در رژیم لاغری اسپشیال ک 2 وعده اصلی از اسپشیال استفاده می شه و وعده سوم مواد غذایی پروتین دار کم چرب و کم کالری می باشد
میان وعده ها در این رژیم شامل میوه , سبزیجات و ماست کم چرب می باشد که یکی از اینها باید انتخاب شود.
نوشیدنی ها به جز نوشیدنی ها الکل دار مثل چای و قهوه به هر مقدار آزاد هستند. خوردن آب و آب میوه طبیعی به اندازه پیشنهاد می شود.
مقدار کالری دریافتی در این رژیم روزانه 1590 کالری می باشد. اگر قصد کاهش وزن بیشتر دارید می توانید از کالری کمتر کنید .
نمونه رژیم غذایی:
صبحانه :
½ لیوان اسپشیال ک با 125 میلی لیتر شیر کم چرب
میان وعده صبح: سیب
نهار: 1/2لیوان اسپشیال و 125 میلی لیتر شیر کم چرب
غصرانه : هویچ , نخود فرنگی یا اسنک های اسپشیال
شام: ماهی گریل شده , 1 عدد سیب زمینی آب پز , بروکلی هویچ و نخود فرنگی
دسر : موز با ماست کم چرب یا سالاد میوه
روزانه 30 دقیقه ورزش پیشنهاد می شود.
با این رژیم حدود 5 کیلو در 2 هفته کم می کنید.
ترجمه :شهرزاد
اختصاصی زیباتن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط نیس
