چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی4،زمان 17الی 23 مرداد

[mahbobe]

سلام به دوستان باانگیزه
دیگران هم به فرصت ها فکر کرده اند؛
اما موفقیت سراغ کسی می آید که پیش از دیگران دست به عمل بزند.





موفق
بودن در انتخابهای ماست که معنا پیدا میکند .


زمان ثبت نام :
شنبه ویکشنبه : 17 الی18 مردادماه
پایان مسابقه :جمعه 23 مردادماه
اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه 24 مردادماه

نحوه امتیاز دهی

ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز


رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز


دوستای خوبم خارج از جدولتون هر حرفی دوست داشتید میتونید بزنید ، ما هم از خوندن صحبتهای شما لذت میبریم.

گلای نازنین لطفا تا اتمام زمان ثبت زمان از گذاشتن هر گونه مطلب ،بعلت تداخل با پستهای ثبت نام سایر دوستان بپرهیزید ،قبلا از همکاری شما دوستان عزیز سپاسگذاریم

شماره صفحه	نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	وزن نهایی	میزان کاهش	امتیازکل
1	گلی خانومی	82	81	؟	6	4	4	4	4	4	4	79.5	2/5	30
1	نسیم99	90	89	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	0	90	----	28
1	خانم یزدانی	85.5	84.5	اتکینز	6	4	4	4	4	4	4	84.5	1	30
1	farferi	117	116	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	116	1	30
1	S J	118	117	کالری شماری	6	4	4	2	4	2	2	117	1	24
2	سیده مرضیه	81	80	؟	6	4	4	4	4	4	4	80	1	30
2	$$blue rose$$	87.5	87	؟	6	4	4	4	4	4	4	87	500g	30
2	گلناز خانم	75	74.5	؟	6	4	4	4	4	4	4	74.5	500g	30
2	azam59	80	79	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	80	----	30
3	تابتا	89.7	88	اتکینز	6	4	4	4	4	4	4	86.4	3.3	30
3	masoume_r	100	97	شیر و ساقه طلایی	----	1	4	4	2	2	2	94	3	15
3	omidrock	81.5	81	کانادایی	6	4	4	4	4	4	4	79	2.5	30
3	shamisa92	92.750	92.250	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	92.650	100 g	30

مهربونا زمان ثبت نام به پایان رسید

نتایج مسابقه :چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی
برندگان 15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
گلناز خانم
sheiida
mahbobe
سیده مرضیه
گلی خانومی
somaye_joon
mehrasa90
خانم یزدانی
del aram
نسیم99
$$blue rose$$
azam59
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
=$$blue rose$$=azam59=del aramfarferi=mehrasa90=somaye_joon=always=sheiida=mahbobe
گلناز خانم-سیده مرضیه-گلی خانومی-خانم یزدانی-نسیم99
برندگان 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن

sheiida

mehrasa90

خانم یزدانی
azam59
دوستان بااراده به همه ی شما صمیمانه تبریک میگم ، موفق باشید

[somaye_joon]

سلام محبوبه جان. ممنون از زحماتی که می کشی...
من هستم مثل همیشه
وزن شروع: 81.400
وزن هدف: 80.500
رژیم: کالری شماری

شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

یکشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

دوشنبه: صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

سه شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

میزان کاهش

من واقعاً عکس این گلا رو دوست داشتم برای همین عوضش نکردم. :cheerleader3:

[del aram]

سلام محبوبه جان مرسی از زحماتت...
منم هستم..:cheerleader3:
وزن فعلی:88.7
وزن هدف:87.7
نوع رژیم:کالری شماری

شنبه صبحانه: 1فنجان چای+2حبه قند+1قاشق چایخوری پنیر+1کف دست نان لواش(60) میان وعده:1 شلیل(40) ناهار: 5قاشق برنج+2قاشق خورشت+1کاسه کوچک سالاد(300) میان وعده: چای+نصف 1ساقه طلایی(30) شام: 1.5 واحد نان+2برگ کالباس(200) مجموع کالری: 630 ورزش: 30 مین تردمیل

