رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[*aida*]

من 2 روز عینه رژیم گرفتم بدون اینکه 1 کالری این ور اونور شه
2 کیلو کم کردم باورم نمیشه
می خوام زیکزاکی هر 2-3 روز این رژیمو بگیرم.. یه روز نون و برنج تا 65 شم
ایرادی نداری یلدا جونی؟

فیفی جون . این رژیم رو می گیری خیلی بیشتر باید آب بخوریا . چون فقط پروتئینه آب بدن کم میشه و وزن میاد پایین

[fifi]

باشهههه عزیزممم
اینقدر آب خوردم دیروز در طول روز که از ساعت 7-8 شب همش می رفتم دست به آب :d:d:d

[Varena]

منم روز سوم رژیمم. یه کوچولو تقلب داشتم. اما تقریبا 90 درصدش رو رعایت کردم . متاسفانه این دو روز اصلا فرصت پیاده روی نداشتم.

امروز صبح که خودمو وزن کردم نسبت به چهارشنبه 1.2 کیلو کم کردم. دور شکمم هم 2 سانت کم شد . چقدر این حذف نون و برنج تو آب شدن چربیهای شکم تاثیر داره !!!!

مرسی یلدا جون که این رژیمو گذاشتی . از استپ وزنی در اومدم.

[شهرزاد]

فی فی جون این رژیم برای این هست از استپ در بیاییم این کار رو کنی این رژیمش اثرش رو روت از دست می ده خوب 1 هفتشو کامل بگیر پیاده رویشم باشه تو همون 1هفته 4کیلو رو می یان پایین چیزی تا وزن هدفت نمونده

[yalda]

يلدا جون ميشه يه وعده مرغ خورد و يه وعده ماهى يا گوشت

بله عزیزم
مرغ یا ماهی یا گوشت قرمز یا 2 عدد تخم مرغ و همچنین از روز سوم 1 پیاله عدسی همگی گزینه های انتخابی شما برای وعده های پروتیینی هستند:)

[fifi]

فی فی جون این رژیم برای این هست از استپ در بیاییم این کار رو کنی این رژیمش اثرش رو روت از دست می ده خوب 1 هفتشو کامل بگیر پیاده رویشم باشه تو همون 1هفته 4کیلو رو می یان پایین چیزی تا وزن هدفت نمونده

عزیزیمییییییییییییی
من خیلی تو نت گشتم کلا پروتیین خوبه
منظور من این بود که برنج و نون و کربو هیدراتو 3 رو یه بار تو وعده غذاییم داشته باشیم که زودتر لاغر شیم
هرچی می کشیم از برنج و نون

[yalda]

راستی اگه قرص مولتی ویتامین بخورم مشکلی که نداره؟؟

من از امروز شروع کردم
انشالله بتونم تا یه هفتشو برم
و جواب بده
هووووووووورا اونوقت 70 بشم
واااااااای فک کن

یلدا عشقی
یه سئوال
ببین می شه اگه خدا بخواد و تونستم
:04:
دوباره بگیرمش؟
یا نه ؟نباید بلا فاصله بگیرم که تاثیرش از بین نره و یه هفته معمولی برم
باز یه هفته اینو برم؟

ماشالله تو خوب وزن کم می کنی ها

فی فی جان
این رژیم نباید مکرر گرفته بشه چون بدن بهش عادت میکنه و دیگه اون تاثیری رو که انتظار داری نمیزاره ...در اواسط رژیم هربار که وزنت استپ کرد و ربرای 1 هفته وزن کم نکردی 2 روز اولش رو بگیر تا به بدنت شک وارد شه
راستی اگه اراده ش رو داری و این رژیم رو دوست داری که برای طولانی مدت بگیری بهت پیشنهاد میکنم رژیم دکتر خضری رو بگیری که تو همین انجمن گذاشتم
باهاش وزن خوبی کم خواهی کرد
امیدوارم و شدیدا تاکید میکم که روزی 1.5 ساعت پیاده روی با این رژیم داشته باشید
مولتی ویتامین هم بله میشه مصرف کرد ولی تو انواع ویتامینها قرص اکوفن برای تقویت مو و ناخن و پوست توصیه میشه که کم کالری هست و اشتها رو هم زیاد نمیکنه

