده ابجوش و دارچین و یک خرما _ شام یک لیوان شیر و یک ق مرباخوری عسل ورزش: یک ساعت و ۴۰ دقیقه رقص تند + ده مین هولاهوپ جمعا : ۱ ساعت و ۵۰ دقیقه

4شنبه : ناشتا دو لیوان اب ولرم صبحانه : یک لیوان شیر و دو عدد خرما _ میان وعده : یه تیکه هندونه ، ناهار یک پیش دست سبزیجات پخته و یک ششم سینه مرغ، عصر یک لیوان چای سبز و دارچین و دو عدد خرما، یه تیکه هندونه _ شام یه پیش دست سبزیجات پخته با یک ششم سینه مرغ و یه گوجه کوچیک دوستای گلم امروز روز هفتم رژیم پروتئینم بود ورزش: دو ساعت رقص تند ( چون روز دوم پریودم بود بیشتر نتونستم ورزش کنم)

5شنبه: ناشتا دو لیوان اب ولرم صبحانه : ۱ لیوان شیر و دو عدد خرما ، یک کف دست نان و کم ماست چکیده _ ناهار: یک ششم سینه مرغ ، میان وعده سه تا الو _ شام یک لیوان چای و یک عدد خرما + سه تکه کوچک پیتزا ورزش : دو ساعت رقص تند + نیم ساعت دوچرخه ثابت + ده دقیقه هولاهوپ جمعا : ۱۶۰ دقیقه

جمعه : ناشتا دو لیوان اب ولرم صبحانه : دو کف دست نان لواش با یک قوطی کبریت پنیر و دو عدد گردو _ میان وعده یک برش طالبی و یک عدد خیار _ ناهار سبزیجات پخته و یک تکه گوشت _ عصر دو برش خربزه + دو عدد خرما _ شام نصف ران مرغ اب پز و یک عدد هویج پخته ورزش : دو ساعت رقص تند + نیم ساعت پیاده روی سریع ، جمعا : ۱۵۰ دقیقه ا

علام وزن : ۸۲

میزان کاهش : دو کیلو

[گلی خانومی]

سلام منم هستم وزن 81.500رزیم هفت خان با کالری شماری

شنبه رزیم مشروط ص:1عدد سیب گلاب 1ق م عسل 1ق چ دارچین واحد نون بربری 3تاخرما 1ق م پنیرجلدی 250کالری {میانوعده}1شلیل 60ک {نهار}5ق پلو 1ق کشک بادمجون 2ق دل وجگر مقداری سبزی 300ک میان وعده:1سیب گلاب 3لیوان ساسی 1لیوان چای سبز مخلوط و1ق م عسل 60ک ورزش:50دراز نشست 1ساعت پیاده روی ش:1ق غ کشک بامجون 1واحد نون ی مشت سبزی 1دونه قطاب240ک جمع کالری ها 910

1شنبه رزیم معبد ص:300گرم انگور یاقوتی 1لیوان خاکشیرمخلوط با1ق م عسل 350 ک م و:2خرما.....40ک ن:10ق لوبیاپلو 2ق ماست 1کاسه ماسخوری گوجه خیار..........460ک م و:1سیب گلاب 1قطاب.........130ک ش1واحد نون پنیر ...........150ک ورزش 100دراز نشست 15مین جیلی جمع کالری..............1130زیاد شد فردارژیم خروج ازاستب کمتر کالری میسوزونم

2شنبه رژیم خروج ازاستب ص 1تخم مرغ 1لیوان چای 2خرما ......110ک م و1سیب گلاب 150کرم انگوریاقوتی .........190 ن2تخم مرغ کمی سبزی..........160 م و150گرم انگور یاقوتی1سیب گلاب .........190 ش1تخم مرغ 1لیوان شیر.........180 ورزش100درازنشست کالری مصرفی830

3شنبه احتمالا گزارششو 5شنبه میدم

4شنبه

5شنبه

جمعه

اعلام وزن متاسفانه 2کیلو افزایش داشتم جواب کنکور پسرم اومد وخراب کرد ومن برااینکه خودمو اروم کنم فقط خوردم وخوردم وقتی دیدم هیچ فایده ای نداره خوردنو ول کردم واز شنبه میام مسابقه فدای همتون

میزان کاهش

[*fatima*]

سلام منم هستم محبوبه
تازه واردم کمکم کنید:7165:
تلاشمو به کار گرفتم
یعنی لاغر میشم:au:هییییی مگه داریم مگه میشه

- - - Updated - - -

وزنم 60
وزن هدف.59 :balloons:خوش اومدی عزیزم

شنبه

1شنبه

2شنبه

3شنبه

4شنبه

5شنبه

جمعه

اعلام وزن

میزان کاهش