یکشنبه: صبحانه: 1فنجان چای+2حبه قند+نصف کف دست نان+1قاشق چایخوری پنیر میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

دوشنبه: صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

سه شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

میزان کاهش

[گلی خانومی]

سلام منم هستم
وزن شروع 82
وزن هدف 81 نوع رژیم شگفت انگیز

شنبه صبحانه: 1سیب.........60 میان وعده:1پرتقال 1ل تخم شربتی..........60 ناهار: 3هلو 1پرتقال.........240 میان وعده: 4الو 2ق زیتون پرورده.....280 شام: 1هلو 4خرما..........140 مجموع کالری: 780 ورزش: 1ساعت پیلاتس

یکشنبه صبحانه: 1کف دست نون کمی پنیر............100 میان وعده:1هلو............60 ناهار:4ق پلو کمی مرغ........200 میان وعده: 1هلو وتخمه .....260 شام: 3ق ابگوشت..........120 مجموع کالری: 740 ورزش:30مین پیاده روی 30مین پیلاتس 100تادرازنشست

دوشنبه: صبحانه: 1واجدنون وپنیر.........100 میان وعده: 1کیک وابمیوه.......300 ناهار2ق پلو 1گوجه سرخ شده 1کاسه ماست ............220 میان وعده:3الو1سیب2ق زیتون پرورده 1خیار..........240 شام: 1خرما 3ق کشک 2زیتون پرورده ............240 مجموع کالری: 1100 ورزش: 30مین پیاده روی

سه شنبه صبحانه: 1فنجان قهوه 1حبه قند..........10 میان وعده: ............. ناهار2تخم مرغ ابپز 1عدد گوجه مقداری اسفناج پخته...........140 میان وعده:............ شام: 300گرم گوشت پخته 2برگ کاهو 670 مجموع کالری: 820 ورزش: 1ساعت پیلاتس

چهارشنبه صبحانه: 1فنجان قهوه 1حبه قند..........10 میان وعده: اب ناهار200گرم کالباس 1ل ماست کم چرب...........720 میان وعده:اب شام: نصف سینه مرغ کاهو ولیمو ترش........450 مجموع کالری: 1180 ورزش: 30مین پیاده روی30مین پیلاتس 100دراز نشست

پنجشنبه صبحانه: 2خرما ال چای............40 میان وعده:اب ناهار: 1/2 سینه مرغ 2برگ کاهو..........450 میان وعده: اب شام: سالاد کرفس وکلم وگوجه وسس ابلیمو150 مجموع کالری: 640 ورزش: 30مین پیاده روی100دراز نشست

جمعه: صبحانه: 1فنجان قهوه 1حبه قند 1نونتست.........45 میان وعده:اب ناهار3ل اب هویج 240 شام:2 تخم مرغ ابپز 2هویج پخته 1ق غ پنیر....200 میزان کل کالری امروز485 ورزش: 1ساعت فرششویی

اعلام وزن 79/500

میزان کاهش2/5 کیلو

[نسیم99]

سلامممممممممممممم
من اومدم با یه انرژی مضاعفففففففففففففف:cheerleader3: :cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3::cheerle ader3:

وزن اولیه=94.......(94.5.3)
وزن شروع=90-----------(94.5.17)
وزن هدف=89
رژیم =کالری شمار
ورزش=تمرین با وزنه +پیاده روی

