سارا ... دفتر چه من

[sara]

سلام سلام سلام
من دوباره شروع کردم
دوران بارداری سختی رو گذروندم وخدا یه دخمل دیگه بهم داد
و من همچنن با اراده دوباره اومدم برای زیبایی
دقیقا قبل از زایمانم به 90 رسیده بودم
الآن 82کیلو هستم
میخوام تا عید سال 94 به 64 برسم
یعنی 18 کیلو کاهش
حدود 200روز وقت دارم
تقریبا روزی 100 گرم باید کم کنم
وزن امروز 15 شهریور 93==82
وزن امروز 16 مهر 93 ===78کیلو
وزن امروز 29 مهر 93 ===77/500
وزن امروز 10 آبان 93===76/500
وزن امروز 20 آبان 93===75.800
وزن امروز 20آذر 93 ===74
زن امروز 23 دی 93===73

[setareh_azad]

انشالله سلامت باشی
عزیزم عیبی نداره
بلاخره ترازو جلوی اراده تو تسلیم می شه
و عددی رو نشون میده که دوست داری
من مطمئنم

[banooo58]

سارا جون دلمون برات تنگ شده بیا دیگه

[sara]

انشالله سلامت باشی
عزیزم عیبی نداره
بلاخره ترازو جلوی اراده تو تسلیم می شه
و عددی رو نشون میده که دوست داری
من مطمئنم

مرسي عزيزم كه بهم روحيه مي دي


- - - Updated - - -

سارا جون دلمون برات تنگ شده بیا دیگه

منم دلم برا همتون تنگ شده ولي چه كنم كه سرم شلوغه

[sara]

مي خوام هدفم رو تغيير بدم
وقتي صبح امروز پست زنيت عزيز رو خوندم مبني بر اينكه ما سبزها انگيزمون رو از دست داديم چون عموما" به وزن هدف نزديك شديم .... تصميم گرفتم هدفم رو تغيير بدم تا انگيزه ام بيشتر شه
اين تغيير زياد نيست فقط يه تلنگره تا به خودم بيام
هدفم از اين به بعد رسيدن به عدد 59 هست
درسته كه به 60 نرسيدم هنوز ولي حس مي كنم نزديك شدن به 60 انگيزه ام رو يه كوچولو كم كرد .
از اين به بعد هدفم 59 هست

[fengheli]

آشنایی با هشت رژیم لاغری اشتباه

بسیاری از افراد چاق و دچار اضافه وزن همواره به دنبال مواد غذایی‌ یا روش‌هایی برای خود هستند که لاغرشان کند.
غافل از اینکه با زیاد خوردن کسی لاغر نمی‌شود و با رژیم‌های غلط عوارضی از جمله گود رفتن زیر چشم‌ها، لاغر شدن صورت، بالا رفتن چربی خون، کم شدن آب زیرپوستی، عصبی شدن و... رخ می‌دهد.این در حالی است که اگر فقط 10 روز از مصرف غذاهای خیلی شیرین و پرانرژی اجتناب کنیم، بدن رفته‌رفته به این حالت عادت می‌کند و در عین لاغر شدن، به حفظ سلامتمان نیز کمک می‌شود.در این میان، رژیم‌های غلط و باورهای نادرستی هم وجود دارد که در ادامه به 8 مورد آن‌ها اشاره می‌کنیم:

