آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
من الان 83 کیلو ام
2روزه ک فقط صبحانه و ناهار و شام شربت آبلیمو و عسل میخورم
البته در طول روز 2 تا سیب هم میخورم
کمکم کنین میخوام به 65 کیلو برسم
دیگ چکار باید بکنم؟
اگ کسی روشی رو امتحان کرده ک هفته ای 5 تا 7 کیلو کم کرده بهم بگه
باید خیلی زود وزنمو کم کنم
عزیزم. اول مهم ترین نکته ها رو تیتر وار بهت میگم. بعد راجع بهش توضیح میدم
1- حتما حتما ورزش داشته باش.
2- رژیم پل مکنا + کالری شماری از نظر من بهترین روشه. دارم تاکید میکنم از نظر من.
3- روزی حداقل 2 لیتر آب بخور
حالا راجع به نکته شماره 1 :
اوایل کار حتی 20 دقیقه یا حتی حتی یه ربع هم خوبه خیلی. نگو آخه یه ربع هم شد ورزش. اگه واقعا نمیتونی و سختته یه ربع هم خیلی خوبه. این تجربیات خودمه که دارم بهت میگم. همون 20 دقیقه هم برای شروع و آماده کردن بدنای ما که بین 20 تا 30 ساله که رنگ ورزش به خودش ندهیده عالیه. من خودم اوایل سرعت 3 تردمیل برام سخت بود. چون تا حالا تو عمرم ورزش نکرده بودم. ولی به مرور هر هفته و یا هر وقت که میبینی میتونی به تایمت اضافه کنی. یه ربع اضافه کنی هر دفعه هم خوبه. مثلا ماهی یه ربع اضافه کن. تا برسه به 2 ساعت در طول سالو دیگه یشتر از اونو من توصیه نمیکنم. و نکته بعدی اینکه به جز 2 روز اول پریودت حتما هر روز ورزش کن. حتی من شده خودم 2 نصفه شب تردمیل زدم. یه ورزشی که سر و صدا و بپر بپر نداشته باشه مثل ایروبیک رو واسه شبای استثنا در نظر بگیر. ولی حتما ورزش داشته باش. حلقه هولاهوپ واسه باریک شدن کمر خیلی خوبه بعد از ورزشا البته که بدن آماده اس . مثلا نیم ساعت شنا یا ایروبیک یا تردمیل داشته باشی تو برنامه ات بعدش پشت بندش یه ربع حلقه بزنی. چون بیشتر از یه ربع متوالی به بدنو مهره های کمر آسیب میزنه. من خودم یه ربع صبح میزنم. ی ربع شب.. و با علم به این موضوع که باید تایمش کم باشه اگه از جلوی تلویزیون پاشی و یه ربع حلقه بزنی هیچ تاثیری نداره .باید بعد از ورزش هوازی باشه. و مسگری هم همینطور. دقیقا مثل هولاهوپه. تکته بعدی اینکه من خودم پک کامل جیلیان مایکلز رو خریدم. میتونم بهت بگم رو هیکلای من و شما بهتریناش کدومه. من که خیلی راضی ام از جیلی. یه کم سخته و باید بعد از چند ماه ورزشای ملایم انجامش بدی ولی اگه آمادگی جسمانیت خوبه از همین اول شروع کن. من با دمبل 1 و نیم کیلویی کار میکنم. راستی من خودم با سرعت خنده داره 3 تردمیل میزدم اوایل و همونم سختم بود. ولی الان راحت با 5 و نیم و اینا میرم.
حالا راجع به نکته شماره 2 :
نمیدونم چقدر با روش پل مکنا آشنایی داری ولی خلاصه و مهم ترین نکته هاش همین 4 تاس.
1- زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.
2- هر چه میخواهید بخورید نه آن چیزی که باید بخورید.
3- هشیارانه بخورید و از گذاشتن هر لقمه به دهان لذت ببرید.
4- زمانی که احساس کردید سیر شده اید از خوردن دست بکشید.
