رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[yalda]

کیجا جان من به جای شما بودم از صاحبخونه میخواستم برام تخم مرغ ابپز کنه :) :03: اگر خیلی رودربایستی داشتی مجبوری گوشت از خورش جدا کنی اما به قول خودت هم چربی داره و هم نمک و هم اینکه گوشت خورش بخاطر مدت پخت طولانی یه مقدار از خواصشو از دست میده و ممکنه دیگه مثل سینه ی مرغ سیر نگهت نداره :02:
هیچ وعده ای نباید حذف شه چون مقدار وعده ها در این رژیم محدود هست اگه چیزی هم حذف کنی باعث ضعف و بیماری میشه

[شهرزاد]

کیجا جان خوب این 1 هفته ای که این رژیم رو داری مهمونی نرو دیگه مهمونیا مرغ معمولا هست دیگه . نمی شه که تو مهمونی همه گوشت های خورشتشون رو برداری با 2 تکه گوشت هم که سیر نمی شی

[Kiki]

سلللللام بچه ها من امروز ٢٥ارديبهشت رژيمم تموم شد بون هيچ تقلبي ٢كيلو كم كردم خدايا شكررررررررررت

[hamraz]

کی کی جون 2 کیلو خیلی عالیه عزیزم، واقعا بهت تبریک می گم:hi5:

[کیجا]

من امروز 25 اردیبهشت این رژیم رو شروع کردم درباره ش تو دفترچه م نوشتم تا حالا که راضی م خدا رو شکر و مرسی از راهنمایی همه ی خوبان و تبریک به دوستمون کی کی جان.

[کیجا]

امروز روز دومم بود چون زمان میان وعده نبودم و دسترسی به شیر نداشت مسلما نخوردمش ولی خرما رو خوردم و عجب چسبید جاتون خالی جای همه ی قحطی زدگان افریقا رو سبز کردم. امروز هم سردرد داشتم ولی کمتر از دیروز فکر کنم بدنم به سالاد اعتیاد پیدا کرده چند ماهی بود ظرف سالاد از دستم نمیافتاد. ناهار میگو و چای تلخ و عصرانه یک خرما و چای تلخ بسیار و یک دم نوش که سردردم کمتر بشه و شام تخممرغ آبپز و فلفل قرمز و ابلیموی بسیار در هر وعده غذایی با غذا و سلامتی و آرزوی کم کردن سه کیلو یا بیشتر و سایز بهتر

[Kiki]

امروز روز دومم بود چون زمان میان وعده نبودم و دسترسی به شیر نداشت مسلما نخوردمش ولی خرما رو خوردم و عجب چسبید جاتون خالی جای همه ی قحطی زدگان افریقا رو سبز کردم. امروز هم سردرد داشتم ولی کمتر از دیروز فکر کنم بدنم به سالاد اعتیاد پیدا کرده چند ماهی بود ظرف سالاد از دستم نمیافتاد. ناهار میگو و چای تلخ و عصرانه یک خرما و چای تلخ بسیار و یک دم نوش که سردردم کمتر بشه و شام تخممرغ آبپز و فلفل قرمز و ابلیموی بسیار در هر وعده غذایی با غذا و سلامتی و آرزوی کم کردن سه کیلو یا بیشتر و سایز بهتر

- - - Updated - - -

امروز روز دومم بود چون زمان میان وعده نبودم و دسترسی به شیر نداشت مسلما نخوردمش ولی خرما رو خوردم و عجب چسبید جاتون خالی جای همه ی قحطی زدگان افریقا رو سبز کردم. امروز هم سردرد داشتم ولی کمتر از دیروز فکر کنم بدنم به سالاد اعتیاد پیدا کرده چند ماهی بود ظرف سالاد از دستم نمیافتاد. ناهار میگو و چای تلخ و عصرانه یک خرما و چای تلخ بسیار و یک دم نوش که سردردم کمتر بشه و شام تخممرغ آبپز و فلفل قرمز و ابلیموی بسیار در هر وعده غذایی با غذا و سلامتی و آرزوی کم کردن سه کیلو یا بیشتر و سایز بهتر

كيجا جووووووننننننم تو ميتونييييييييييي اين رژيم سخت يش دو روز اولشه .براى سردردت به شير هر روزت پودر دارچين اضافه كن موففففففففففففففففق باشى

[کیجا]

امروز این رژیم خیلی آسون و خوب شده بود رعایتشم آسونتر شده . خدا رو شکر دارم وزن کم میکنم

[کیجا]

امروز خیلی راحتتر بود رژیمم امروز روز4 هست و خوشحالم که این رژیم رو گرفتم وزنم کمتر شده حدود 69 شدم . ممنونم از دوست خوبم که این رژیم رو معرفی کرد و دوست خوبی که زحمت میکشه اطلاعات خوبشو بمن میده :*

[کیجا]

یکشنبه و دوشنبه روزهای آسونی در این رژیم برای من بود . تنوع غذاها بیشتر شد و خیلی خوب بود اون ضعف رو نداشتم و حس خوب سیری رو تجربه کردم قسمت همه ی بندگان خدا بشه و پیاده روی در حد 300 تا 400 قدم . وزنم به 68 رسید