5کیلو کاهش وزن در 1هفته

[tanya]

رژیم سریع:
"رژیم فشرده 1 هفته ای"

سلام به همه دوستان.
این رژیم رو تازه پیدا کردم، امیدوارم برای همه مفید باشه.

رژیم فشرده: رژیم سریع یک هفته ای برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی بر پایه میوه ها و سبزیجات.

اگر شما احتیاج دارید که به سرعت وزن کم کنید، رژیم فشرده 1 هفته ای همان رژیمی ست که باید رعایت کنید. رژیم فشرده، رژیم سریعی ست برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 1 هفته بدون اینکه زیاد از حد گرسنه شوید. این رژیم به شما کمک خواهد کرد که 1 یا 2 سایز به سرعت کم کنید.
این رژیم بر مبنای محدود کردن کالری است،بنابراین نباید بیش از 6 بار در سال این رژیم رو تکرار کنید. به علاوه ادامه دادن بیش از یک هفته این رژیم، می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.
برای کاهش رژیم هرچه بهتر، باید روزانه زیاد آب بخورید (حداقل روزی 8 لیوان) و ورزش کنید به عنوان مثال 30 دقیقه در روز پیاده روی سریع داشته باشید.
پس از پایان رژیم، اگر به رژیم غذایی عادی خودتان یرگردید، وزن کم شده شما به سرعت برمیگردد. بنابراین پیشنهاد میکنیم 7 تا 10 روز بعد از رژیم فشرده را کالری شماری کنید تا وزنتان تثبیت شود.

ورزش های رژیم فشرده:
برای کاهش وزن، تنها یک راه وجود دارد: رعایت رژیم پرهیز غذایی و سوزاندن چربی های بدن با انجام ورزش های هوازی (پیاده روی، دوچرخه سواری، پارو زدن، پله نوردی، شنا). پس از 30 دقیقه انجام ورزش های هوازی، بدن شروع به تحریک و سوزاندن چربی های انباشته می کند. برای از دست دادن یک گرم چربی، باید 8 کالری بسوزانید، پس برای کم کردن 500 گرم چربی باید 4000 کالری بسوزانید.

دستور رژیم فشرده یک هفته ای:
در رژیم فشرده، باید از میوه های بدون پوست و ترجیحا میوه های فصل استفاده کنید. بهتر است میوه هایی را انتخاب کنید که ادرآور هستند: سیب، پرتقال، خربره، هلو، گلابی، هندوانه، گیلاس، آلو و زردآلو.

روز اول:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر)
2 عدد میوه فصل (200گرم)
ناهار:
یک بشقاب سبزیجات بخارپز شده (200 گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی کبابی (50گرم)، 3 برش ژامبون(50گرم) و نصف سیب زمینی پخته شده در فر.
1 عدد میوه فصل (100گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب سبزیجات (200گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی بخارپز شده همراه با لیمو.
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).

روز دوم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
یک بشقاب سالاد با کاهو و گوجه و یک قاشق کوچک روغن زیتون، لیمو یا سرکه.
جوجه کباب شده (100گرم) با یک کاسه برنج سفید (40گرم).
1 عدد میوه فصل (100گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب اسفناج آبپز (200گرم) با 1 قاشق روغن زیتون.
ماهی کبابی (50گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).

روز سوم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
سبزیجات متنوع: کنگر، لوبیا سبز، بادمجان، نخود فرنگی و هویج؛ 1 قاشق روغن زیتون.
ماهی تن کباب شده (50گرم) و بوقلمون (50گرم) همراه با نصف سیب زمینی آبپز.
1 عدد میوه فصل (100گرم).
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
یک بشقاب سبزیجات پخته (200گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
1 عدد تخم مرغ به صورت املت.
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).

روز چهارم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
یک بشقاب سبزیجات آبپز شده (200 گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
بوقلمون کبابی با سیر (50گرم) با نصف سیب زمینی آبپز.
1 عدد میوه فصل (100گرم) و پنیر بدون چربی (50گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
یک بشقاب سالاد با کاهو و گوجه و یک قاشق کوچک روغن زیتون، لیمو یا سرکه.
ماهی با آبلیمو (200گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).

روز پنجم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
لوبیا سبز (200گرم) همراه با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی با سس سبزیجات(100گرم).
1 عدد میوه فصل (100گرم).
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
انواع سبزیجات (200گرم).
1 عدد تخم مرغ به صورت املت و 1 کاسه برنج سفید (40گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).

روز ششم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
یک بشقاب سالاد با کاهو و گوجه و یک قاشق کوچک روغن زیتون، لیمو یا سرکه.
جوجه کباب شده (100گرم) با یک کاسه برنج سفید (40گرم).
1 عدد میوه فصل (100گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب سوپ سبزیجات.
ماهی با سس مایونز (75گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).

