حذف چربي در بهمن ماه.4 الي 10 بهمن.سرگروه parisima عزيز

[nikooamjadi]

سلام به همه دوستای گلم
بچه ها حدوداً 6 هفته تا عید مونده. می خوام هممون تا اون موقع به وزن هدفمون رسیده باشیم ها
یکم بیشتر وقت بذارید و فقط ثبت نام نکنید. منظم گزارش بدبد و تا روز آخر هفته مثل روزای اول هفته فعال باشید.
امیدوارم این هفته هممون عالی باشیم.
کنارتون هستمممممممممممممو منتظرتون







جهت ثبت نام در مسابقه اطلاعات ذيل را وارد كنيد:


1- وزن اوليه (شنبه صبح )

2- وزن هدف(شنبه صبح هفته آينده

3- نوع رژيم

4- نوع ورزش






امتيازات


به ازاي هر روز گزارش غذايي 1 امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد ريز چيزاي كه خورديد رو بنويسيد اينكه بگيد رژيم مثلا اتكينز هستم يا مثلا 1000 كالر ي خوردم امتياز تعلق نمي گيره)

به ازاي هر روز ورزش كردن امتياز تعلق ميگيره(توجه كنيد بايد حداقل 30الي 45 دقيقه ورزش كنيد 10 دقيقه و 15 ه و ...امتيازي تعلق نميگيره)

آفرین به همه بچه های سبز دست و هوووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووورا واسه برنده های پرهمتمون
:999:برنده های هفته قبل:999:
برنده 14 امتیازی:
moongirl عزیز:999:

برنده 8 امتیازی:
aros عزیز:999:
برنده 5 امتیازی:
شاهزاده خانم عزیز:999:

مشخصات					شنبه		یکشنبه		دوشنبه		سه شنبه		چهارشنبه		پنج شنبه		جمعه		نتیجه	مجموع امتیاز
نام	وزن شروع	وزن هدف	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش	رژیم	ورزش
aida	58.500	57.700	کالری شماری	زومبا	1	0	1	1	1	1	0	0
raz	63	62	کالری شماری	زومبا یا پیاده روی
aros	62/800	62/300	کالری شماری		1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	1	0	0	7
شاهزاده خانم	59/200	58	پل مکنا	ایروبیک	1	0			1	1	1	1
hanimoo	70/700	69/500	کالری شماری	بدنسازی
moongirl	55/200	54/700	زیگزاگی	پیاده روی و بدنسازی	1	1	1	1	1	1	1	1	1		1		1
nikooamjadi	52/500	52/200	پل مکنا	پیاده روی	1	0	1	0	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0

[aros]

سلام به همه گروه
شنبه 4 بهمن
وزن 62.800
ص:نان و
پنیر 200
قند 40
نهار :6 ق برنج 2 ق خورشت 300
شام
پیتزا 600
شیرینی تر 200
اق عسل 50
1 لیوان دوغ 60
کل کالری 1510

یکشنبه 5 بهمن
ص: موز و 2 ق عسل 200
نهار 8 ق برنج 280 ق 4خورشت 180=460
قند 50
نان باگت 100
کتلت 300
نصف لیوان دوغ 30
میوه 60
کاکایو 30
عسل 20
کل کالری 1250

دوشنبه 6 بهمن
ص: نان و کره عسل 200
قند 30
خرما 40
چوب شور 40
نهار نان و
پنیر گوجه 200

پفیلا 100
شام ماکارونی 600
کل کالری 1210

[شاهزاده خانم]

دیروز با غذام به روش پل مکنا خیلی اوکی بودم و تقریبا کامل رعایت کردم و 45 دقیقه ورزش با سودی داشتم

امروز هم یک ساعت پیاده روی کردم . صبحانه و ناهار خوب بوئدم ولی برای میان وعده چون عاااااااااشق آش سبزی شیرازیم زیاده روی کردم و دو تا بشقاب خوردم

[*aida*]

دیروز (دوشنبه ) مهمون داشتم.
صبحونه : نون و پنیر =حدود 350 کالری
ناهار=نخوردم
میان وعده=دو تا سیب
شام =کمی برنج با مرغ و ماهی سرخ کرده

دیروز با این که بعد از صبحونه نشد کالری بشمرم ولی از خودم بسیار راضی بودم .در مجموع فکر نکنم بیشتر از 1000 کالری خورده باشم . کلی هم کار خونه کردم و فعالیت داشتم


امروز سه شنبه حسابی پر خوری کردم .

[moongirl]

آره عزیز خیلی برات خوشحالم. متوجه شدم. ایشالا این هفته ام موفقی. امیدوارم منم بتونم. خیلی هی بالا پایین می شم. اما هیچوقت انگیزمو از دست نمی دم.خیلی آدم انگیزه می گیره بچه ها که کاهش دارن.

اره منم داشتم انگیزمو از دست میدادم اما با شروع رژیم زیکزاکی و همچنین شروع استفاده از قهوه و زنجبیل کاهش وزن داشتم و از اون استاپ وزنی خارج شدم.
گلم تو که ماشالله وزنت خیلی خوبه خیلی هم با انگیزه ای. اینکه تونستی با رژیم پل مکنا پیش بری خیلی خوبه. به نظر من هم اون رژیم از همشون سالم تره اما باید روالش رو بلد باشی و بتونی انجام بدی که شما تونستی و این خیلی خوبه

اما گزارش روز دوشنبه من.
پیش صبحانه: قهوه و عسل و زنجبیل = 20کالری
صبحانه: تقریبا یک کف دست نان جو + 100گرم سیب زمینی تنوری + کمی پنیر= 190کالری
ناهار: سه کف دست نان سنگک + کتلت= 540 کالری
شام: یک تکه کیک خامه ای = 200کالری
میان وعده: 3قاشق شیرخشک + 5عدد پاستیل + 10قاشق ژله + میوه= 290 کالری
مجموعا 1240 کالری

ورزش: 1ساعت و نیم بدنسازی و یک ساعت پیاده روی

[nikooamjadi]

گزارش سه شنبه:
صبحانه: قهوه با كمي شير
نهار: نصف يه پر پیتزای سبزیجات با سالاد بدون سس
شام:یه دونه نون موزخونه پز با آرد ١٠٠٪سبوسدار و یه قاشق کره تازه خونگی
ميان وعده: سيب، دو قلپ شیرموز بدون هیچ شکری، 2قاشق ماست میوه ای
ورزش: يك ساعت كاربادستگاه

[nikooamjadi]

اره منم داشتم انگیزمو از دست میدادم اما با شروع رژیم زیکزاکی و همچنین شروع استفاده از قهوه و زنجبیل کاهش وزن داشتم و از اون استاپ وزنی خارج شدم.
گلم تو که ماشالله وزنت خیلی خوبه خیلی هم با انگیزه ای. اینکه تونستی با رژیم پل مکنا پیش بری خیلی خوبه. به نظر من هم اون رژیم از همشون سالم تره اما باید روالش رو بلد باشی و بتونی انجام بدی که شما تونستی و این خیلی خوبه

اما گزارش روز دوشنبه من.
پیش صبحانه: قهوه و عسل و زنجبیل = 20کالری
صبحانه: تقریبا یک کف دست نان جو + 100گرم سیب زمینی تنوری + کمی پنیر= 190کالری
ناهار: سه کف دست نان سنگک + کتلت= 540 کالری
شام: یک تکه کیک خامه ای = 200کالری
میان وعده: 3قاشق شیرخشک + 5عدد پاستیل + 10قاشق ژله + میوه= 290 کالری
مجموعا 1240 کالری

ورزش: 1ساعت و نیم بدنسازی و یک ساعت پیاده روی

خیلی خوشحالم عزیز. اصلاً کاهش بچه ها کلی بهم انگیزه میده. راجع به منم واقعاً نظر لطفته و ممنون. منم این روش هنوز ملکه زندگیم نشده اما میدونم بهترینه لااقل برای من. امیدوارم بتونم کنار شما به هدفم برسم. دلم نمی خواد همش حسرت بخورم.روش زیگزاگی و کالری شماری ام واقعاً عالیه و تضمینی. تو که فاصله ای با هدفت نداری ایشالا حتماً بهش میرسی.

[مامان ویهان]

سلام دوستان منم میخوام شرکت کنم.... فقط باید گزارش بدم چی خوردم... الان 3 رو زه که اتکینزم... وزن امروزم 58 و نیم بودم....آخه یه مدتی نمیتونستم بیام زیباتن... دوباره میخوام شروع کنم تو این مدت تا 60 بالا رفتم ولی بعد از 3 روز اتکینز 1و نیم کم کردم...

[setare banoo]

خودمم هستم
وزن شروع:52/500
وزن هدف:52/200
ورزش:کار با دستگاه
رژیم:پل مکنا

- - - Updated - - -



ستاره بانوی عزیز گروه نارنجی هستی. فعلا تو مسابقات گروه نارنجی شرکت کن و زود سبز شو تا بیای اینجا ثبت نامت کنیم. بوووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووس

سلام نيكو جان ببخشيد ديگه تازه واردم از اين اتفاقا پيش مياد ديگه . خيلي بلد نيستم كي به كيه

[nikooamjadi]

سلام نيكو جان ببخشيد ديگه تازه واردم از اين اتفاقا پيش مياد ديگه . خيلي بلد نيستم كي به كيه

هیچ ایرادی نداره عزیز.منتظرتم که زوووووووووووووووووووووووو ود بیای اینجا.

- - - Updated - - -

سلام دوستان منم میخوام شرکت کنم.... فقط باید گزارش بدم چی خوردم... الان 3 رو زه که اتکینزم... وزن امروزم 58 و نیم بودم....آخه یه مدتی نمیتونستم بیام زیباتن... دوباره میخوام شروع کنم تو این مدت تا 60 بالا رفتم ولی بعد از 3 روز اتکینز 1و نیم کم کردم...

عزیز واسه شرکت تو مسابقه هر هفته تا یکشنبه شب مهلت ثبت نام هست. بعد مثل بقیه گزارش خورده هاتو میدی و ورزشتو و بابتش امتیاز می گیری. به وزن هدفتم که برسی برنده می شی.

[aros]

سلام به همه
سه شنبه 7 بهمن
ص:نان بربری225+عسل 50+کره و پنیر100=375
قند 40
ماکارونی540
پفیلا100
شلغم30
هویج و خیار 20
کل کالری 1205
چهارشنبه 8 بهمن
ص: موز و عسل 150
قند 30
کاکایو 30
پفیلا 100
چیپس200
نهار:تخم مرغ ابپز70+سیب زمینی ابپز80=150
نان150
نان برنجی3 عدد 111

پفیلا150
کل کالری 1031

moongirlعزیز و شاهزاده خانم تبریک میگم:cancan::cheerleader3::cheerleader3: