رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[belfi]

سلام دوستان تا امروز که روز چهارم رژیمم هست 68 کیلو شدم صبح از خواب بیدارشدم وزن کردم فعلا 2کیلو کم کردم :cancan:

[negiin]

سلااام به نظرتون بعد از سوئدی این رژیم خوبه ؟؟؟ از نظر کربوهیدرات و کالری ؟؟!؟!

[**پریسا69**]

سلام خانمومای مهربون تو روخدا جواب من رو بدین...
دوستان من میخوام تا شب یلدا 7 تا کم کنم...به نظرتون این رژیم بهتره یا رژیم اورژانسی؟؟؟ خواهش میکنم بگید

[eli123]

سلام خانمومای مهربون تو روخدا جواب من رو بدین...
دوستان من میخوام تا شب یلدا 7 تا کم کنم...به نظرتون این رژیم بهتره یا رژیم اورژانسی؟؟؟ خواهش میکنم بگید

عزیزم به نظرم پروتئین بگیر .اورژانسی به این همه گشنگی نمی ارزه ممکنه نتیجه دلخواهو نده ولی پروتئینو هر کی گرفته کم کرده

[khanoom_vakil]

سلام من هم این رژیم رو گرفتم امروزپایان روز چهارم 3 کیلو کم کردم

میام میگم اخر روز هفتم چند کیلو شدم

[Zenith]

هیچ کس نیست؟چرا اینقدر سوت و کوره

عزیزم سوت و کور نیست. این تاپیک صرفا مال تجربیات و سوالات در مورد این رژیمه. مباحث مربوط به پیدا کردن همگروهی و اینا رو یا تو تاپیک مسابقات هفتگی گروهتون مطرح کنید یا تاپیک های گپ و گفت و یا دفترچه هاتون.

[f.karami1988]

بچه ها من روز سوم هستم.وزنم از80شده 77.200
خیلی خوشحالم
هوراااااااا

[Zenith]

عزیزم تاپیک مسابقات هفتگی گروه یا تاپیک های گپ و گفت کجاست؟

عزیزم تو صفحه اصلی انجمن از بین لیست انجمن ها برو تو انجمن کاهش وزن، زیر انجمن مسابقات کاهش وزن، گروه نارنجی. اونجا آخرین مسابقات هست
راه دیگه هم اینکه تو صفحه اصلی انجمن توی باکس اخرین ارسالی ها، یکی از تب هاش هست : مسابقات کاهش وزن
روش که کلیک کنی مسابقه گروه خودت رو میبینی

[f.karami1988]

امرو.شدم 76.100
بعد از4روز،3900کم کردم

[always]

سلام دوستان
من تو قدم اولم ميخوام از اين رژيم استفاده كنم
ممنون ميشم كه تجربياتتون رو در اختيارم بذاريد
آيا عوارضي داره اين رژيم؟؟
تو روز سوم و چهارم نوشته سبزيجات مجاز است و روز پنجم نوشته سبزيجات خام هم ميتونيم بخوريم
يعني چي؟؟؟
مثلا اون 2 روز اسفناج پخته بخوريم
روز پنجم كاهو و كلم و سبزي خوردن؟؟