نحوه ی کالری شماری شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
خانه پورتال زیباتن محاسبه گرها آپلود عکس فروشگاه تماس با ما تبلیغات
X تردمیل
X فروشگاه محصولات ورزشی
برای پیوستن به کانال زیباتن در تلگرام، اینجا کلیک نمایید
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

بند انداختن صورت بهتر است و یا شیو کردن ؟!

اصلاح صورت
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مدل های مانتوی مد سال 95

مدل مانتو
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زیبا کردن موها و تقویت آنها با استفاده از مواد غذایی

زیباکردن مو
برای مشاهده کلیک کنید
 
صفحه 1 از 7 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 10 از 64
  1. #1
    Zenith آواتار ها
    مدیر کل سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    October 2012
    عنوان کاربر
    مدير کل سایت
    نوشته ها
    5,163
    میانگین پست در روز
    3.16
    وزن شروع
    64
    وزن فعلی
    52
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Mashghool
    وبلاگ زیباتنی من
    4

    نحوه ی کالری شماری

    اول از همه یه مقدار در مورد خود اصطلاح کالری صحبت کنیم. به عبارت ساده کالری مقدار انرژی ای هستش که در هر ماده ی غذایی وجود داره(یا انرژی ای که با خوردن اون ماده ی غذایی در بدن آزاد میشه). درسته که هر ماده ی غذایی حاوی عناصر زیادی از جمله چربی و پروتئین و غیره هستش. اما عموما اولین فاکتوری که در رژیم های تغذیه بهش توجه میشه همین میزان کالری مواد غذاییه. بعد از اونه که به موازات کنترل کالری، میزان ویتامین ها و سایر نیازمندی های بدن هم مورد توجه قرار میگیره. هر ماده ی غذایی که مصرف میکنین کالری داره. فقط آبه که کالری نداره و در واقع کالریش صفره.
    هر چی کالری کمتری مصرف کنید یعنی به لاغری نزدیک تر شدین. اما در نظر بگیرین بدن برای سوخت و ساز عادیش هم به کالری نیاز داره. پس در هر روش رژیمی که به کالری شماری توجه میکنید، حواستون به این هم باشه که اندامتون برای سوخت و ساز عادی به یه حداقل کالری ای احتیاج داره(bmr). بنابراین اینکه همیشه سعی کنید تا حد امکان کالریتون رو کم کنید درست نیست. ولی اصلا نگران این نباشید که "از کجا بدونم چقدر کالری بخورم؟". در زیباتن به همه ی سوالات شما پاسخ داده خواهد شد.

    این مقاله توسط سایت زیباتن نوشته شده و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نمی باشد.


    گام اول: آشنایی با کالری مواد غذایی.
    چند تا راه داریم:
    راه اول: جداول کالری آماده که در اینترنت زیاد هستند. اما یه نمونه ی کاملش رو اینجا می تونید ببینید: کلیک
    راه دوم: سایت هایی که نام ماده غذایی رو از شما میگیرن و کالریش رو بهتون میدن. مثلا پورتال زیباتن خودمون در این آدرس: کلیک
    راه سوم: استفاده از نرم افزار زیباتن که علاوه بر دارا بودن جدول کالری، خودش جمع کالری ها و نسبت ها رو براتون حساب میکنه: توضیحات و دانلود


    گام دوم: محاسبه ی کالری ماده ی غذایی که قصد خوردنش رو داریم

    در جداول کالری یا سایت های محاسبه کالری به ازای هر مقدار ماده ی غذایی، یه رقم کالری درج شده. بنابراین شما ابتدا باید غذایی که میخواید بخورید رو وزن کنید. بعدش به این جداول مراجعه کنید و با یه تناسب ساده بین وزن آورده شده در جدول و وزن غذایی که پیش روی شماست، کالریش رو محاسبه کنید. مثلا تو جدول نوشته هر 100 گرم بادام 660 کالری داره. بنابراین اگر شما 120 گرم بادام خوردین با یه تناسب ساده کالری بادامی که خوردین رو 772 به دست خواهید آورد.
    و اما با چی ماده ی غذایی رو وزن کنیم؟ درسته. با ترازوی آشپزخانه. ترازوهای آشپزخونه دو نوع هستند. دیجیتالی و عقربه ای. استفاده از هر دو نوع بلامانعن. ولی دیجیتالی ها دقیق تر هستند. باز در همین دیجیتالی ها هم دقت های متفاوتی وجود داره. ولی روی این موضوع زیاد حساس نشین.
    یه سری مواد غذایی هم تو جدول هستند که بصورت واحدی بیان شدن. مثلا یک کف دست نون. این واحدها زیاد دقیق نیستن. بنابراین بهتره تو جدول های مختلف جستجو کنید و اونی رو پیدا کنید که بر اساس وزن گفته باشه، نه بر اساس واحد.

