رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[Zenith]

خیلی ممنون از کمکتون. مشکل دیگه ام سستی و رخوت شدید و ضعف زیاد هست. آیا این هم طبیعیه؟

بله عزیزم طبیعیه. چون صرفا پروتئین مصرف میکنی. احتمالا سر درد هم داری. اینجاست که آدم میفهمه ارگان های اصلی بدن برای کارکرد صحیح و طبیعی به تمام مواد مغذی نیاز دارن. البته این حرفم به معنای رد اینجور رژیم ها نیست. چون معتقدم هرازگاهی گرفتن این رژیم ها و کوتاه مدت بودنشون مشکلی ایجاد نمیکنه.

[parla]

عزیزم برای پاکسازی میتونی از تکخوری میوه استفاده کنی که بهترینش که تو سایته و شهرزادجون گذاشته هندوانه یا انگور یا آناناسه که گویا کاهش خوب هم دارن. من تجربه هندونه دارم خوب بود و در صورتیکه معمولی بخوای ادامه بدی فکر کنم همون کالری شماری با کربوهیدرات حساب شده خوبه خضری هم چون مبناش پروتینه و شبیه اینه فکر کنم مناسب باشه چون خودش حساب شده کربوهیدراتو وارد غذای روزانه ات میکنه عزیزم.

سلام خوشه عزیز هندونه و آناناس و انگور کرب شون بالا هست یا نه؟؟؟ در واقع میوه های مناسبی برای بعد رژیمای پروتئینی هستن ؟؟؟؟

[خوشه]

عزیزم اینها چون حالت پاکسازی دارن مناسب این رژیم هستن. در ثانی شما رژیم اتکتنز نبودی که خیلی مراقب کربوهیدرات باشی. این رژیم چربی سوز اگه توجه کرده باشی آروم آروم کربوهیدراتو اضافه کرده و بدن آماده پذیرش میشه. پس نگران نباش عزیزم. موفق باشی

[لیداجون]

سلام دوستان یه سوال داشتم من پ بودم امروز روز آخره وزنم یک کیلو افزایش داره آیا به خاطر پ هست یا واقعا وزنم بالا رفته

[Zenith]

سلام دوستان یه سوال داشتم من پ بودم امروز روز آخره وزنم یک کیلو افزایش داره آیا به خاطر پ هست یا واقعا وزنم بالا رفته

گلم در مورد این قضیه اصلا نمیشه برای همه یه نظر داد. چون تغییرات هورمونی اولا در بعضیا باعث افزایش وزن میشه و ثانیا برای هر فرد در روزهای خاصی از این هفت روز و حتی سیکلش این اضافه وزن اتفاق میفته

[بهارکـــ]

سلام دوستان

من این رژیم رو 6 روز با کلی تقلب و البته 3 روز ورزش باشگاهی و 3 روز فعالیت سبکتر گرفتم و 2 کیلو کم کردم

- - - Updated - - -

سلام دوستان

من این رژیم رو 6 روز با کلی تقلب و البته 3 روز ورزش باشگاهی و 3 روز فعالیت سبکتر گرفتم و 2 کیلو کم کردم

[خوشه]

چرا کسی اینجا گزارش نمیده ؟؟؟؟؟؟

عزیزم اینجا تاپیک ارائه رژیم هست. گزارش در دفترچه شخصی و تاپیک رژیمهای گروهی انجام میشه. اینجا فقط مطالب مفید و سوال مرتبط با رژیم گذاشته میشه.

[aramejan]

سلام به همه
امروز روز دوم رژیممه.
حدود نیم کیلو کم کردم
البته قبل از وزن کردن دو لیوان آب رو خورده بودم.

یه سوال
واقعا با این رژیم کسی 4 تا 5 کیلو رو کم کرده؟

[bratz]

سلام به همه
امروز روز دوم رژیممه.
حدود نیم کیلو کم کردم
البته قبل از وزن کردن دو لیوان آب رو خورده بودم.

یه سوال
واقعا با این رژیم کسی 4 تا 5 کیلو رو کم کرده؟

عزیزم روزای بعد کاهشت بیشتر میشه. چون الان بدنت مقاومه هنوز

[گل پری]

من ار فردا شروع میکنم به امید خدا .
گزارش هم بعد از 2 هفته میدم .میخوام 2 هفته رعایت کنم .