چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی3،زمان 10الی 16 مردادسرگروه *Negar*دستیار mahbobe

[mahbobe]

باید تمرین کنیم ...

کمر همت را ببندیم و مکث کردن را تمرین کنیم..قبل از انجام هر کاری یا عملی ،سه ثانیه مکث کنیم

مثلا تشنه ایم و لیوان آبی در دست داریم ،قبل از آنکه آب را بنوشیم سه ثانیه مکث کنیم

خیلی خیلی گرسنه ایم ،قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا ،سه ثانیه مکث کنیم

این مکث های سه ثانیه ،باعث افزایش قدرت و صبرمان میشود و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبتمان خواهد شد

میخواهیم در این کار ممارست بخرج دهیم تا ملکه ذهنمان شده و در حافظه مان ثبت شود

مهمترین فایده مکث سه ثانیه برای ما جلوگیری از بروز خشم و عصبانیت است و بما ترمزی میدهد

که در لحظات سخت خودمان را کنترل کنیم

زمان ثبت نام : شنبه ویکشنبه : 10 و11 مردادماه پایان مسابقه :جمعه 16 مردادماه اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه 17 مردادماه

نحوه امتیاز دهی ثبت نام 2امتیاز گزارش روزانه 2امتیاز گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

دوستای خوبم خارج از جدولتون هر حرفی دوست داشتید میتونید بزنید ، ما هم از خوندن صحبتهای شما لذت میبریم.

گلای نازنین لطفا تا اتمام زمان ثبت زمان از گذاشتن هر گونه مطلب ،بعلت تداخل با پستهای ثبت نام سایر دوستان بپرهیزید ،قبلا از همکاری شما دوستان عزیز سپاسگذاریم

شماره صفحه	نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	وزن نهایی	میزان کاهش	امتیازکل
1	always	90	89	تحت نظر دکتر	6	4	4	4	4	4	4	؟	؟	30
1	گلناز خانم	76	75	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	75	1	30
1	sheiida	83.7	82.5	رژیم 9 روزه	6	4	4	4	4	4	4	81.5	2/2	30
1	سمیرامیس	؟	؟	سوئدی	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	----	----	----	----	----
1	بئاتریس	92	91	کم خوری	4	4	2	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	----	12
1	mahbobe	97.5	97	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	97	----	30
1	farferi	118	116.5	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	117	1	30
1	golnaz jan	71	69.5	پروتیئن	6	4	4	4	4	4	؟	؟	؟	26
2	anne shirley	71.4	70.4	-----	6	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	----	----	----	----
2	سیده مرضیه	82	81	کالری شماری+سیب	6	4	4	4	4	4	4	81	1	30
2	گلی خانومی	83.5	82.5	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	82	1/5	30
2	NaSii	؟	؟	کانادایی	6	4	4	4	انصراف	----	----	----	-----	----
2	somaye_joon	82.5	81.5	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	81.4	1/1	30
2	mehrasa90	104	102.5	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	101/6	2.4	30
2	نقره			----	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	---	---	---	----	---
2	matina2000	81	79	----	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	----	----	---	----	----
2	mahya1369	93.5	92	زیگزاکی	6	4	2	4	2	2	4	؟	؟	24
2	خانم یزدانی	88	87	اتکینز	6	4	4	4	4	4	4	85/5	2.5	30
3	نسیم99	91.7	90.5	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	90	1.7	30
3	del aram	89.9	88.8	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	88/7	1.2	30
3	سانای	75	74	کالری شماری	6	4	حذف	عدم	ارائه	گزارش	-----	----	----	----
3	$$blue rose$$	89	87.5	آش آبغوره	6	4	4	4	4	4	4	87/5	1.5	30
3	azam59	83	82	کدو	6	4	4	4	4	4	4	80	3	30
3	آلما7	98	96	9روزه	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	---	------	---	----

دوستان گلم زمان ثبت نام به پایان رسید

نتایج مسابقه :چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی 2
برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
farferi
خانم یزدانی
del aram
sheiida
mehrasa90
anne shirley
نسیم99
NaSii
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
farferi
mahbobe
خانم یزدانی
somaye_joon

anne shirley
برنده گان 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
del aram
NaSii

دوستان گلم به همتون تبریک میگم موفق باشید

[anne shirley]