    یه نکته ی خوشحال کننده!:
    کم کم که رژیم رو شروع کردین خیلی چیزا دستتون میاد و دیگه نیاز به وزن کردن یا کلنجار رفتن با جدول هاتون نیست. شخص من در اولین بارهایی که رژیم داشتم یکی از دغدغه هام این بود که جدول هامو دنبالم این ور و اونور ببرم. بخصوص تو مهمونی ها خیلی سختم بود. اما کم کم کالری مواد غذایی پر استفاده رو حفظ میشین. حتی یه مدت بعد وزن ها رو هم چشمی میتونید حدس بزنید. این حالت شاید زیاد دقیق نباشه اما برای مواقع اضطراری مثل مهمونی ها خیلی کمکتون میکنه.


    سوال: کالری غذاهایی که ترکیبی از چند ماده ی غذایی هستند رو چطور محاسبه کنیم؟

    جواب: کافیه محتویات غذا رو بدونید. مثلا چند قاشق خورشت قورمه سبزی برا خودتون ریختین تو ظرف. توش چه چیزایی داره؟مثلا: 50 گرم لوبیا + 80 گرم گوشت گوسفند+ سبزی + آب + 1قاشق روغن
    حالا کالری هر کدوم از این اجزا رو با کمک جداول کالری حساب میکنیم:
    50 گرم لوبیا قرمز پخته = 55 کالری 80 گرم گوشت گوسفند = 256 سبزی=10 آب=0 1قاشق روغن= 120
    حالا با جمع زدن اینا چه عددی به دست میاریم؟: 441 که میشه کالری این مقدار خورشت. حالا کافیه کل خورشتتون رو یکجا وزن کنید تا برای سایر مواقع بتونید با یه تخمین هم مشکلتون رو حل کنید.
    ولی کلا همونطور که قبلا هم عرض کردم زیاد روی وزن و کالری ها حساس نشین. یه مقدار کمی جای خطا داره.

    یه نکته در مورد برنج:
    برنج یکی از پر مصرف ترین موادغذاییمونه. اولا بهتره از برنج قهوه ای استفاده کنید. برنج قهوه ای همون برنج سبوس داره. و اما توی خیلی از جداول تغذیه میخونید که کالری برنج رو بر حسب کفگیر عنوان کرده. از این رقم هیچوقت استفاده نکنید. همیشه برنج رو قبل از پخت وزن کنید و بر اساس جداولی که کالری برنج رو بر حسب گرم گفتن حساب کنید. روغن هم کم بهش بزنید. با یه محاسبه متوجه میشین که هر 100 گرم برنج تقریبا 160 کالری داره.

    نکته: نرم افزار مدیریت رژیم کاهش وزن زیباتن یکی از بهترین ابزارها برای محاسبه کالری ها، جمع زدنشون و همینطور ثبت و نگهداری اون ها هست. برای مشاهده توضیحات و دانلود این نرم افزار اینجا کلیک کنید. نرم افزار مدیریت کاهش وزن زیباتن


    تاپیک های رژیم کالری شماری در زیباتن:

    کساییکه رژیم کالری شماری دارن بیان تو

    در تاپیک اصلی هر روش رژیم فقط تجربیات، نتایج، سوالات و جواب هاتون رو قرار بدید و اعلام آمادگی برای گرفتن اون رژیم یا پیدا کردن همراه برای اون رژیم رو در قسمت "کی پایه است؟" مطرح کنید.

    من "زیـــــنَت" نیستم! "زِنیــــــث" هستم. زنیــــث یعنی اوج.

