سلام بچه ها این برنامه غذایی را از ایران کوک گرفتم امیدوارم به دردتون بخوره:34y5mvr:
برنامه غذایی روز شنبه
ناشتا ( بعد از بیدار شدن ) = 2 لیوان آب ولرم + 2 قاشق آبلیمو
صبحانه = 1 کف دست نان + 1 قاشق عسل + 1 قاشق پنیر + 1 استکان چای یا قهوه + 1 قاشق شکر
بین صبحانه و نهار = 1 لیوان شیر + 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 بیسکوئیت یا 1 خرما
ناهار = 1 بشقاب سالاد + 1 کف دست نان + 2 عدد دلمه یا کوفته رژیمی
عصرانه = 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 بیسکوئیت یا 1 خرما
شام = 1 کف دست نان + دو قاشق سالاد الویه رژیمی یا یک کاسه خیار ماست
برنامه غذایی روز یکشنبه
ناشتا ( بعد از بیدار شدن ) = 2 لیوان آب ولرم + 2 قاشق آبلیمو
صبحانه = 1 کف دست نان + 1 قاشق عسل + 1 قاشق پنیر + 1 استکان چای یا قهوه + 1 قاشق شکر
بین صبحانه و نهار = 1 لیوان شیر + 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 بیسکوئیت یا 1 خرما
ناهار = 1 بشقاب سالاد + 8 قاشق برنج + 1 تکه مرغ یا گوشت یا ماهی
عصرانه = 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 بیسکوئیت یا 1 خرما
شام = 1 کف دست نان + پنیر به اندازه یک قوطی کبریت + 3 عدد مغز گردو
برنامه غذایی روز دوشنبه
ناشتا ( بعد از بیدار شدن ) = 2 لیوان آب ولرم + 2 قاشق آبلیمو
صبحانه = 1 کف دست نان + 1 قاشق عسل + پنیر به اندازه قوطی کبریک + 1 استکان چای یا قهوه + 1 قاشق شکر
بین صبحانه و نهار = 1 لیوان شیر + 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 بیسکوئیت یا 1 خرما
ناهار = 1 بشقاب سالاد + 1 کف دست نان + 2 عدد کتلت یا کوکو رژیمی
عصرانه = 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 بیسکوئیت یا 1 خرما
شام = یک بشقاب سالاد یا ماست + 1 کف دست نان + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت
برنامه غذایی روز سه شنبه
ناشتا ( بعد از بیدار شدن ) = 2 لیوان آب ولرم + 2 قاشق آبلیمو
صبحانه = 1 کف دست نان + 1 قاشق عسل + 1 قاشق پنیر + 1 استکان چای یا قهوه + 1 قاشق شکر
بین صبحانه و نهار = 1 لیوان شیر + 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 بیسکوئیت یا 1 خرما
ناهار = 1 بشقاب سالاد + 8 قاشق برنج + 1 تکه مرغ یا گوشت یا ماهی یا 1 سیخ کباب کوبیده یا برگ
عصرانه = 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 بیسکوئیت یا 1 خرما
شام = یک بشقاب سالاد یا ماست + 1 نان ساندویچی + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر به همراه یک نان ساندویچی
برنامه غذایی روز چهارشنبه
ناشتا ( بعد از بیدار شدن ) = 2 لیوان آب ولرم + 2 قاشق آبلیمو
صبحانه = 1 کف دست نان + 1 قاشق عسل + 1 قاشق پنیر + 1 استکان چای یا قهوه + 1 قاشق شکر
بین صبحانه و نهار = 1 لیوان شیر + 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 بیسکوئیت یا 1 خرما
ناهار = 1 بشقاب سالاد + 1 کف دست نان + 1 سیخ کباب برگ یا کوبیده یا 2 عدد تخم مرغ اب پز
بین صبحانه و نهار = 1 لیوان شیر + 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 بیسکوئیت یا 1 خرما
عصرانه = 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 بیسکوئیت یا 1 خرما
شام =یک بشقاب سالاد یا ماست + 1 لیوان لوبیای پخته یا 1 لیوان سوپ
برنامه غذایی روز پنجشنبه
ناشتا ( بعد از بیدار شدن ) = 2 لیوان آب ولرم + 2 قاشق آبلیمو
صبحانه = 1 کف دست نان + 1 قاشق عسل + 1 قاشق پنیر + 1 استکان چای یا قهوه + 1 قاشق شکر
بین صبحانه و نهار = 1 لیوان شیر + 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 بیسکوئیت یا 1 خرما
ناهار = 1 بشقاب سالاد + 8 قاشق برنج + 1 تکه مرغ یا گوشت یا ماهی یا 1 سیخ کباب کوبیده یا برگ
عصرانه = 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 بیسکوئیت یا 1 خرما
شام =یک بشقاب سالاد یا ماست + 1 کف دست نان + 1 لیوان عدس پخته
برنامه غذایی روز جمعهناشتا ( بعد از بیدار شدن ) = 2 لیوان آب ولرم + 2 قاشق آبلیمو
صبحانه = 1 کف دست نان + 1 قاشق مربا یا عسل + 1 قاشق پنیر + 1 استکان چای یا قهوه + 1 قاشق شکر
بین صبحانه و نهار = 1 لیوان شیر + 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 بیسکوئیت یا 1 خرما
ناهار = 1 بشقاب سالاد + 1 کف دست نان + یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی یا گوشت
عصرانه = 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 1 بیسکوئیت یا 1 خرما
شام = یک بشقاب سالاد یا ماست + 1 کف دست نان + 3 عدد سیب زمینی پخته
نکته ها : نود درصد عامل موفقیت شما در این رژیم لاغری رعایت همین نکته های کوچک و بسیار مهم است.
با توجه به این رژیم شما باید روزانه 8 تا 12 لیوان آب میل کنید ،
هر قاشق سالاد و هر قاشق غذا حداقل باید 10 بار جویده شود ،
وعده های غذا را بهتر است در پیش دستی کوچک و با چنگال یا قاشق کوچک میل کنید
تنها میتوانید 2 بار در ماه خود را وزن کنید ،
بعد از هر وعده غذا مسواک را فراموش نکنید
، تا نیم ساعت پس از غذا خوردن نخوابید ،
همیشه باید شکم شما خوب کار کند و یبوست نداشته باشید ،
ورزش در این رژیم اجباری نیست اما روزی 10 دقیقه ورزش های آرام به سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک خواهد کرد.
بجای شیر میتوانید از دوغ یا ماست کم چرب استفاده کنید ،
جابجایی وعده های غذایی در روزهای هفته مانعی ندارد اما از تکرار همان برنامه غذایی در روز بعد خودداری کنید ،
میتوانید برای طعم دار کردن سالاد روی ان ابلیمو ، سرکه و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون بریزید ،
بجای کوفته یا دلمه میتوانید از 100 گرم گوشت بدون چربی استفاده کنید ،
بجای سیب زمینی میتوانید از لبو استفاده کنید.
حتی در صورت نداشتن اشتها وعده های غذایی را حذف نکنید ،
مصرف چای ازاد است ،
بهتر است از میوه های ترش و کم شیرین استفاده کنید اما میتوانید هفته ای 2 بار در یک وعده میوه از نصف موز استفاده کنید ،
هر وعده برنج را میتوانید با یک لیوان ماکارونی پخته جایگزین کنید.
ورزش این رژیم :
هفته ای 3 بار و هر بار بمدت 5 تا 10 دقیقه این حرکت را انجام دهید : شکم خود را تا جایی که قدرت دارید به داخل بکشید و همزمان نفس تان را نیز حبس کنید ، 10 ثانیه بشمارید و سپس با سرعت نفس را بیرون داده و همزمان شکم تان را به حالت یک شوک ناگهانی به سمت جلو بیاندازید ، 10 ثانیه استراحت نموده و مجدد حرکت را برای چندین بار تکرار کنید ، این حرکت یکی از حرکات مهم شکم در یوگاست.
غذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، انواع سبزیجات
غذاهای ممنوع : شیرینی جات ، بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، آجیل و …
مهم : در این رژیم شما هر هفته نیم تا یک و نیم کیلوگرم بسته به وزن و سن و جنسیت تان وزن کم میکنید که در هفته های اول سرعت کاهش وزن بیشتر است ، وقتی اضافه وزن تان به نصف کاهش پیدا کرد مقدار برنج ، دلمه ، کوکو ، سیب زمینی و پنیر به نصف مقدار قبلی تغییر میکند.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط yalda