سلام
ممنونم از زحماتتون
رژیم : کم خوری
وزن شروع : 71/4
وزن هدف : 70/4

شنبه صبحانه:1 لیوان شیر + 1 ق عسل میان وعده:1 سیب + 1 آلو ناهار:سالاد + 10 ق برنح + مرغ میان وعده:ژله + خربزه + شکلات شام:-- مجموع کالری: ورزش: 1 ساعت شنا

یکشنبه صبحانه:---- میان وعده:خربزه ناهار:5 ق برنج + 8 ق خورش میان وعده:طالبی + سیب شام:1 کاسه کوچک آش مجموع کالری: ورزش: ----

دوشنبه: صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

سه شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

میزان کاهش

[سیده مرضیه]

سلام محبوبه جون، منم هستم عزیزم
وزن شروع ۸۲ وزن هدف ۸۱ فعلا با کالری شماری شروع کردم ولی احتمالا از روز دوم رژیم دو روزه سیب رو بگیرم

شنبه صبحانه: یل لیوان شیر کم چرب و دو عدد بیسکویت کوچک ۲۶۰ کالری میان وعده: یک لیوان چای سبز و دو عدد خرما و یک عدد هلو ۱۰۰ کالری ناهار: ده ق برنج که همراه سبزیجات اب پز درست کرده بودمو یک پیاله ماست و دارچبن ۵۰۰ کالری میان وعده: دو عدد خیار و الو سیاه ۵۰ کالری شام: نصف لیوان شیر و بیسکوئیت ۲۰۰ کالری مجموع کالری: ۱۱۱۰ کالری ورزش: یک ساعت و ده دقیقه هولاهوپ + بیست دقیقه دوچرخه جمعا : ۹۰ دقیقه ورزش

یکشنبه صبحانه: دو عدد سیب میان وعده: یک عدد سیب ناهار: دو عدد سیب میان وعده: یک عدد سبب شام: دو عدد سیب مجموع کالری: در مجموع هشت سیب کوچک ورزش: نیم ساعت هولاهوپ + نیم ساعت پیاده روی + چهل و پنج دقیقه دوچرخه ثابت مجموعا ۱۰۵ دقیقه

دوشنبه: صبحانه: دو عدد سیب میان وعده: یک عدد سیب ناهار: دو عدد سیب میان وعده: یک عدد سیب شام: دو عدد سیب مجموع کالری: در مجموع ۸ عدد سیب کوچک ورزش: یک ساعت و نیم رقص تند + نیم ساعت دوچرخه جمعا ۱۲۰ دقیقه

سه شنبه صبحانه: یک بشقاب کوچک سوپ سبزیجات + یک لقمه نان و ماست و دارچین ۲۰۰ کالری میان وعده: ناهار: ۴ برش پیتزا کم پنیر ۴۰۰ کالری میان وعده: دو لیوان طالبی ۱۰۰ شام: سوپ ۳۰۰ کالری مجموع کالری: ۱۰۰۰ کالری ورزش: یک ساعت و بیست دقیقه رقص تند + نیم ساعت دوچرخه ثابت + نیم ساعت هولاهوپ جمعا ۱۴۰ دقیقه

چهارشنبه صبحانه: یک و نیم کف دیت نان سنگگ و کمی پنیر و یک گردو ۲۰۰ کالری میان وعده: یک عدد خرما و کمی طالبی ۷۰ کالری ناهار: برنج و ماهیچه ۶۰۰کالری میان وعده: شام: یک بشقاب سوپ سبزیجات ۲۰۰ کالری مجموع کالری: ۱۰۷۰ کالری ورزش: دو ساعت رقص تند

پنجشنبه صبحانه: نصف لیوان شیر + کمی نان و پنیر و یک عدد خرما ۲۰۰ کالری میان وعده: یک پیاله کوچک سوپ سبزیجات ۵۰ کالری ناهار: پلو و قورمه سبزی ۶۰۰ کالری میان وعده: سیب دو عدد کوچک ۱۳۰ شام: پلو و قورمه سبزی ۳۵۰ مجموع کالری: ۱۳۳۰ کالری ورزش: یک ساعت و نیم رقص + نیم ساعت دوچرخه جمعا ۱۲۰ دقیقه

جمعه صبحانه:نان و پنیر و گردو ۱۵۰ کالری میان وعده: یک عدد خرما + بک بیسکوئیت کوچک + ابجوش دارچین و زنجبیل ۶۰ کالری ناهار:ماکارونی و کمی ترشی بادمجون ۶۰۰ کالری میان وعده: یک کاسه آش ۲۵۰ کالری شام: یک لیوان خربزه ۵۰ کالری مجموع کالری: ۱۱۱۰ کالری ورزش: یک ساعت و نیم رقص تند + نیم ساعت دوچرخه جمعا ۱۲۰ دقیقه

اعلام وزن ۸۱

میزان کاهش: یک کیلو

[گلی خانومی]

سلام منم هستم
وزن شروع:83.5
وزن هدف:82.5
نوع رژیم:شگفت انگیز
ورزش پیاده روی ودرازنشست وپیلاتس

شنبه صبحانه: 1واحد نون مقداری پنیر خشک1خرما........... 130ک میان وعده: سیب 1خرما وچای سبزودارچین زیره وزنجبیل وعسل.... 90ک ناهار5ق برنج کمی مرغ محلی ابپز...........225ک میان وعده:1سیب 1پرتقال.........120 شام: 3ق کشک 2خوشه انگور..........365 مجموع کالری: 930 ورزش: 30مین مسگری 100دراز نشست با وزنه

یکشنبه صبحانه: 1خوشه انگور........90 میان وعده: 1خرما 1لیوان هندونه..............110 ناهار: 8ق پلو 3ق قورمه سبزی.........320 میان وعده: 1شبرنگ 1سیب گلاب 1برش کیک..........300 شام:2ق کشک 2لیوان اش 1واحدنون مقداری پنیر.......600 مجموع کالری: 1320 ورزش: 30 مین پیاده روی وپیلاتس

دوشنبه: صبحانه: 1خرما وچای سبزودارچین زیره وزنجبیل وعسل 1تخم مرغ.........100 میان وعده: 1لیوان هندونه...............90 ناهار: 1تخم مرغ.1لیوان ماست..............200 میان وعده: 1سیب 1.5خوشه انگور 1ل شیر.........320 شام: 1تخم مرغ 75 مجموع کالری: 785 ورزش: 100درازنشست 30مین پیاده روی

سه شنبه صبحانه: 1ل شیر نصف واحدنون..........150 میان وعده: 1پرتقال1سیب 2انجیر..............200 ناهار: 3ق برنج وخورشت گوجه 1ل ماست395 میان وعده: 3انجیر2مشت تخمه.........350 شام: 15بادام ی لقمه نون پنیر.........400 مجموع کالری: 1495 ورزش:1ساعت پیلاتس 50درازنشست

چهارشنبه صبحانه: 1واحدنون کمی پنیر .........100 میان وعده: 1ق کنجد 1پرتقال .......110 ناها4رگوجه 3ق پلو کمی مرغ.........265 میان وعده: 3انجیر 2ق کشک 1سیب گلاب ...310 شام: 1تخم مرغ 2خرما....110 مجموع کالری: 895 ورزش: 1ساعت پیلاتس 120درازنشست

پنجشنبه صبحانه: 1لیوان شیر 1خرما.........140 میان وعده: 1فنجان شیر ..60 ناهار: 2تخم مرغ .........140 میان وعده: 1پرتقال2انجیر........110 شام: 2واحدنون کمی پنیر........200 مجموع کالری:650 ورزش: 2ساعت پیاده روی

جمعه صبحانه:2واحدنون وپنیر.....200 میان وعده:5انجیر............125 ناهار:کباب مرغ........200 میان وعده: 1قاچ خربزه2سیب 1واحدنون وپنیر.........300 شام: کباب مرغ........200 مجموع کالری: 1025 ورزش: 1ساعت کوه نوردی

اعلام وزن 82

میزان کاهش1.5 کیلو

[NaSii]

سلام محبوبه جونم منم هستم
اوزن شروع 90
وزن هدف 89
رژیم کانادایی
محبوبه جون برام یه کار فوری پیش اومد باید چند روز برم سفر انصراف میدم دوست جونا دعا کنین چاق نشم

شنبه صبحانه: یک فنجان قهوه(2)+یک حبه قند(10)+یک کف دست نان(80) میان وعده: یدونه خیار بخاطر ضعف(10) ناهار: یک لیوان آب هویج(80)+یک لیوان ماست (110)+یک عدد خیار(10) میان وعده: نداشتم شام: یک عدد هویج(20) مجموع کالری: 322 ورزش:100 طناب

یکشنبه صبحانه: یک لیوان چای(2)+دو عدد خرما(40) میان وعده: ندااشتم ناهار: یک بشقاب سوپ (250)جایگزیین تخم مرغ میان وعده: لواشک(100)تقلب شام: یک عدد هویج (20) نصف شب ضعف کردم خرما خوردم(20) مجموع کالری: 432 ورزش: پیاده روی تو بازار

دوشنبه: صبحانه: یک لیوان شیر (110) میان وعده:یک ورق نان تست(80)+آلوی قرمز (70) ناهار: بورانی اسفناج (130)+دو ورق نان تست (160) میان وعده: هندوانه (80)+آلوی قرمز(70) شام:دوبشقاب سوپ(300) مجموع کالری: 1000 ورزش:200 تا طناب

سه شنبه صبحانه: یک فنجان چای(2)+یک قاشق مربا خوری عسل(40)+یک ورق نان تست(80) میان وعده: ناهار: یک کف دست نان بربری(80)+یک بشقاب سوپ (150)جایگزیین ژامبون میان وعده: خربزه شام: نصف سینه مرغ مجموع کالری: ورزش:پیاد روی

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

میزان کاهش

[somaye_joon]

سلام محبوبه جان و تمامی عزیزان گروه قرمز
منم هستم.
وزن شروع: 82.500
وزن هدف: 81.500
رژیم کالری شماری

شنبه صبحانه: یه ق چای خوری کره + دو تا ق چای خوری مربا + یه کف دست نون جو = 200 میان وعده: چهار تا خرما + چای سبز =80 ناهار: بادمجون کبابی + یه ق کشک + یه کف دست نون جو و گندم = 170 میان وعده: آجیل + هندونه = 400 + چای + خرما =80 شام: شش تا آلو قرمز + یه سیب + دو تا شلیل = 250 مجموع کالری: 1180 ورزش: 65 دقیقه پیاده روی تند

یکشنبه صبحانه: یه لیوان شیر + سه تا ساقه طلایی =290 میان وعده: 10 تا کشمش + 10 تا مویز+ چای سبز = 30 ناهار: یه کفگیر برنج کم روغن + سالاد ( دو کاسه کوچیک) = 300 میان وعده: آجیل ( 5 تا پسته + 5 تا بادوم کوهی + دو تا ق غ تخمه) 200 + میوه 200 (چهار تا آلو قرمز + دو تا سیب کوچیک) شام: میوه 200 ( چهار تا آلو قرمز ) + دو تا سیب کوچیک + سه تا ق غ تخمه 75 مجموع کالری: 1300 ورزش: 120 دقیقه ( یه ساعت پیاده روی + 30 دقیقه توربو + 30 دقیقه هیپ هاپ ابز)

دوشنبه: صبحانه: یه لیوان شیر + سه تا ساقه طلایی 280 میان وعده: چهار تا بیسکوییت کوچیک 100 ناهار: دو تا بشقاب آش رشته = 400 میان وعده: آجیل + چهار تا آلو قرمز + دو تا سیب کوچیک = 300 شام: نون و پنیر و هندونه = 300 آخر شب: آجیل و آلو قرمز ( شش تا) 300 مجموع کالری: 1680 ورزش: 60 دقیقه پیاده روی + 60 دقیقه کاردیو

سه شنبه صبحانه: شیر ( یه لیوان و نیم) + پنج تا ساقه طلایی = 450 میان وعده: چای سبز + کشمش ( 10 تا) = 20 ناهار: ماکارونی رژیمی ( دو کفگیر) + سالاد ( دو کاسه) = 700 میان وعده: - شام: آلو قرمز ( 9 تا) + دو تا سیب کوچیک = 200 مجموع کالری: 1370 ورزش: 60 دقیقه که شامل 15 دقیقه پیاده روی و 45 دقیقه کاردیو ( توروبو جم) بوده.

چهارشنبه صبحانه: یه لیوان شیر + سه تا ساقه طلایی = 280 میان وعده: چای سبز و کشمش + یه بیسکوییت کوچیک = 50 ناهار: یه کفگیر دمی ماش و شوید + سالاد = 350 میان وعده: ذرت بوداده ( دو لیوان) + ده تا بادوم + نه تا آلو قرمز ( به تناوب خوردم تا ساعت 7) = 450 شام: یه کباب کوبیده کوچیک + یه کف دست نون سنگگ + سبزی خوردن + نصف یه گوجه کبابی = 350 مجموع کالری: 1480 ورزش: 30 دقیقه پیاده روی

پنجشنبه صبحانه: نون ( یه کف دست ) + هندونه ( یه لیوان) + پنیر ( یه قوطی کبریت) + خرما ( چهار تا) + دو تا لیوان چای = 300 میان وعده: ذرت بوداده ( دو لیوان) + نخودچی و آجیل سویا ( 20 گرم) =150 ناهار: آش رشته (2.5 لیوان) =400 میان وعده: آش رشته ( یه لیوان) 150 ساعت شش: یه بستنی کوچیک: 150 شام: آلو قرمز ( ده تا) + یه دونه سیب + هفت تا بادوم = 350 مجموع کالری: 1500 ورزش: 65 دقیقه کاردیو