  2. 135 کاربر از ارسال Zenith تشکر کرده اند:

    **mahsa** (11 December 2013),*ava* (16 July 2013),*Star* (02 April 2014),Abril (09 July 2013),afsaneh.b (02 July 2014),amina (13 May 2013),aramejan (26 November 2014),arezo0 (05 November 2014),aros (22 October 2014),arsheda (15 April 2016),art (28 August 2014),asal (19 January 2013),Atefe (16 February 2013),ati.m (23 June 2013),ava_av (21 February 2014),azera (26 September 2013),azi1 (12 September 2013),azi110 (02 March 2014),banooo58 (24 May 2013),Darya (11 November 2012),fafa jon (22 April 2014),farideh32 (12 July 2013),faryadekavak (29 August 2013),fatima (10 November 2012),fereshteh89 (24 January 2014),hasani (16 April 2013),hasti 84 (17 August 2013),Heartless (27 July 2013),hoda1377 (27 September 2013),i3ahar (31 December 2014),ILNAZeQ (22 December 2014),inahid (09 August 2015),javaher (06 July 2014),laila80 (04 February 2016),leilaa (23 September 2013),leili (27 June 2013),lida7 (08 April 2014),linda1 (14 July 2015),maede (15 June 2013),mahbobe (29 December 2013),mahdis (03 July 2013),Mahshid68 (11 April 2014),mamanradin (30 June 2013),man (05 August 2014),maral. (04 June 2013),mariami (10 December 2012),maryam12 (24 August 2014),mehr mamani (07 January 2014),minis (07 April 2013),morvarid (11 November 2012),nafise banoo (28 July 2016),nani (03 August 2013),nassim (17 August 2014),nedayi (02 February 2013),omberto (15 November 2014),parchami7 (11 August 2013),parla (02 April 2014),parnia (27 April 2013),Raha6065 (12 July 2013),Raufe (13 January 2015),Roya73 (23 June 2013),rrrr (29 January 2015),samira_alidost (10 February 2015),sanaz68 (17 November 2013),sara (04 December 2012),sara6403 (22 July 2013),setare banoo (24 January 2015),shima amr (26 January 2014),shina93 (21 July 2014),shiva1 (16 May 2013),shokofe (20 October 2014),so9o1 (11 May 2013),tanya (15 September 2013),taraneh.gh (24 March 2014),tondar (07 December 2014),tuti (05 November 2013),فاطمه ثنا (15 September 2015),فاطمه47 (01 February 2015),فروزان (18 July 2013),فریبا شایق (04 April 2015),قاصدك (18 August 2013),لیلا خانمی (19 December 2014),لحظه (18 February 2017),مملي شيطون (05 January 2013),مه رامه (15 August 2013),مهین (10 February 2014),مهرانا (04 November 2013),مهربان1389 (23 September 2013),مامی مرضیه (14 July 2013),مامی ایدا (24 November 2013),مامان اکرم (13 October 2014),مامان خانومی (05 October 2013),مامان سارینا (15 September 2014),مریم 1370 (01 July 2014),مرجان320 (25 April 2013),نیلوفر ارغوانی (07 December 2013),نیکیتام (21 May 2015),نسرين (26 September 2013),هستی.a (16 July 2013),ویولت (15 January 2014),یلدا (24 April 2013),کپل خانم (12 January 2014),گل ياسمن (30 November 2014),گلی خانومی (08 June 2015),گلبرگ-22 (18 June 2015),گندم1360 (06 August 2013),پرس تو (05 September 2013),yasna88 (27 August 2015),zarijooooon (04 August 2013),Ziba00 (15 November 2013),zizi6275 (20 July 2014),zohre.com (31 December 2015),zps.zohre (11 May 2014),_Donya_ (06 August 2015),آرتیستون (06 April 2014),آسا (09 December 2012),الینا1 (26 May 2014),اایدا (02 August 2013),ارکیده سپید (31 October 2015),اردیبهشت (04 June 2015),بئاتریس (22 June 2016),باران111 (12 August 2013),تیرمه (01 April 2014),تابتا (07 July 2015),ترنج (11 September 2013),ترانه (19 November 2012),جنیفر (13 November 2014),حمیده60 (06 December 2013),حنانه (18 June 2013),حوراء (07 December 2014),خانم یزدانی (16 June 2015),سپیده مددی (09 August 2013),سرمه۵۹ (11 January 2015),شیلا (11 September 2013),طراوت. (13 June 2015)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
    رفلکسولوژی
     

