امتحان همت واراده 16-22 خرداد سرگروه *Negar* دستیار mahbobe

[*Negar*]

دوستای خوبم گلای قرمز و با اراده سلام

یه هفته پرتلاش دیگه رو میخواییم شروع کنیم

به امید نتیجه های عالی

زمان ثبت نام : شنبه ویکشنبه 16و17 خرداد
پایان مسابقه: جمعه 22 خرداد
اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه 23 خرداد
نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز
رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

تعداد کاربران	شماره صفحه	نام کاربری	وزن فعلی	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	مقدار کاهش	امتیازنهایی
1	1	فاطمه47	73	72	73	دکترکرمانی	6	4	4	4	4	4	4	0	30
2	1	النور	87	86	87	؟	6	4	4	4	4	4	2	0	28
3	1	shaparia	80.3	79.3	79.2	کالری شماری	6	4	4	4	4	2	4	1/100	28
4	1	بئاتریس	99.7	98	97.4	حذف نون و برنج	6	4	4	4	4	4	2	2/300	28
5	1	*Negar*	79.4	78.9	78.2	سیب +کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	1200	30
6	1	امیدوارم	81.5	79.5	79.9	کانادایی	6	4	4	4	4	4	4	30 امتیاز- کاهش 1/600
7	1	Hamideh.AB	82.4	81	83.9	کم خوری	6	2	4	2	0	0	0	0	14
8	1	سایمان123	86	85	--------	شیر و خرما	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------	--------
9	1	m6625	91	90	89.3	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	1/700	30
11	2	گلی خانومی	85.8	84.5	--------	کالری شماری	6	4	4	4	4	--------	--------	--------	22
12	2	kreshmeh	79	78	79	کم خوری	6	4	4	4	4	4	0	0	26
13	2	توکلی	102	101	101	کم خوری	4	2	2	2	2	2	2	1کیلو	16
14	2	negiin	97	95	--------	سوئدی	6	4	4	4	4	4	--------	--------	26
15	2	گلناز خانم	80.7	79.7	80	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	700g	30
16	2	venos	117	115	114.2	کالری شماری	2	4	4	4	4	4	4	2/800	26
17	2	شوکا بانو	87	86	86	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	1کیلو	30
18	2	mahbobe	98.2	97	98.3	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	0	30
19	3	.barana	82.3	81		شیر	2	2	2	4	4
20	3	ارغوان76	96	95	94.6	کلوچه و شیر	2	4	4	4	4	4	4	1/400	26
21	3	shima69	86	85	--------	کالری شماری	6	4	2	4	4	4	--------	--------	24
22	3	neginn	92	90	91.4	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	600 g	30
23	3	حوراء	78	77.5	--------	دکتر؟	2	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------
24	3	ati.h	76	؟	--------	دکتر هاشمی	4	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------	--------
25	3	atefeh 71	98.1	96	--------	رژیم وحشتناک	2	2	حذف	عدم	گزارش	--------	--------	--------	--------
26	3	$$blue rose$$	89.5	89	88.8	دکتر؟	6	4	4	4	4	4	4	700g	30
27	3	afsaneh.b	85	84	83	آب درمانی	6	4	4	4	4	4	4	2کیلو	30
28	3	matina2000	80.5	79.5	78.5	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	2کیلو	30
10	2	ftourism	79.6	78.6	79.1	کم خوری	6	4	2	2	2	2	2	500 g	20

زمان ثبت نام به پایان رسید
نتایج مسابقه امتحان همت و اراده9-15 خرداد (هفته قبل)
برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
afsaneh.b
فاطمه47
سارا_313
m6625
گلی خانومی
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
afsaneh.b
توکلی
فاطمه47
سارا_313
*Negar*
mahbobe
شوکا بانو
گلنار خانم
گلی خانومی
برنده 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
سارا_313

[.barana]

+سلام لطفا به من کمک کنید از چاقی و کمر درد عاجز شدم این هفته تصمیم جدی کرفتم
وزن فعلی 82.300
وزن هدف 81
پیاده روی
رژیم شیر