1. کرفس‌درمانیبین عموم، مصرف آب سبزی‌ها، به خصوص آب کرفس، جعفری یا شوید برای کاهش وزن مرسوم است اما آب سبزی‌ها باعث لاغری نمی‌شود و فقط به دلیل فیبر و آب فراوانی که دارند، جذب برخی چربی‌ها را کاهش می‌دهند و باعث دفع مقداری آب هم می‌شوند که این موضوع حس خوشایندی به فرد می‌دهد و فکر می‌کند وزنش پایین آمده است!مصرف روزانه آب کرفس به هیچ وجه توصیه نمی‌شود زیرا کرفس از سبزی‌هایی است که اگزالات فراوانی دارد و تجمع اگزالات در بدن، به خصوص در افرادی که مثانه و کلیه سنگ‌ساز دارند، می‌تواند باعث به وجود آمدن یا بزرگ شدن سنگ‌های اگزالاته شود.از سوی دیگر،‌ دریافت زیاد اگزالات عامل از دست رفتن عناصر 2 ظرفیتی مانند کلسیم، روی، فسفر، آهن، منگنز، منیزیم و... است که برای بدن ضروری هستند و کمبود آن‌ها می‌تواند خطرناک باشد.2. ورزش‌درمانیاگر فردی مثلاً روزانه (به مقدار نیاز) 2 هزار کیلوکالری انرژی دریافت می‌کند و معتقد است اضافه‌وزن دارد، به جای کم کردن میزان انرژی دریافتی، فقط پیاده‌روی کند، قاعدتاً بعد از مدتی وزنش پایین می‌آید اما اگر کسی میزان دریافت انرژی‌اش را بالا ببرد و در کنار آن ورزش را به برنامه روزانه‌اش بیفزاید، لاغر نمی‌شود.بدن ما مثل ظرفی است که از یک سو انرژی دریافت می‌کند و از سوی دیگر به مصرف می‌رساند بنابراین اگر انرژی دریافتی و مصرفی برابر باشند، وزن ثابت می‌ماند، در غیر این صورت احتمال چاقی یا لاغری وجود دارد. به عبارت دیگر، نمی‌توانیم هرچه می‌خواهیم بخوریم و در کنار آن ورزش کنیم و منتظر کاهش وزن باشیم بلکه باید انرژی دریافتی و مصرفیمان تنظیم شود.3. آب‌درمانیدریافت آب به تنهایی باعث از دست دادن انرژی نمی‌شود. در مواردی که افراد آب فراوان می‌نوشند، احساس پری در معده می‌کنند و تا حدی میزان دریافت مواد غذایی در هر وعده‌شان کمتر می‌شود. اگر مصرف زیاد آب با دریافت کمتر انرژی نیز همراه شود، می‌تواند وزن فرد را کاهش دهد اما در بیشتر موارد این اتفاق نمی‌افتد. بسیاری از افراد فکر می‌کنند مصرف زیاد آب قبل از وعده‌های غذایی باعث کاهش وزن است اما این تفکر درست نیست.اگرچه آب معده را پر می‌کند و احساس پری باعث می‌شود فرد غذای زیادی نخورد، اما علم تغذیه این موضوع را تایید نمی‌کند زیرا مصرف آب زیاد باعث رقیق شدن آنزیم‌های هضم‌کننده درشت مولکول‌ها در بدن می‌شود و در طولانی‌مدت مشکل‌آفرین خواهد شد بنابراین بهتر آن است آب در حد نیاز و برای رفع تشنگی نوشیده شود.در کتاب‌های علمی آمده روزانه باید 8 لیوان آب بنوشیم اما واقعاً به مصرف این مقدار آب نیاز نداریم زیرا در مواد غذایی‌ای که روزانه مصرف می‌کنیم نیز آب بین بافتی وجود دارد که نیاز بدن ما به آب را تأمین خواهد کرد.4. حذف‌درمانیاین بدترین کاری است که یک فرد می‌تواند انجام دهد. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند وعده‌های غذایی در طول رژیم لاغری بیشتر و حجمشان کمتر شود. وعده‌های اصلی غذایی را به هیچ‌وجه نباید حذف کرد و میان‌وعده‌ها را فقط در موارد استثنایی می‌توان کاهش داد. نباید فراموش کرد که وقتی غذا می‌خوریم، مقداری انرژی مصرف می‌شود که خود عامل لاغری است.

5. بیسکویت‌درمانیبیسکویت سبوس‌دار گرچه دارای فیبر است، اما به دلیل داشتن روغن و شکر، در صورت مصرف زیاد می‌تواند چاق‌کننده باشد. اگر فردی تاکنون بیسکویت معمولی می‌خورده و حالا بیسکویت سبوس‌دار را جایگزین کرده، انرژی دریافتی‌اش کم می‌شود اما اگر فردی تاکنون بیسکویت نمی‌خورده، اما حالا مصرف بیسکویت سبوس‌دار را آغار کرده، لاغر نخواهد شد.

