پیش به سوی عید 8-2 اسفند-سرگروه:parisima جون

[nikooamjadi]

سلام به همه دوستای گلم. امیدوارم همتون سالم و سرحال باشید . هیچوقت انگیزه هاتونو از دست ندید. شما بچه های سبز همتون عاااااااالی هستید و فقط کنار هم برای بهترین شدن داریم تلاش می کنیم. اسفندم شروع شده و هر روز سر هممون شلوغ تر میشه اما آرزوهاتون یادتون نره و سعی کنید هر روز یه قدم به اندام ایده آل تون نزدیکتر بشید. منتظر شنیدن موفقیتتون هستم.



جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش


امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)


به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)


و اما برنده های خوشتیپ هفته پیش:

:999:برنده های 15 امتیازی::999:
shsعزییییییز
naCعزیییییز

برنده 14 امتیازی:
marziyehs91عزیییییز

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
naC	59/200	59	کالری شماری	پیلاتس، پیاده روی، تمرینات فیتنس	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	15
linda1	70	69	کم خوری	ایروبیک و حلقه	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	0
raz	64	63	کالری شماری	پیاده روی و زومبا
zizi6275	65	64	کالری شماری	پیاده روی،درازنشست،طناب	1	0	1	0	1	0
shs	55/400	55	کالری شماری	پیاده روی	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	15
marziyehs91	55/400	55	کالری شماری	پیاده روی و هولاهوپ	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	15
sparkle	55	54	کالری شماری	پیاده روی یا تردمیل	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	0	0	0	0	10
nikooamjadi	51/700	51/200	پل مکنا	پیاده روی	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0	0	12
لیدالیدا
mrym	57	56/5	شروع چربی سوزی	پیاده روی	0	0	0	0	1	1	1	1	1	0	1	1	1	1	1	10
SarVnaz	65	56	کانادایی	پیاده روی و پیلاتس

[nikooamjadi]

گزارش شنبه:
1 ساعت ایروبیک

صبحانه:1 لیوان شیر+2لیوان چای+1عدد بیسکوییت
میان وعده:1 عدد سیب
ناهار:لوبیا چیتی +یک کف دست نان
عصر:1 پرتقال
شام:1 تکه گوشت+قارچ+یک کف دست نان
قبل از خواب:1لیوان شیر

عزیز وزن اولیه و هدفت واسه این هفته و نوع رژیم و ورزشتو بگو تا تو جدول بزنم.

- - - Updated - - -

سلام میشه منم تو مسابقه شرکت بدید یا دیر اومدم؟

میتووووووووووووونی عزیز. من اسمتو وارد کردم فط مشخصاتتو بگو تا تو جدول بزنم.

- - - Updated - - -

سلام میشه لطفآ اسم من رو هم به لیست اضافه کنید. دیروز رژیم نبودم
اما الان از امروز کالری شماری هستم
وزن شروع ۵۷ وزن هدف این هفته ۵۶.۵

عزیز اسمتو وارد کردم. فقط نوع ورزشتم بگو. نگران نباش 6روز دیگه وقت دارییییییییییییییی.

- - - Updated - - -

مرسی گلم :* ♥ ولی خیلی سخت وزن کم میکنم :( کلی ناراحتم....1 روز که یه کوچولو پرخوری میکنم فرداش 1 کیلو میاد رو وزنم

میدونم
چون وزنت پایینه پایین تر بردنش خیلییی سخت تره. اما با اراده ای که تو داری حتماً موفق میشی. شک ندارم. تا میتونی ام شکر و آردسفیدو از زندگیت حذف کن و با شیرینیجات طبیعی و مواد سبوسدار جایگزین کن.

[nikooamjadi]

گزارش یکشنبه:
صبحانه: قهوه با کمی شیربادوم و یه لقمه نون 100%سبوسدار
نهار: پای گاز بودم یکم عدس پخته، یکم برنج قهوه ای، یکم آجیل خام(نون سبوسدار حاوی مغز و مویز می پختم با عدس پلو!!!!!!)
شام:نون مغزدار
میان وعده:آناناس
ورزش: 40 مین ورزش تو خونه

[naC]

بچه ها یه سوال :(
چون همه اینجا سبزن ترجیح دادم اینجا بپرسم...تاپیک گفتگو هم که کسی سر نمیزنه :|

من الان 1 هفته ـس کالری شماری میگیرم...کالری مصرفی روزانه کمتر از 1000 ...حتی بعضی وقتا 600 700
ولی بازم جای اینکه وزن کم کنم بیشتر میشم...
چیکار کنم؟! :((( کلی ناراحتم
تو این 1 هفته 1 کیلو بیشتر شدم
فقط وقتی رژیمای خاص مث کانادایی و پروتئین میگیرم وزنم کم میشه :(
راستی...
برنج و نون اصلا نمیخورم...فقط 1 بار نون جو خوردم
بیسکوییت ساقه طلایی میخورم...شکرم که اصلا ...جاش عسل میخورم

[linda1]

گزارش یک شنبه:
صبحانه:2لیوان چای+یه بیسکوییت+1لیوان شیر
میان وعده:1سیب
2لیوان چای سبز
ناهار:ی تکه گوشت+3ق برنج
عصر:ی پرتقال_ی خرما
2لیوان چای سبز
شام:ی کفگیرونیم ماکارونی

ورزش:1ساعت ایروبیک

[mrym]

سلام ، مرسی از اینکه اسم من رو اضافه کردید
ورزش من هم پیاده روی هست.
اینم گزارش دیروز یکشنبه که خیلی افتضاح بود. بالای ۲۰۰۰ کالری خوردم یعنی باز هم رژیم خراب شد پیاده روی هم نکردم
البته اینم بگم که دیروز روز تعطیلم بود، والی الان دارم میرم به سمت پیاده روی امروز واسه ۴۵ دقیقه

[shs]

بچه ها یه سوال :(
چون همه اینجا سبزن ترجیح دادم اینجا بپرسم...تاپیک گفتگو هم که کسی سر نمیزنه :|

من الان 1 هفته ـس کالری شماری میگیرم...کالری مصرفی روزانه کمتر از 1000 ...حتی بعضی وقتا 600 700
ولی بازم جای اینکه وزن کم کنم بیشتر میشم...
چیکار کنم؟! :((( کلی ناراحتم
تو این 1 هفته 1 کیلو بیشتر شدم
فقط وقتی رژیمای خاص مث کانادایی و پروتئین میگیرم وزنم کم میشه :(
راستی...
برنج و نون اصلا نمیخورم...فقط 1 بار نون جو خوردم
بیسکوییت ساقه طلایی میخورم...شکرم که اصلا ...جاش عسل میخورم

NaC جون شما که وزنت ایده آله اگه بیشتر از این کم کنی ممکنه BMI بره زیر حد طبیعی. ولی عزیزم یه اصلی تو کالری شماری هست شما نباید از یه مقداری کمتر کالری مصرف کنی . نباید از 1000 کمتر بشه. کم که مصرف کنی بدن فک میکنه قحطی شده وچربی نمیسوزونه . باید حتی بعضی وقتا بهش شوک بدی و بیشتر بخوری نه حالا بیشتر از حدی که ثابت میمونی. واسه اینکه بدنو گول بزنی. یا حساب کنی هفتگی چقد باید بخوری اگه تو طول هفته کمتر خوردی مثلا میتونی یه روزی رو به خودت جشن بدی. اینجوری بدنم گول میخوره و از استپ در میاد. البته که وزن پایین باشه خیلی سخت کم میکنه. بعدش اینکه حتما گوشت بخور پروتئین کالریشم حساب کن اینا چربی سوزه و هم سیرت میکنه. خیلی کمم که بخوری ممکنه دچار یبوست شی و همون هم وزنتو بالا میبره.

[sparkle]

سلام!
یکشنبه:
صبحانه:نان+پنیر
م.وعده:شکلات تلخ
ناهار:برنج+خورش+مرغ
م.وعده:سیب+پرتقال+شکلات تلخ
کالری:989
ورزش:40 مین تردمیل

nac جان من هم نمیدونم دوست دارم اگر کسی میدونه بگه منم یاد بگیرم!چند وقت پیش یک خانوم دکتری بودن میگفتن فقط کالری مطرح نیست.مثلا توت وکشمش کالری به بدن میرسونه ولی کالری هم میسوزونه.ولی فکر کنم باز هم به بدن شخص ربط داره.مثلا به کم خوری عادت کرده.کالری هم فقط یک عدد هست.با ریاضی خیلی نمیشه بدن را کنترل کرد

[linda1]

وزن فعلی:70
وزن هدف:69
رژیم :کم خوری
ورزش:1ساعت ایروبیک+30 دقیقه هولاهوپ

[naC]

NaC جون شما که وزنت ایده آله اگه بیشتر از این کم کنی ممکنه BMI بره زیر حد طبیعی. ولی عزیزم یه اصلی تو کالری شماری هست شما نباید از یه مقداری کمتر کالری مصرف کنی . نباید از 1000 کمتر بشه. کم که مصرف کنی بدن فک میکنه قحطی شده وچربی نمیسوزونه . باید حتی بعضی وقتا بهش شوک بدی و بیشتر بخوری نه حالا بیشتر از حدی که ثابت میمونی. واسه اینکه بدنو گول بزنی. یا حساب کنی هفتگی چقد باید بخوری اگه تو طول هفته کمتر خوردی مثلا میتونی یه روزی رو به خودت جشن بدی. اینجوری بدنم گول میخوره و از استپ در میاد. البته که وزن پایین باشه خیلی سخت کم میکنه. بعدش اینکه حتما گوشت بخور پروتئین کالریشم حساب کن اینا چربی سوزه و هم سیرت میکنه. خیلی کمم که بخوری ممکنه دچار یبوست شی و همون هم وزنتو بالا میبره.

وزنم آیده آله ولی هیکلم پره :| برا همین کنار ورزش رژیمم میگیرم
خوب بعضی وقتا نمیتونم بیشتر از این غذا بخورم....ولی بازم اینجوری که شما گفتین ادامه میدم آگه ج نداد روشمو عوض میکنم
ممنون که ج دادین ♥

[SarVnaz]

وزن شنبه 65 - وزن هدف 56-نوع رژیم کانادایی-ورزش (پیاده روی < پیلاتس تو خانه)