رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[Zenith]

دوس جونا توی روز 3و4 میشه ذرت خورد؟ ابپز؟

نه عزیزم. ذرت کربوهیدراته. این یک هفته اصل رژیمت پروتئینه و کربوهیدراتش کمه

[جـــــــــولین]

من این رژیم رو دارم طبق دستورش میگیرم ولی بدجور دلم سیب میخاد :84:

ووووووووووی تا شنبه :boredsmiley:

اصلا نمیخاستم تا وقتی رژیم تموم نشده خودمو وزن کنم

ولی کنجکاو شدم بعد از صبونه ک 1ل شیر خوردم وزن کردم

میدوووووونم باید ناشتا باشه

ترازو 2 کیلو کاهش نشون داده بود

امیدوارم تا اخررررر رژیم 4 کیلویی کم شم

[جـــــــــولین]

نه عزیزم. ذرت کربوهیدراته. این یک هفته اصل رژیمت پروتئینه و کربوهیدراتش کمه

مدیر جوووون امروز روز پنجم رژیمم چه سبزیجاتی میتونم بخورم ؟
هویجم میشه عایا ؟

[باربی اینده]

مدیر جوووون امروز روز پنجم رژیمم چه سبزیجاتی میتونم بخورم ؟
هویجم میشه عایا ؟

با اجازه مدیر عزیز....عزیزم ازهر سبزیجاتی بصورت خام میتونی استفاده کنی

[جـــــــــولین]

بچه ها از وقتی این رژیم رو گرفتم بوی روغن ک بیاد حالم یجوری میشه

طبیعیه؟

اصلا هیچ کششی هم ب غذاهای سنگینو پرچرب ندارم

همش دوس دارم میوه بخورم اونم سیب با اب سبزیجات و اب میوه طبیعی و مغزها

[Zenith]

بچه ها از وقتی این رژیم رو گرفتم بوی روغن ک بیاد حالم یجوری میشه

طبیعیه؟

اصلا هیچ کششی هم ب غذاهای سنگینو پرچرب ندارم

همش دوس دارم میوه بخورم اونم سیب با اب سبزیجات و اب میوه طبیعی و مغزها

بله طبیعیه. بخاطر اینه که مصرف کربوهیدارتت محدود و پروتئین بیشتر شده.

[جـــــــــولین]

سلام من رژیمم تموم شد ولی 3شنبه ک وزن کردم 62 بود
امروز وزن کردم 63
از 4شنبه نیم کیلو زیاد و کم میشد
فکر کنم استاپ شدم
رژیم 1روزه دکتر خضری رو بگیرم ؟

- - - Updated - - -

بهترین فایده این رژیم ک از کاهش وزنش بگذریمبرای من البته :::

1- باعث شد هوس شیرینی و کیک و شکلات از سرم بپره( منی ک هر روز تعذیه ام از این مواد بود)
2- وعده های با حجم کم بخورم (بخاظر اینکه توی رژیمم نه ..قبل ها هم رژیم میگرفتم بعدش شروع میکردم ب پرخوری ولی یعد این رژیم خوراکم کمتر شده
مثلا من قبلا پلو ک میخوردم امکان نداشت زیر 12قاشق بخورم
ولی حالا 4-5 قاشق میخورم با سالاد و سیر میشم ( بازم میگم بحاطر اینکه رژیمم نیس .. کلا بیشتر از این معدم تحمل نداره

و یک خوبی دیگشم اینه که شام ب یک لیوان شیر و خرما معده گرامی رضایت میده :89:

همین چندتا فایده برام خیلی مهمتر از کاهش وزنه ( باعث شد عادات بد غذایی رو ترک کنم :brunluva:

ممنوووووووووووووون

[باربی اینده]

سلام من رژیمم تموم شد ولی 3شنبه ک وزن کردم 62 بود
امروز وزن کردم 63
از 4شنبه نیم کیلو زیاد و کم میشد
فکر کنم استاپ شدم
رژیم 1روزه دکتر خضری رو بگیرم ؟

- - - Updated - - -

بهترین فایده این رژیم ک از کاهش وزنش بگذریمبرای من البته :::

1- باعث شد هوس شیرینی و کیک و شکلات از سرم بپره( منی ک هر روز تعذیه ام از این مواد بود)
2- وعده های با حجم کم بخورم (بخاظر اینکه توی رژیمم نه ..قبل ها هم رژیم میگرفتم بعدش شروع میکردم ب پرخوری ولی یعد این رژیم خوراکم کمتر شده
مثلا من قبلا پلو ک میخوردم امکان نداشت زیر 12قاشق بخورم
ولی حالا 4-5 قاشق میخورم با سالاد و سیر میشم ( بازم میگم بحاطر اینکه رژیمم نیس .. کلا بیشتر از این معدم تحمل نداره

و یک خوبی دیگشم اینه که شام ب یک لیوان شیر و خرما معده گرامی رضایت میده :89:

همین چندتا فایده برام خیلی مهمتر از کاهش وزنه ( باعث شد عادات بد غذایی رو ترک کنم :brunluva:

ممنوووووووووووووون

عزیزم باید کم کم کرب اضافه کنی چون بر پایه پروتینه.جدا از استاپ رژیم خروج از استاپ خضری برای بعد این رژیم خوبه

[جـــــــــولین]

خب منکه اصلا کرب انچنانی مصرف نکردم طبق رژیم بودم قبل از امروز وزنم استاپ کردششایدم استاپ نکرده من حساس شدم:89:

[باربی اینده]

خب منکه اصلا کرب انچنانی مصرف نکردم طبق رژیم بودم قبل از امروز وزنم استاپ کردششایدم استاپ نکرده من حساس شدم:89:

میزان کرب رو کلی گفتم عزیزم کلا بعد هر رژیم پروتئینی باید کرب رعایت شه برای استاپت هم میتونی دو روز صبر کنی ببینی شاید داری سایز کم میکنی یا نه واقعا استاپ کردی بعد خضری رو بگیری هم اینکه ازفرا خضری رو شروع کنی در هر دو صورت کمکت میکنه وزنت از نوسان در بیاد