-
کاربر محبوب
5کیلو کاهش وزن در 1هفته
رژیم سریع:
"رژیم فشرده 1 هفته ای"
سلام به همه دوستان.
این رژیم رو تازه پیدا کردم، امیدوارم برای همه مفید باشه.
رژیم فشرده: رژیم سریع یک هفته ای برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی بر پایه میوه ها و سبزیجات.
اگر شما احتیاج دارید که به سرعت وزن کم کنید، رژیم فشرده 1 هفته ای همان رژیمی ست که باید رعایت کنید. رژیم فشرده، رژیم سریعی ست برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 1 هفته بدون اینکه زیاد از حد گرسنه شوید. این رژیم به شما کمک خواهد کرد که 1 یا 2 سایز به سرعت کم کنید.
این رژیم بر مبنای محدود کردن کالری است،بنابراین نباید بیش از 6 بار در سال این رژیم رو تکرار کنید. به علاوه ادامه دادن بیش از یک هفته این رژیم، می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.
برای کاهش رژیم هرچه بهتر، باید روزانه زیاد آب بخورید (حداقل روزی 8 لیوان) و ورزش کنید به عنوان مثال 30 دقیقه در روز پیاده روی سریع داشته باشید.
پس از پایان رژیم، اگر به رژیم غذایی عادی خودتان یرگردید، وزن کم شده شما به سرعت برمیگردد. بنابراین پیشنهاد میکنیم 7 تا 10 روز بعد از رژیم فشرده را کالری شماری کنید تا وزنتان تثبیت شود.
ورزش های رژیم فشرده:
برای کاهش وزن، تنها یک راه وجود دارد: رعایت رژیم پرهیز غذایی و سوزاندن چربی های بدن با انجام ورزش های هوازی (پیاده روی، دوچرخه سواری، پارو زدن، پله نوردی، شنا). پس از 30 دقیقه انجام ورزش های هوازی، بدن شروع به تحریک و سوزاندن چربی های انباشته می کند. برای از دست دادن یک گرم چربی، باید 8 کالری بسوزانید، پس برای کم کردن 500 گرم چربی باید 4000 کالری بسوزانید.
دستور رژیم فشرده یک هفته ای:
در رژیم فشرده، باید از میوه های بدون پوست و ترجیحا میوه های فصل استفاده کنید. بهتر است میوه هایی را انتخاب کنید که ادرآور هستند: سیب، پرتقال، خربره، هلو، گلابی، هندوانه، گیلاس، آلو و زردآلو.
روز اول:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر)
2 عدد میوه فصل (200گرم)
ناهار:
یک بشقاب سبزیجات بخارپز شده (200 گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی کبابی (50گرم)، 3 برش ژامبون(50گرم) و نصف سیب زمینی پخته شده در فر.
1 عدد میوه فصل (100گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب سبزیجات (200گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی بخارپز شده همراه با لیمو.
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز دوم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
یک بشقاب سالاد با کاهو و گوجه و یک قاشق کوچک روغن زیتون، لیمو یا سرکه.
جوجه کباب شده (100گرم) با یک کاسه برنج سفید (40گرم).
1 عدد میوه فصل (100گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب اسفناج آبپز (200گرم) با 1 قاشق روغن زیتون.
ماهی کبابی (50گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز سوم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
سبزیجات متنوع: کنگر، لوبیا سبز، بادمجان، نخود فرنگی و هویج؛ 1 قاشق روغن زیتون.
ماهی تن کباب شده (50گرم) و بوقلمون (50گرم) همراه با نصف سیب زمینی آبپز.
1 عدد میوه فصل (100گرم).
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
یک بشقاب سبزیجات پخته (200گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
1 عدد تخم مرغ به صورت املت.
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز چهارم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
یک بشقاب سبزیجات آبپز شده (200 گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
بوقلمون کبابی با سیر (50گرم) با نصف سیب زمینی آبپز.
1 عدد میوه فصل (100گرم) و پنیر بدون چربی (50گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
یک بشقاب سالاد با کاهو و گوجه و یک قاشق کوچک روغن زیتون، لیمو یا سرکه.
ماهی با آبلیمو (200گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز پنجم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
لوبیا سبز (200گرم) همراه با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی با سس سبزیجات(100گرم).
1 عدد میوه فصل (100گرم).
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
انواع سبزیجات (200گرم).
1 عدد تخم مرغ به صورت املت و 1 کاسه برنج سفید (40گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز ششم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
یک بشقاب سالاد با کاهو و گوجه و یک قاشق کوچک روغن زیتون، لیمو یا سرکه.
جوجه کباب شده (100گرم) با یک کاسه برنج سفید (40گرم).
1 عدد میوه فصل (100گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب سوپ سبزیجات.
ماهی با سس مایونز (75گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز هفتم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
خرگوش کباب شده با سیر (50گرم) با نصف سیب زمینی آبپز.
1عدد میوه فصل(100گرم) با پنیر سفید (50گرم).
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب سبزیجات آبپز (200گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی تن کبابی (100گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
بازم تاکید میکنم برای موفقیت در این رژیم حتما ورزش روزانه داشته باشید.
با آرزوی موفقیت.
مترجم:تانیا
اختصاصی زیباتن
استفاده از این رژیم فقط با ذکر لینک این صفحه زیباتن و نام مترجم(تانیا) مجاز می باشد
-
27 کاربر، ارسال tanya را لایک کرده اند:
*shaghayegh* (31 شهریور 1392),azera (05 مهر 1392),azi1 (02 مهر 1392),banooo58 (11 مهر 1392),bratz (05 مهر 1392),elaahe (08 مهر 1392),fahimeh akbari (12 مهر 1392),farideh32 (09 مهر 1392),faryadekavak (27 شهریور 1392),ghazaleh-mej (31 شهریور 1392),hero (20 مهر 1392),hila1368 (09 دی 1394),hima (28 شهریور 1392),homhom (01 مهر 1392),mj123 (22 دی 1394),sahar22 (26 بهمن 1393),tuti (25 مهر 1392),مملي شيطون (13 مهر 1392),نانوک (28 شهریور 1392),نازنين (06 مهر 1392),نرگس مامان (30 تیر 1394),نسرين (27 شهریور 1392),کیجا (25 شهریور 1392),گندم1360 (15 مهر 1392), Zenith (15 مهر 1392),zohre.com (10 دی 1394),خاتون (28 شهریور 1392)
-
25 شهریور 1392 13:01
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر سایت
سلام دوستان تا حالا کسی این رزیمو گرفته؟راحت به نظر میرسه لطفا یکی راهنمایی کنه
-
7 کاربر، ارسال ati60 را لایک کرده اند:
banooo58 (11 مهر 1392),hero (20 مهر 1392),tanya (25 شهریور 1392),نرگس مامان (30 تیر 1394),نسرين (27 شهریور 1392), Zenith (15 مهر 1392),شهره (27 شهریور 1392)
-
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
ati60
سلام دوستان تا حالا کسی این رزیمو گرفته؟راحت به نظر میرسه لطفا یکی راهنمایی کنه
عزیزم این رژیم جدیده. تازه امروز ترجمه کردم. ولی چیزی که توی این رژیم مهمه، ورزش روزانه ست.
-
6 کاربر، ارسال tanya را لایک کرده اند:
banooo58 (11 مهر 1392),farideh32 (09 مهر 1392),hero (20 مهر 1392),نرگس مامان (30 تیر 1394), Zenith (15 مهر 1392),شهره (27 شهریور 1392)
-
مدیر ارزشمند پیشین
اینکه تو یه هفته 5کیلو کاهش ضرر نداره؟
خدایا دلم قرصه تا مسکنم شمایید
لطفا تو قسمت رژیم ها فقط نتایج و سوالات در مورد رژیم پرسیده شود و گزارش های غذایی را در داخل وبلاگ های شخصی بنویسید و از گذاشتن اسپم خودداری فرمایید.
-
7 کاربر، ارسال باربی اینده را لایک کرده اند:
banooo58 (11 مهر 1392),hero (20 مهر 1392),tanya (26 شهریور 1392),نرگس مامان (30 تیر 1394),نسرين (27 شهریور 1392), Zenith (15 مهر 1392),شهره (27 شهریور 1392)
-
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
باربی اینده
اینکه تو یه هفته 5کیلو کاهش ضرر نداره؟
سلام، فکر میکنم اگه همراه با ورزش کاهش وزن داشته باشه، بی ضرره. در ضمن بعدش باید توی 7-10 روز با کالری شماری وزنو تثبیت کرد.
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
لیلی جون
به نظر رژیم خیلی خوب وراحتی میاد همه چیزم توش هست شاید هفته دیگه بگیرمش
اگه کسی گرفته نتیجه رژیمو بگه
منتظر موفقیتت توی رژیم هستیم. منم دلم میخواد رژیم 20 روزه رو که تموم کردم یه سری به این رژیم بزنم.
-
4 کاربر، ارسال tanya را لایک کرده اند:
banooo58 (11 مهر 1392),نرگس مامان (30 تیر 1394), Zenith (15 مهر 1392),شهره (27 شهریور 1392)
-
کاربر فعال
من از فردا میگیرمش بهتون خبر میدم فقط یه سئوال : عصر شیر یا ماست یکی از اینا رو باید خورد میوه رو هم با یکی از اینا بخوریم یا باید شیر بخوریم یا ماست یا میوه ممنونم اگه جواب بدید مرسی تانیا جون
-
4 کاربر، ارسال شهره را لایک کرده اند:
banooo58 (11 مهر 1392),مملي شيطون (13 مهر 1392),نرگس مامان (30 تیر 1394), Zenith (15 مهر 1392)
-
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
شهره
من از فردا میگیرمش بهتون خبر میدم فقط یه سئوال : عصر شیر یا ماست یکی از اینا رو باید خورد میوه رو هم با یکی از اینا بخوریم یا باید شیر بخوریم یا ماست یا میوه ممنونم اگه جواب بدید مرسی تانیا جون
سلام عزیزم، انشالله موفق باشی.
عصرانه باید 2 تا میوه بخوری + شیر یا ماست.
پس فقط باید بین شیر و ماست یکیشو انتخاب کنی.
منتظر گزارشت هستیم.
راستی ورزش یادت نره.
بدون ورزش، رژیم ،درست جواب نمیده.
-
5 کاربر، ارسال tanya را لایک کرده اند:
banooo58 (11 مهر 1392),ramna (27 شهریور 1392),مملي شيطون (13 مهر 1392),نرگس مامان (30 تیر 1394), Zenith (15 مهر 1392)
-
کاربر فعال
صبحانه و ناهار و که گزارش دادم عصر هم شلیل و گلابی خوردم شام هم مثل ناهار اخر شب هم شلیل و گلابی بدون تقلب گذشت اصلا سردرد و گرسنگی نداشتم شروعش که خوبه تا ببینم چی میشه
-
10 کاربر، ارسال شهره را لایک کرده اند:
azi1 (30 شهریور 1392),banooo58 (11 مهر 1392),farideh32 (05 مهر 1392),tanya (28 شهریور 1392),مملي شيطون (13 مهر 1392),نانوک (28 شهریور 1392),نرگس مامان (30 تیر 1394),نسرين (18 آذر 1392), Zenith (15 مهر 1392),خاتون (28 شهریور 1392)
-
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
شهره
مرسی تانیا جان از امروز شروع کردم صبح یک فنجون شیر و قهوه + گلابی و شلیل
ناهار هم لوبیا سبز و هویج و بامیه خوردم جای سیب زمینی کمی سالاد کلم با روغن زیتون سهمیه ای که داشتم خوردم همیشه از خوردن سبزیجات پخته فراری بودم اما امروز کلی حال کردم بدم نیستااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااا
باقی روز رو هم مثل خود رژیم ادامه میدم راستی وزن شروع این رژیم 89.400 هر روز سعی میکنم کاهش وزن رو اعلام کنم همگی موفق باشید
عالیه شهره جان، موفق باشی.
انشالله کاهش وزن فوق العاده ای داشته باشی.:cheerleader3:
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
شهره
صبحانه و ناهار و که گزارش دادم عصر هم شلیل و گلابی خوردم شام هم مثل ناهار اخر شب هم شلیل و گلابی بدون تقلب گذشت اصلا سردرد و گرسنگی نداشتم شروعش که خوبه تا ببینم چی میشه
راستی برای ورزش چی انجام دادی؟
-
6 کاربر، ارسال tanya را لایک کرده اند:
azi1 (02 مهر 1392),homhom (01 مهر 1392),مملي شيطون (13 مهر 1392),نرگس مامان (30 تیر 1394),نسرين (18 آذر 1392), Zenith (15 مهر 1392)
-
28 شهریور 1392, 14:44
#10
کاربر فعال
تانیا جان نیم ساعت پیاده روی داشتم از امروز فعالیتم رو بیشتر میکنم کاهش روز اول 300گرم بود یک کم تو ذوقم خورد اما ادامه میدم به خودم گفتم که خیلی رژیم گرفتم که یک روزه 1 کیلو اومدم پایین اما زودی برگشته اینه که اینبار مصمم هستم روی این رژیم چون میوه هم داره برای من خیلی مناسبه امروزم تا الان فقط صبحانه خوردم میلی به ناهار ندارم سالاد رو اماده کردم هر زمان گرسنه ام بشه میخورم امیدوارم که اگه 5 کیلو کم نکنم حداقل 3 کیلو کم کنم البته برای قضاوت کردن خیلی زوده
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
نانوک
ممنون تانیا جان. عالیه. دست گلت درد نکنه
شهره بدو. بدو شهره جون.
ببینم 5 کیلو رو کم میکنی.
ای ول ای ول
شهره جون رو ای ول
مرسی نانوکی همین دلگرمیهای شماست که منو اینجا هنوز نگه داشته سعی میکنم این اولین رژیمی باشه که بتونم تا اخرش بگیرم البته اگه کاهشم خوب باشه
-
9 کاربر، ارسال شهره را لایک کرده اند:
azi1 (02 مهر 1392),banooo58 (11 مهر 1392),farideh32 (05 مهر 1392),homhom (01 مهر 1392),tanya (28 شهریور 1392),مملي شيطون (13 مهر 1392),نرگس مامان (30 تیر 1394),نسرين (18 آذر 1392), Zenith (15 مهر 1392)