و کالری شماری هم یه لیست غذایی داره که بر اساس اون میبینه که چه ماده غذایی چقدر کالری داره .البته بعد از یه مدت حفظ میشی اعدادو ارقامو. و اینکه باید براساس قد و وزنت ببینی که در طول روز چقدر باید بخوری. . حالا من الان مقدار فعالیت تورو نمیدونم عزیزم. و باید طبق اون لیست کالری مورد نیازتو تو طول روز پخش کنی.
و من این 2 تا روشو با هم خلوط کزدم یعنی مدل غذا خوردنم به روش پل مکناس ولی نمیزارم از 1200 کالری بیشتر شه کالری دریافتی روزانه ام.
و نکته بعدی اینکه سعی کن 9 شب به بعد فقط میوه بخوری. البته باید فقط آب بخوریا. ولی چون خیلی سخته من خودم شیر و میوه میخورم .البته بعضی روزا هم غذا میخورم. چون تو این مورد خیلی ضعیفم فعلا بخاطر اینکه من تازه 9 شب از سر کار میرم خونه و وقت نمیشه که تو راه شام بخورم که . . . . .ههررر هررر
راجع به نکته شماره 3 :
روزی 2 لیتر آب میشه یا 12 لیوان آب یا 4 بطری آب معدنی کوچیک من اوایل رو لیوان بودم. ولی دیدم همیشه یادم میره در طول روز. و تصمیم گرفتم برم 4 تا بطری آب معدنی بخرم و صبح پرش کنم و تا شب باید تمومش میکردم. اینجوری همش جلوی چشم بودنو یادم نمیرفت که بخورم. هم پوستت خوب میمونه با خوردن آب زیاد. هم یبوست نمیگیری. هم کلی فایده دیگه داره که برای من این 2 تا از همه مهم تره .
این بود نکات باربی شدن من. !!!!!!!!!!!!
هر سوالی غیر از توضیحات منم داشتی بپرس گلم در خدمتم
من امیدوارم خدا این قدرت را به من بده که تا تولدم یعنی 17 بهمن شده باشم 60کیلو، ، ، به امید خدا
سلام یسنا جون ؛ خوب هستی عزیزم ؟ شرایطتت مثه پارسال منه کاملا درکت میکنم ، وزن و قدمون هم نزدیکه ، منم موقع رژیمم همش کلاس و دانشگاه داشتم ولی تونستم 30 کیلو در عرض 9 ماه کم کنم ، فقط با کم خوری و ورزش ، نیازی نیست بخوای رژیم سنگین بگیری اینطوری با دانشگاه اعصابت خورد میشههه ، حتما یه صبحانه کوچیک بخور مثه شیر و عسل ، با خودت بسکوییت ساقه طلایی و خرما و آجیل ببر دانشگاه بخور که ضعف نکنی ، ناهار هم یه کفگیر برنج با هر گوشت یا خورشتی که دارین بخور ، شام رو سعی کن میوه و چای سبز فقط بخوری ، حالا شام سبک هم بخوری مشکلی نداره ، روزی نیم تا یک ساعت هم ورزش هوازی مثه دویدن و رقص داشته باش ، اینطور هفته ای حداقل یه کیلو کم میکنی ، در عرض دو ماه ده کیلوش رو میذاری زمین ، بعدشم ایشالا میری واسه بقیش .
وجه خدا اگر شودت منظر نظر .... زین پس شکی نماند که صاحب نظر شوی .... گر در سرت هوای وصال است حافظا .... باید که خاک درگه اهل هنر شوی
khanoom_vakil (14 آبان 1393),یسناا (12 آبان 1393)
هوراااااااااااااااا
بالاخره بعد چند سال وزنم کم شد و نارنجی شدم
خیلی خوشحالم:cheerleader3:
اگ کسی تجربه داره بهم بگه تا بیشتر ب هدفم نزدیک بشم:cancan:
از 2 روز دیگ میخوام رژیم سوئدی رو شرو کنم:cheerleader3:
کمکم کنین
khanoom_vakil (14 آبان 1393),parchami7 (14 آبان 1393)
سلام یسنا جون میگم امروز روز اول سوئدی بودی ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اگه اره که منم فردا برم رو سوئدی اگه با یکی باشم راحتر میگذرونم و از هم کمک میگیریم
لطفا اگه دیدی جوابم رو بزار ممنون
پسر نازم .... اروم بخواب مامان یه روز میام پیشت و محکم بغلت میگرم
سلام یسنا جون تبریک بابت نارنجی شدنت
تومیتونی به زودی سبز میشی!