  4. #2
    soniya آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    15
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    December 2012
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1,413
    میانگین پست در روز
    0.91
    سن
    45
    قد
    155
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    60
    وزن فعلی
    65
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Mashghool
    سلام زینت جون شما یه قسمتی داشتین که وعده هارو براساس کالری های مشخص دسته بندی کرده بودین ولی الان هرچی میگردم پیداش نمیکنم میتونید راهنمایی کنید
    :11:

    زندگی زیباست ای زیبا پسند

    زنده اندیشان به
    زیبایی رسند

  5. 13 کاربر از ارسال soniya تشکر کرده اند:

    afsaneh.b (02 July 2014),amina (13 May 2013),asal (19 January 2013),ati.m (23 June 2013),banooo58 (24 May 2013),kimia212 (07 September 2014),leili (27 June 2013),mahbobe (29 December 2013),مهربان1389 (23 September 2013),yalda (17 April 2013), Zenith (14 January 2013),الینا1 (26 May 2014),حنانه (06 June 2013)

  6. #3
    Zenith آواتار ها
    مدیر کل سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    October 2012
    عنوان کاربر
    مدير کل سایت
    نوشته ها
    5,163
    میانگین پست در روز
    3.16
    وزن شروع
    64
    وزن فعلی
    52
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Mashghool
    وبلاگ زیباتنی من
    4
    سونیا جان تو قسمت روش ها و برنامه رژیمه: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...%AF%D9%87-194/
    در تاپیک اصلی هر روش رژیم فقط تجربیات، نتایج، سوالات و جواب هاتون رو قرار بدید و اعلام آمادگی برای گرفتن اون رژیم یا پیدا کردن همراه برای اون رژیم رو در قسمت "کی پایه است؟" مطرح کنید.

    من "زیـــــنَت" نیستم! "زِنیــــــث" هستم. زنیــــث یعنی اوج.

  7. 15 کاربر از ارسال Zenith تشکر کرده اند:

    afsaneh.b (04 December 2014),amina (13 May 2013),asal (19 January 2013),Atefe (19 February 2013),ati.m (23 June 2013),banooo58 (24 May 2013),kimia212 (07 September 2014),leili (27 June 2013),mahbobe (29 December 2013),parchami7 (11 August 2013),مملي شيطون (21 May 2013),مهربان1389 (23 September 2013),yalda (17 April 2013),الینا1 (10 May 2014),حنانه (06 June 2013)

  8. #4
    hasani آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    April 2013
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    7
    میانگین پست در روز
    0.00
    سن
    33
    قد
    163
    وزن شروع
    93
    وزن هدف
    62
    وزن فعلی
    90.2
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Khaste
    سلام. واقعا به نظر منم که مدلهای مختلف رژیم رو گرفتم این بهترین راهه! :10::86::67::77::27:
    هرچی بگم کم گفتم

  9. 12 کاربر از ارسال hasani تشکر کرده اند:

    amina (13 May 2013),ati.m (23 June 2013),banooo58 (24 May 2013),hamraz (16 April 2013),leili (27 June 2013),mahbobe (29 December 2013),مملي شيطون (21 May 2013),مهربان1389 (23 September 2013),yalda (17 April 2013), Zenith (16 April 2013),الینا1 (10 May 2014),بهارتن (06 May 2013)

  10. #5
    سمی آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    May 2013
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    18
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    28
    قد
    160
    وزن شروع
    76
    وزن هدف
    60
    وزن فعلی
    71.600
    جنسیت
    خانم
    سلام دوستان عزیز روش اینکه بدونم چقدر کالری برای لاغری باید استفاده کنیم چیست؟

    - - - Updated - - -

    سلام دوستان عزیز روش اینکه بدونم چقدر کالری برای لاغری باید استفاده کنیم چیست؟

  11. 8 کاربر از ارسال سمی تشکر کرده اند:

    amina (14 May 2013),ati.m (23 June 2013),banooo58 (24 May 2013),leili (27 June 2013),mahbobe (29 December 2013),مملي شيطون (21 May 2013),مهربان1389 (23 September 2013), Zenith (29 September 2013)

  12. #6
    hamraz آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    October 2012
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    884
    میانگین پست در روز
    0.55
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    سمی جون برو اینجا و اطلاعاتت رو وارد کن تا میزان کالری مصرفیت مشخص بشه
    http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D...9%85%D8%9F-39/
    هرگز تسلیم نشوید
    معجزه ها هر روز رخ می دهند
    شاید فردا ، روز شما باشد...

  13. 7 کاربر از ارسال hamraz تشکر کرده اند:

    amina (14 May 2013),ati.m (23 June 2013),banooo58 (24 May 2013),leili (27 June 2013),mahbobe (29 December 2013),مملي شيطون (21 May 2013),مهربان1389 (23 September 2013)

  14. #7
    مامان ویهان آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    May 2013
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    146
    میانگین پست در روز
    0.10
    سن
    31
    قد
    158
    وزن شروع
    67
    وزن هدف
    50
    وزن فعلی
    59.400
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Mehraboon
    سلام من از کالری شماری استفاده میکنم... میخواستم بپرسم نان باگت(ساندویچی) 150 کالری میشه پس چرا میگن از نان سفید استفاده نکنید؟

  15. 6 کاربر از ارسال مامان ویهان تشکر کرده اند:

    ati.m (23 June 2013),banooo58 (24 May 2013),farideh32 (12 July 2013),leili (27 June 2013),mahbobe (29 December 2013),مهربان1389 (23 September 2013)

  16. #8
    fifi آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    50
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    April 2013
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1,993
    میانگین پست در روز
    1.40
    سن
    29
    قد
    165
    وزن شروع
    79
    وزن هدف
    63
    وزن فعلی
    68
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Movafagh
    کالریش همونه
    اما اگه می گن به خاطره کالری همیشه نیست
    نان های سبوس دار یا نانهای فانتزی مثل اونهایی که نون سحر تو شریعتی داره.. همه مواد مغزی دارن
    مثل سبوس-جو- بادام- شیوید و...
    مثلا شما 4 کف دست نون جو خشک می خوری
    اندازه 2 کف دست نون سنگگ کالری داره
    ولی 2 برابر فایده
    معیار گاهی اوقات سلامت و مفید بودن نون هست و اینکه آرد سفید مثل برنج دیر هضمه
    مثلا 6 قاشق برنج با 2 لیوان شیر هم کالری... پس بگیم چرا برنج بخوریم یا چرا نخوریم..
    تونستم منظورو برسونم عزیزرم؟
    خدایا هیچ وقت نگاهت رو از من نگیر که به نگاه تو خوشنودم

  17. 10 کاربر از ارسال fifi تشکر کرده اند:

    *aida* (22 May 2013),ati.m (23 June 2013),azera (26 September 2013),banooo58 (24 May 2013),farideh32 (12 July 2013),leili (27 June 2013),mahbobe (29 December 2013),لیلا خانوم (24 August 2013),مه رامه (15 August 2013),مهربان1389 (23 September 2013)

  18. #9
    shamim2 آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    20
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    April 2013
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    4,357
    میانگین پست در روز
    3.01
    سن
    31
    قد
    169
    وزن شروع
    71.400
    وزن هدف
    64
    وزن فعلی
    ٦٥
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    كسي ميدونه نرم افزار محاسبه كالري ها رو از كجا ميتونمتهيهكنم اوني كهزنيث جون اينجا آدرسشو داده نتونستم بهش دسترسي پيدا كنم

  19. 5 کاربر از ارسال shamim2 تشکر کرده اند:

    leili (27 June 2013),mahbobe (29 December 2013),nani (03 August 2013),parla (02 April 2014), Zenith (22 May 2013)

  20. #10
    somy آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    185
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    April 2013
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    3,877
    میانگین پست در روز
    2.70
    سن
    30
    قد
    166
    وزن شروع
    73
    وزن هدف
    55وزن هدف سوم
    وزن فعلی
    57.7
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    2
    كالريش برابره عزيزم ولي نون سبوس دار كلا زود تر سير مي كنه وحجم معده اتو پر مي كنه

  21. 9 کاربر از ارسال somy تشکر کرده اند:

    *مامان آرین* (08 February 2015),amiri (12 November 2013),Kiki (22 May 2013),leili (27 June 2013),mahbobe (29 December 2013),nani (03 August 2013),parisima (16 April 2014),مامی ایدا (24 November 2013), Zenith (22 May 2013)

صفحه 1 از 7 123 ... آخرینآخرین

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •