بهمنی سرشار از زیبایی و تناسب اندام هفته 5 سرگروه ماهرخ ...دستیار نارگل

**mahrokh** · 25 بهمن 1393, 11:29

سلام عزیزان

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو

حرکاتی برای رفع افتادگی سینه

کسی که بیشترین کاهشوزن رو درهفته داشته باشه

10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره

زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه25 و 26 بهمن ماه
پایان مسابقه ..... جمعه..1 اسفندماه
ماه اعلام وزن نهایی....... شنبه 2 اسفند ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید

دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه

180 کیلو کاهش وزن در دوسال
بارژیم ورزش

شماره صفحه	نام کاربران عزیز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	مقدار کاهش درهفته	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	امیتاز کل
1	behi	87	84		کانادایی		همراه	ما	هستن
1	khanoom _vakil	79.8	79.5	78.2	پل مکنا	1.6	6	4	4	4	4	4	4	30
1	مستانه س	89.1	88.1	89.8	جواهریان	+700	6	4	4	4	4	4	2	28
1	الیزابت	93	92	95	کم خوری	+2	6	4	4	4	4	4	4	30
1	khatereh 58	81.5	81	؟	پل مکنا		6	4	4	4	4	4	2	28
1	*Negar*	94.3	93.5	91.3	خضری	3	6	4	2	2	4	4	4	28
1	maryam12	88	87	87	رژِم دکتر تغذیه	1	6	4	4	4	4	4	4	30
1	محبوبه	102	100		کالری شماری		6	4	حذف	با	عرض	پوزش	عدم ارایه	گزارش
1	عسل مزد	94.7	94	93.4	کم خوری	1.3	4	4	2	4	2	4	4	26
2	ana87	97	96	96	کم خوری	1	6	2	4	4	2	4	4	26
2	فرشته*	77.8	75.8	؟	دکتر تغذیه		6	4	4	4	4	4	4	30
2	setare275	74	73	74	کم خوری		6	2	4	2	2	2	2	20
2	fatoom	70	69.5	70	کم خوری	0	6	4	4	4	4	4	4	30
2	somaye_joon	87.5	86.5		کالری شماری		6	4	4	باعرض	پوزش	حذف	عدم ارایه	گزارش
2	مهنازبانو	86	85		کم خوری		4	4	باعرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
2	*mah*	83	80	81.3	چای سبز و جوجه	1.7		6	4	4	4	2	2	22
2	yalda sadeghi	72	71.5	71	'گام به گام خضری	1	6	4	4	4	4	4	4	30
2	هاناصدر	72.2	71	71.9	کلری شماری		6	4	4	4	4	2	2	26
2	لارا	90.2	89.5	90.1	کالری شماری	200	4	2	2	2	2	2	2	16
3	محدثه	85	84	........	کانادایی		4	با	عرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
3	پانی	94.5	93.5	93.5	کم خوری	1	6	4	4	4	4	4	4	30
3	همزادگل	98.3	97		کرمانی		4	2	2	2	باعرض	پوزش	حذف
3	رهاجان	64.8	64		پل مکنا		6	4	4	4	4	4	4	30
3	فاطمه 47	79.5	79	79	کرمانی	500	6	4	4	4	4	4	4	30
3	شکیلا123	80	78	79	کاشانی	1		6	4	4	2	4	4	28
3	shahin8	82.6	82		کالری شماری		6	با	عرض	پوزش	حذف	عدم	ارایه	گزارش
3	مصمم	74	72	72.5	خضری	1.5		6	4	4	2	2	4	22
3	مامان حامد	88.2	87.5	88.2	موسوی		6	4	4	2	4	4	4	28

زمان ثبت نام به پایان رسید

برندگان وزن هدف 15 امتیازی
khanoom_vakil
*Negar*
maryam12
ana87
yalda sadeghi
عسل مزد
پانی
فاطمه47
...................................
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی

khanoom_vakil
maryam12
fatoom
yalda sadeghi
الیزابت
فرشته*
پانی
رهاجان
فاطمه47
...............................
برنده بیشترین مقدارکاهش وزن درهفته 10 امتیازی
*Negar*
باتبریک به عزیزان برنده و خسته نباشید به سایر دوستان عزیز
موفق باشید