جمعه صبحانه: یه لیوان شیر + چهار تا ساقه طلایی 310 میان وعده: دو تا بادوم + دو تا خرما + چای سبز 50 ناهار: یه لیوان و نیم شیر + چهار تا ساقه طلایی 350 میان وعده: 50 گرم سویا + دو تا لیوان ذرت بوداده + تخمه آفتابگردان 4 ق غذاخوری + قهوه تلخ ( یه لیوان) 300 شام: چهار تیکه جوجه کباب + سبزی خوردن = 150 مجموع کالری: 1110 ورزش: 50 دقیقه ( 40 دقیقه کاردیو + 10 دقیقه حلقه )

اعلام وزن : 81.400

میزان کاهش: 1.100

[mehrasa90]

سلام من هم هستم تو مسابقه اين هفته
وزن شروع :104 وزن هدف هم 102.5
با کالري شماري و پياده روي

شنبه صبحانه: چاي و بيسکوييت: 70 ميان وعده: نصف ليوان شير: 60 ناهار: سينه مرغ، ماست و سالاد: 300 ميان وعده: يک بيسکوييت و يک برش بزرگ هندوانه: 244 شام: نصف پيتزا: 400 و دوليوان دوغ:200 کالري کل: 1300 پياده روي: 1 ساعت بيش از 8 ليوان آب و قرص مولتي ويتامين

صبحانه: چاي و بيسکوييت: 70 ميان وعده: شير: 50 ناهار: سالاد و ماست و ران مرغ: 275 ميان وعده: چاي و بيسکوييت: 70, هندوانه:101 کالری شام: سالاد لوبيا: 150 کالري کل: 716 پياده روي: 94 دقیقه بيش از 8 ليوان آب و مصرف مولتي ويتامين

دوشنبه: صبحانه: چاي و بيسکوييت :70 ميان وعده: شير 50 ناهار: آش شله قلم کار: 280 سالاد:25 ماهي قزل‌آلا: 400 ميان وعده: يک عدد زردآلو: 20 شام: هندوانه 103 پياده روي: 90 دقيقه بيش از 8 ليوان آب و مصرف مولتي ويتامين دو ليوان چاي سبز کالري کل:948

سه شنبه صبحانه: چاي و بيسکوييت: 35 ميان وعده: نصف ليوان شير 50 ناهار: 200 گرم لوبيا و سالاد: 200 کالري ميان وعده: شکلات تلخ: 20 کالري و هندوانه89 شام: سالاد لوبیا: 200 بعد از شام: 75 کالري هندوانه ورزش: پیاده روی 90 دقیقه بیش از 8 لیوان آب و قرص مولتی ویتامین کالری کل:669

چهارشنبه صبحانه: چاي و بيسکوييت 70 ميان وعده :- ناهار: سالاد و ماست و نصف کباب بختياري: 200 ميان وعده: بيسکوييت و زردآلو: 70 شام: دنت موزي: 100 و هندوانه: 120 آب: بيش از 8 ليوان و قرص مولتي ويتامين پياده روي: 90 دقيقه کالري کل: 560

پنجشنبه صبحانه: قهوه ميان وعده: چاي و بيسکوييت: 100 قبل از ناهار: قهوه ناهار: يک کف دست نان، نصف کباب بختياري: 170 میان وعده: 180 کالری شام: لوبیا و یک واحد نان 200 پیاده روی: 85دقیقه 8 لیوان آب و قرص مولتی ویتامین کالری کل: 650

جمعه صبحانه:دو کف دست نان، يک قاشق روغن، دو تخم مرغ :400 میان وعده: هندوانه: 90 ناهار: میان وعده: کدو: 100، هندوانه: 70 شام: سالاد و دو کف دست نان و پنير:270 مجموع کالری: 930 ورزش: 135 دقيقه پياده روي

اعلام وزن : 101.6

میزان کاهش: 2.4 کيلو گرم

[نقره]

منم هستم
وزن شروعم رو اعلام میکنم

شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

یکشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

دوشنبه: صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

سه شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

میزان کاهش

[matina2000]

سلام من هم آمادم.
وزن شروع 81
وزن هدف

سایز این تصویر کوچک شده است. برای دیدن آن در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.

شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

یکشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

دوشنبه: صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

سه شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

میزان کاهش

79

[mahya1369]

منم هستم وزن 93/5 هدف : 92

ورزش : پیاده روی و رقص

رژیم: زیگزاکی
به دلیل نشدن پری وزنمو همون قبلی در نظر

شنبه صبحانه: ال شیر میان وعده: - ناهار: 3ق ماکارونی +1 فیله مرغ کوچک میان وعده: اعدد شکلات کوچک شام: میگوپلو 10 ق مجموع کالری: 750 ورزش: 1ساعت پیاده روی

یکشنبه صبحانه: ال شیر میان وعده: - ناهار: فیله مرغ 2عدد کوچک +1تیکه کوچک کوکو میان وعده: شکلات یه تیکه شام: چیکن استروگانف 5 قاشق با 1کاسه کوچک سوپ شیر جو مجموع کالری: 900 ورزش: 30دقیقه پیاده روی

دوشنبه: صبحانه: چای میان وعده: - ناهار: چیکن برگر کوچک با یه عدد فیله گوچک میان وعده: یک برش کیک (مناسبتی) شام: سوپ سبزیجات یک کاسه + 5ق برنج+1/3 کوبیده مجموع کالری: 1000 ورزش:نداشتم

سه شنبه صبحانه: - میان وعده: -مریضم ناهار: دوتا تخم مرغ + 3کف دست نان سنگک میان وعده: انجیر و یه تکه شکلات شام: بیکن گوشت با 3/4 باگت مجموع کالری: 900 ورزش:20 دقیقه پیاده روی

چهارشنبه صبحانه: نصف 1 برش هندوانه میان وعده: - ناهار: 10 ق برنج +3قیمه میان وعده: - شام: سانویچ مرغ مجموع کالری: 900 ورزش:1ساعت پیاده روی

پنجشنبه صبحانه: - میان وعده: - ناهار: سوپ 1 کاسه+ تن ماهی+7 ق برنج میان وعده: میوه شام: جوجه نصف سیخ با 1/3 نان سنگک مجموع کالری: 750 ورزش:نداشتم

جمعه صبحانه:عدسی 1 کاسه میان وعده:- ناهار:7 ق برنچ + مرغ میان وعده: کیک ساده با فندق شام: همبرگر+ سالاد مجموع کالری: 1100 ورزش:30 دقیقه پیاده روی

اعلام وزن

میزان کاهش

ظر میگیرم

[خانم یزدانی]

سلام دوستان:وزن شروع:88وزن هدف:87 نوع رژیم اتکینز

شنبه صبحانه: 1تخم مرغ نیمرو+1لیوان اب=120 میان وعده: 1عددخیار ناهار: 1تیکه کباب تاوه ای+1گوجه+3عددقارچ=500 میان وعده: اب شام: 1/2ران مرغ=200 مجموع کالری: 820 ورزش:30 دقیقه پیاده روی

یکشنبه صبحانه: 1تخم مرغ نیمرو=120 میان وعده: --- ناهار: 1/2سینه مرغ=250 میان وعده: ----- شام: 1/2سینه مرغ=250 مجموع کالری:620 ورزش: 30دقیقه پیاده روی

دوشنبه: صبحانه: 1تکه پنیر=100 میان وعده: 1خیار ناهار: گوشت چرخ کرده +1قارچ+1/2گوجه+1بندانگشت فلفل دلمه ای=300 میان وعده: اب شام: اب مجموع کالری: 400 ورزش:1ساعت پیاده روی

چهارشنبه صبحانه: 1تخم مرغ نیمرو+1گوجه کوچک=120 میان وعده: اب ناهار: 1تکه استیک=300 میان وعده: خیار+30گرم پنیر=65 شام: اب مجموع کالری: 485 ورزش: 31دقیقه

پنجشنبه صبحانه:اب میان وعده:اب ناهار: 1ران مرغ+1/2گوجه کوچک=500 میان وعده: خیار کوچک شام: اب مجموع کالری:500 ورزش: 30دقیقه پیاده روی

جمعه صبحانه:1عددگردو+30گرم پنیر=90 میان وعده:اب ناهار:اتکه کباب تاوه ای+1ق غ گوجه=300 میان وعده: 1گردو=30 شام: هیچی نمیخورم مجموع کالری: 420 ورزش: 30 دقیقه پیاده روی

اعلام وزن :85/5

میزان کاهش:2/5کیلو(زیباتن دوستت داریم)