تصمیم هفته

کالری مصرفی روزانه 1200 تا باید باشه
به جز روز دوشنبه که تا 1400تا مجازم

شنبه صبحانه: نصف کف دست نان- یه تخم مرغ=100.5 میان وعده:یه باسلوق=50 قرص زیره ناهار:12 قاشق برنج-2 قاشق خورشت=400 میان وعده: یه انجیر تازه-دمنوش دارچین+ یه قاشق مربا خوری عسل + یه ذره نبات + یه کم ابلیمو= 1.5با سلوق=125 شام: 2.5 کف دست نان- 2قاشق خورشت-یک قاشق برنج- یه سیب=382.5 مجموع کالری: کالری مصرفی=1058 کالری سوخت شده=826 کالری جذبی=232 ورزش: 90 دقیقه ورزش با وزنه=826

یکشنبه صبحانه: 0.8 کف دست نان- 0.25 پیمانه شکر-3گرم پنیر- نصف استکان چای=73.8 میان وعده:نداشتم قرص زیره ناهار: 10 قاشق برنج 200 گرم کوبیده مرغ-یه گوجه -یه سیر=656 میان وعده: سیب-آب طالبی بستنی=174.2 شام: دوتا تخم مرغ نیمرو- یه کف دست نان-20 گرم کوبیده مرغ- یه عالمه سبزی خوردن=355 مجموع کالری: کلا گند زدم امروز کالری مصرفی=1259 کالری سوخت شده=1967 کالری جذبی=-708 ورزش: 80دقیقه ورزش با وزنه=734 165 دقیقه پیاده روی=1233

دوشنبه: صبحانه: یه کف دست نان- یه پیمانه شکر-4 گرم پنیر - چای=113.4 میان وعده: یه سیب=70 ناهار: 20 قاشق لوبیا پلو-2 تا سیر -0.75 لیوان ماست=918.5 میان وعده: نداشتم شام: ماکارونی =360 مجموع کالری: کالری مصرفی=1461.8 کالری سوخت شده=689 کالری جذبی=772.8 ورزش: 75دقیقه ورزش با وزنه=689

سه شنبه صبحانه: یه استکان شیر-دو تا خرما=95 میان وعده:یه لیوان اب طالبی بدون شکر=45 ناهار: یه گوجه- 10 قاشق برنج-10 گرم گردو- 2 سیر=333.5 میان وعده: یک کف دست نان- 15 گرم پنیر- یخ و ماست و شربت زعفران- گلاب=187 شام: یک کف دست نان- یک کتلت-دو لیوان دوغ=285 مجموع کالری: کالری مصرفی=945.5 کالری سوخت شده=1654 کالری جذبی=-708.5 ورزش: 70دقیقه پیاده روی=523 50 دقیقه تمرین با وزنه=459 90دقیقه پیاده روی بعد از ظهر=672

چهارشنبه صبحانه: یه استکان شیر- دو تا خرما=95 میان وعده:یه لیوان آب طالبی بدون شکر=45 ناهار: 13 قاشق برنج- یه گوجه-10 گرم گردو-یه سیر=405.5 میان وعده: کدو- اب طالبی=55.5 شام: الویه-دو کف دست لواش=800 مجموع کالری: کالری مصرفی=1401 کالری سوخت شده=1249 کالری جذبی=152 ورزش: 75 دقیقه پیاده روی=560 75 دقیقه وزنه=689

پنجشنبه صبحانه: 1.5 کف دست نان- یه استکان شیر=150 میان وعده:نصف کتلت- دو قاشق الویه=375 ناهار: 10 قاشق برنج-1.5 کتلت و...=500 میان وعده: یه دونه شیرینی خشک=250 شام: یه عالمه الویهههههههههه=؟؟؟؟؟؟؟ مجموع کالری: کالری مصرفی=شاید 1600 کالری سوخت شده=826 کالری جذبی=؟ ورزش: 90 دقیقه وزنه=826

جمعه صبحانه:؟ میان وعده:؟ ناهار:؟ میان وعده: ؟ شام: ؟ مجموع کالری: ؟ کالری مصرفی=؟ کالری سوخت شده=؟ کالری جذبی=؟ ورزش: 0

اعلام وزن =90

میزان کاهش=0

[خانم یزدانی]

سلام دوستان منم هستموزن شروع:85/5وزن هدف 85تثبیت

شنبه صبحانه: پنیر وگردو=140 میان وعده:اب ناهار:گوشت چرخ کرده=300 میان وعده: اب شام: 1تخم مرغ نیمرو+10 زیتون=170 مجموع کالری: 610 ورزش: 75 دقیقه پیاده روی

یکشنبه صبحانه: 20 گرم پنیر+3گردو=140 میان وعده:اب ناهار: اتکه گوشت=300 میان وعده: اب شام: اتکه کوچک گوشت=150 مجموع کالری: 590 ورزش:ورزش ونرمش 30 دقیقه

دوشنبه: صبحانه: 5عددزیتون=50 میان وعده:اب ناهار: گوشت چرخ کرده=300 میان وعده: 5عددبادام=100 شام: ----- مجموع کالری: 450 ورزش:1ساعت پیاده روی

سه شنبه صبحانه: 5بادام+5زیتون=75 میان وعده:اب ناهار: ران مرغ=350 میان وعده: اب شام: ---- مجموع کالری425: ورزش: پیاده روی 31دقیقه

چهارشنبه صبحانه: پنیر=65 میان وعده:اب ناهار: گوشت چرخ کرده=300 میان وعده: اب شام: بادام10 عدد +1/2فنجون طالبی=100 مجموع کالری: 465 ورزش: 1/5ساعت پیاده روی

پنجشنبه صبحانه: اب میان وعده:خیار1عدد ناهار: گوشت ابپز=300 میان وعده: اب شام: اب مجموع کالری:300 ورزش: 30 دقیقه پیاده روی

جمعه صبحانه:تخم مرغ=150 میان وعده:اب ناهار:مرغ=300 میان وعده: اب شام: اب مجموع کالری:450 ورزش: پیاده روی

اعلام وزن 84/5

میزان کاهش1کیلو

[farferi]

سلام محبوبه جون

ممنونم از زحماتت

منم هستم انشالا

وزن شروع 117

وزن هدف 116

نوع رژیم شگفت انگیز خان دوم

شنبه صبحانه:نان 130+پنیر 30+گردو 60---------->>220 میان وعده: سیب 2عدد100+گوجه سبز 24---->>124 ناهار:برنج 1کفگیر 240+مرغ 100+خرما 20---------------->>360 میان وعده: 0 شام:1کاسه آش رشته 300----------------------------->>300 میوه بعد از شام :هلو 50+انجیر6عدد120-->>170 مجموع کالری: 1174 ورزش : 20 دقیقه پیاده روی درمنزل:899: 10دقیقه حرکات مخصوص شکم و پا :84: 10 دقیقه رقص همه جور مدله من در آوردی :cheerleader3: جمعا 40 دقیقه

یکشنبه صبحانه:نان 150+پنیر 30+گردو 60---------->>240 میان وعده:گوجه سبز 40-------------------->>40 ناهار:کتلت 2عدد300+نان 150---------------->>450 میان وعده: نان 100+پنیر 40------------------>>140 شام:1کاسه آش رشته 300----------------------------->>300 میوه بعد از شام :خرما20+خیار 5+هلو 50+انجیر 4عدد 80---->>155 مجموع کالری: 1275 ورزش : 20 دقیقه پیاده روی درمنزل:899: 45دقیقه شنا در حده نیمه خودکشی :84: 15 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم در سوناا:cheerleader3: جمعا 80 دقیقه

دوشنبه: صبحانه:نان 130+پنیر 30---------->>160 میان وعده:هلو 50+خیار 10+هویج 10-------------------->>70 ناهار:کتلت 2عدد300+نان 140+ خرما 4عدد80--------------->>420 میان وعده:خیار 10+خرما 40-------------------------->>50 شام:1کاسه آش رشته 250----------------------------->>250 میوه بعد از شام :زردآلو 5عدد100+هلو 50+انجیر 5عدد 100---->>250 مجموع کالری: 1200 ورزش: گزارش روز دوشنبه 19مرداد 20 دقیقه پیاده روی درمنزل:899: 10دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم :84: 15 دقیقه حرکات موزن و رقص در حده آدم خوارها جمعا 45 دقیقه

سه شنبه صبحانه:نان 150+پنیر 30---------->>180 میان وعده: شیر110+خرما 20------>>130 ناهار:برنج 1کفگیر 240+مرغ 200---------------->>440 میان وعده: ماست 1فنجون 50--------------------->>50 شام:شیر1لیوان 110+خرما 2هدد40----------------------------->>150 میوه بعد از شام :هلو2عدد 100+انجیر5عدد100++خیار10+زردآلو 4عدد80->>290 مجموع کالری: 1250 ورزش 20 دقیقه پیاده روی درمنزل 20دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم جمعا 40 دقیقه

چهارشنبه صبحانه:3عدد زردآلو60+خیار 5+هلو 50------------------------------------->>115 میان وعده:هلو 50+آلو قرمز 50+خیار 10+سیب 50+شلیل 50-------------------->>210 ناهار:شلیل 50+خرما 40-------------------------------------------------->>90 میان وعده:گردو 60+خرما60----------------------------------------------->>120 شام:بلال 2عدد 250------------------------------------------------------>>250 مجموع کالری: 785 ورزش: 20 دقیقه پیاده روی درمنزل 20دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم جمعا 40 دقیقه

پنجشنبه صبحانه:نان 200+پنیر 50---------------------------------->>250 میان وعده:آلو قرمز 30+شلیل 50----------------------------->>80 ناهار:5ق غ سالاد الویه 250+نان 100+خرما 2عدد40------------>>390 میان وعده:خرما 20+گردو 2عدد60+موز 100------------------->>180 شام:جگر 200+نان25+دوغ 55----------------------------->>300 میوه بعد از شام :زردآلو 2عدد40+هلو 50+انجیر 2عدد 40----------->>130 مجموع کالری: 1300 ورزش: 30 دقیقه پیاده روی درمنزل 10دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم جمعا 40 دقیقه

جمعه صبحانه:نان 100+پنیر 30---------->>130 میان وعده: 0 ناهار:سوپ 150+برنج 150+کباب برگ نصف سیخ 100+جوجه کباب نصف سیخ100---------------->>500 میان وعده: خرما 12عدد 240----------------->>240 شام:5ق غ سالاد الویه250+نان 100----------->>350 جمع کالری 1250 ورزش: 30 دقیقه پیاده روی درمنزل 20دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم جمعا 50 دقیقه

اعلام وزن

میزان کاهش

[S J]

سلاااااام دوستان
منم میخوام تو مسابقات شرکت کنم ولی یه مشکلی هست
من برنامم 5 روزه هست. یعنی هر 5 روز 1 کیلو کم کنم و هر 15 روز هم وزن کنم که مشخص کنه!!
کیست مرا یاری کند؟؟:89:محبوبه :سلام از Zenithجون {مدیر کل سایت بپرس}و بمن بگو ،لطفا جنسیت خودت رو مشخص کن ممنون،موفق باشی

جنسیت: مذکر وزن:118 وزن هدف:117 رژیم کالری شماری
سلام خوش آمدی دوست با انگیزه

.

شنبه صبحانه: 2 کف دست نان+1قاشق عسل---190 میان وعده:1 عدد شکلات تلخ---50 ناهار: یک کف دست نان+ا لیوان عدس آب پز---220 میان وعده: شام: یک لیوان شیر---110 مجموع کالری: 570 ورزش: 40 دقیقه پیاده روی:cheerleader3:

یکشنبه صبحانه: دو کف دست نان+دو قاشق عسل---240 میان وعده: 10 عدد بادام+کشمش---200 ناهار: 4 کف دست نان+100 گرم گوشت---600 میان وعده: --- شام: متاسفانه دامن از دست برفت و پیتزا خوردم---950 مجموع کالری: 1990--- با این که سقف من 2000 هست ولی راضی نبودم ورزش: 1 ساعت پیاده روی

دوشنبه: صبحانه: یک کف دست نان+یک قاشق عسل---120 میان وعده:--- ناهار: یک کفگیر برنج+50 گرم مرغ---400 میان وعده: شکلات تلخ---50 شام: یک کفگیر برنج+50 گرم مرغ---400 (نهارم رو نصف کرده بودم برا شام :brunluva:) مجموع کالری: 970 ورزش: 45 دقیقه پیاده روی

سه شنبه صبحانه: یک کف دست نان+یک قاشق عسل+یک لیوان شیر---230 میان وعده:--- ناهار: دو کف دست نان+1 کفگیر برنج+3 کباب تابه ای--690 میان وعده: شکلات تلخ--100 شام: 3 کف دست نان+پنیر---250 مجموع کالری: 1270 ورزش: زانو درد داشتم نرفتم

چهارشنبه صبحانه: دو کف دست نان+پنیر+یک قاشق چای خوری عسل+1گردو---225 میان وعده:5تا بادام و 10 تا کشمش---70 ناهار: دو کف دست نان و مرغ---340 میان وعده: یک قاشق چای خوری عسل+یک شکلات---75 شام: دو کف دست نان و یک کوکو سیب زمینی متوسط---270 مجموع کالری: 1050 ورزش: 40 دقیقه پیاد روی

پنجشنبه صبحانه: یک کف دست نان+پنیر+یک گردو و یک لیوان شیر---240 میان وعده: --- ناهار: یک لیوان لوبیا آب پز+دو کف دست نان---340 میان وعده: یک قاشق عسل+چای سبز با یک خرما---80 شام: سه کف دست نان---210 مجموع کالری: 870 ورزش: ---

جمعه صبحانه:دو کف دست نان+پنیر و یک گردو---200 میان وعده:یک قاشق چای خوری عسل---25 ناهار: 8 قاشق برنج و 4 قاشق قرمه سبزی---680 میان وعده: چای سبز و دو خرما---60 شام: دو کف دست نان+4قاشق قرمه سبزی---320 مجموع کالری: 1285 ورزش: ---

اعلام وزن 118

میزان کاهش 1

[محذثه]

سلام منم میخوام رزیم کانادایی روبگیرم نیازمندروحیه گرفتن ازشماهاهستم وزن شروع 90 وزن هدف86

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

شنبه صبحانه: قهوه÷1حبه قند میان وعده:÷÷÷÷ ناهار: 1تخم مرغ÷1گوجه میان وعده: ÷÷÷ شام: کاهو مجموع کالری: ÷÷÷ ورزش: 1ساعت پیاده روی

یکشنبه صبحانه:قهوه÷1حبه قند میان وعده: ناهار: ماست میان وعده: ÷÷÷ شام: کاهو مجموع کالری: ورزش: 1ساعت پیاده روی

دوشنبه: صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

سه شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

[inahid]

شنبه صبحانه: 2 تا سیب --> 110 میان وعده: آب ناهار: 1 کاسه هندونه --> 100 میان وعده: آب شام: 2 تا سیب + یه ظرف سالاد فصل --> 210 مجموع کالری: 420 ورزش:30 دقیقه پیاده روی

یکشنبه صبحانه: 2 تا سیب --> 110 میان وعده: آب ناهار: 1 کاسه هندونه --> 100 میان وعده: آب شام: مجموع کالری: ورزش: 1 ساعت پیاده روی

دوشنبه: صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

سه شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

وزن شروع 103
وزن هدف 101
نوع رژیم :
2روز خام گیاه خواری
5 روز کالری شماری

به امید خدا