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 25 بهمن 1393 11:29

**behi** · 25 بهمن 1393, 11:38

سلام عزیزانم سلامممممممممممممممممممم ماهرخ خانم مهربونم خوبین .من هستم با انگیزه صدبرابر
دلم براتون تنگ شده بود یه هفته زیبا تن نبودم انگار یچیزی کم داشتم.
رژیم کانادایی
ورزش هرروز باشگاه بدنسازی صبحها پیاده روی
با کمک شما دوستان عزیز عروس خوشتیپ عید 94
وزن اولیه 87
وزن هدف 84 من میتونم به وزن هدف این هقته برسم ومیرسم

**khanoom_vakil** · 25 بهمن 1393, 11:38

سلام ,

وزن شروع 79800/وزن هدف 79500/رژیم پل مکنا /عنوان دفترچه :باید تا عید 34 کیلو کم کنم

وزن نهایی : 78200

شنبه	درصد میزان موفقیت
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	30 درصد
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	80 درصد
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	30 درصد
امروز ورزش کردم	دقیقه: 30 درصد:50 درصد

-----

یکشنبه	درصد میزان موفقیت
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	30 درصد
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	80 درصد
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	30 درصد
امروز ورزش کردم	دقیقه: 30 دقیقهدرصد50---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

دوشنبه	درصد میزان موفقیت
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	60 درصد
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	60 درصد
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	50 درصد
امروز ورزش کردم	30دقیقه: 0درصد50

سه شنبه
امروز ارام و اگاهانه غذا خوردم	30 درصد
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	60 درصد
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	100 درصد
امروز ورزش کردم	20 دقیقه

چهارشنبه
امروز ارام و اگاهانه غذا خوردم	50 درصد
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	70 درصد
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	100 درصد
امروز ورزش کردم	20 دقیقه

پنچ شنبه
امروز ارام و اگاهانه غذا خوردم	60 درصد
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	50 درصد
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	100 درصد
امروز ورزش کردم	20 دقیقه

جمعه
امروز ارام و اگاهانه غذا خوردم	50 درصد
فقط وقتی واققعا گرسنه بودم غذا خوردم	80 درصد
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	80 درصد
امروز ورزش کردم	-

**مستانه س** · 25 بهمن 1393, 12:28

سلامممم!!

وزن شروع: 89.100

وزن هدف: 88.100

نوع رژیم: دکتر جواهریان :91:

لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%86-15/%D9%87%D9%85%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D9%86%D9%88%D8%AF-%D9%88-%D8%AF%D9%88-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%8C-%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%7C%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B3-9231/#post385206

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

شنبه 25 بهمن:

صبحانه:1/2 لیوان شیر
م.و: 4،5 عدد بادام
ناهار: 2 گوجه + 2 تخم مرغ +نمک، پودر سیر، فلفل قرمز+ 1 قاشق روغن= املت!/کمی سبزی خوردن+ 2 کف دست نان سنگک
(حسابی به خودم حال دادم!!!)

عصرانه:1 کیوی+ 1/2 پرتقال+1/2 سیب
شام:ماست و خیار و نعنا

ورزش: 40 دقیقه ایروبیک در خانه ( به همراه سی دی)
+ مکمل های دارویی

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

یکشنبه 26 بهمن :

صبح: 2 لیوان آب + سرکه سیب و عسل + 1 کیوی
صبحانه: 1 لیوان شیر کم چرب + 1 ق چ عسل
م.و: 1 سیب + آااااب
قبل از نهار: 2 کیوی+ آب
ناهار: 1 کفگیر عدس پلو + سالاد
عصرانه:1 کیوی+2 هویج+ آب
شام:کمی اسفناج و ماست

ورزش: 1 ساعت پیاده روی سنگین( تند، دو آرام، سربالایی)
+مکملهای دارویی

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

دوشنبه 27 بهمن:

صبح : 2 لیوان آب + عسل و سرکه سیب + کیوی
صبحانه : 1 لیوان شیر
م.و :آااااب / 1 کیوی
ناهار:یک ساندویچ کوچک خانگی...
عصرانه: پرتقال / آب
شام: عذاب وجدان و سرزنش...!

