شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم
کتونی ورزشی پوشاک اسپورت

زیباتن زیباتن
مشاهده RSS Feed

وبلاگ زیباتنی الهام۹۲

کاهش سریع وزن ۹ کیلوگرم در ۲ هفته

به این مطلب امتیاز بدهید
گام‌های ضروری در کاهش سریع وزن
۱. پایبندی دقیق به برنامه رژیم غذایی سالم

۱.۱. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

۲.۱. کم کردن کالری مصرفی روزانه

۳.۱. زمان غذا خوردن را منظم کنید

۴.۱. بر غذا خوردن خود کنترل داشته باشید.

۲. رژیم های سالم برای کاهش سریع وزن

۱.۲. خوردن سبزیجات بیشتر و پروتئین بدون چربی

تعدادی از پروتئین‌های بدون چربی سالم :

  • گوشت کم چربی
  • غذای دریایی
  • تخم مرغ
  • آجیل و دانه‌ها
  • حبوبات
  • سویا
  • لبنیات کم چرب

برخی از بهترین سبزیجات مناسب کاهش وزن سریع:

  • بروکلی
  • اسفناج
  • پیاز
  • حبوبات
  • نخود فرنگی
  • آووکادو
  • گریپ فروت

۲.۲. مصرف کالری را کاهش دهید

۳.۲. فقط آب بیاشامید، از خوردن نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید

۴.۲. از خوردن غذاهای ناسالم دوری کنید

۳. عادات زندگی برای خود تنظیم کنید

۱.۳. به اهداف خود متعهد باشید

۲.۳. رژیم غذایی و تمریناتتان را روزانه ثبت کنید.

۳.۳. غذاهای خانگی بخورید

۴.۳. هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید

۵.۳. چند ساعت تمرین قوی داشته باشید و بی تحرک نباشید

۴. استرس و تنش را از بین ببرید

سعی کنید از طریق چندین مراحل مفید از استرس خلاص شوید:

  • ساعات خواب طولانی تر
  • تمرین یوگا
  • گوش دادن به موسیقی
  • مدیتیشن
  • تمرینات تنفس عمیق
  • سرگرمی‌هایی که باعث ترغیب و خنده شما می‌شوند


من این مقاله رو از سایت mosbatesabz.com خوندم.

نظرات