کلسیم و ویتامین d در سلامت و تراکم استخوان ها نقش اساسی بر عهده دارند.
1- شیر این نوشیدنی حاوی کلسیم و ویتامین d است. همچنین مصرف محصولات فرآوری شده از شیر، مانند پنیر و بستنی برای سلامت و تقویت استخوان ها توصیه می شود. البته قابل ذکر است بیشتر مصولات فرآوری شده ازشیر، دارای مقدار مناسبی کلسیم بوده ولی از مقدار کمی ویتامین d برخوردارند. اگر می خواهید به طور منظمشیر مصرف کنید، نوع کم چرب آن را انتخاب کرده تا از حداکثر خواص مفید آن بهره مند شوید. شیرهای کم چربکلسیم بیشتری دارند
2- آجیل و مغزها معمولا این مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند که به سوخت و سازکلسیم در بدن کمک خوبی می کنند.
3- گردوگردوها دارای ترکیبات بسیار مفیدی مانند اسیدهای چرب امگا3 و آمینو آلفالینولئیک هستند که برای تقویت استخوان ها بسیار مفیدند.
4- هویج مواد مغذی موجود در هویج آلفا-کاروتن و بتاکریپ توکسانتین است. هویج را به صورت خام مصرف کنید تا از حداکثر خواص آن بهره مند شوید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