ورزش:20 دقیقه ایروبیک در خانه + 30 دقیقه دوچرخه ثابت
+مکملهای دارویی

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

سه شنبه 28 بهمن:

صبح: 2 لیوان آب +عسل + سرکه سیب+ 1 کیوی
صبحانه : 1/2 لیوان شیر کم چرب + 1 کف دست نان و پنیر
م.و: 1 ویفر کوچک...
ناهار: 1 قطعه کوچک ماهی
عصرانه : 2 کیوی
شام: کمی اسفناج پخته + 1 تخم مرغ + 2 گوجه + سبزی خوردن + 2 کف دست نان

ورزش:40 دقیقه ایروبیک با سی دی
+ مکملهای دارویی
+ آااااااااااببب

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

چهارشنبه 29 بهمن: ( دقیقا یکماه تا آخرین روز سال...)

صبح: 2 لیوان آب
صبحانه : 1لیوان شیر
م.و: 1 سیب
ناهار: نا و پنیر و سبزی...( کمی زیاده روی کردم...)
عصرانه: چای و 2 عدد خرما + 1 کیوی
شام: 1 کفگیر برنج و 2، 3 قاشق قورمه سبزی... ( مهمون داشتم خوب...):899:

ورزش: 1 ساعت پیاده روی
+ مکملهای دارویی
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

پنجشنبه 30 بهمن:

صبح: 2 لیوان آب+ عسل و آبلیمو
صبحانه: 1 لقمه کوچک نان و پنیر
م.و: 1 شیرینی دانمارکی...:cheesecakesmile1:
(مهمون دارم... چی کار کنم...)

ناهار: نصف سیخ جوجه کباب + سالاد
عصرانه: 1 کیوی + 1 چای و خرما
شام : 1 پرتقال + 1 سیب

ورزش: 1 ساعت پیاده روی
+ مکملهای دارویی
+ آاااااااب
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

جمعه 1 اسفند :

صبح : 2 لیوان آب
صبحانه: 1 کف دست نان سنگک خالی!
م.و: 1 کیوی
ناهار: سینه مرغ آبپز + سالاد
عصرانه:1 کیوی + 1 نارنگی
شام: 1 کوکو سیب زمینی+ چند عدد زیتون بی نمک+ 1 گوجه

ورزش:.... نداشتم... مهمون دارم... مریض داری میکنم فعلا...
+ مکملهای دارویی
+آااااااب
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اعلام وزن نهایی:

ناخنکها بالاخره کار دستم داد...

89.800

**الیزابت** · 25 بهمن 1393, 12:30

سلام به همه با اراده ها
وزن شروع 93
وزن هدف 92
رژیم کم خوری
عنوان دفترچه :میخوام مانکن بشم
ورزش : پیاده روی

شنبه :
ص: قهوه
ناهار : 200 گرم ماهی بخر پز
شام : عدسی پخته ابپز+ یک تیکه پیتزا
ورزش 45 دقیقه تردمیل

یکشنبه:
ص: یک لیوان چای
ناهار:
فیله مرغ یک عدد+ سالاد کاهو
شام : 150گرم ماهی+ سبزی خوردن
ورزش: 30 دقیقه تردمیل
دوشنبه:
ص: یک لیوان چای سبز
ناهار: هیچی
شام : یک عالمه نان+پنیر+سبزی خوردن
ورزش: 45 دقیقه تردمیل
سه شنبه :
ص : یک لیوان شیو با قهوه و پودر دارچین
ناهار:هیچی
شام : سوپ گشنیز + نان و پنیر
ورزش: 30دقیقه تردمیل+ 20 دقیقه کششی
چهارشنبه:
صبحانه: اعدد نیمرو + دو کف دست نان
ناهار:
زرشک پلو با مرغ
شام:
چلو کباب
ورزش : 45 دقیقه تردمیل
این هفته اصلا رعایت نکردم و وزن کم شده ام برگشته
چقدر بده همش رعایت کنی اما در عرض سه روز رعایت نکردن وزنت برگرده.........
پنجشنبه :
ص: هیچی
ناهار: هیچی
شام : ترکوندم
یک عدد سوسیس و تخم مرغ+ یک عدد خامه شکلاتی+ یک عدد کیک کرم دار
ورزش هم یک ساعت کامل پیاده روی تند....
جمعه :
صبحانه یک لیوان چای سبز + یک لیوان شیر گرم
ناهار: دو لقمه نان و پنیر
شام : سبزی پلو با ماهی
ورزش : 20 دقیقه رقص
وزن : 95 کیلو
این هفته اضافه وزن داشتم....

**khatereh58** · 25 بهمن 1393, 12:39

سلام منم امدم
شروع 81/5؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هدف 81؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
رژیم پل مگنا
------------------------------------------------------------------------------------------------

شنبه	درصد میزان موفقیت
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	60
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	95
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	90
امروز ورزش کردم	دقیقه: 30درصد:50

--------------------------------------------------------------------------------------------------

یک شنبه	درصد میزان موفقیت
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	90
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	95
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	80
امروز ورزش کردم	دقیقه: 35درصد:60

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

دو شنبه	درصد میزان موفقیت
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	80
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	80
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	85
امروز ورزش کردم	دقیقه: 30درصد:60

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

سه شنبه	درصد میزان موفقیت
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	80
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	70
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	80
امروز ورزش کردم	دقیقه: 60درصد:100

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

چهار شنبه	درصد میزان موفقیت
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	80
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	80
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	90
امروز ورزش کردم	دقیقه: 60درصد:100

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

پنج شنبه	درصد میزان موفقیت
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	80
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	90
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	90
امروز ورزش کردم	دقیقه: 60درصد:100

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

جمعه	درصد میزان موفقیت
امروز خیلی آرام و آگاهانه غذا خوردم	95
فقط وقتی واقعا گرسنه بودم غذا خوردم	85
به محض احساس سیری دست از غذا کشیدم	70
امروز ورزش کردم	دقیقه: 0درصد:0

***Negar*** · 25 بهمن 1393, 12:48

سلام گلای قرمز و با اراده
منم هستم دفترچه
وزن شروع 94.3
وزن هدف 93.5
رژیم خضری(ویرایش میشود:از سه شنبه تبدیل به سوئدی شد)
فقط من روزای تعطیل نمیتونم پست بذارم

گزارش شنبه
رژیم ---------خضری
ورزش--------فعالیت زیاد توی خونه

گزارش یکشنبه
رژیم-------خضری
ورزش-------پهلو

گزارش دوشنبه
رژیم-------خضری
ورزش-----مهمون داشتم کلی بدو بدو

گزارش سه شنبه
رژیم-------سوئدی روز اول
ورزش-----بازم فقط کار خونه و بدوبدو

گزارش چهارشنبه
رژیم-------سوئدی روز دوم
ورزش-----پهلو بازو

گزارش پنج شنبه
رژیم-------سوئدی روز سوم
ورزش------سینه بازو پهلو درازنشست

گزارش جمعه
رژیم--------سوئدی روز چهارم
ورزش------سینه بازو پهلو دراز نسشت

وزن نهایی : 91.3

**maryam12** · 25 بهمن 1393, 13:29

سلام به همه
منم هستم
وزن شروع:88
وزن هدف:87
رژیم:رژیم دکترم با کمی تغییر
لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%86-15/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%86-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D9%85%DB%8C%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%85-%D9%88%D9%85%DB%8C%D8%AF%D9%88%D9%86%D9%85-%DA%A9%D9%87-%D9%85%DB%8C%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%85-%D8%A8%D9%87-%D8%AC%DB%8C%D8%B2%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%AF%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%B3%D9%85maryam12-5630

گزارش شنبه:
ص:1کف دست نون جو+پنیر+1لیوان شیر+خرما
م.و:سیب
ن:1کف دست نون+یتیمچه+سالاد
ع:سیب+خیار+حلوای ارده(نباید میخوردمش)
ش:سوپ مرغ+1کف دست نون
موقع خواب:شیر+خرما
ورزش:85 دقیقه تردمیل+10 دقیقه ویبره
کل روز:چای سبز+چای دوغادان+سبوس برنج+مکملها

گزارش یک شنبه:
ص:3/4 نون+پنیر+ارده+خرما(نون جوم تموم شده بود اصلا سیر نمیشدم)
م.و:سیب+پرتقال
ن:15 قاشق برنج+خورشت قرمه سبزی+سالاد
ش:سوپ مرغ+کف دست نون
موقع خواب:شیر+خرما
ورزش:30 دقیقه حلقه+60 دقیقه تردمیل+10 دقیقه ویبره

گزارش دوشنبه:
ص:نون+ارده+خرما
م.و:شیر+قند
ن:9قاشق برنج+خورشت قورمه سبزی+ماست+کاهو
ع:حلوا ارده(تموم شد خدارشکر)
ش:شیر+خرما
ورزش:20 دقیقه حلقه+

گزارش سه شنبه:
ص:نون+ارده+خرما
م.و:سیب
ن:10 قاشق عدس پلو+سالاد
ع:سیب+خیار
ش:کف دست نون+کوکو سبزی+سالاد
موقع خواب:شیر+خرما
ورزش:1ساعت تردمیل+10 دقیقه ویبره
کل روز:چای سبز+چای دوغادان+سبوس برنج+مکملها

گزارش چهارشنبه:
ص:1کف دست نون جو+پنیر+1لیوان شیر+خرما
م.و:سیب2عدد
ن:سوپ مرغ+1کف دست نون
ش:1کف دست نون+مرغ کبابی
ورزش:30 دقیقه حلقه

گزارش پنج شنبه:
ص:1کف دست نون جو+پنیر
م.و:سیب+خیار
ن:سیب زمینی+تخم مرغ اب پز+1کف دست نون+سالاد
ش:1کف دست نون+شامی+سالاد
موقع خواب:شیر+خرما
ورزش:1ساعت تردمیل+15 دقیقه حلقه+10 دقیقه ویبره

گزارش جمعه:
ص:1کف دست نون جو+پنیر
م.و:شیر+قند
ن:1کفگیر برنج+خورشت قورمه سبزی+سالاد
ش:1کف دست نون+کوکو سیب زمینی+ماست
ورزش:30 دقیقه حلقه

وزن امروز:87
خدایا شکرت

**mahbobe** · 25 بهمن 1393, 13:41

وزن فعلی 102 وزن هدف 100 رژیم کالری شماری ادرس دفترچه-من-15/دفترچه-من-15-نشاط-و-زیبایی-از-ان-من-است-mahbobe-9270/

شنبه 1عدد دمنوش دارچین و 1عدد نان تست با 1ق م عسل ن 200 گرم گوشت بره آبپز ع 1واحد میوه ش سالاد و ماست و 2فنجان چای سبزجمعا 900 کالری آب 10 لیوان 50 دقیقه پیاده روی

یکشنبه ص 1عدد نان تست و 1ق م عسل ن 8ق برنج و 6ق خورشت ش 6ق برنج و 6ق خورشت 2واحد میوه کلا 1170آب 10 لیوان 45 دقیقه پیاده روی

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

پنج شنبه

جمعه

اعلام وزن

**عسل مزد** · 25 بهمن 1393, 14:33

سلام ماهرخ جون منم هستم ولی روزای تعطیل نمیتونم پستی بزارم قول میدم صبح اول وقت فرداش جبران کنم
وزن فعلی 94.700
وزن هدف 94.000
رژیم کم خوری
ورزش سه روز در هفته بادی پامپ
لینک دفترچم : http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...B2%D8%AF-9386/

گزارش شنبه 93/11/25 :
ص : یک کف دست نان +پنیر + 1 لیوان چای
م.و : 4 عدد خرما خشک + 1 ق کنجد
ن :سه تیکه کوچک ماهی کبابی+6عدد زیتون +یک کاسه سالاد
م.و : یک عدد موز متوسط
ش : چند تکه سیب زمینی نگینی آبپز +یک کاسه سالاد
قبل از خواب : 1/2 سیب +1/2 پرتقال+ 1 خیار
ورزش : نداشتم ـ کار در خانه و شرکت

گزارش یکشنبه 93/11/26 :

ص : نان + املت با روغن زیتون +چای +یک تکه کوچک شکلات تلخ
م.و : 5 عدد برگه زردآلو +2 عدد خرما خشک
ن : دو تکه کوچک ماهی + یک عدد گوجه
م.و : نخوردم
ش : 1/3 سیخ کوبیده +یک کاسه سالاد
قبل خواب :1 پرتقال + 1 سیب
ورزش: یک ساعت بادی پامپ

گزارش دوشنبه 93/11/27 :

ص : یک ق غ عسل +15g کره +نان +1 ل چای
م.و : 5 خرما خشک + 5 برگه زردآلو
ن :نخوردم
م.و :نخوردم
ش : یک کاسه کوچک مرغ ترش +سالاد
قبل خواب:1 سیب +1/2 موز
ورزش :کار خانه و شرکت (زیاااااااااااااااااااااا� �ااااااااااااد)

گزارش سه شنبه 93/11/28 :

ص :یک ق غ عسل +15g کره +نان +1 ل چای
م.و : نخوردم
ن :یک کاسه سوپ
م.و :2 خرما خشک + 2 برگه زردآلو
ش : یک کاسه مرغ ترش+ سالاد
قبل خواب :1 سیب + 1 پرتقال
ورزش : یک ساعت بادی پامپ

گزارش چهارشنبه 93/11/29 :

ص : 1ق غ عسل +15g کره +نان +1 ل چای
م.و : 4 خرما خشک + 4 برگه زرد آلو
ن : یک کاسه سوپ
م.و : 1 هویج + 1 تکه کوچک شکلات تلخ
ش : سه تکه کوچک مرغ + سالاد +5 زیتون
قبل خواب :1 پرتقال + 1/2 سیب
ورزش :کار شرکت و خانه (خیلی خسته شدم)

گزارش پنجشنبه 93/11/30 :

ص : یک لیوان خوراک لوبیا + 1 ل چای
م.و : 5 خرما خشک + 5 برگه زرد آلو
ن : یک کاسه سوپ
م.و : 1 هویج
ش : تن ماهی بدون روغن + زیتون
قبل خواب :1 پرتقال + 1 هویج
ورزش : یک ساعت بادی پامپ

گزارش جمعه 93/12/01 :

ص : یکم کله پاچه
م.و : نخوردم
ن :5 قاشق واویشگا گوشت + یک بشقاب سالاد
م.و :نخوردم
ش : نخوردم
قبل خواب : 1 پرتقال
ورزش :نیم ساعت پیاده روی

اعلام وزن :

93.400

هوراااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااا
واقعا خودمم فکر نمیکردم اینقدر کاهش وزن داشته باشم .اما چون واقعا مشغله کاریم مخصوصا تو این ماه زیاده یعنی وقتی می نویسم کار خونه و شرکت به اندازه 2 ساعت ورزش کردن کالری می سوزونم

ممنون دوستای گلم که بهم انرژی دادید تا وزنم کم بشه

موضوع: بهمنی سرشار از زیبایی و تناسب اندام هفته 5 سرگروه ماهرخ ...دستیار نارگل

ابزارهای موضوع

جستجو موضوع

نحوه نمایش موضوع

برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید