پيش به سوي اندام زيبا و سالم....محبوبه

[محبوبه ف]

سلام من محبوبه هستم .از موقعي كه يادم مياد هميشه دغدغه كاهش وزن رو داشتم.
اما در يك سال ونيم گذشته به دليل اينكه براي ازمون وكالت درس ميخوندم و تحركم خيلي كم بود12كيلو وزن اضافه كردم و متاسفانه ازمون هم قبول نشدم و دوباره بايد مطالعه رو شروع كنم ....تا اذر 93 اما اين بار ميخام به اندازه كافي به تناسب اندام و سلامتيم اهميت بدم.
لطفا اگه تجربه اي داريد راهنماييم كنيد.
يادم باشه كه:
_ دارای اضافه وزن هستم ؛ bmi محاسبه شده برابر 28.80 می‌باشد. گروه وزنی نارنجی ام.
_وضعیت استخوان بندی درشت و وزن نرمالم 56.58 kg می باشد.





براي شروع يك توتال كور خريدم و ميانگين روزي 300تا درازنشست ميزنماز 1بهمن هم ميخام 3روز در هفته ايروبيك برم (حركات مخصوص شكم وپهلو) كه عاشق فاز مثبت مربيشم و كلي انرژي ميگيرم ازشو انشالا هر روز 1ساعت هم پياده روي كنم
اين خلاصا اي بود از برنامم و ميدونم كه منميتونم







شروع ورزش و تغييرات در تغذيه :10/24


من از 29دي شروع كردم به يادداشت كردن:



10/29 :صبحانه:2عددخرما.يك كف دست نان لواش+1ق مرباخوري كره +1ق مرباخوري پنير
ميان وعده : 1عدد خرما +1پرتقال
نهار: يك كف دست نان +2عدد دلمه +يك پياله ماست با پودر سبوس برنج +يك بشقاب سالاد بدون سس
ميان وعده يك خرما+چاي
شام يك پرتقال +يك انار
(هر روز 8 تا 10 ليوان اب رو حتما ميخورم)
ورزش: 15دقيقه هولاهوپ +350 تا درازنشست +يك ساعت پياده روي


10/30: صبحانه دو قاشق مرباخوري خامه +دو عددخرما +1/2 نان لواش
ميان وعده :يك انار
نهار :10قاشق عدس پلو +ماست با يك قاشق پودر سبوس برنج
ميان وعده:چاي +3عدد خرما
شام يك ليوان شير
ورزش متاسفانه انجام ندادم



11/1 صبحانه: 2قاشق مرباخوري شكلات صبحانه +1/2نان لواش +2عدد خرما +چاي
ميان وعده : يك ليوان چاي سبز
نهار 3عدد كوكو سبزي كوچك +1/2نان لواش+ يك پياله ماست با سبوس
ميان وعده :چاي +2خرما
شام 1/4 نان لواش +15 گرم پنير +2عدد گردو
ورزش :يك ساعت ونيم پياده روي +نيم ساعت نرمش +300تا درازنشست


11/2 صبحانه :20گرم پنير +5 گرم كره +1/2 نان لواش +يك قاشق مرباخوري عسل +چاي +يك خرما
ميان وعده :1/3انار +يك عدد پرتقال +چاي سبز
نهار :يك كفگير (10قاشق) قارچ پلو +ماست وسبوس برنج
ميان وعده 1/2 پرتقال +1/2 گريپ فروت چاي +2خرما
شام :شير +يك خرما
ورزش :يك ساعت پياده روي +300 تا درازنشست

11/3 صبحانه 3عدد گردو +20گرم پنير +1/2 نان لواش +2عدد خرما +چاي
نهار :10قاشق برنج +يك بشقاب سالاد با يك قاشق چاي خوري سس كم چرب
ميان وعده :چاي + يك خرما +يك برش كيك رژيمي (خودم درست كردم )
شام :يك گريپ فروت
ورزش: 15دقيقه نرمش +350تا درازنشست