روز هفتم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
خرگوش کباب شده با سیر (50گرم) با نصف سیب زمینی آبپز.
1عدد میوه فصل(100گرم) با پنیر سفید (50گرم).
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب سبزیجات آبپز (200گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی تن کبابی (100گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).


بازم تاکید میکنم برای موفقیت در این رژیم حتما ورزش روزانه داشته باشید.
با آرزوی موفقیت.

مترجم:تانیا
اختصاصی زیباتن
استفاده از این رژیم فقط با ذکر لینک این صفحه زیباتن و نام مترجم(تانیا) مجاز می باشد

[شهرزاد]

من رژیمم بطور خیلی اتفاقی شبیه این هست همینجوری کم خوری می کنما ولی الان منو رو دیدم خیلی شبیه این هست همین سبزیجات بخار پز و یک تکه پروتیین 1-2 تا میوه صبح هم اتفاقا قهوه و بیسکویت دارم میوه هم دارم 1-2 تا در روز الان سبزیجات بخار پز خوردم خیلی هم نخوردم حس می کنم دارم می ترکم

[tanya]

من رژیمم بطور خیلی اتفاقی شبیه این هست همینجوری کم خوری می کنما ولی الان منو رو دیدم خیلی شبیه این هست همین سبزیجات بخار پز و یک تکه پروتیین 1-2 تا میوه صبح هم اتفاقا قهوه و بیسکویت دارم میوه هم دارم 1-2 تا در روز الان سبزیجات بخار پز خوردم خیلی هم نخوردم حس می کنم دارم می ترکم

چه تصادفی!
شهرزاد جان سرعت کاهش وزنت چطوره؟

[شهره]

بچه ها من سه روز این رژیمو گرفتم تو سه روز 900 گرم کم کردم دیدم کاهشم کنده رژیم رو عوض کردم ممنونم از تانیا جون

[farideh32]

خودت این رژیم گرفتی واقعا در یک هفته 5 کیلو کم میشه

[tanya]

سلام من از فردا این رژیمو میگیرم ببینم چی میشه آخه کلا میخوام 5 کیلو کم کنم یه هفته هم باشه عالیه :)

- - - Updated - - -

سلام من از فردا این رژیمو میگیرم ببینم چی میشه آخه کلا میخوام 5 کیلو کم کنم یه هفته هم باشه عالیه :)

سلام عزیزم. موفق باشی.
فقط من چندتا پیشنهاد دارم:
ورزش خیلی خیلی خیلی خیلی انجام بده.
و سعی کن توی هر وعده به جای 2 عدد میوه، 1 عدد میوه بخوری.
راستش به نظرم اینجوری کالری رژیم منطقی تر میشه.

[fahimeh akbari]

روز دوم رژیم وزن 70:800 دیروز دقیقا عین رژیم پیش رفتم با یک ساعت ونیم پیاده روی یک ربع اروبیک 20 تا دراز نشست اگر هروز 700 گرم کم کنم که خیلی خوبه تقریبا میشه همون 5 کیلو ایشالله کلا راحت میشم رژیم کلا تموم :)

[fofoli]

روز دوم رژیم وزن 70:800 دیروز دقیقا عین رژیم پیش رفتم با یک ساعت ونیم پیاده روی یک ربع اروبیک 20 تا دراز نشست اگر هروز 700 گرم کم کنم که خیلی خوبه تقریبا میشه همون 5 کیلو ایشالله کلا راحت میشم رژیم کلا تموم :)

دقیقا همین چیزهای گفته شده را خوردی؟میشه تمام چیزهای که خوردی را بنویسی

[fahimeh akbari]

سلام فوفولی جون اینارو خوردم صبحانه : یه فنجون قهوه با شیر بعدش یک سیب متوسط ناهار سالاد خیار گوجه کاهو یه چای خوری روغن زیتون خیلی کوچولو اب لیمو فلفل با ماهی کبابی عصرونه یک لیوان شیر و یک سیب شام : سالاد شیرازی و ماهی یک ساعت بعدس یک سیب (همین‌) :au:

[fahimeh akbari]

سلام روز سوم رژیم :) از دیروز تا حالا 500 گرم کاهش وزن امروز 70.300 دیروز با عین رژیم با یک ساعت پیاده روی یک رب کار با وزنه 20 تا دراز نشست

[fahimeh akbari]

روز چهارم رژیم : یه تقلب کردم شربت خوردم ورزشم خیلی کم کردم فقط نیم ساعت پیاده روی از دیروز 100 گرم کاهش اما در کل یک کیلو 300 گرم کاهش