[شهرزاد]

عزیزیمییییییییییییی
من خیلی تو نت گشتم کلا پروتیین خوبه
منظور من این بود که برنج و نون و کربو هیدراتو 3 رو یه بار تو وعده غذاییم داشته باشیم که زودتر لاغر شیم
هرچی می کشیم از برنج و نون

آره دقیقا فی فی جون کلا رژیم های کم کالری موفق هم رژیم هایی هستن که کربوهیدارت توشون کمتر مصرف بشه پروتیین بیشتر منم اتکینز گرفتم اون چربی هم توش آزاد بود خیلی وزن می اورد پایین همش با خودم می گفتم ببین نون و برنج و شکر چه کرده اینهمه پروتیین و چربی می خورم دارم می یام پایین شکر هم خیلی چاق کنندست از نون و برنج بدتر بیسکویت شیرینی شکلات هر چی شکر داره

[yalda]

این رژیم برای چند روز خوبه من چهار روز نگه داشتم دو کیلو افتادم
ولی بعدش باید مواظب باشی چون ادم خیلی حریص میشه برای خوردن جلوی خودتو نتونی بگیری فوری برمیگرده

پروا جان من بارها تو توضیحاتم گفتم به قدری پروتیین مصرف کنید که احساس ضعف و گرسنگی نکنید
من خودم با این رژیم فقط بخاطر ممنوعیت مصرف میوه تا روز هفتم مشکل دارم که اونم از روز پنجم که سبزیجات خام اضافه میشه با خوردن خیار و هویج و گوجه حلش میکنم
بعد از این رژیم باید بری رو کالری شماری و بواقع از مصرف مواد کالری زا مثل شیرینیجات و قند ها و چربی زیاد دوری کرد اینطوری اصلا برنمیگرده
دوستان عزیزم نکته ی مهم در رژیم اینه که ما طرز فکرمون رو عوض کنیم و همیشه به سالم غذا خوردن فکر کنیم نه اینکه تو دوران رژیم همش با خودمون بگیم رژیمم تموم شه فلان رستوران میرم یا فلان غذا رو میخورم و با این تلقین ها خیلی زود وزنمون هم بر میگرده
بیایین تفکرمون رو عوض کنیم و همیشه به سلامت غذایی که میخوریم بیندیشیم و زیبایی انداممون از همه چی با ارزش تر باشه

[yalda]

من امروز این رژیمو شروع کردم. اما نمی دونم چرا متوجه نشده بودم که باید نمک مصرف نکنم !!!!! ظهر به جوجه کبابم کمی نمک هم زدم.

یلدا جون یعنی اصلا نباید نمک استفاده بشه؟ مقدار خیلی خیلی کم هم مجاز نیست؟:45:

دو سوال دیگه هم دارم. تو این رژیم میشه از نوشابه ی رژیمی و یا شکرهای رژیمی استفاده کرد؟ البته خیلی محدود و کم ؟

و دیگه اینکه بجای شیر خالی میشه شیر نسکافه یا شیر قهوه مصرف شه؟

ممنون ازت یلدا جون.

به جای شیر کم چرب میتونی شیر فهره یا شیر نسکافه مصرف کنی به شرطی که خودت اماده کرده باشی و فاقد افزودنی و شکر باشه:03:
یکی از بهترین نوع رژیم غذایی برای از بین بردن سلولیت مصرف زیاد پروتیین و عدم مصرف نمک هست و اگه تاکید میکنیم این رژیم کاهش وزن خوبی میده به دلایل زیر هست
مصرف زیاد پروتیین و افزایش فعالیت ماهیچه ها و در نتیجه سوختن چربی ها
عدم مصرف نمک و کمک به حل چربی ها
نوشیدن 8 تا 12 لیوان اب
پیاده روی 1.5 ساعت در روز که بیشتر به دفع چربی کمک میکنه
استفاده از نوشابه های رژیمی هم ممنوعه پکر رژیمی هم ممنوعه البته من در مواقع غیر از رژیم هم با مصرف نوشابه های رژیم مخالفم
عزیزم از خرما و عسل به چای شکر استفاده کن