11/4صبحانه :دوعدد تخم مرغ اب پز +1/2 نان لواش +چاي +يك خرما
نهار :يك برش كيك رژيمي +چاي
ميان وعده1/3 انار +1/3 گريپ فروت +چاي +يك خرما
شام: يك ليوان شير +يك عدد خرماو
ورزش : 20دقيقه رقصيدم



نكته خيلي مثبت اينه كه من قبلا خيلي قند ميخوردم و الان از 24ام حتي يك حبه قند نخوردم و خييييييييييييييلي خوشحالم....
من محبوبه هستم يك مسافر 12 روزه پاك پاكم





ديشب11/13 بالاخره طلسم شكست و من رفتم كلاس ايروبيك...خييييييييييييييي� �يييييييييييييييلي خوشحالم
قبل شروع كلاس رفتم رو ترازو خداييييا شدم 68.600يعني تو 20روز تقريبا 2كيلو و نيم كم كردم.
هوووووووووووووووووووورااا ااااااااااااااااااااااا

چند هفته بود مداوم پياده روي ميرفتم اما 3روزه انقدر هوا سرد شده كه نتونستم برم
اما يه فايل پياده روي در خانه رو از بخش دانلودها گرفتم كه واقعا عاليه و تو خونه باهاش ورزش ميكنم.....زيباتن عاشقتم

[Mehregan1986]

[QUOTE=محبوبه ف;177587]

سلام عزیزممممممممممممم
گزیه نکن گلم
بیا اتکینز بگیر و کلی هم لذت ببر
و کلی هم وزن کم کن
ازین بهتر دیگه چی میخوای؟

مهرگان جونم رژيم اتكينز سخت نيست؟ من اشنايي ندارم باهاش

- - - Updated - - -

فقط 2/3 روزه اولش یه ذره سخته
ولی توش اصلا گرسنگی نداره و تا دلت بخواد غذاهای خوشمزه داره گلم

عزیزم بیا برات توضیح بدم

ولی اگه رعایت کنی یه عالمه کاهش وزن و کاهش سایز داری
از رژیم های دیگه خیلی اسون تر و علمی تره عزیزم

یه توضیح کلی میدم.لینک رژیم هم بهت میدم که مراجعه کنی و مطالعه کنی
دیگه هر سوال یا مشکلی داشتی خودم در خدمت هستم محبوبه جان

اتکینز یه رژیم چربی سوزی هست/یعنی در طول این رژیم نه اب بدن از دست میره و نه عضله ها میسوزه
اتفاقا بر عکس باعث عضله سازی میشه
4 فاز داره
فاز اولش فاز کاهش وزن سریع هست که 2 هفته به طول می انجامد
در طول این دو هفته شما باید بطور کامل نون/برنج/حبوبات/شیرینیجات/میوه مصرف نکنید
سخت هست ولی ارزش داره
فاز 1 میخواد اعتیاد بدن رو به کربوهیدرات که توی اون مواد بالا هستن رو از بین ببره
یعنی کاملا میشه یه جور ترک
2/3 روز بیحال میشید.و حتی ممکنه بدن درد هم بگیرید
این حالت ها توی اتکینز یه جور مژده به رژیم گیرنده هست که خوشحال باشید که بدنتون افتاده روی چربی سوزی یا به اصطلاح اتکینز توی فاز کتوز رفته
اثارش هم بوی دهن هست که با مصرف ادامس عاری از شکر و بهداشت دهان و دندان قابل حله
و تشنگی زیاد
علت این تشنگی هم اینه که چربیها داخل بدن معلق شدن و احتیاج به اب زیاد دارن واسه دفع

بهتون نمیگم رژیم سختیه چون واقعا نیست
فقط همون 3/4 روز اول رو تحمل کنید دیگه اینقدر احساس شادابی و نشاط میکنید که
دقیقا مثل کسی که مواد مخدر رو ترک میکنه
در حالیکه شما کربوهیدرات که باعث اصلی چاقی هست رو ترک کردید

توی اتکینز مصرف روغن/انواع گوشت/تخم مرغ/تن ماهی ازاده
البته درسته روغن ازاده ولی هر عقل سلیمی میدونه باید در مصرف روغن مراعات کنه
منظور اتکینز از ازاد بودن روغن اینه که هر وقت هوس کردید میتونید گوشتتون رو سرخ کنید و نوش جان کنید

پنیرها مثل پنیر خامه ای/پنیر کیبی/پنیرهای ورقه ای پیتزا مثل چدار و گودا واینا هم تقریبا ازاده .البته ازاد نه مثل مواد بالا ولی چون کرب پایینی دارن ازاد محسوب میشن
از سبزیجات هم کاهو تقریبا ازاده...چون کربش فوق العــــــــــــاده پایینه.یعنی روزی یه کاهو حدود 1 کیلو هم میتونید مصرف کنید که این باعث جلوگیری از مشکل یبوست میشه و این عالیههههههههه
روزی یه خیار کوچیک یا یه خیار شور هم میتونید مصرف کنید
سبزیجات مختلفی هست که اگر شروع به رژیم کردی به امید خدا ,خودم کرب هر کدوم رو بهتون میدم
البته خودم منوهای غذاهای خوشمزه ی اتکینزی مثل کیک و پیتزا و لازانیا و غیره رو گذاشتم که خواستی توی دفترچت میذارم

ژله ی رژیمی هم میتونید مصرف کنید
هر ژله واسه مصرف 4 روز هست/این ژله خیلی خوبه/چون باعث میشه قند خون نیفته
میتونید هر روز همون مقدار ژله رو با یه قاشق خامه میل کنید که واقعا مزه ی خوبی میده
کلا توی فاز 1 کربوهیدرات مصرفیه شما روزانه نباید بیشتر از 20 تا بشه

راستی اینم لینک رژیم اتکینز

رژیم اتکینز (رژیم سریع برای کاهش حداقل 5 کیلو)

یه سر هم به رژیم گروهی اتکینز بزن/حدود 20 صفحه ی اخرش رو بخون گلم
منوها رو اونجا میذارم
اینم لیتکش

رژیم گروهی بر مبنای اتکینز | فاز اول | پائیز 92

[محبوبه ف]

به به سلام دوست جون جدید

خوش اومدی به جمع ما خوشگلا

اینجا که باشی اینقد روحیه میگیری که زود به هدفت می رسی

حالا به افتخارت : بیبیب ..هوراااااااااا بیبیب....هورا ....



- - - Updated - - -

قربونت نفيسه جون

[محبوبه ف]

[QUOTE=Mehregan1986;178188]

فقط 2/3 روزه اولش یه ذره سخته
ولی توش اصلا گرسنگی نداره و تا دلت بخواد غذاهای خوشمزه داره گلم

عزیزم بیا برات توضیح بدم

ولی اگه رعایت کنی یه عالمه کاهش وزن و کاهش سایز داری
از رژیم های دیگه خیلی اسون تر و علمی تره عزیزم

یه توضیح کلی میدم.لینک رژیم هم بهت میدم که مراجعه کنی و مطالعه کنی
دیگه هر سوال یا مشکلی داشتی خودم در خدمت هستم محبوبه جان

اتکینز یه رژیم چربی سوزی هست/یعنی در طول این رژیم نه اب بدن از دست میره و نه عضله ها میسوزه
اتفاقا بر عکس باعث عضله سازی میشه
4 فاز داره
فاز اولش فاز کاهش وزن سریع هست که 2 هفته به طول می انجامد
در طول این دو هفته شما باید بطور کامل نون/برنج/حبوبات/شیرینیجات/میوه مصرف نکنید
سخت هست ولی ارزش داره
فاز 1 میخواد اعتیاد بدن رو به کربوهیدرات که توی اون مواد بالا هستن رو از بین ببره
یعنی کاملا میشه یه جور ترک
2/3 روز بیحال میشید.و حتی ممکنه بدن درد هم بگیرید
این حالت ها توی اتکینز یه جور مژده به رژیم گیرنده هست که خوشحال باشید که بدنتون افتاده روی چربی سوزی یا به اصطلاح اتکینز توی فاز کتوز رفته
اثارش هم بوی دهن هست که با مصرف ادامس عاری از شکر و بهداشت دهان و دندان قابل حله
و تشنگی زیاد
علت این تشنگی هم اینه که چربیها داخل بدن معلق شدن و احتیاج به اب زیاد دارن واسه دفع

