رژیم سوئدی که واقعا معجزه می کنه

[سانازیم]

دوستان گلم در مورد این رژیم کلی مطلب خوندم و با اونهایی که این رژیم رو گرفتند صحبت کردم.این رژیم بین 7 تا 20 کیلو کاهش داره.

چند تا قانون داره:
برای خانمهای باردار توصیه نمی شه،تا قبل از سه روز این رژیم رو نشکنیند و اگر شکستیند یک هفته صبر کنید و دوباره شروع کنید،این رژیم رو هر سه ماه یکبار می تونید تکرار کنید( نه زودتر)،وجای هیچ گونه تقلبی نداره (خیلی مهم)،روزانه حتما حتما دو لیتر آب مصرف کنید،نمک ممنوع....و نیم ساعت پیاده روی در روز کاهش رو سریعتر می کنه...
اضافه شده توسط مدیر: این مطلب توسط "سانازیم" عزیز ترجمه شده و اختصاصی زیباتن می باشد. استفاده از آن بدون لینک به این صفحه ممنوع می باشد

روز اول:
صبح :یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+2 عدد تخم مرغ سفت+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون

روز دوم
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک ورق نازک زامبون مرغ+100 گرم ماست
ش: گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون+یک عدد میوه

روز سوم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+یک عدد میوه+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق نازک کالباس مرغ+سالاد

روز چهارم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک عدد تخم مرغ+یک عدد هویج رنده شده+25(بست و پنج) گرم پنیر بدون چربی
ش:دو قاچ ازآب پرتقال +100 گرم ماست

روز پنجم:
ص:یک هویج بزرگ رنده شده+آب لیمو
ن:200 گرم ماهی پخته شده در فر+آب لیمو
ش:200 گرم بیفتک+سالاد و بروکلی

روز ششم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج رنده شده
ش:200 گرم مرغ بدون پوست+سالاد

روز هفتم:
چای بدون قند
ن:200 گرم گوشت کباب شده+یک عدد میوه
ش:هیچ چیز

روز هشتم:
صبح :یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+2 عدد تخم مرغ سفت+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون

روز نهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک ورق نازک زامبون مرغ+100 گرم ماست
ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون+یک عدد میوه

روز دهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+یک عدد میوه+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق نازک کالباس مرغ+سالاد

روز یازدهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک عدد تخم مرغ+یک عدد هویج رنده شده+25(بست و پنج) گرم پنیر بدون چربی
ش:دو قاچ ازآب پرتقال +100 گرم ماست

روز دوازدهم:
ص:یک هویج بزرگ رنده شده+آب لیمو
ن:200 گرم ماهی پخته شده در فر+آب لیمو
ش:200 گرم بیفتک+سالاد و بروکلی

روز سیزدهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج رنده شده
ش:200 گرم مرغ بدون پوست+سالاد


جایگزینها:
بهتره هیچ چیز جایگزین نشه و هر چیزی جای خودش خورده بشه فقط در حالت مجبوری از این جایگزینها استفاده کنین دوستان...
به جای اسفناج (کاهو یا جعفری یا خرفه)
به جای گوشت (مرغ)
به جای ماهی (تن ماهی بدون روغن)
گیاه خوارها به جای مرغ و گوشت (یک و نیم استکان کمر باریک عدس پخته شده) ولی فقط اگه به هیچ عنوان امکان نداره گوشت یا مرغ بخورین
به جای آب پرتقال (لیموناد بدون شکر)
به جای قهوه (نسکافه بدون شیر)
به جای بروکلی (گلکلم)