6. ترشی‌درمانیبه یاد داشته باشید که ترشی‌ها میزان دریافت انرژی و اشتها را بالا می‌برند. انگور، آب انگور و سرکه خود انرژی دارند و به عبارتی چاق‌کننده هستند. لواشک و آلوچه نیز گرچه جزو ترشی‌ها محسوب می‌شوند اما به هر حال انرژی دارند و لاغرکننده نیستند. البته بد نیست نکته‌ای را در نظر داشته باشید؛ اگر فردی تاکنون ذائقه شیرین داشته و سعی کرده این عادتش را کنترل کند و به سمت ترشی‌ها برود، به دلیل ترک عادت بد زیاد شیرینی خوردن، راحت‌تر رژیم می‌گیرد و در طولانی‌مدت وزن کم می‌کند.

7. زیتون‌درمانیروغن زیتون، روغن خوبی است و اگر جایگزین سایر روغن‌های مصرفی شود وضعیت چربی خون بهبود پیدا می‌کند اما در نهایت میزان انرژی این روغن تفاوتی با سایر روغن‌ها ندارد و افراطش چاق‌کننده خواهد بود.8. قرص‌درمانیاین موضوع درست است که خوردن این قرص‌ها باعث لاغری می‌شود، اما بعد از لاغری فرد سالم نخواهد بود. برخی پزشکان قرص متفورمین را برای لاغری توصیه می‌کنند اما فراموش نکنید مکانیسم این قرص که چربی‌سوزی را در بدن بالا می‌برد، برای افراد سالم غیردیابتی مناسب نیست و می‌تواند عارضه‌دار باشد. این قرص‌ها تعادل متابولیکی بدن را به هم می‌زنند و باعث بروز عوارض متابولیکی طولانی‌مدت می‌شوند. استفاده بی‌مورد از قرص‌های تیروئید نیز عوارض بسیاری دارد و به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود.

منبع: salamatnews.com

- - - Updated - - -

چطور هدفمند وزن کم کنیم؟



موثرترین شیوه کم کردن وزن کم کردن دریافت کالری‌های غذایی و افزایش میزان کالری‌های سوخته شده با افزایش فعالیت جسمی است.
خوردن یک شکلات میله‌ای ممکن است یکی دو دقیقه بیشتر طول نکشد، اما سوزاندن کالری‌های آن برای اغلب افراد به 40 دقیقه پیاده‌روی نیاز دارد.
اگر بخواهید نیم کیلوگرم وزن کم کنید، باید حدود 3500 کالری بسوزانید. برای سوزاندن این میزان کالری با انجام فعالیت جسمی دست کم به چهار هفته ورزش با شدت متوسط و به طور مرتب نیاز داشته باشد.
در مقابل اگر کالری دریافتی روزانه‌تان از راه غذا کمتر از 500 کالری باشد، هفته‌ای نیم کیلوگرم وزن از دست خواهید داد. بنابراین شاید به نظرتان برسید که رژیم گرفتن راهی سریع‌تر به سوی کاهش وزن است.
اما ورزش مرتب به جز سوزاندن کالری‌های سودمندی‌های دیگر هم دارد.
ورزش میزان مصرف انرژی در حال استراحت را هم اندکی افزایش می‌دهد - به عبارت دیگر پس از انجام دادن ورزش و هنگامی که در حال استراحت هستید، نیز کالری بیشتری می‌سوزانید.
از طرف دیگر کاهش وزنی که با افزایش فعالیت جسمی به دست می‌آید، تقرییا به طور انحصاری ناشی از کاهش چربی بدن است.
به علاوه برخی از بررسی‌ها بیانگر آن است که ورزش بیشتر "چربی شکمی" را کاهش می‌دهد که در دچار شدن به فشار خون بالا، بیماری قلبی- عروقی و دیابت نقش دارد.

