موفق هستم ...سحر

[movafagh]

به نام خدا

هر روز نام خدا را بر زبان جاری کن و بگو لا حول ولا قوه الا باالله العلی العظیم وبر خدا توکل کن

هیچ نیرو وحرکتی نیست مگر به وسیله ی
خدای والا و بزرگ


سلام به همه منم اومدم بینتون مثل شما موفق بشم
برنامم کم خوری



میخوام ورزش رو شروع کنم با پیاده روی کردن فعلا
روزی 200 گرم کم بشم خدا کنه

شروع93.6.13

200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200

200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200

200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200

200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200

200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200

200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200

200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200

200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200

200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200

200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200 200

پایان


انشاالله

[Armita barbi]

سلام خانم گلی؟ خوبی؟ خوش اومدی به زیباتن. منم تقریبا تازه عضو شدم و حدودا 3-4 ماهه که تصمیم جدی مو واسه لاغری گرفتم. من اون اوایم فقط روزی نیم ساعت تا 45 دقیقه تردمیل کار میکردم. با سرعت 4. باورت میشه؟ سرعت 4 خیلی کمه الان به نظرم. اولا خیلی کم میتونستم ورزش کنم و اصلا هم منظم نبود. ولی سعی خودمو میکردم تا جایی که میتونستم. و رژیمم هم رعایت میکردم با روش مهدی خردمند یا همون پل مکنا. به نظرم تو هم با روش پل برو جلو. همیشگی و بهترینه. چون همه چی میخوری ولی اصولی. راجع به ورزش هم حتما حتما با سی دی های جیلیان مایکلز ورزش کن تو خونه. خیلی خوبن. با 30 day shred کار کن واسه اوایلش. لول 1 level. خیلی بهت کمک میکنه. نیم ساعت بیشتر نیست هر لول اکثر سی دی هاش. ولی خیلی تاثیر گذاره. میتونی که دانلود کنیش اول اگه کلا از جیلی خوشت اومد بری یه سری از سی دی هاشو بخری. من پک کاملشو دارم. خواستی راهنماییت میکنم که کدوماش بهترن. اگه سوال دیگه ای هم داری بپرس جواب میدم عزیزم.

[هاجر35]

سلام سحر جون خوش اومدی به جمعمون

[movafagh]

سلام ارمیتا جون .خیلی خوشحال شدم به دفترچم سر زدی و راهنماییم کردی

- - - Updated - - -

سلام سحر جون خوش اومدی به جمعمون

سلام ممنون از خوشامد گویی و این که تو جمهتونم خیلی خوشحال و با نشاطم.

[لیدا لیدا]

سلام سحر جون خوش اومدی
عزیزم برای کاهش وزن 200 گرم در روز یا بعبارتی 1.400 در هفته به یه برنامه احتیاج داری کم خوری کاهشش کمتره به نظرم با کالری شماری پیش برو البته اگه عجله نکنی و به هفته ای 1 کیلو کاهش قانع باشی بهتره به پوستتم زمان میدی تا جمع بشه و بدنتم اذیت نمیشه باید مراقب باشی متابولیسم بدنت پایین میاد
بهر حال موفق باشی

[movafagh]

سلام سحر جون خوش اومدی
عزیزم برای کاهش وزن 200 گرم در روز یا بعبارتی 1.400 در هفته به یه برنامه احتیاج داری کم خوری کاهشش کمتره به نظرم با کالری شماری پیش برو البته اگه عجله نکنی و به هفته ای 1 کیلو کاهش قانع باشی بهتره به پوستتم زمان میدی تا جمع بشه و بدنتم اذیت نمیشه باید مراقب باشی متابولیسم بدنت پایین میاد
بهر حال موفق باشی

سلام لیدا جون مرسی از راهنماییت چقد خوبه که تنها نیستم

[Amanda]

سلام سحر جان خوش آمدى عزيزم
اينجا بچه ها به هم انرژى ميدن عزيزم
موفق باشى گلم

[Amanda]

سلام سحرجان خوبى عزيزم
رژيم خوش ميگذره

[parchami7]

سلام سحر جون ؛ خوش اومدی به انجمن ؛ منم با کم خوری لاغر شدم ، هفته ای یه کیلو رو به طور متوسط کم میکنی ایشالا ، ورزش هم که عالیه داشته باشی که واسه شروع همون پیاده روی خیلی عالیهههههههه .

[الینا1]

سلام خانومی خوش اومدی ان شاالله هرچه زودتر به هدفت برسی