تذکرات مهم:
1-اگر دو تا تخم مرغ در منو دارین برای خوردنشون می تونین یک ساعت فاصله بذارین مثلا یکیش رو ساعت یک دومی رو ساعت دو بخورین
2-میوه رو تکه تکه کنین و در طی روز بخورین
3-شام رو تا ساعت 6:30 بخورین اما سالادش رو بذارین برای شب
4-هفته اول رو اگر کاملا بدون تقلب گذروندین هفته دوم رو دو تا سیب به منوی هفتگیتون اضافه کنین مثلا یک سیب روز نهم یک سیب روز یازدهم
5-روزی دو فنجان چای سبز بخورین
6-اگر تخم مرغ اب پز دوست ندارین داخل ماهیتابه تفلون بدون روغن بشکنین و بپزین
7-قند صبح رو می تونین به جای صبح هر وقت دیگه ای بخورین
8-آب فراموش نشه و سعی کنین آب ولرم باشه حتی بهتره یک سوم از لیوان آب جوش باشه برای جلوگیری از یبوست
9-صبح ها ناشتا اب بخورین







دوستان حداقل
1000 تا از
نظرات اونهایی که این رژیم رو گرفتن رو خوندم،همه کم کرده بودند حداقل 6،7 کیلو... اگر کسی خواست این رژیم رو بگیره خبر بده تا باهم بگیریم... من تنهایی نمی تونم متاسفانه... یکی،دو بار شروع کردم ولی نتونستم ادامه بدم... برای همین ترجمه کردم گذاشتم اینجا تا هر کی خواست بگیره...


اضافه شده توسط مدیر: این مطلب توسط "سانازیم" عزیز ترجمه شده و اختصاصی زیباتن
می باشد. استفاده از آن بدون لینک به این صفحه ممنوع می باشد


طرز تهیه بیفتک از bratz عزیز:

گوشت را به اندازه کف دست ، ورقه ورقه ببرید و با تیزی کارد روی آن بزنید تا صاف و نرم شود . با حرارت ملایم کمی سرخ کنید . پیاز را خرد و سرخ کنید و همراه با یک لیوان آب روی گوشت ها بریزید و روی حرارت بسیار کم بگذارید بپزد . بعد از یک ساعت نمک ، فلفل و برگ بو به آن بزنید . اگر گوشت نپخته بود ، دوباره یک لیوان آب گرم بریزید ، ولی سعی کنید حرارت کم باشد که گوشت بپزد و نیازی به آب ریختن دوباره نباشد . رب گوجه را در کره سرخ کنید و آخر کار روی گوشت بدهید . سیب زمینی ها را بپزید ، سپس خرد و در کمی کره سرخ کنید و دور بیفتک که در دیس کشیده اید ، بچینید . سیب زمینی را می توانید در فر تنوری کنید .
اصل بیفتیک اینه.
ولی مدل رژیمیش اینجوریه که بدون روغن سرخ بشه گوشت و پخته بشه. سیب زمینی هم نداره.



رژیم های گروهی برگزار شده با این روش در زیباتن:

رژیم گروهی سوئدی برای خداحافظی از چربی های اضافه
رژیم گروهی سوئدی شروع از شنبه(با هم به تناسب اندام میرسیم)

رژیم گروهی سوئدی از 21 خرداد

[panisa4]

هر روز میام گزارش میدم چ جور گذشت - شما هم بیاید بگید -فعلا که یه قهوه و نصف پارچ اب خوردم در آستانه انفجارم

[nancy]

سلام من امروز روز اول رژیم هستم :balloons:

- - - Updated - - -

امیدوارم که تا اخرش دوام بیارم . توی این ماه اگه بتونم 4 کیلو کم کنم هم راضی ام :balloony:

منم نگران این هستم.
امروز سر درد دارم

ولی با هم می تونیم :cheerleader3:

[panisa4]

منم زومبا میرم و نیم ساعت پیاده روی
اگه شکست بخورم ....

