رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[banooo58]

ْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْْ ْْْْْْْْْْْْْْْْْْآآآآآآآ آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ آآآآآآفرين
ولي واقعا اين رژيم عاااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااا ااااااااليه

[زهرا جون]

بچه ها متاسفانه من هيچ نتيجه اي نگرفتم حتي 100 گرم با اينكه عين رژيم رو رعايت كرده بودم

[shima ban]

سلام
من هم امروز روز اول این رژیم هستم. کسی هست که امروز شروع کرده باشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ یه سوال هم دارم .از روز شروع سبزیجات سیب زمینی هم جزئش هست؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[*aida*]

سلام . من روز دوم رژیمم از دیروز تا حالا 1 کیلو وزنم کم شده . البته خیلی برام عجیبه . شاید یه اشتباهی شده باشه . حالا فردا دوباره وزن می کنم

[مملي شيطون]

نگي جون صفحات قبل رو بخوني خوبه / من خودم با سه روز اول اين رژيم نزديک 2 کيلو کم شدم البته بدن افراد متفاوته ممکنه تو هر کس يه جور جواب بده

[Kiana ban]

من روز چهارم این رژیم هستم. توی 2 روز اول 1.5 کیلو کم کردم. فقط 30 دقیقه روز اول پیاده روی و رقص داشتم.

دوستان خوب من ریزش مو پیدا کردم، پوستم هم خراب شده خشکی زده .... به نظرتون مولتی ویتامین مصرف کنم!؟

[*aida*]

سلام . من چند روز پیش دو روز اول این رژیم رو گرفتم از وزن 62.700 به 61.300 رسیدممممم . خیلی عالیهههههه :olympix:

[fengheli]

دوست جونا یکی جوابم رو بده

با این رژیم در طی روز میشه کاهو ، خیار یا هویج خورد

موضوع بعدی اینکه این رژیم میان وعده نداره ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[Zenith]

دوست جونا یکی جوابم رو بده

با این رژیم در طی روز میشه کاهو ، خیار یا هویج خورد

موضوع بعدی اینکه این رژیم میان وعده نداره ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

دوست گلم تو خود رژیم گفته دیگه که کی سبزیجات بخوری و کی نه. اینا که گفتی همش جزو سبزیجاته
میان وعده در حد چای کمرنگ بدون قند یا حالا یه تیکه پروتئین متناسب با اونچه در اون روز مجازه مشکلی نداره

[mahsima]

2روز اول هم میشه 2تا تخم مرغ جایگزین کرد؟