منم با حرفهای بچه ها موافقم رژیمهای سریع پوستت روخراب میکنه اعصابت رو هم بهم میریزه !
ولی نمیدونم جریان چیه رو کم کنیه یا با کسی کل انداختی یا یک مراسم مهم داری؟؟؟
ولی به هرحال مواظب خودت باش هدف اول ازتناسب اندام سلامتی ست بعد زیبایی!
رژیمهای سریع خوبه ولی مابینش کالری شماری یکهفته ای داشته باش تا تثبیت هم داشته باشی !
موفق باشیمنتظرخبرهای خوش از سلامتی و کاهشت هستم
this is as good a time as any to do it
.
.
.
ماهی رو هر وقت از اب بگیری تازه ست!
سلام باران جون
آره عزیزم
من امروز روز اول سوئدی ام
اتفاقا منم دنبال کسی ام ک باهم شروع کنیم
آخه اینطوری راحت تره
اگ موافق باشی ب هم گزارش بدیم و باهم پیش بریم
یسناجان شنبه مسابقه جدید اپلود میشه خوشحال میشیم دربین ماباشی دوست عزیزم منتظرتم
- - - Updated - - -
راستی عزیزم نارنجی شدنت مبارککککککککککککککککککککک کککککککککککککککککککککککک
If i could pull down the rainbow i would write your name on it and put it back in the sky to let every body know how colourful my life is with friends like you
ممنون عزیزم خوب پیش رفتم البته این تاسوعا و عاشورا یکم کارو خراب کردنوشته اصلی توسط khanoom_vakil
سلام یسنا جون تبریک بابت نارنجی شدنت
منم با حرفهای بچه ها موافقم رژیمهای سریع پوستت روخراب میکنه اعصابت رو هم بهم میریزه !
ولی نمیدونم جریان چیه رو کم کنیه یا با کسی کل انداختی یا یک مراسم مهم داری؟؟؟
ولی به هرحال مواظب خودت باش هدف اول ازتناسب اندام سلامتی ست بعد زیبایی!
رژیمهای سریع خوبه ولی مابینش کالری شماری یکهفته ای داشته باش تا تثبیت هم داشته باشی !
موفق باشی
چون یک مقدار دوباره رفتم بالا
منم با نظرتون موافقم
اما اول زمستون عروسیمه
دوست دارم خوش تیپ باشم
بخاطر همین ورزش میکنم و ب حرفای شما دوستای گلمم گوش میدم
- - - Updated - - -
- - - Updated - - -
ممنون عزیزم
اینا نتیجه لطف شماست ک من تونستم وزن کم کنم
از همه ی شما دوستای خوبم ممنونم
سلام یسنا جون
خوبی عزیزم
امروز 15 ابان ........روز اول سوئدی هستم و صبح یه فنجون قهوه و یه دونه قند خوردم................راستی روز اولت چطور گذشت؟
پسر نازم .... اروم بخواب مامان یه روز میام پیشت و محکم بغلت میگرم
گزارش روز اول:
چهارشنبه 14 آبان 93
ص:یک لیوان آب ولرم ناشتا+یک لیوان قهوه بدون قند
30 دقیقه ورزش
ن:2 عدد تخم مرغ آب پز+5 برگ کاهو متوسط(ساعت 1 ظهر)
م و: یک لیوان چای سبز
30 دقیقه ورزش
ش:یک تیکه گوشت گاو ورقه شده (هوا پز+آبلیمو)+5برگ کاهو کوچیک(ساعت8شب)
در طول روز 8 لیوان آب ولرم
وزن چهارشنبه صبح:80/1 وزن پنج شنبه صبح:79/1
کاهش روز اول: 1کیلو
احساس سبکی میکنم
خوش حالم :cheerleader3:
خدا کنه تا آخرش همینطوری پیش برم:bliss:
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
