تجربیات شما از روند لاغری سالم تر در ماه مبارک رمضان

[parla]

سلام به تمام زیبا تنی های عزیز

بچه ها ، هدفم از ایجاد این تاپیک :
که تا ماه رمضون و تو ماه عزیز تجربیاتی رو که از روند لاغری و رژیم بهتر و سالمتری که داشته اید و یا در ایام ماه مبارک رمضان تجربه خواهید کرد رو ، در اختیار هم قرار بدیم و بتونیم تو این ماه به کمک هم روزهای راحت تر و شادتری داشته باشیم .
در حالی که،، روند کاهش وزنمون هم به وزن هدف نزدیک و نزدیکتر بشه .

منتظر رژیمها و راه کارها و تجربیات ارزنده شما هستیم تا ماه رمضان را به کمک هم راحت پشت سر بگذاریم .

برای همه ی دوستان روزهایی طلایی رو آرزومندم .به درود.

اگه تاپیک تکراری یا مشابه هست لطفا با پیام خصوصی مطلع کنید تا حذفش کنم ممنون

[parla]

چه تجربیات خوبی استفاده بردم حتما تو برنامه ماه رمضون تجربی یاتتون رو به کار میبندم تا حداکثر کاهش وزن رو داشته باشم ممنون از همه دوستان

[parla]

قابل توجه افرادی که دنبال لاغری در ماه رمضان هستند

بهداشت و سلامت تغذیه

یک فوق تخصص تغذیه با بیان اینکه کاهش وزن تا ۴ کیلو گرم در یک ماه روزه داری طبیعی است گفت: برخی افراد چاق در ماههای رمضان حذف سحری را امیدی برای لاغری خود می دانند. حذف سحری نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه منجر به کاهش وزن عضله فرد شده و سیستم فیزیکی وی را نامناسب می‌کند.
دکتر کوروش جعفریان با تاکید بر اینکه مادران باردار، کودکان و افراد مسن دقت بیشتری در رژیم های غذایی خود داشته باشند افزود: افراد مسن به دلیل اینکه در ماه رمضان کمتر احساس تشنگی می کنند ممکن است بدنشان دچار کم آبی شود و همچنین در کودکان دفع آب بیشتر به علت بیشتر بودن سطح بدن نسبت به وزنشان، احتمال اینکه در برابر خطر کم آبی قرار بگیرند وجود دارد که باید با رژیم غذایی درست این کم آبی جبران شود.
وی در ادامه مادران باردار را از جمله گروه‌های آسیب پذیر برای روزه داری توصیف کرد و گفت: با توجه به آسیب پذیری مادران باردار در برابر روزه داری، در صورت رعایت برنامه غذایی مناسب می توانند در ماههای اول بارداری روزه بگیرند.

دکتر جعفریان همچنین به بهترین و مناسب ترین برنامه های غذایی روزه دار در گروه‌های مختلف سنی اشاره کرد و افزود: متاسفانه بر خلاف تصور عموم برخی افراد روزه دار سه وعده غذایی یعنی افطار، شام و سحری را رعایت نمی کنند و یا شام و افطار را با هم ادغام می کنند و یا سحری نمی خورند در صورتی که توصیه می شود شام دو ساعت بعد از صرف افطاری میل شود.
این فوق تخصص تغذیه ادامه داد: بهتر است روزه داران، روزه را با میوه های خشک و خرما به همراه مواد مایعات نظیر شیر، سوپ و یا آش باز کنند و در کنار آن خوردن لبنیاتی مثل پنیر و سبزیجات لازم است.
وی همچنین با اشاره به اینکه مایعات در افطار باید جرعه جرعه و با فاصله خورده شود توصیه کرد: برای جلوگیری از مسمومیت به آب با توجه به اینکه سلول های بدن مدت زیادی بدون آب مانده اند ممکن است نوشیدن یکسره آب، آب زیادی را وارد سلول ها کند و در نتیجه مسمومیت غذایی پیش آید.
دکتر جعفریان با بیان اینکه خوردن دو نوع میوه برای بدن بعد از افطار لازم است اظهار کرد: به دلیل داشتن مقدار زیادی از آب در میوه و سبزیجات، مصرف آنها باعث نگهداری آب در بدن شده و ضمن جلوگیری از پرخوری در بدن احساس سیری به افراد دست می دهد.
وی در خصوص نوع شام و سحری در ایام ماه رمضان تصریح کرد: توصیه می شود شام افراد به دلیل اینکه فعالیت فیزیکی در افراد کم و امکان اختلال خواب ایجاد نشود، کم و سحری نیز همان ناهاری که افراد در روزهای عادی می خورند باشد.
دکتر جعفریان در پایان با تاکید بر اینکه برخی افراد چاق در ماههای رمضان حذف سحری را امیدی برای لاغری خود می دانند گفت: حذف سحری به هیچ عنوان در لاغری تاثیر گذار نیست حذف سحری نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه منجر به کاهش وزن عضله فرد شده و سیستم فیزیکی وی را نامناسب می کند.