برای سوزاندن نیم کیلوگرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟

• برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.

• پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود.

• به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند.

• اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت.

• اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.

[sara]

سلام بچه ها
منو ببخشيد كه اين روزها كمتر به شما سر مي زنم
سرم خيلي شلوغه و وقت ندارم
اوضاع رژيمم هم بد نيست ... اصلا هم ازش راضي نيستم .... بي خيال نشدم ولي الان حس مي كنم كه در كنار بچه هاي زيباتن بودن چه كمك خوبيه و انگيزمو قوي مي كنه
خيلي دوست دارم بازم مثل گذشته باهاتون همراه باشم ... و اميدوارم اين اتفاق بزودي بيافته:999:
دوستتون دارم دوست جونا :899:

[sara]

زندگی آرام است ، مثل آرامش یک خواب بلند ، زندگی شیرین است ، مثل شیرینی یک روز قشنگ ، زندگی رویایی است ، مثل رویای یکی کودک ناز ، زندگی زیبایی است ، مثل زیبایی یک غنچه ی باز ، زندگی تک تک این ساعت هاست ، زندگی چرخش این عقربه هاست ، زندگی راز دل مادر است ، زندگی پینه ی دست پدر است ، زندگی مثل زمان در گذر است .

[setareh_azad]

سارا جونم خودم هم نفهمیدم
چطوری اومدم توی دفترچت
ولی بلاخره جوینده یابنده است دیگه
سارا اصلا کاهش نداشتی

[sara]

سلام بچه ها
اين روزها به خاطر كار و مشغله زياد نميتونم بيام اينجا و بهتون سر بزنم
روز 17 شهريور تولدم بود و من رسما" 32 ساله شدم
هميشه روز تولدم غصه ام ميشه و ناراحتم از اينكه چه راحت دارم پير ميشم
خلاصه اينكه سيستم بدنم بهم ريخته كه راستش نمي دونم چرا
خيلي سنگين شدم و احساس مي كنم بدنم ورم كرده و به قول بچه ها احتباس آب دارم ...شكمم نفخ داره و مدام بدنم گر مي گيره
خلاصه كه منتظرم تا اين جنگ دروني به پايان برسه كه البته فكر مي كنم به خاطر داروهاي هورموني هست كه مصرف كردم و الحمدلله تموم شده
اميدوارم با برگشت بدنم به روزهاي عادي دوباره بتونم رژيم بگيرم .... و به هدفم برسم

[setareh_azad]

سلام بچه ها
اين روزها به خاطر كار و مشغله زياد نميتونم بيام اينجا و بهتون سر بزنم
روز 17 شهريور تولدم بود و من رسما" 32 ساله شدم
هميشه روز تولدم غصه ام ميشه و ناراحتم از اينكه چه راحت دارم پير ميشم
خلاصه اينكه سيستم بدنم بهم ريخته كه راستش نمي دونم چرا
خيلي سنگين شدم و احساس مي كنم بدنم ورم كرده و به قول بچه ها احتباس آب دارم ...شكمم نفخ داره و مدام بدنم گر مي گيره
خلاصه كه منتظرم تا اين جنگ دروني به پايان برسه كه البته فكر مي كنم به خاطر داروهاي هورموني هست كه مصرف كردم و الحمدلله تموم شده
اميدوارم با برگشت بدنم به روزهاي عادي دوباره بتونم رژيم بگيرم .... و به هدفم برسم

تولدت مبارک عزیز دلم
خواهر منم تولدش 17 شهریوره
از این به بعد هیچ وقت تولدت رو یادم نمی ره
البته اون ده سال از تو بزرگتره
و تولد 42 سالگیش بود
و انشالله مهر عقد دخترشه
سارا جون این داروهای هورمونی کلا بدن آدم رو بهم می ریزن
انشالله حالا که تموم شده
دوباره کاهش خواهی داشت
و دوباره به رسیدن به هدف فکر می کنی