بهتون نمیگم رژیم سختیه چون واقعا نیست
فقط همون 3/4 روز اول رو تحمل کنید دیگه اینقدر احساس شادابی و نشاط میکنید که
دقیقا مثل کسی که مواد مخدر رو ترک میکنه
در حالیکه شما کربوهیدرات که باعث اصلی چاقی هست رو ترک کردید

توی اتکینز مصرف روغن/انواع گوشت/تخم مرغ/تن ماهی ازاده
البته درسته روغن ازاده ولی هر عقل سلیمی میدونه باید در مصرف روغن مراعات کنه
منظور اتکینز از ازاد بودن روغن اینه که هر وقت هوس کردید میتونید گوشتتون رو سرخ کنید و نوش جان کنید

پنیرها مثل پنیر خامه ای/پنیر کیبی/پنیرهای ورقه ای پیتزا مثل چدار و گودا واینا هم تقریبا ازاده .البته ازاد نه مثل مواد بالا ولی چون کرب پایینی دارن ازاد محسوب میشن
از سبزیجات هم کاهو تقریبا ازاده...چون کربش فوق العــــــــــــاده پایینه.یعنی روزی یه کاهو حدود 1 کیلو هم میتونید مصرف کنید که این باعث جلوگیری از مشکل یبوست میشه و این عالیههههههههه
روزی یه خیار کوچیک یا یه خیار شور هم میتونید مصرف کنید
سبزیجات مختلفی هست که اگر شروع به رژیم کردی به امید خدا ,خودم کرب هر کدوم رو بهتون میدم
البته خودم منوهای غذاهای خوشمزه ی اتکینزی مثل کیک و پیتزا و لازانیا و غیره رو گذاشتم که خواستی توی دفترچت میذارم

ژله ی رژیمی هم میتونید مصرف کنید
هر ژله واسه مصرف 4 روز هست/این ژله خیلی خوبه/چون باعث میشه قند خون نیفته
میتونید هر روز همون مقدار ژله رو با یه قاشق خامه میل کنید که واقعا مزه ی خوبی میده
کلا توی فاز 1 کربوهیدرات مصرفیه شما روزانه نباید بیشتر از 20 تا بشه

راستی اینم لینک رژیم اتکینز

رژیم اتکینز (رژیم سریع برای کاهش حداقل 5 کیلو)

یه سر هم به رژیم گروهی اتکینز بزن/حدود 20 صفحه ی اخرش رو بخون گلم
منوها رو اونجا میذارم
اینم لیتکش

رژیم گروهی بر مبنای اتکینز | فاز اول | پائیز 92

مرسي مهرگان جوووووووووووووووووووووووو ووووون
عاشقتم...من ميخام اين رژيم و با مامانم و خواهرم بگيرم اگه اونا هم قبول كنن 3تايي اتكينزي ميشيم.

- - - Updated - - -

[QUOTE=Mehregan1986;178188]

فقط 2/3 روزه اولش یه ذره سخته
ولی توش اصلا گرسنگی نداره و تا دلت بخواد غذاهای خوشمزه داره گلم

عزیزم بیا برات توضیح بدم

ولی اگه رعایت کنی یه عالمه کاهش وزن و کاهش سایز داری
از رژیم های دیگه خیلی اسون تر و علمی تره عزیزم

یه توضیح کلی میدم.لینک رژیم هم بهت میدم که مراجعه کنی و مطالعه کنی
دیگه هر سوال یا مشکلی داشتی خودم در خدمت هستم محبوبه جان

اتکینز یه رژیم چربی سوزی هست/یعنی در طول این رژیم نه اب بدن از دست میره و نه عضله ها میسوزه
اتفاقا بر عکس باعث عضله سازی میشه
4 فاز داره
فاز اولش فاز کاهش وزن سریع هست که 2 هفته به طول می انجامد
در طول این دو هفته شما باید بطور کامل نون/برنج/حبوبات/شیرینیجات/میوه مصرف نکنید
سخت هست ولی ارزش داره
فاز 1 میخواد اعتیاد بدن رو به کربوهیدرات که توی اون مواد بالا هستن رو از بین ببره
یعنی کاملا میشه یه جور ترک
2/3 روز بیحال میشید.و حتی ممکنه بدن درد هم بگیرید
این حالت ها توی اتکینز یه جور مژده به رژیم گیرنده هست که خوشحال باشید که بدنتون افتاده روی چربی سوزی یا به اصطلاح اتکینز توی فاز کتوز رفته
اثارش هم بوی دهن هست که با مصرف ادامس عاری از شکر و بهداشت دهان و دندان قابل حله
و تشنگی زیاد
علت این تشنگی هم اینه که چربیها داخل بدن معلق شدن و احتیاج به اب زیاد دارن واسه دفع

بهتون نمیگم رژیم سختیه چون واقعا نیست
فقط همون 3/4 روز اول رو تحمل کنید دیگه اینقدر احساس شادابی و نشاط میکنید که
دقیقا مثل کسی که مواد مخدر رو ترک میکنه
در حالیکه شما کربوهیدرات که باعث اصلی چاقی هست رو ترک کردید

توی اتکینز مصرف روغن/انواع گوشت/تخم مرغ/تن ماهی ازاده
البته درسته روغن ازاده ولی هر عقل سلیمی میدونه باید در مصرف روغن مراعات کنه
منظور اتکینز از ازاد بودن روغن اینه که هر وقت هوس کردید میتونید گوشتتون رو سرخ کنید و نوش جان کنید

پنیرها مثل پنیر خامه ای/پنیر کیبی/پنیرهای ورقه ای پیتزا مثل چدار و گودا واینا هم تقریبا ازاده .البته ازاد نه مثل مواد بالا ولی چون کرب پایینی دارن ازاد محسوب میشن
از سبزیجات هم کاهو تقریبا ازاده...چون کربش فوق العــــــــــــاده پایینه.یعنی روزی یه کاهو حدود 1 کیلو هم میتونید مصرف کنید که این باعث جلوگیری از مشکل یبوست میشه و این عالیههههههههه
روزی یه خیار کوچیک یا یه خیار شور هم میتونید مصرف کنید
سبزیجات مختلفی هست که اگر شروع به رژیم کردی به امید خدا ,خودم کرب هر کدوم رو بهتون میدم
البته خودم منوهای غذاهای خوشمزه ی اتکینزی مثل کیک و پیتزا و لازانیا و غیره رو گذاشتم که خواستی توی دفترچت میذارم

ژله ی رژیمی هم میتونید مصرف کنید
هر ژله واسه مصرف 4 روز هست/این ژله خیلی خوبه/چون باعث میشه قند خون نیفته
میتونید هر روز همون مقدار ژله رو با یه قاشق خامه میل کنید که واقعا مزه ی خوبی میده
کلا توی فاز 1 کربوهیدرات مصرفیه شما روزانه نباید بیشتر از 20 تا بشه

راستی اینم لینک رژیم اتکینز

رژیم اتکینز (رژیم سریع برای کاهش حداقل 5 کیلو)

یه سر هم به رژیم گروهی اتکینز بزن/حدود 20 صفحه ی اخرش رو بخون گلم
منوها رو اونجا میذارم
اینم لیتکش

رژیم گروهی بر مبنای اتکینز | فاز اول | پائیز 92

مرسي مهرگان جوووووووووووووووووووووووو ووووون
عاشقتم...من ميخام اين رژيم و با مامانم و خواهرم بگيرم اگه اونا هم قبول كنن 3تايي اتكينزي ميشيم.