- - - Updated - - -

سعی میکنم فاصله سرکار تا خونه هم بیشتر پیاده روی کنم

- - - Updated - - -

-اگر دو تا تخم مرغ در منو دارین برای خوردنشون می تونین یک ساعت فاصله بذارین مثلا یکیش رو ساعت یک دومی رو ساعت دو بخورین
2-میوه رو تکه تکه کنین و در طی روز بخورین
3-شام رو تا ساعت 6:30 بخورین اما سالادش رو بذارین برای شب
4-هفته اول رو اگر کاملا بدون تقلب گذروندین هفته دوم رو دو تا سیب به منوی هفتگیتون اضافه کنین مثلا یک سیب روز نهم یک سیب روز یازدهم
5-روزی دو فنجان چای سبز بخورین
6-اگر تخم مرغ اب پز دوست ندارین داخل ماهیتابه تفلون بدون روغن بشکنین و بپزین
7-قند صبح رو می تونین به جای صبح هر وقت دیگه ای بخورین
8-آب فراموش نشه و سعی کنین آب ولرم باشه حتی بهتره یک سوم از لیوان آب جوش باشه برای جلوگیری از یبوست
9-صبح ها ناشتا اب بخورین

[AMA]

سلام خوشحالم دوباره این رژیم پرطرفدار شد منم تا یکی دو روز دیگه میرم وزن میکنم میام گزارش میدم بچه ها فقط تامیتونید آب زیاد بخورید تاسردردنشید

[nancy]

سلام خوشحالم دوباره این رژیم پرطرفدار شد منم تا یکی دو روز دیگه میرم وزن میکنم میام گزارش میدم بچه ها فقط تامیتونید آب زیاد بخورید تاسردردنشید

من فکر کنم این سر درد علتس افت قند خون باشه.
من از صبح شش تا لیوان آب خوردم، دیروز هم 10 تا لیوان آب خوردم. ولی سر درد داردم.

طبق برنامه روز دوم پیش رفتم، فقط جند تا تکه شوید توی سبزی خوردن بود که ازش نتونستم بگذرم
آیا شما هم گرسنه اید؟

[AMA]

من فکر کنم این سر درد علتس افت قند خون باشه.
من از صبح شش تا لیوان آب خوردم، دیروز هم 10 تا لیوان آب خوردم. ولی سر درد داردم.

طبق برنامه روز دوم پیش رفتم، فقط جند تا تکه شوید توی سبزی خوردن بود که ازش نتونستم بگذرم
آیا شما هم گرسنه اید؟

آره گرسنگی تو هر رژیمی هست ولی باید تحمل کنیم نانسی خودتو وزن نکردی؟:89:

[delara68]

سلااام
من امروز روز دوممه
وزن صبح ناشتا ٩٢.٣ بودم يعني ٧٠٠ گرم كاهش داشتم
شما هم بگيد كاهشتونو تا روحيه بگيريم

[nancy]

آره گرسنگی تو هر رژیمی هست ولی باید تحمل کنیم نانسی خودتو وزن نکردی؟:89:

نه من هنوز وزن نکردم. آخه صبحها همش دیرم میشه و هول هولکی از خونه در میام. ایشالا پنج شنبه صبح وزن میکنم.
تو وزن کردی؟ کاهش داشتی؟

- - - Updated - - -

سلااام
من امروز روز دوممه
وزن صبح ناشتا ٩٢.٣ بودم يعني ٧٠٠ گرم كاهش داشتم
شما هم بگيد كاهشتونو تا روحيه بگيريم

آفرین خیلی خوب بوده :cheerleader3:

- - - Updated - - -

گزارش دیروزم- روز دوم:
9 لیوان دتاکس واتر
1 لیوان آب
وعده هام طبق برنامه بودن. البته یه گاز موز و جند تا تکه سبزی خوردن هم اضافه تر خوردم (به نظر خودم مشکلی نداره )
50 دقیقه زومبا رفتم و 10 دقیقه هم پلانک و دراز نشست

سر دردم هم خوب شده. شما ها چطور بودین؟
موفق باشین

[panisa4]

سلام روزتون بخیر
گزارش روز اول من :
خوب پیش رفت فقط چون ساعت 3 نهار خوردم یه کم ضعف کردم، اما مقدار وعده ها رو به اندازه خوردم و شام هم 200 گرم گوشت زیاد بود نتونستم بخورم ، اب هم یه پارچ دتاکس واتر خوردم آب خالی قابل خوردن نبود . نیم ساعت هم پیاده روی کردم
من میتوانم:999:

- - - Updated - - -

وزن کشی رو هم میزارم واسه روز جمعه که روز پنجم میشه ، که کم کردن وزنم قابل توجه باشه و روحیه بگیرم

- - - Updated - - -

با هم شروع کردیم / ما میتوانیم :brunluva:

[nancy]

سلام دوستان
من یه سرچ مختصری در مورد این رژیم انجام دادم، چنتا نکته به نظرم خوبه که بدونیم، برای خودم هم بعضیاش سوال بود.
1- این رژیم رو حتما 13 روز کامل ادامه بدید تا متابولیسم بدنتون رو اصلاح کنه. اگر نمی تونین حداقل 6 روز بگیریدش. چون رژیم سختیه و مهم تر از همه کالری خیلی کمی در طول روز دریافت می کنین (بین 500 تا 600 کالری). بنابر این سردرد، خستگی و گرسنگی توش کاملاً طبیعیه. سعی کنین تو این مدت استراحت کامل داشته باشید و ورزشهای هوازی یا تمرینات کاریو نیم ساعت در روز داشته باشید.
2- سعی کنین نه کمتر نه بیشتر از برنامه چیزی بخورید.
3- توی این رژیم آبجو، شراب، سرکه!، شیرینی، عسل، شکلات، انواع سس و جویدن آدامس ممنوع هست – اگر نتونستین و از اینا خوردین رژیم رو 6 ماه بعد دوباره شروع کنید.
4- بعضی جاها نوشته که این رژیم برای مدت 2 سال متابولیسم شما رو اصلاح می کنه، پس اگر خواستید رژیم رو تکرار کنید باید حداقل دو سال بینش فاصله بندازید.
5- جای شام و نهار رو می تونین عوض کنید و مهم نیست. اما ترتیب وعده های روزها رو تغییر ندید.
6- نان تست رو سعی کنین تست جو استفاده کنید. اگر دسترسی نداشتین بهش، مهم نیست.
7- یک برش ژامبون به اندازه 200 گرم ژامبون میشه.
8- منظور از سالاد ترکیب کاهو و خیار هست که به اندازه یک بشقاب متوسط باید باشه.
9- روز سوم و دهم می تونین به جای اسفناج از کرفس بخار پز شده استفاده کنین
10- پنیر که استفاده می کنین سعی کنین پنیر محلی باشه! یعنی پاستوریزه و اینا نباشه یا خودتون درست کرده باشید با نمک کم.
11- به جای آب پرتقال می تونین آب سیب بخورین – مقدار آبمیوه 200 میلی لیتر هست.
12- ماهی رو سعی کنین سالمون یا قزل آلا انتخاب کنید.
13- شام روز هفتم هر چی می تونین آب بخورین. بعضی ها پیشنهاد دادن که این وعده نهار باشه که شب راحت تر بخوابید و مثانه پر اذیتتون نکنه.
14- شام روز 5 و 12 رو به جای بروکلی می تونین کرفس هم بخورین – البته بروکلی بهتره چون پروتئین بیشتری داره
15- برای روز نهم، حتماً اول میوه رو بخورید بعد بیفتک/استیک

ببخشید خیلی طولانی شد. خیلی هاش برام جالب بود، حیف بود ندونین. باز اگه سوال دیگه داشتین در خدمتتونم.
لیست بعضی از سایتهایی که خوندم رو این پایین می تونین ببینین:
1- Metabolic diet for 13 days, weight loss of 15 to 44 pounds - Feel Healthy Life
2- "SWEDISH DIET" CHALLENGE | Challenge Beater
3- The 13 day Diet | The 13 day diet plan overview
4- DENMARK DIET: LOSE UP TO 20 KG FOR 13 DAYS. - Healthy Life House
5- What Is The 13 Day Diet? | TDE
6- Google Groups
7- The 13-Day Metabolism Diet Plan | Fitness Republic
8- The 13 Day Diet | Living Smarts
9- Error 403 - Forbidden