گلهای قرمز بیایید کنارهم لحظات خوبی را داشته باشیم (تاپیک اول)

[mahrokh]

سلامممممممممممممممممممممم ی چو بوی خوش اشنایی



عزیزای دلم خوبین خوشین




این تاپیک زدم در مورد هرچی دوست دارین باهم حرف بزنیم




تا لحظات خوبی رو کنارهم تجربه کنیم









دوستان تو این تاپیک در مورد ورزش رژیم عذاهای رژیمی
ناراحتی هایی که در رابطه با رژیم دارین
دلگرمی دادن سایر دوستانتون
میتونین صحبت کنید

ولی سوالاتتون در مورد روش رژیم و غیره رو تو تاپیک خود همون رژیم ها مطرح کنید)

[mahrokh]

سلام عزیزای دلم خوبین خوشین شرمنده که نبودم نت نداشتممم
نگار جون عاطفه جون بعد سویدی رژیمهای کربوهیدارتشون بالاست نگیرین چون وزن برمگیرده پایه سویدی کانادایی اتکینز پروتیتن پس خواهشا ساقه نگیرید سوپ چربی سوز خوبه ولی وزن برمگیرده بعدش بعد سویدی تک خوری میوه خوبه دو روز بعد هم اجیل بگیرید اگه خواسیتن میتونید تا یک هفته برا تثبیتش برید خضری بگیرید
عاطفه جون جای روز 4 و5 عوض کن که ادامه بدی رژیمتو عزیزم سعی کن باسالاد و یک میوه کمی پروتیین خودتو مشغول کنی خوشحالم با انرزی شورع کردی عزیزم
حوراجونم خوبی خانومی
alway عزیزم افرین حضرت علی کمکت کنه بتونی انشالله به هدفت برسی عزیز
رها جونم مرسی برا مطالب خوبت عزیزمممممم
مستانه جون الهی چه توصیف خوشگلی از پیاده رویت داشتی عزیزم انشالله پدرشوهرت هم زود بهبود پیدا کنن عزیزم افرین که اراده میکین تموم کن این سویدی شورع کردی حیفه عشقم افرین
خاطره جونم خوبی
فاطمه 47 عزیز خوبی خام گیاه خواری کاهش خوب داشته باشی عزیزم
مریم جون برنج قهوه ای زود سر میکنه تا 4ساعت اشتهارو کور میکنه ولی بعدش باعث ضف میشه سعی کن خرما کشممش خودتو نگه داری وزنت عالی کم میشه عزیزم افرین خانومی
یلداجون دیگه باید بری رو پل مکنا بدنت کم میاره بارژیم سخت یکم استراحت بده به بدنت انشالله به زودی وارد دهه 60 میشی عزیزم
دوستای خوبم مواظب خودتون باشیدعزیزان


- - - Updated - - -

پریسا جون سویدی بگیر عزیزم انشالله کم میکمین خانومی

[atefeh 71]

مرسی ماهرخ جان که با حوصله جواب میدی

- - - Updated - - -

ماهرخ جونی امروز ناهار 1 ورق ژامبون و 100 گرم ماست هست...من ماست خالی دوس ندارم...میشه توش دلال بریزم؟؟؟؟ دلالم سبزی معطر و سیر هست....

[always]

سلام ماهرخ جان
مرسي عزيزم كه تو همين مدت كم هم كه مياي حواست به همه كس و همه چيز هست
تو هم عزيزم موفق باشي تو كارات
تو بهترين سرگروه دنيايي و دوستي بهتر

[*Negar*]

ماهرخ جونم مرسی مهربون
مثل همیشه با حوصله و دقت جواب دادی
اینطوری که بوش میاد حالا حالا ها نمیتونم کربوهیدرات بخورم
تک خوری میوه هم کربو هیدرات نداره به جر یه روزش که حبوباته
بعد از اجیل چه خواهم کرد نمیدونم

اگه بعد از سوئدی برم رو تک خوری بعدش دقیقا سیزده روز تا عید دارم میتونم دوباره سوئدی بگیرم
ویه سوال مهم تو عید اگه بخوام کالری شماری کنم چند کالری باید بخورم اینارو بلد نیستم
کربوهیدرات همچنان محدود باشه مثلا یه کف دست نون شش قاشق برنج در روز
ماهرخ جون اگه جایی هست که اینارو نوشته باشه لطفا بگو من بخونم اینقدر مزاحمت نشم
خودمم خجالت میکشم اینقدر مزاحمت میشم

[atefeh 71]

نگار چقدر کم کردی؟؟؟؟ روز چندمی؟؟؟؟

[فاطمه47]

یه دنیاممنون!ماهرخ جون!!:999:

[رهاجان]

چگونه با اشتهای کاذب مبارزه کنیم





وقتی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده مثل قند و شکر و آبنبات و یا هر چیز شیرینی می خورید، قند خون تان به سرعت بالا می رود، این امر موجب می شود که انسولین هم به سرعت ترشح شود تا قند خون تان را پایین بیاورد. وقتی قند خون پایین آمد شما گرسنه می شوید. در حقیقت یک سیکل معیوب ایجاد می شود.


پس باید کربوهیدرات پیچیده مانند انواع غلات و حبوبات و نان های سبوس دار مانند سنگک و ... بخورید تا قند خون تان آرام آرام بالا برود و انسولین هم آرام آرام ترشح شود و شما کمتر گرسنه شوید.


افرادی كه از رژیم‌های غذایی پیروی می‌كنند، معمولاً از احساس گرسنگی در طول روز شكایت دارند. خیلی‌ها هم به دلیل همین احساس گرسنگی، رژیم‌های خود را دنبال نمی‌كنند.




اما پزشكان معتقدند استفاده از برخی مواد غذایی به كاهش اشتها كمك كرده و با وجود حجم كم، معده را پر می‌كند.




اولین نوع این غذا‌ها سوپ است كه علاوه بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد. تخم‌مرغ كه به منبع غنی پروتئین معروف است هم، در صورتی كه به عنوان صبحانه خورده شود تا 24 ساعت آینده به طور قابل ملاحظه‌ای اشتها را تحت كنترل در می‌آورد.




ماست كم چرب هم معجزه می‌كند. این نوع ماست نه تنها معده را پر می‌كند بلكه كلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن كمك می‌كند. در مورد مصرف سالاد هم كه جای بحثی وجود ندارد. فیبر موجود در گیاهان، حجم قابل توجهی از معده را پر می‌كند و به این ترتیب اشتها به خوردن غذای پر كالری از بین می‌رود.
به گفته پزشكان، خوردن یك مشت بادام در روز بهترین راه كنترل اشتهاست. نگران چربی موجود در بادام هم نباشید، چون قسمت قابل توجهی از این چربی جذب نمی‌شود. لوبیای پخته هم از آن دسته مواد غذایی است كه جادو می‌كند و با آزاد كردن تدریجی انرژی در عین كم كالری بودن، گرسنگی فرد را از بین می‌برد.


افراد چاق، بیشتر اوقات بدون اینکه واقعاً گرسنه باشند، غذا می خورند. در حقیقت اشتهای آنها کاذب است، نه واقعی.


در اینجا به 7 نكته درباره ی شناخت اشتهای طبیعی و واقعی و کاهش اشتهای کاذب اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری و در نتیجه چاقی جلوگیری کنید.





روش های شناخت اشتهای طبیعی


1- تفاوت بین احساس واقعی گرسنگی و احساس کاذب گرسنگی را بشناسید.
وقتی غذا یا هر خوراكی دیگری در دسترس شما قرار می گیرد، به خودتان اجازه دهید تا گرسنه شوید، چرا كه مقاومت و كنترل در برابر اشتها كار مشكلی برای شما محسوب می شود.


2- سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
این مسئله كه سعی كنید وعده های غذایی خود را منظم كنید، نكته مهمی است. عادت کنید بین وعده های غذایی چیزی نخورید، زیرا گرسنگی واقعی شما زمانی ایجاد می شود كه بین وعده های غذایی تان هیچ چیز دیگری نخورید. اما بیشتر اوقات چیزهایی پیدا می شود كه بیشتر از خود غذای اصلی، احساس و اشتهای شما را برای خوردن، تحریك می كند.


3- به غذا خوردن خود توجه داشته باشید.
در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنید. بهتر است هنگام خوردن پشت یك میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینكه آن را داخل یك سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید. اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید، پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید. باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری كنید كه سیر شده اید.


4- آهسته غذا بخورید.
بعد از 15 دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود. در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید. پس چاق می شوید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید.


5- از وسوسه ها بپرهیزید.
اگر فكر می كنید توانایی مقاومت در برابر خریدن و خوردن مواد غذایی را ندارید، خودتان به سوپرماركت نروید و خرید را به فرد دیگری محوّل کنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید. اگر می دانید كه خوراكی ها را می خورید آنها را در یخچال، فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید.


6- یاد بگیرید كه سلامتی خود را با شیوه ی صحیح غذا خوردن بدست آورید.
اشتهایتان را كم كنید. همچنین مقدار غذاهای خود را در هر وعده غذایی كم كنید. اگر در مورد انواع غذاها ولع و تمایل دارید، سعی كنید آنها را نادیده بگیرید. اگر غذا خوردنتان را تغییر دهید، غذایتان بیشتر می شود. تعداد زیادی از مردم با ولع غذا می خورند، آنها به تمایلات گوناگون غذایی پاسخ مثبت می دهند و هیچ توجهی به نیازهای بدنشان ندارند. بنابراین سلامت غذایی نداشته و چاق می شوند.


7- با توجه و آگاهی برنامه غذای خود را تغییر دهید.
مطالعات نشان داده كسانی كه از چگونگی تغییر عادات غذایی خود را آگاهی دارند و وعده های غذایی شان را با دقت برمی گزینند، دارای تغذیه سالمی هستند

[*Negar*]

نگار چقدر کم کردی؟؟؟؟ روز چندمی؟؟؟؟

امروز روز هفتم سخت ترین روز رژیم
صبح یادم رفت وزن کنم
فردا میگم

[maryam12]

اینم برای خنده

وایییییییییییییییی این من صد در صد قبول دارم:84:

[مستانه س]

سلام دوستان!

امروز روز سوم سوئدی هستم. خدا رو شکر تا حالا خوب پیش رفتم!

امروز هم چون مهمونام خونه بودن، زیاد تنهاشون نذاشتم و رفتم پارک خودمون 40 دقیقه پیاده روی کردم البته با سرعت زیاد؛ خوب بود! انرژی گرفتم و خیالم راحت شد که پیاده روی انجام دادم... هوای سرد و مطبوعی هم بود!! امیدوارم تا شب فرصتی پیش بیاد که بتونم دوچرخه یا ایروبیک هم داشته باشم.
راستی صبح نتونستم جلوی وسوسه ام رو بگیرم و خودم رو وزن کردم! 88.200 بودم...