گزارش گروهی کالری شماری ویژه ماه مبارک رمضان

[شهرزاد]

خوب دوستای گلم فکر کردم دیدم هیچ برنامه ای نباشه کنترلی رومون نباشه برای ماه رمضون شاید خیلی خوب نباشه بالاخره این ماه عزیز 1 ماه هست و مدت طولانیه خیلی هامون هم می خواییم تا آخر تابستون وزن خوبی کم کرده باشیم بنابراین نباید هیچ فرصتی رو از دست بدیم اگر از این ماه هم درست استفاده کنیم شاید کاهش وزنی بیشتر از بقیه ماه ها هم داشته باشیم .

کاری که در اینجا قرار هست بکنیم این هست که این تاپیک بر اساس کالری شماری هست . هر کس کالری که در روز برای خودش در نظر گرفته رو بگه مثلا 1200 یا 1500 کالری آقایون بیشتر و هر روز گزارشی از چیزاهایی که خوردید به همراه کالریشون ارائه بدید اینجا ما مدیر نداریم همه باید به هم کمک کنیم اگر حس کردیم دوستیمون داره خیلی خارج از برنامه می خوره و از کالری مجاز بیشتر شده بهش کمک کنیم تا روزهای بعدی بهتر عمل کنه .


از امشب منتظر گزارشهاتون هر چه در سحر افطار و شام می خورید هستیم به امید اینکه این ماه به همراه سلامتی بیشتری برامون باشه که یکی از دلیل های روزه گرفتم هم همین هست تا 1 ماه بدن استراحتی داشته باشه و سالم تر بشه برای همین باید به هم کمک کنیم.

همراه گزارش خوردنی ها گزارشی از ورزشی که داشتید هم بدید سعی کنید بعد افطار 1 ساعت بعد حتما پیاده روی داشته باشید یا آقایون براشون امکان بیرون رفتن هست استخر برن تا کمی از غذاهای خورده شده که شب هم هستن سوزونده بشه.

خوردن مولتی ویتامین رو فراموش نکنید به بدنتون کمک می کنه کمتر گشنه بشید و مشکلی براتون پیش نیاد ویتامین چاق نمی کنه پس از خوردنش امتناع نکنید.

[شهرزاد]

بچه ها بیایید گزارش بدید حتی اگر پرخوری داشتید برای خودتون باعث می شه فرداش بیشتر مواظب باشید. مامی جون خوش امدی اینجور وقت ها رژیم خاضی نگیر کمی کمتر از همیشه بخور کمی هم به تحرکت اضافه کن می بینی داری کم می کنی

[leili]

سلام شهرزاد جونم.ممنون گلی

خیلی محیط خوبی هستش و دقیقا طبق صحبت شهرزاد جون اگر اقرار به گفتن میزان کالری دریافتی کنیم روز

بعد می تونیمبهتر از روز قبل عمل کنیم

من خیلی دنبال چنین جایی می گشتم که میزان کاری روزانه دریافتیمو قید کنم و در موردش بحث بشه و به

سالم بودن یا نبودن میزان کالریم پی ببرم واصلاحش کنم.راستش من در ماه رمضان قصد دارم هفته ایی 1.5

کم کنم و واسه کم کردن هفته ایی 1.5 کیلو نیاز به مصرف 664 کالری در روز دارم که میخوام طبق همین

میزان کالری دریافت کنم.چون به سالم بودن رژیم بیشتر مقید هستم ضمن اینکه نمیخوام قابل

برگشت باشه

نظر شما چیه؟

[leili]

روز اول ماه رمضان(با هدف میزان کالری 660):



سحر 6 قاشق دمپخت،یه کاسه ماست،سبزی،2 تا خیار،2 تا سیب،2تاخرما با چایی و 1 لیوان شیر و

چند تا لیوانآب با لیموترش خوردم یعنی وعده ناهارمو واسه سحری استفاده کردم =580

و افطار یه بشقاب سوپ مرغ و 2عددخرما=190

جمعا=770کالری (که روز اول زیادتر از میزان کالری هدفم شد)

روز دوم ماه رمضان(با هدف 660 کالری)

سحری:

3کف دست نان=225

مقداری پنیر=63

1 لیوان شیر=110

4 عدد خرما=80

1 قاشق مرباخوری عسل=20

خیار و گوجه و سبزی

کل کالری سحر=498 کالری دریافت کردم

افطار:

1عدد سیب زمینی آبپز متوسط+1عدد تخم مرغ آبپز=150

خرما(1عدد)=20

کل کالری افطار=170

میزان کالری دریافتی امروز 668

امروز خیلی خوب پیش رفتم و دقیقا دارم طبق میزان کالری هدفم حرکت میکنم

[Hediyeh Banoo]

سحری هم همون 90 کالری
افطاری :3تا خرما(3*20) + چای کمرنگ (0)+ 2 کف دست نان(2*75) +پنیر(210)+چندتا گیلاس(75) + یک آلو "100 گرم میشه؟" (75) + یک شلیل (60)=630 کالری

630+90= 720

[نهال5]

سلام شهرزادجون من روز اول سحري يك ليوان چاي دوكف دست نون تافتون150 ويك قاشق عسل خوردم 40 و افطارهم و كاسه آش 400 و شربت آبليمو عسل 40 ويه كاسه ماست 75 يه كوچولو هم تستهاي مختلف از غذاها كه خودمو جريمه مي كنم و 100 تا ميزارم جمعا مي شه 805 كالري

-

[robina]

من دیروز سحر نخوردم

افطار 2کف دست نان 150 ک + 1 تکه پنیر 50ک+ 1 لیوان شیر 110ک + 2عدد خرما 40 ک

شام 1 تکه کتلت 250 ک

جمعا 600ک


هووررااااااااااااااا

[Atefe]

دوستان گلم سلام من ديشب سر إفطار يه چايي خوردم و دوتاخرما ٤٠ كالرى و يه كاسه كوچك فرنى ١٥٠ كالرى نصف كف دست نان وپنير و گردو ٨٠ كالرى بعد ساعت ١١ شب يه ٧ تا قاشق برنج با گوشت خوردم٤٥٠ كالرى يه كيك كوچك با يه دونه بيسكوييت هاى باى ٢٠٠ كالرى يه سيب گلاب و يه خيار ٥٠ كالرى با يه خورشت خوري سوپى كه سحر خوردم٧٠ كالرى ​ديروز كلا با سحر و إفطار ١٠٤٠ كالرى مصرف كردم

[شهرزاد]

روزه هاتون قبول باشه امروز چه کردید؟بچه ها پیاده روی کنید وزنتونم 2-3 روز یکبار چک کنید اگر دیدید دارید زیاد می کنید زود بتونید جلوشو بگیرید نزارید آخر ماه رمضون یکهو برید رو ترازو ببینید 5-6 کیلو اضافه شده بهترین وسیله ای که ی گه داری درست می ری جلو یا نه ترازو هست .


لیلی جان عزیزم با 1 سیب زمینی و 1 تخم مرغ ضعف نمی کنی؟ 1 سیب یا 1 میوه مناسب هم می خوردی بندت ضعیف نشه قرار نیست شکنجه بشید که می خوایید در کنار ماه رمضان لاغر هم بشید خوب کلیدهای لاغری مناسب خوردن و ورزش هست . همه می گن شب برید ولی من می گم صبح برید به خصوص اگر شاغل نیستید چون سحری داشتید و بدنتون انرژی داره 20-30 دقیقه برید شده قدم بزنید راه برید بعضی خریداتون رو پیاده برید انجام بدید فوقش برگشتید خسته و گشنه هستید می خوابید من ویدیو گذاشتم از دکتر کرمانی خوابیدن چاق نمی کنه .

- - - Updated - - -

روزه هاتون قبول باشه امروز چه کردید؟بچه ها پیاده روی کنید وزنتونم 2-3 روز یکبار چک کنید اگر دیدید دارید زیاد می کنید زود بتونید جلوشو بگیرید نزارید آخر ماه رمضون یکهو برید رو ترازو ببینید 5-6 کیلو اضافه شده بهترین وسیله ای که ی گه داری درست می ری جلو یا نه ترازو هست .


لیلی جان عزیزم با 1 سیب زمینی و 1 تخم مرغ ضعف نمی کنی؟ 1 سیب یا 1 میوه مناسب هم می خوردی بندت ضعیف نشه قرار نیست شکنجه بشید که می خوایید در کنار ماه رمضان لاغر هم بشید خوب کلیدهای لاغری مناسب خوردن و ورزش هست . همه می گن شب برید ولی من می گم صبح برید به خصوص اگر شاغل نیستید چون سحری داشتید و بدنتون انرژی داره 20-30 دقیقه برید شده قدم بزنید راه برید بعضی خریداتون رو پیاده برید انجام بدید فوقش برگشتید خسته و گشنه هستید می خوابید من ویدیو گذاشتم از دکتر کرمانی خوابیدن چاق نمی کنه .

- - - Updated - - -

دوستان گلم سلام من ديشب سر إفطار يه چايي خوردم و دوتاخرما ٤٠ كالرى و يه كاسه كوچك فرنى ١٥٠ كالرى نصف كف دست نان وپنير و گردو ٨٠ كالرى بعد ساعت ١١ شب يه ٧ تا قاشق برنج با گوشت خوردم٤٥٠ كالرى يه كيك كوچك با يه دونه بيسكوييت هاى باى ٢٠٠ كالرى يه سيب گلاب و يه خيار ٥٠ كالرى با يه خورشت خوري سوپى كه سحر خوردم٧٠ كالرى ​ديروز كلا با سحر و إفطار ١٠٤٠ كالرى مصرف كردم

عزیزم چه خبره؟خیلی مواد قندی داری مصرف می کنی فرنی , کیک , بیسکویت , خرما
نشاسته ای ها : دوباره فرنی , نان , برنج

اصلا خوردنت سالم نیست بعد در خوردن میوه و سبزیجات صرفه جویی کردی ساعت 11 شب 7 قاشق برنج!!!
گردو هر یکدونش 30 کالری داره نمی دونم چند تا خوردی پنیر هم کالری زیادی داره اون نون و پنیر و گردوت نزدیک 100 کالری شده کالری هات رو داری کم می گیری قشنگ 1200 کالری یا بیشتر رو خوردی مواظب باش

[شهرزاد]

من دیروز سحر نخوردم

افطار 2کف دست نان 150 ک + 1 تکه پنیر 50ک+ 1 لیوان شیر 110ک + 2عدد خرما 40 ک

شام 1 تکه کتلت 250 ک

جمعا 600ک


هووررااااااااااااااا

عزیزم هورا نداره نخوردن لاغر نمی کنه درست خوردن لاغر می کنه نخوردن سحری یعنی صبحانه و نهار نخوردی متابولیسمت می یاد پایین و شما می خوای 16 کیلو وزن کم کنی با یک متابولیسم پایین باید خیلی زجر بکشی تا 100 گرم 100 گرم بیای پایین سحری بخور شده بیدار شو 1لیوان شیر و عسل و دارچین با 2-3 تا بیسکویت ساقه طلایی و 1 تخم مرغ بخور افطارت خوب بوده

- - - Updated - - -

سلام شهرزادجون من روز اول سحري يك ليوان چاي دوكف دست نون تافتون150 ويك قاشق عسل خوردم 40 و افطارهم و كاسه آش 400 و شربت آبليمو عسل 40 ويه كاسه ماست 75 يه كوچولو هم تستهاي مختلف از غذاها كه خودمو جريمه مي كنم و 100 تا ميزارم جمعا مي شه 805 كالري

-

خوبه مینو جون ولی زیر 1000 نخور ببین برای بار چندمه به همه می گم ماه رمضون تموم بشه می یایید گریه می کنید که دیگه وزن کم نمی کنیدا خیلی کم کالری خوردن 10 روز 15 روز بدن وزن کم می کنه بعد 15 روز سو خت و سازش رو می یاره پایین نه تنها دیگه کم نمی کنه ماه رمضون تموم بشه نهار بخورید صبحانه بخورید چاقم می شید . تو خوردن ماست و شیر کم چرب به خصوص شیر که یبوست نمی یاره و سبزیجات صرفه جویی نکن با خوردن سبزیجات چاق نمی شید کاهو , بادمجان , کرفس , کلم ها , ..... حبوباتم فراموش نکن ولی خیلی خوب بودی لیستت حرصم نداد شیرینی میرینی توش نیست عسل و دارچین با هم خیلی لاغر می کنن با شیر هم قاطی کنید یک حس آرام بخش خوبی می ده

- - - Updated - - -

سحری هم همون 90 کالری
افطاری :3تا خرما(3*20) + چای کمرنگ (0)+ 2 کف دست نان(2*75) +پنیر(210)+چندتا گیلاس(75) + یک آلو "100 گرم میشه؟" (75) + یک شلیل (60)=630 کالری

630+90= 720

بله عزیزم 100 گرم آلوی زرد می شه 75 کالری زیر 1000 نخور

[شهرزاد]

دوستای گلم واقعا به خودتون ظلم نکنید زیر 1000 نخورید لاغر شدن با زیر 1000 کالری موقتی هست سوخت و ساز بدنتون رو نابود می کنید بعد ماه رمضون می شید آدمی که هر چی می خوره چاق می شه همیشه که ماه رمضون نیست بتونید 1 وعده بخورید این ماه تموم می شه سحری رو خوب بخورید مثل یک صبحانه کامل چون طی روز می سوزونید افطار رو کمی رژیمی بخورید کمبود قندتون رو با خرما و 1 قاشق عسل تامین کنید این شیرینی ها و کیک ها چاقتون می کنن شما ساعت ها هیجی نخوردید آب به بدن نرسیده تحرک خاضی هم نداشتید 1-2 ساعت بعدم می خوابید این کربوهیدارت ها ذخیره می شن با سبزیجات و پروتیین خودتون رو سیر کنید پروتیین خیلی خیلی از کربوهیدارت ها سیر کننده تر هستن چاق کن هم نیستن شما 2 تکه مرغ رژیمی بخور 1 ساعت بعد بخواب چاق نمی شی ولی 1 تکه شکلات یا کیک بخور 3 ساعت بعد بخواب شک نکن 2-3 روز بعد وزن اضافه کردی از فاصله افطار تا سحر آب زیاد بخورید