[شروع دوباره]

سلام
مطمنا می تونی و موفق می شی
فقط 300 تا دراز و نشست بنظرت زیاد نیست ؟

[محبوبه ف]

سلام
مطمنا می تونی و موفق می شی
فقط 300 تا دراز و نشست بنظرت زیاد نیست ؟

ممنون دوستم .راستش و بخاي روزاي اول سخت بود اما الان راحت ترم....چون با توتال كور ميزنم زياد به كمر و گردنم فشار نمياد. مهمولا 3تا ست 100تايي ميزنم

[نارگل]

نوشته اصلی توسط محبوبه ف
عزيزم به جمع ما خوش اومدي ....ايمان داشته باش كه ميتوني









ممنون عزیزم تو هم به زیباتن خوش اومدی تو راهی که پا گذاشتی پایدار باشی

برات ارزوی موفقیت میکنم

[محبوبه ف]

[QUOTE=محبوبه ف;176439]:balloons: :balloons:

سلام من محبوبه هستم .از موقعي كه يادم مياد هميشه دغدغه كاهش وزن رو داشتم.
اما در يك سال ونيم گذشته به دليل اينكه براي ازمون وكالت درس ميخوندم و تحركم خيلي كم بود12كيلو وزن اضافه كردم و متاسفانه ازمون هم قبول نشدم و دوباره بايد مطالعه رو شروع كنم ....:bokmal:تا اذر 93 اما اين بار ميخام به اندازه كافي به تناسب اندام و سلامتيم اهميت بدم.
لطفا اگه تجربه اي داريد راهنماييم كنيد.
يادم باشه كه:
_ دارای اضافه وزن هستم ؛ bmi محاسبه شده برابر 28.80 می‌باشد. گروه وزنی نارنجی ام.
_وضعیت استخوان بندی درشت و وزن نرمالم 56.58 kg می باشد.





براي شروع يك توتال كور خريدم و ميانگين روزي 300تا درازنشست ميزنماز 1بهمن هم ميخام 3روز در هفته ايروبيك برم (حركات مخصوص شكم وپهلو) كه عاشق فاز مثبت مربيشم و كلي انرژي ميگيرم ازشو انشالا هر روز 1ساعت هم پياده روي كنم
اين خلاصا اي بود از برنامم و ميدونم كه منميتونم :cheerleader3::cancan:







شروع ورزش و تغييرات در تغذيه :10/24


من از 29دي شروع كردم به يادداشت كردن:



10/29 :صبحانه:2عددخرما.يك كف دست نان لواش+1ق مرباخوري كره +1ق مرباخوري پنير
ميان وعده : 1عدد خرما +1پرتقال
نهار: يك كف دست نان +2عدد دلمه +يك پياله ماست با پودر سبوس برنج +يك بشقاب سالاد بدون سس
ميان وعده يك خرما+چاي
شام يك پرتقال +يك انار
(هر روز 8 تا 10 ليوان اب رو حتما ميخورم)
ورزش: 15دقيقه هولاهوپ +350 تا درازنشست +يك ساعت پياده روي


10/30: صبحانه دو قاشق مرباخوري خامه +دو عددخرما +1/2 نان لواش
ميان وعده :يك انار
نهار :10قاشق عدس پلو +ماست با يك قاشق پودر سبوس برنج
ميان وعده:چاي +3عدد خرما
شام يك ليوان شير
ورزش متاسفانه انجام ندادم



11/1 صبحانه: 2قاشق مرباخوري شكلات صبحانه +1/2نان لواش +2عدد خرما +چاي
ميان وعده : يك ليوان چاي سبز
نهار 3عدد كوكو سبزي كوچك +1/2نان لواش+ يك پياله ماست با سبوس
ميان وعده :چاي +2خرما
شام 1/4 نان لواش +15 گرم پنير +2عدد گردو
ورزش :يك ساعت ونيم پياده روي +نيم ساعت نرمش +300تا درازنشست


11/2 صبحانه :20گرم پنير +5 گرم كره +1/2 نان لواش +يك قاشق مرباخوري عسل +چاي +يك خرما
ميان وعده :1/3انار +يك عدد پرتقال +چاي سبز
نهار :يك كفگير (10قاشق) قارچ پلو +ماست وسبوس برنج
ميان وعده 1/2 پرتقال +1/2 گريپ فروت چاي +2خرما
شام :شير +يك خرما
ورزش :يك ساعت پياده روي +300 تا درازنشست

11/3 صبحانه 3عدد گردو +20گرم پنير +1/2 نان لواش +2عدد خرما +چاي
نهار :10قاشق برنج +يك بشقاب سالاد با يك قاشق چاي خوري سس كم چرب
ميان وعده :چاي + يك خرما +يك برش كيك رژيمي (خودم درست كردم )
شام :يك گريپ فروت
ورزش: 15دقيقه نرمش +350تا درازنشست

11/4صبحانه :دوعدد تخم مرغ اب پز +1/2 نان لواش +چاي +يك خرما
نهار :يك برش كيك رژيمي +چاي
ميان وعده1/3 انار +1/3 گريپ فروت +چاي +يك خرما
شام: يك ليوان شير +يك عدد خرماو
ورزش : 20دقيقه رقصيدم:cheerleader3:



نكته خيلي مثبت اينه كه من قبلا خيلي قند ميخوردم و الان از 24ام حتي يك حبه قند نخوردم و خييييييييييييييلي خوشحالم....
من محبوبه هستم يك مسافر 12 روزه پاك پاكم





ديشب11/13 بالاخره طلسم شكست و من رفتم كلاس ايروبيك...خييييييييييييييي� �يييييييييييييييلي خوشحالم:84:
قبل شروع كلاس رفتم رو ترازو خداييييا شدم 68.600يعني تو 20روز تقريبا 2كيلو و نيم كم كردم.
هوووووووووووووووووووورااا ااااااااااااااااااااااا:can can::999:

چند هفته بود مداوم پياده روي ميرفتم اما 3روزه انقدر هوا سرد شده كه نتونستم برم
اما يه فايل پياده روي در خانه رو از بخش دانلودها گرفتم كه واقعا عاليه:bliss: و تو خونه باهاش ورزش ميكنم.....زيباتن عاشقتم[/QUOTE
چرا پست هاي من سفيد ميااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااد :97:

[نگاتیو]

سلام گلم
یه سر به رژیم های من بزن فکر میکنم برای شما هم مفید باشه

[delaram25]

وعده های غذایی را افزایش دهید ولی در هر وعده غذا کمتر بخورید

از سیر غذا خوردن و گرسنگی طولانی پرهیز نمایید.





عصبانی نشوید استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که این هورمون باعث چاقی شکم می شود.

[نگاتیو]

سلام به همه دوستان عزیزممممممممممممممم
امروز رفتم و کرم ژل لاغری آلوئه ورا را از عطاری سر کوچه خریدم. تعریفش و خیلی شنیده بودم که تاثیر خوبی داشته است.

این محصول از محصولات تخصصی گیاهی پوست روجا می باشد و شامل یک کرم ژل و یک عدد صابون می باشد.
من اونا 8500 تومان خریدم. ولی حالا با کمال تعجب دیدم چه قیمت هایی توی سایت های مختلف براش زدند.
والا اینی هم که من خریدم همان شماره ثبت و شماره پروانه که اونا گفتند و داره. برای مثال لینک زیر را می تونید ببینید که هم معرفی کرده و 22000 می فروشه

http://www.ebazaar-post.ir/detail/25...88%D8%B1%D8%A7

از فردا استفاده میکنم و حتما باهاش ورزش میکنم.
البته عطاره گفت که حتما اول حمام برو و محل موردنظر را تمیز بشور چون باید روزنه ها باز باشه تا ژل بهش اثر کنه بعد بصورت دورانی به محل موردنظر (شکم، ران، باسن، سینه) بمال و سپس با یک پلاستیک تمیز روی آن محل را بپوشان (که من یک شلوارک پلاستیکی رفتم خریدم که هم چسبان باشه و هم بتونم مرتب بشورمش و استفاده کنم) بعد از چند ساعت با آب ولرم بشویید. در این فاصله می تونید کارهای روزمره تان را انجام بدین یا ورزش کنید.