رژیم لاغری اسپشیال ک

[شهرزاد]

در رژیم لاغری اسپشیال ک 2 وعده اصلی از اسپشیال استفاده می شه و وعده سوم مواد غذایی پروتین دار کم چرب و کم کالری می باشد

میان وعده ها در این رژیم شامل میوه , سبزیجات و ماست کم چرب می باشد که یکی از اینها باید انتخاب شود.
نوشیدنی ها به جز نوشیدنی ها الکل دار مثل چای و قهوه به هر مقدار آزاد هستند. خوردن آب و آب میوه طبیعی به اندازه پیشنهاد می شود.
مقدار کالری دریافتی در این رژیم روزانه 1590 کالری می باشد. اگر قصد کاهش وزن بیشتر دارید می توانید از کالری کمتر کنید .

نمونه رژیم غذایی:


صبحانه :

½ لیوان اسپشیال ک با 125 میلی لیتر شیر کم چرب

میان وعده صبح: سیب

نهار: 1/2لیوان اسپشیال و 125 میلی لیتر شیر کم چرب

غصرانه : هویچ , نخود فرنگی یا اسنک های اسپشیال
شام: ماهی گریل شده , 1 عدد سیب زمینی آب پز , بروکلی هویچ و نخود فرنگی
دسر : موز با ماست کم چرب یا سالاد میوه

روزانه 30 دقیقه ورزش پیشنهاد می شود.
با این رژیم حدود 5 کیلو در 2 هفته کم می کنید.



ترجمه :شهرزاد
اختصاصی زیباتن

[shamim2]

من این رژیمو سه روز گرفتم البته چون من وزنم کمتره بجای 1/2لیوان 2/3فنجون اسپیشیال ک میریختم وشیر 3/4لیوان میریختم روزیکه رژیمو شروع کردم وزنم 67.500بود امروز صب 66.400هورااااااااااااااااااا ا

[شهرزاد]

شمیم جان خوشحالم رژیم موثری بودی ورزش هم داشتی یا کاهش فقط برای رژیم هست؟

[shamim2]

هرزاد جون چون به تعطیلی خورد هر روز نیم ساعت هولاهو فقط رفتم میان وعده یه روز سیب خوردم یه روز سالاد یه روزم چون ضعف داشتم یک عدد تخم مرغ آبپز دومیشم ماست کم چرب من خیلی راضی بودم ممنون شهرزاد جون کالری 2/3فنجون اسپیشیال ک با 3/4لیوان شیر حدود 200کالری میشد

[neli]

سلام به رژیم انتخابی گرون خودم
اومدم بگم دارم تو رو می گیرم
البته با کمی تفاوت
اول اینکه صبحانه و شام رو همینقدر اسپشال ک می خورم بقیه وعده ها و میان وعده ها همونی که دکتر خودم گفته...
خوب این یکمی من درآوردیه اما من بلد نیستم کالری بشمارم:invisible:
سواد زیر دیپلمی حساب کن ببخشید دیگه:139fs108574:
واسه همین بجای صبحونه و شامی که دکترم گفته تورو می خورم
البته امروز ناپرهیزی هم کردم نصف یه دونه شکلات مرسی خوردم نصف دیگه اش رو هم گذاشتم فردا با چایی بخورم:78:
خلاصه شرمنده ناپرهیزی نیستم
ورزش هم که در حد 20 دقیقه صبح زومبا کار کردم
همین رژیم جان :clap:
منتظرم باش تا روز آخر نتیجه رو بگم

[neli]

شهرزاد جون لایک کردی یعنی با تغییر دادن های من مشکل نداشتی؟ من 5 کیلو کاهش می خوام هاااااااااااااااااااااااا ااااا

- - - Updated - - -

مثلا من عصرها دو تا واحد میوه دارم با نصف لیوان شیر و دو تا بیسکوییت ساقه طلایی
مشکلی نیست؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

- - - Updated - - -

الان هم دارم انگور می خورم بفرمایید

- - - Updated - - -

راستی من تا حالا اسنک اسپشال ک ندیدم . شماها دیدین؟ کجا؟؟

[شهرزاد]

شهرزاد جون لایک کردی یعنی با تغییر دادن های من مشکل نداشتی؟ من 5 کیلو کاهش می خوام هاااااااااااااااااااااااا ااااا

- - - Updated - - -

مثلا من عصرها دو تا واحد میوه دارم با نصف لیوان شیر و دو تا بیسکوییت ساقه طلایی
مشکلی نیست؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

- - - Updated - - -

الان هم دارم انگور می خورم بفرمایید

- - - Updated - - -

راستی من تا حالا اسنک اسپشال ک ندیدم . شماها دیدین؟ کجا؟؟

تا قبل این تحریم ها اسنکش هم بود مثل همین بسته های اتکینز بود همون موقع هم گرون بود الان باشه حتما ارزون نیست .نلی جون لایک کردم چون تونستی به نصف شکلات مرسی قانع بشی واقعا کار هر کسی نیست. ولی اگر 5 کیلو کاهش وزن می خوای باید کمی از کربوهیدراتت کم کنی بیسکویت رو نخوری شکات هم که نداشتیم یک پیاده روی هم داشته باشی. خوردنت رو هم تا ساعت 7 تموم کنی حتی اگه میوه باشه.

الان اسپششیال با کدوم طعمش رو گرفتی؟

[neli]

تا قبل این تحریم ها اسنکش هم بود مثل همین بسته های اتکینز بود همون موقع هم گرون بود الان باشه حتما ارزون نیست .نلی جون لایک کردم چون تونستی به نصف شکلات مرسی قانع بشی واقعا کار هر کسی نیست. ولی اگر 5 کیلو کاهش وزن می خوای باید کمی از کربوهیدراتت کم کنی بیسکویت رو نخوری شکات هم که نداشتیم یک پیاده روی هم داشته باشی. خوردنت رو هم تا ساعت 7 تموم کنی حتی اگه میوه باشه.

الان اسپششیال با کدوم طعمش رو گرفتی؟

شهرزاد منو نزنی ها ولی من رژیم دکتر خودم رو هم تغییر میدم:298:
دکتر گفته دو تا بیسکوییت من جاش دو تا خرما می خورم یعنی تو این دو هفته حتی نرفتم ساقه طلایی بخرم چه برسه به خوردن. خیلی از روز ها هم نخوردم
بعدش مرسی تشویقم کردی واسه نخوردن شکلات:whitehair:
آخی حس خوبی بهم دادی مرسی:88:
در مورد بعد 7 هم آخه دکتر یه واحد میوه و نصف لیوان شیر قبل خواب بهم داده نخورمش؟ گناه دارم گشنه ام میشه ها:62izy85:

- - - Updated - - -

الان ساده اش رو گرفتم با اون red berries

[neli]

خوب شد رفتم دیدم برنامه جدید داده میوه بعد شام نداره فقط همون نصف لیوان شیر قبل خواب...بخورم یا نخورم؟ من نهار فقط 5 قاشق برنج خوردم با یه دونه بالای رون با یک لیوان دوغ
کالری اش حدودی چقدر میشه لطفا؟

[شهرزاد]

نلی شیر نخور دیگه دکترت نمی دونه رژیم اسپشیال داری اینهمه شیر تو روز داره بدونه دیگه نمی گه شب بخور
نهار هم خوب به اندازه خوردی زیاده روی نکردی هر قاشق برنج کم روغن 50 کالری رون مرغ رو بگیریم 150 دوغ رو نمی دونم ولی خوب بوده

[neli]

نلی شیر نخور دیگه دکترت نمی دونه رژیم اسپشیال داری اینهمه شیر تو روز داره بدونه دیگه نمی گه شب بخور
نهار هم خوب به اندازه خوردی زیاده روی نکردی هر قاشق برنج کم روغن 50 کالری رون مرغ رو بگیریم 150 دوغ رو نمی دونم ولی خوب بوده

با اینکه خوندم ها ولی رفتم خوردم که برم لالا
گشنه ام بود شهرزاد
بعدش فکر می کنم کالری ان با این احتساب هنوز به 1500 هم نرسیده خیالم تخت
ولی خیلی ممنون ازت
همه پستهات بدرد بخوره رژیم هایی که میذاری عالیه
گل سر سبدی
ماچ آبکی از لپت
شب بخیر