منبع : ایسنا

[parla]

سحری باید مثل ناهار باشد




روزه‌داران باید سحری را مانند صبحانه كامل یا یك ناهار سبك مصرف كنند و خوردن سالاد و میوه در وعده سحر، باعث كاهش احساس گرسنگی و تشنگی می ‌شود.
روزه باعث می ‌شود كه اعضای بدن مخصوصا دستگاه گوارش (معده و روده‌ها ) که در طول 11ماه مشغول فعالیت بوده، مدت یك ماه استراحت كند و نیروی تازه ‌ای بگیرد و از سویی دیگر، ذخایر چربی ‌های مضری كه در بدن و مخصوصا ناحیه شكم تجمع پیدا كرده و می‌ توانند مشكلات زیادی ایجاد كنند، كاهش یافته و سموم بدن دفع شوند.
روزه‌ داران باید از یك رژیم غذایی سالم و با كیفیت بالا استفاده كنند تا به این ترتیب بدن خود را با این شرایط تطبیق دهند. در ایام روزه‌ داری برنامه ‌غذایی افراد به دو وعده اصلی افطار و سحری محدود می ‌شود.
وعده سحری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا پس از این وعده، ساعات روزه‌ داری شروع می شود و بدن انرژی دیگری دریافت نمی ‌كند و بهتر است از غذاهای دیر هضم مانند غذاهای حاوی كربوهیدارت پیچیده (قندهای مركب)‌ و فیبر نظیر میوه، سبزی، غلات كامل و حبوبات مثل جو، گندم، عدس، لوبیا و نان ‌های سبوس ‌دار در این وعده استفاده شود.
وعده سحری در ماه رمضان مانند صبحانه ی روزهای عادی است و مهم ترین وعده غذایی به حساب می ‌آید و از آن جا كه تمام غذاهایی كه در این وعده مصرف می ‌شوند، انرژی مورد نیاز و مواد مغذی لازم را تامین می ‌كنند، افراد در طول روز دچار افت قند خون، كاهش تمركز و پائین آمدن توان كاری نخواهند شد.
روزه‌ داران باید سحری را مانند صبحانه كامل یا یك ناهار سبك مصرف كنند و خوردن سالاد و میوه را در سحری فراموش نکنند، زیرا برای كاهش احساس گرسنگی و تشنگی بسیار موثر است. حداقل سالادی را كه می‌ توان تهیه كرد از خیار و گوجه فرنگی است كه می ‌توان با افزودن كمی هویج یا جوانه گندم ، عدس و ماش به ارزش غذایی آن افزود.
بهترین سبزی كه می ‌توان به عنوان سالاد در سحر مصرف كرد، كاهو است. این سبزی در مقایسه با سایر سبزی‌ ها، دارای آب بسیار بالایی است و به همین دلیل می ‌تواند از احساس تشنگی در طول روز بكاهد و فیبر بالای آن مانع ابتلای روزه‌ داران به یبوست می‌ شود.
بهترین برنامه ی غذایی كه برای افطار می ‌توان در نظر گرفت، برنامه ای است كه حاوی مایعات و قندهای ساده قابل جذب سریع باشد، زیرا در زمان افطار، قند خون در پایین ‌ترین حد خود قرار گرفته و می‌ تواند یكی از علل سردردهای نزدیك افطار باشد.
به همین دلیل توصیه می ‌شود افطاری با خرما و آب گرم،‌ چای كم رنگ یا شیر ولرم شروع شود كه نیاز شدید به مواد قندی به سرعت برطرف شود و بدن آمادگی بهتری برای استفاده از مواد غذایی دیگر را پیدا كند.
بنابراین در وعده افطار نباید یك دفعه حجم زیادی از غذا یا مایعات وارد معده شود، زیرا اتساع ناگهانی معده باعث بروز اختلال در جریان خون دیگر اندام‌ ها و اعضای بدن می شود و از طرفی باعث بروز سوء هاضمه نیز می ‌گردد.
باید غذای اصلی در وعده افطار كم كم و به تدریج صرف شود. مصرف نوشیدنی‌ های سرد در افطار ممكن است علایم ناراحت كننده گوارشی را در فرد روزه ‌دار به وجود آورد و باید از این عمل خودداری كرد.
دکتر مرتضی صفوی - متخصص تغذیه

[sara joon]

سلام .. من معمولا با اینکه توی رمضون رژیم هستم وزن کم نمیکنم!

البته دو سال پیش که رژیم لاغری داشتم .. بدنم چون آمادگی لاغری رو داشت کم کردم 4کیلو رو در طول اون یک ماه!

اما سال پیش که دیگه به وزن ایده آل رسیده بودم و فقط تثبیتش میکردم .. متاسفانه یک کیلو هم اضافه کردم!

[mahya1369]

یعنی سحری برنج بخوایم بخوریم چقدر باشه؟؟؟؟
افطار برای ساعت بدش ساندویچ ایراد داره؟؟؟یا مثلا تون ماهی ؟تخم مرغ؟

[parla]

گروهی که در ماه مبارک رمضان موفق به کاهش وزن شده اند، بعد از ماه مبارک نیز، این کاهش وزن را حفظ کنند. بدین منظور: همان طور که بهتر است 10 روز مانده به شروع ماه مبارک، میزان غذا خوردن و نوشیدن چای و قهوه را کاهش دهیم تا در ماه مبارک فشار کمتری به بدن وارد شود، بعد از ماه رمضان هم بهتر است تا چند روز، وعده هایی غذایی را سبک تر میل کنیم تا بدن فرصت پیدا کند و به وعده ناهار که برای یک ماه از برنامه روزانه مان حذف شده بود- مجددا عادت کند. مهم این است که تعادل ایجاد شده در وعده های غذایی ماه مبارک را، بعد از این ماه عزیز نیز ادامه دهیم تا بتوانیم وزن خود را راحت تر کنترل کرده و سلامت بدن را تضمین کنیم.

- - - Updated - - -

یعنی سحری برنج بخوایم بخوریم چقدر باشه؟؟؟؟
افطار برای ساعت بدش ساندویچ ایراد داره؟؟؟یا مثلا تون ماهی ؟تخم مرغ؟

سلام محیا ی عزیز یه نظر من بدم ولی بچه هایی که اطلاعات زیادی دارن امیدوارم بهت کامل تر کمک کنن

به نظر من کالری شماری،، تو ماه رمضون بهتر هستش کالری روزانت رو که بر اساس روزهای معمول استفاده میکردی بین افطار و سحری تقسیم کن اما افطار سبکتر و سحری پرتر.اما سعی کن اگه برا لاغری باشه یه مقدار کمتر از کالری مورد نیاز ت باشه در واقع پرخوری نکنیم.احساس سیری کردیم دس برداریم مثلا نگیم 40 کالری مونده و اجازه دارم که بخورم و خودمون رو مجبور به مصرف کالری تا آخرین قطره بکنیم

بهتره که مایعات جرعه جرعه و کم کم از افطار تا سحر باشه .
و به نظر من شیر ولرم کم چرب برا افطار هم خوبه و هم به کاهش اشتها کمک میکنه امیدوارم تونسته باشم بهت اندکی کمک کرده باشم

[mahya1369]

پارلا جان درسته آره کمکم کردی گلم ممنون اما حوب من سحرها یا برنج یا نون می خورم
اما افطارا اصلا برنج یا سس صرف نمیکنم
همیشه هم 1-2 تاخرما با یدونه کوچولو بامیه می خوررم بعدش یکم آش بدون حبوباتش یا سوپ یا حلیم با نون و پنیر و سبزی یا ژامبون یا کتلت یا سوسیس (البته بدون روغن یا روغن زیتون) یا کلا یه ساندویچ بی سس می خورم به نظرت زیاده؟

به نظرت اگه قبل افطار تردمیل یا دوچرخه بزنم بده؟تاثیر داره؟

[ana138811]

محیا جون عزیزم به نظر من افطارت اصلا معقول نیست و خیلی زیاده تو هم آش میخوری هم نون و پنیرو سبزی تازه با ژامبون یا سوسیس این اصلا درست نیست و به سلامتیت لطمه میخوره حتما کالباس و ژامبون رو از منی افطارت حذف کن نونتم حتما یا سنگگ یا جو باشه عزیزم دوستم واسه خودت میگم

[mahya1369]

عزیزم گفتم این یا اون این همه که میترکم

[parla]

پارلا جان درسته آره کمکم کردی گلم ممنون اما حوب من سحرها یا برنج یا نون می خورم
اما افطارا اصلا برنج یا سس صرف نمیکنم
همیشه هم 1-2 تاخرما با یدونه کوچولو بامیه می خوررم بعدش یکم آش بدون حبوباتش یا سوپ یا حلیم با نون و پنیر و سبزی یا ژامبون یا کتلت یا سوسیس (البته بدون روغن یا روغن زیتون) یا کلا یه ساندویچ بی سس می خورم به نظرت زیاده؟

به نظرت اگه قبل افطار تردمیل یا دوچرخه بزنم بده؟تاثیر داره؟

سلام محیا جون به نظر من بهتره که بعد افطار شروع به ورزش کنی ولی در ساعات اولیه افطار باشه با دو تا خرما و شیر ولرم افطار کنی و بعد نیم ساعت با یه لیوان آب ورزشت رو شروع کنی و با یه لیوان آب هم به پایان ببری سعی کنی بقیه افطارت رو """مقدار کالری مشخص شدت """"رو بعد یک ساعت ورزش بخوری.
قبل افطار هم میتونی ورزش کنی .البته بستگی به توانایی جسمیت داره ولی بخاطر اینکه بین خوردن و ورزشت باید یک ساعت فاصله باشه به نظر من که طاقت فرساست.
ولی بهترین ورزش پیاده روی هستش که بهتره تند باشه البته اگه سلامتی جسمانی تون کامل باشه و به نظر من پیاده روی تو لاغری خیلی موثره چون تمام بدن رو در گیر میکنه من صبح پیاده روی دارم و غروب هم 15 دیقه پیاده روی و بعدش نیم ساعت رقص .
اما تو ماه رمضون بعد افطار پیاده روی دارم و یه ساعت قبل خواب برنامه رقص امیدوارم که همه تو برنامه ریزی هاشون تو ماه رمضون موفق باشن .

محیا جون در مورد موادی که میخوای تو ماه رمضون استفاده کنی سعی کن بیشترین کالری مصرفی ت از مواد سالم و کم کالری باشه اگه دوس داری موادی مثل سوسیس و بامیه و غیره استفاده کنی باید کمترین میزان رو داشته باشی فقط در حدی که از ولع ت کاسته بشه تو اولین لقمه هم وجدانت رو تحریک کن و خودت رو وادار به عذاب وجدان بکن شاید که دست از ادامه برای خوردنشون برداری . برا افطار هم بیشتر از چیزهایی استفاده کن که محرک اشتها نباشن میتونی به تاپیک """برای کنترل اشتها چیکار کنم """سر بزنی و لیستی از مواد رو تهیه کنی و بعد افطار ازشون استفاده کنی بازم اگه سوالی داشتی تا جایی که اطلاع دارم و میتونم کمکت میکنم .
از بچه های خوب زیباتن هم خواهش میکنم که اطلاعات من رو اگه ناقص هستش کامل کنن و یا اگه اشتباهی هست تصحیح کنن ممنون از همگی