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	ورزش
شنبه
1شنبه	1لیوان اب	شیر 1/2لیوان +1عدد خرما	1/2 لیوان شیر +ا فنجان قهوه +2 خرما	شیر یک لیوان اعدد زردالو+2 عدد بیسکویت ساقه طلایی	موز 1 عدد+زردالو 2عدد+4 عدد بادام	3 کف دست نان خشک جو+الیوان شیر +خرما وچایی 1عدد+یک کاسه ی کوچک سالاد شیرازی	---------
2شنبه	ا لیوان اب و ابلیمو	شیر 1 لیوان +اق مربا خوری پودر سنجد+ ا قچ عسل+1/2 کف دست نان جو	زردالو 1ع گیلاس 4ع پسته 3ع	1 لیوان شیر +2 ع خرما+ 2 کف دست نان جو دوسر	خرما یک ع + چای+1 عددزردالو+5 عدد گیلاس	3 کف دست نان سنگک +2 تکه ماهی+ زردالو+15 کیلاس
3شنبه	1 لیوان اب و ابلیمو	2 کف دست نان +1/4 قوطی کبریت پنیر	5 تا پسته+ 1لیوان شیر+ 1ق چ عسل و پودر سنجد	12قاشق لوبیا پلو +1 ع خرما	1ع زرد الو + اب انار 1 لیوان خرما 1 +چای	5 تا پسته+ اکاسه ک سالاد + 1 کاسه ک ماست	اساعت پیاده روی
4شنبه ،سلام عزیزم ،نگران نباش و روی رژیم امروز متمرکز شو ،برای اکثرمون پیش میاد ،موفق باشی گلم	اب و اب لیمو	2 کف دست نان + 1/4 قوطی کبریت پنیر	چای +1 ع خرما + الو خشک برقانی +پودر سنجد و1/2 ل شیر	رزیم نگرفتم			اساعت پیاده روی+
5شنبه
جمعه

اعلام وزن

میزان کاهش

[ارغوان76]

وزن فعلی 96
وزن هدف 95
رژیم شیر و کلوچه/رژیم سالاد و لوبیا(داخل یک ظرف بزرگ 1 عدد کاهو+یک قوطی تن ماهی بدون روغنش+کنسرو لوبیا چیتی+3 عدد گوجه+2عدد سیب زمینی+2عدد هویج رنده شده+2 قاشق آبلیمو+2 قاشق ماست)
پیاده روی تند

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	ورزش
شنبه
یکشنبه	یک لیوان آب سرد	یک فنجان قهوه+نصف بسکوییت ساقه طلایی	یک لیوان شیر+یک عدد بسکوییت سلامت+یک عدد خرما+یک فنجان قهوه	یک لیوان شیر+2 عدد بسکوییت سلامت	یک لیوان چای سبز+2 عدد بسکوییت سلامت	1/4 سینه ی مرغ+2 کاسه ی کوچک ماست+1 عدد زرد آلو	10دقیقه رقص+تو کردن شکم 7 بار با 10 شماره
دوشنبه	یک لیوان آب ولرم	یک فنجان چای+2 عدد بسکوییت ساقه طلایی	12 عدد آلبالو خشکه	یک لیوان شیر کم چرب+2 عدد بسکوییت ساقه طلایی	1عدد هلو	150gr گوشت کم چرب	1 ساعت رقص+تو کردن شکم 7 بار با 10 شماره+وزن امروزم 95
سه شنبه	یک لیوان آب سرد	یک فنجان چای+1 عدد خرما+1 عدد بسکوییت ساقه طلایی	4 عدد زرد آلو	2 کاسه کوچک تن ماهی و لوبیا+یک کفه دست نان جو دوسر	یک عدد هلو	یلیوان آب انار	یک ساعت و نیم دو+ تو کردن شکم 7 بار 10 شماره+وزن امروزم 94/300
چهارشنبه	یک لیوان آب سرد	یک فنجان چای+ 1عدد خرما	----------	2کاسه ی کوچک سالاد و لوبیا	2کاصسه ی کوچک سالاد و لوبیا+یک فنجان چای+1عدد خرما	یک فنجان چای+ 1عدد خرما+ سالاد و لوبیا	تو کردن شکم 7بار با 10 شماره
پنجشنبه	یک لیوان آب	یک استکان شیر+ 1عدد بسکییت ساقه طلایی+ 1عدد خرما	----------	یک لیوان شیر+1 عدد کلوچه گردویی نادری	----------	تولد دخترخالم دعوت بودم.3 قاشق غذاخوری الویه+ ژله	2ساعت و نیم رقصیدم.وزن امروزم 94/600
جمعه میزان کاهش	یک لیوان آب	یک عدد تخم مرغ آبپز+2 کفه دست نان خشکه جو+پنیر کم چرب	یک عدد زردآلو+ نصف هلو	یک چهارم سینه ی مرغ+2 عدد خیار شور+1 قاشق غذاخوری ماست و موسیر	----------	2 کفه دست نان سنگک+ پنیر کم چرب+ سبزی	تو کردن شکم 7 بار با 10 شماره+وزن امروزم94/600

اعلام وزن

میزان کاهش

[shima69]

سلام.خسته نباشید
وزن شروع=88
وزن هدف=87
کالری شماری

سلام محبوبه و نگین عزیزم من وزنم رو اشتباه وارد کرده بودم لطفا وزنم رو تصیحکن ممنون

	قبل ازصبحانه	صبحانه	م.و	ناهار	م.و	شام	ورزش
شنبه	آب	چای+1خرما	سیب	استامبولی+ماست	آلوچه	تخم مرغ+نون	تا دلت بخواد امروز فعالیت داشتم بالای 2ساعت
یکشنبه	آب	چای+2خرما	آلوچه	ماهی شکم پر+برنج و ماست	آلوچه	کوکو+نونو ماست خیار	2ساعت
دوشنبه	آب	چای+2خرما=40	آلوچه 5تا+1خرما+چای سبز= 60	هندوانه+مرغ+نون لواش=400	چای سبز+1خرما+5تا آلوچه+هندوانه=160	تخم مرغ+خیارو گوجه+نون لواش+آلوچه 5تا=250	-----
سه شنبه	آب 1 ل	چای+1قند+1واحد نون=90	خیار=20	نونو خورشت	اخته	شامی+نون و گوجه	30دقیق پیاده روی
چهارشنبه	آب 2 ل	چای+2خرما	موز	نون و ماهی+چای سبز+1خرما	ساقه3	کشک بادمجان+نون	30 دقیق پیاده روی
پنج شنبه	آب	چای+خرماونون و پنیر	----	نون+1ق غ خورشت+خیارو گوجه+ماست4ق.غ	ساقه 2+چای سبز2ل +خرما4+زرد آلو1	نونو پنیر+آلوچه5تا	1.5 ساعت فعالیت بالا
جمعه

اعلام وزن

میزان کاهش

[neginn]

سلام چقدر همه قشنگ جدول بندي كردين،من تازه كارم اصلا بلد نيستم
منم ميخوام شركت كنم،وزنم ٩٢ تا شنبه ٩٠ بشه
رژيمم كم خوريه ،زومبا هم ميرم هفتهاي ٣ روز

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	٢ليوان آب	١كف دست نون پنير گردو	چاي	١/٥ كفگير پولو خورشت	نسكافه،گوجهسبز	شنيتسل سالاد	٥٥دقيقه زومبا
یکشنبه	٢ليوان آب	٢ساقه طلايي با چاي	نسكافه بي شكر	٣ساقه طلايي	چاي دارچين	نصف سينه مرغ بريون و دوغ	٣٥دقيقه تردميل
دوشنبه	2ليوان آب	چاي ١ ساقه طلايي	١ گردو	١كفگير برنج و خورشت كرفس	يك برش كيك صبحانه	١برش پيتزا و ليموناد	٥٥دقيقه زومبا
سه شنبه	2ليوان اب	يك برش كيك صبحانه و نسكافه بي شكر	اب	١سيخ كوبيده و ماست	شيريني كشمشي	سيب	٢٠ دقيقه نرمش
چهارشنبه	٢ليوان اب	نان و پنير	اب	١٢قاشق استانبولي	سيب .بيسكوييت	سالاد	٥٥دقيقه زومبا
پنج شنبه	2ليوان اب	٢تا بيسكوييت	١گردو	خوراك مرغ	نسكافه	شنيتسل	٣٠دقيقه تردميل
جمعه	2ليوان اب	١بيسكوييت	انگور	زرشك پلو با مرغ	ميوه	١برش كيك تولد	٢٠دقيقه تردميل

اعلام وزن فقط ٦٠٠گرم كاهش :(

میزان کاهش

[حوراء]

سلام دوستان.
وزن شروع:باز من نزدیک پ هستم و وزنم خیلی متغیره ولی همراهتون هستم.78
وزن هدف:77/500
رژیم:دکتر تغذیه ام.
ورزش:پیاده روی.حلقه.

	قبل از صبحانه	صبحانه	م.و	ناهار	م.و	شام	ورزش
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنج شنبه
جمعه

اعلام وزن

میزان کاهش

[ati.h]

سلام عزیزان من وزنم 76 قدم 156 از گروه نارنجی اومدم تو گروه قرمز ولی هنوز انگیزه دارم و دارم تلاشم و می کنم
با کمک شما دوستان
رژیم دکتر محمد هاشمی
منم می خوام شرکت کنم می شه راهنمایی کنید سلام عزیزم خوش آمدی ،برای شما جدول میزارم ،هر روز وارد همین پست میشی و روی ویرایش پست کلیک میکنی و گزارشات رژیم و ورزش روزانه رو مینویسی و روی ذخیره کلیک میکنی {الانم وزنت رو +وزن هدف +نوع رژیمت رو مینویسی همین جا}وزن هدفت رو حدود 1کیلو در نظر بگیر مثل اکثر دوستان ،موفق باشی عزیزم

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	نهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه		4 کف دست نان لواش+ یک قوطی کبریت پنیر + یک لیوان چایی		دو تیکه ماهی آب پز+5 عدد قارچ + نصف سیب زمینی + سه کف دست نان لواش	سه عدد ساقه طلایی- 15 عدد مویز با چایی	15 قاشق خوراک لوبیا چیتی + یک کف دست نان	نداشتم
یکشنبه		4 کف دست نان لواش + یک قوطی کبریت پنیر و گوجه فرنگی کوچیک یک عدد	دو عدد بیسکوییت نیم چاشت + چایی	8 قاشق الویه + 7 کف دست نان لواش + یک عدد گوجه فرنکی
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه

سلام گلم ،وزن شنبه هفته آینده رو اینجا بنویس

میزان کاهش

[atefeh 71]

سلاممممممم
وزن 98.100
هدف 96
رژیم وحشتناک
بنا به دلایلی ورزش ندارم....اگه بخام ورزش کنم پیاده روی و رقص.....

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	نهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه
یکشنبه	1لیوان اب و اعدد خرما	-	1 سیب	ماست و خیار 1 بال مرغ ابپز	نصف موز	بیسکوییت تلخ زردالو ابطالبی	ورزش نداشتم. پریود شدم حال نداشتم قندم پایین بود
دوشنبه	-	1بیسکوییت تلخ
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه

اعلام وز ن

میزان کاهش

[$$blue rose$$]

سلام دوستان منم هستم ،وزنم الان 89.5 وزن هدف اخر هفتم 89 رژیمم از دکتر گرفتم ورزشمم پیاده روی

	قبل از صبحانه	صبحانه	میان وعده صبح	نهار	میان وعده عصر	شام	ورزش
شنبه	یه لیوان پر اب با کپسول زیره	صبحانه یک و نیم واحد نان و پنیر و یه لیوان پر اب با کپسول زیره گوجه	میان وعده دوتا خرما و چایی سبز	یه لیوان پر اب با کپسول زیره ناهار 13 ق غ برنج + یک عدد ران مرغ یه لیوان پر اب با کپسول زیره	میان وعده چایی سبز	یه لیوان پر اب با کپسول زیره شام خوراک لوبیا دوتا ملاقه کوچیک با یک واحد و نیمیه لیوان پر اب با کپسول لیمو نان	حدود 10 لیوان مایعات داشتم ورزش 30 مین پیاده روی
یکشنبه	یه لیوان پر اب با کپسول زیره	صبحانه یک و نیم واحد نان و پنیر و یه لیوان پر اب با کپسول لیمو	میان وعده چهارتا بادوم و یه پسته و یه فندوق	5ق غ برنج +سه قاشق خورشت قورمه سبزی کم روغن + سوپ چربی سوز	شاه توت یک لیوان	هندوانه	ورزش 30 مین پیاده روی
دوشنبه	یه لیوان پر اب با کپسول زیره	هندونه	یک لیوان شیر دوعدد ساقه طلایی	10 ق غ برنج + 5 ق غ خورشت قورمه سبزی	نصف انبه	شام سیب زمینی کوچک کبابی + یک عدد سفیده پخته با یک چهارم زرده + سالاد+ نان یک واحد	ورزش 30 مین پیاده روی
سه شنبه	یه لیوان پر اب با کپسول زیره	یک لیوان شیر دوعدد ساقه طلایی		دو کفه دست نان +5سه ملاقه کوچک اب دیزی + سه ملاقه کوچک نخود و گوشت و مخلفات	نصف انبه	شام یک و نیم لیوان اب هندوانه + دوتا ساقه طلایی	ورزش 30 مین پیاده روی
چهارشنبه	یه لیوان پر اب با کپسول زیره	یک لیوان شیر دوعدد ساقه طلایی	یه نون خامه ای	10 ق غ برنج + میرزا قاسمی بدون روغن و تخم مرغ	یک لیوان شربت خیلییییی کم شیرین فقط اب روشو خوردم خخخخ	دو عدد کتلت + یک عدد نون ساندویچی + یک کاسه سوپ + سالاد	ورزش 30 مین پیاده روی
پنجشنبه	یه لیوان پر اب با کپسول زیره	چای + دوعدد ساقه طلایی		10 ق غ برنج+ یک تکه مرغ یک کاسه سوپ	یک واحد میوه	نصف کوفته + سه واحد نان	ورزش 30 مین پیاده روی
جمعه	یه لیوان پر اب با کپسول زیره	صبحانه یک و نیم واحد نان و پنیر		10 ق غ برنج + 5 ق غ فسنجون کم چرب		یک سیخ کوبیده یک سیخ جوجه دو واحد نان	ورزش 45 مین پیاده روی

اعلام وزن هدفمو رد کردم 88.8

میزان کاهش 700grآفرین گلم

[afsaneh.b]

سلام به همگی من آمدم همه روزها حتما نیم ساعت پیاده روی خواهم کرد و به محض تمام شدن پ سعی می کنم روز بگیرم فکر می کنم این منو خوشحالتر می کنه


سلام به همگی من دارم میرم مسافرت یکشنبه بر میگردم وزنم هم 83 اعلام می کنم چون مطمئنم بیشتر کم کردم وقتی 1 شنبه امدم میگم چقدر هست لطفا اگه دیر رسیدم تو مسابقه هفته بعد ثبت نامم کنید لطفا با وزن شروع 83 و وزن هدف 82 رزیم ابدرمانی ممنونم از حمایتها و زحمتهاتون دوستتون دارم

وزن شروع 85 وزن هدف 84رزیم آب درمانی

شنبه روز هشتم شنبه: دیگه گرسنگی اذیتم نمی کنه و زیاد دوست ندارم آبلیمو یا عسل بخورم ولی حتما صبح ها عسل استفاده می کنم به مامان قول دادم روزی 2 تا میوه بخورم چون خیلی نگران بود روز شنبه خودم را وزن کردم 83:700 بودم یعنی حدود 4 کیلویی کم کردم ولی دفعات پیش هر روز یک کیلو کم می کردم ولی به هر صورت کاملا راضی و خوشحالم ،شنبه: تمام روز حدود 2 لیتر آب 1 قاشق عسل و 2 تا لیموترش خوردم به اصرار مامان 1 ازگیل و 1 گوحه سبز ورزش پیاده روی آرام

یک،شنبه روز نهم یکشنبه: گرسنه نیستم اصلا درد ندارم بیشتر دلم می خواد آب بخورم تا عسل با آبلیمو ،کشنبه: صبح تا ظهر 1 لیتر آب و 1ق چ عسل و 1ق غ آب لیمو 3 عدد ازگیل خوردم و تا شبه شاید 1 قاشق عسل و 1 لیتر دیگه آب و کمی آب لیمو می خورم پیاده روی در باغچه و شایدم آبیاری 2لیوان اعصاره نعنا با عسل خوردم

دوشنبهروز دهم : امروز هم خوبم صبح زود خوابم تمام میشه باز زبانم حسابی بار داره امروز آب عسل و آبلیمو و نمک می خورم و نیم ساعت پیاده روی می کنم حتما 1 لیوان عصاره نعنا به همراه 1 ق عسل و 1 لیتر آب تا ساعت 11 خوردم 1 عدد زردآلو وگوجه فرنگی خوردم چون به مادرم قول دادم روزی 2تا میوه بخورم کلا امروز 2 لیتر آب و 2 لیوان نعنا و عسل خوردم

سه شنبهروز یازدهم: سلام به همگی تمروز هم سرحال بیدار شدم تا الان 2 لیوان نعنا 2 لیوان شربت عسل و آب لیمو 3 گوجه و 1 سیب خوردم 2 تا هلو کوچک بازم 1 لیتر آب

چهارشنبهروز دوازدهم : سلام امروز هم روز قشنگیه چون من تا الان تونستم پیش برم خیلی خوشحالم که دارم 2 هفته ای میشم احساس قشنگیه دلم غذا نمی خواد همین که می دونم دارم به بدنم کمک می کنم تا سلامت باشه و در عین حال به وزن ایده آل میرسم خوشحالم می کنه به امید موفقیت همه تا الان فقط آب خوردم تا عصر 2 لیتر آب و 2عدد گوجه فرنگی کوچک و 1 لیوان شربت عسل و 1 لیوان عصاره نعنا خوردم شاید کمی دیگه عصاره نعنا و شربت عسل بخورم کمی هم در باغچه کار کردم

پنجشنبهروز سیزدهم "اب عسل ابلیمو

جمعهروز چهاردهم :اب عسل ابلیمو

اعلام وزن83

میزان کاهش2

[matina2000]

وزن فعلی :80.500
وزن هدف: 79.500
نوع رژیم : دکتر ربیعی
ورزش: ایروبیک و پیاده روی

	صبحانه	میان وعده صبح	ناهار	میان وعده عصر	شام	قبل از خواب	ورزش
شنبه	45گرم نان و پنیر	1عدد میوه	45گرم نان با کدو	نون و پنیر	یه برش کوچک شامی	1لیوان شیر	1:30 دقیقه ایروبیک
یکشنبه	45 گرم نان و پنیر	چیزی نخوردم	45 گرم نان با کدو	1عدد سیب کوچک	45 گرم نان با اسفناج	1واد میوه	1:30دقیقه ایروبیک
دوشنبه	45گرم نان و یه قاشق مربا	آلوچه	کدو آبپز با 45 گرم نان	شیر و با یه عدد خرما	یه برش خیلی کوچک کدو با کلی سالاد	ازگیل خوردم	30 دقیقه پیاده روی
سه شنبه	30گرم پنیر با گوجه	نخوردم	یک برش کوکو با گوجه و 45 گرم نان	آلوچه	45 گرم نان با یه برش بادمجون کبابی	آلوچه و ازگیل	30 دقیقه پیاده روی
چهارشنبه	پنير و گوجه و 45 گرم نان	خيار	مرغ آب پزي و با 45 نان	خيار و ازگيل	نخوردم	شير با خرما	30 دقيقه پياده روي
پنجشنبه	يه قاشق مربا با 45 گرم	يك فنجان قهوه	بادمجان كبابي با 45 گرم نان	خيار و آلوچه	مرغ آب پز با 45 گرم نان	شير	30 دقيقه پياده روي
جمعه	يه قاشق مربا با 45 گرم	2 تا آلوچه	7 قاشق برنج	خيار و آلوچه	30 گرم نان و مقدار خيلي كمي كوكو		30 دقيقه پياده روي

اعلام وزن 78:500

میزان کاهش 2كيلو