رژیم گروهی بر مبنای کالری شماری

[بهاره بهاری]

سلام به همه ی دوستهای خوبه زیباتنیم
از اونجا که دیدم هیچ رژیم دسته جمعی برای کالری شماری نیست تصمیم گرفتم که این تاپیک درست کنم البته بعداز اینکه از Zenith خانم گل اجازه گرفتم خب واما کالری شماری یعنی چی؟؟
البته حتما خودتون تاحدودی باهاش اشنایی دارید چون بچه های سایت قبل از من زحمت اون کشیده بودن.
منم یه توضیح کوچلو میدم بچه ها از توی سایت زیباتن

زیباتن - رژیم لاغری،افزایش وزن،رژیم چاقی،کاهش وزن

از اینجا از توی محاسبه میزان کالری مورد نیاز برای کاهش x در هفته

میزان کالری روزانتون رو برای تثبیت هم چنینم میزان کالری که برای کاهش 1 کیلو در نظر دارید رو حساب کنید
(تو کالری شماری بهتره که کاهش 1 کیلو باشه نه بیشتر) اگه کمتر از این کاهش خواستید به من خبر بدید تا براتون حساب کنم
حالا برنامه ی مااینجوری میشه که شمابایدکالری هرروز خودتون رو در کنار کالری مجاز هرهفته(کالری روزانه ضرب در هفت کنید) رو حساب کنید ودرطول هفته کالریهاتون رو طوری پخش کنید که اخرین روز هفته از کالری مجاز هفتگیتون بیشتر نشه
کالری غذاهارو هم از توی خود سایت زیباتن میتونید حساب کنید یه برنامه ی اندروید برای مبایل هم هست خواستید در اختیارتون میذارم من الان دوهفته است شروع کردم هر کی دوست داره با من همراه شه بسم الله
اینم ببینید برای توضیح بیشتر خوبه
: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7
%D8%B9-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-7/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%B2%DB%8C%DA%AF%D8%B2%D8%A7%DA%A9%DB%8C-153/

اینجا زینت جون توضیح داده حالا این خوندین باز متوجه نشدین بیاین از من بپرسین باشه؟؟
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-156/

بچه ها اینم یه شیوه دیگه کالری شماری که به نظر من معقول وخیلی خوبه یلداجون زحمت کشیدن از اینجا توضیحات بخونین

http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D9%86%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-123/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D9%86%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-6982/index77.html

چند نکته بسیار مهم:
1.کسانی که به دنبال لاغری سریع هستن این تاپیک تاپیک مفیدی نمیتونه براشون باشه.
2.اینجا لاغری به طور اهسته انجام میشه ولی ماندگاریش بیشتر از رژیمهای سریعه که توش زود لاغر میشیم .
3.این یه روشه که میتونه هم برای کسانی که بعد از رژیم خاصی به وزن هدفشون رسیدن ومیخوان کنترل کنن که وزن برنگرده هم میتونه مفید باشه اینجا این دوستان باید کالری برای تثبیت رو انتخاب کنن وانهارو توی جدول بارنگ سبز مشخص میکنیم
4.بهترین چیز این رژیم اینه که شما همه چی میتونی بخوری همه چی
:cheesecakesmile1::cancan:
خیلی خوبه نه؟؟؟؟؟؟

5. راستی یه روز تقلب هم داریم برای کسانی که میخوان کاهش بدن یک روز رو به اندازه کالری تثبیت خودشون کالری بذارن کلا سعی کنید کالریهاتون کم وزیاد کنید تو روزها مثل هم نباشه ولی مجموع کالریها از کالریهای مجاز هفتگیتون بیشتر نشه ولی اینکه هرروز چقدش مصرف کنی تو این ازاد ازادی 6.بچه ها کالریتون هرروزا از bmr کمتر نشه یعنی انرزی که بدنت نیاز داره که اعضای داخلیت فعال بمونن وحتی همش خواب باشی این مقدار میسوزونی bmr از اینجا دربیاریید

Metric BMR Calculator

چون ماقراره لاغرشیم ودر عین حال سالم وخوشحال باشیم

خوردن اب زیاد وورزش فراموش نشه
:boxing:
راستی کالری غذاهایی رو که پیدا نمی کنید هم مطرح کنین تا به کمک هم پیداشون کنیم من جدول وزن میذارم وزن شروعتون ناشتا اعلام کنید وتاریخ شروع رژیم رو هو برام بذارید اندازه گیری وزن هم هر هفته یه باره (ناشتا وبا مثانه خالی) که استرس کاهش نگیرتمون چون این باعث میشه کم نکنیم منتظرتون هستم


بچه ها من این تاپیک رو درست کردم وتوش غذاهایی که درست می کنم همراه با کالری میذارم که شماهم ببینید واستفاده کنید چون نمیخوام اینجا زیاد اسپم شه هر سوال در مورد غذا داشتین هم دستور هم کالری یا چیزی پختین اینجا بذارید
امروز چی پختی؟؟ اینم چند سایت که توش جدول کالری شماری داره همشون خوبن وهیج جدولی کامل نیست ولی همه رو بخونید مناسب تر براتون بردارید ..: Ladan oil :.. nINiz2YTYp9mF2Kog2KjYp9i02YrYryPZhduM2LLYp9mGINqp2
جدول میزان کالری مواد غذایی مختلف

اینم یه نرم افزار برا دانلود برنامه کالری شماری تو مبایلتون که خوبه
http://www.forum.zibatan.ir/%D9%82%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%86%D8%8C-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D8%A7%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7-2/%2A%2A%2A%2A%2A%2A%2A-%D9%85%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D A%98%D8%AF%D9%87-%D9%86%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%86-%D8%B1%D9%88%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B4%D8%AF-%2A%2A%2A%2A%2A%2A-9746/#post416667

	وزن هفته4	وزن هفته 3	وزن هفته 2	وزن هفته 1	ورزش ومدتش	کالری هفتگی	کالری مجازروزانه	تاریخ شروع	وزن شروع	نام
1	11/18	11/11	11/4	71.200	تعطیل	8120	1160	10/20	72	بهاره بهاری
2	10/18	10/11	10/4	68	1ساعت پیاده روی 3روز باشگاه	9296	1328	9/20	68.100	گل پری
3	58.5 58 1/2	59.5 58 12/24	58.5 59 12/17	59 58.2 12/10	پیاده روی	9100	1300	8/1	67.6	لیدا لیدا
4	11/13	11/6	57.900	59.600		5950	850	10/15	61	marziyehs91
5	65.6 64.200 63.100 11/8	65.8 64.8 63.900 63.600	6.5 65.3 63.900 63.800	67.9 65.6 9/29 63.600	بدون ورزش	8092	1156	8/3	67.9	aros
6	11/20	11/13	11/06	10/29	1ساعت پیاده روی	12600	1800	10/22	69.500	مامان نگار
7	73 72.500 11/11	73.5 10/6 11/04	73.7 9/29 10/27	74 9/22 10/20	0.5 ساعت پیاده روی	5425	1300	8/17	72.5	موبینا
8	11/12	11/5		10/21		5600	800	10/14	72	ننوشک
9	11/23	11/16	11/9	11/2		7700	1100	10/25	76	Laina
10	59 10/20	60 10/13	61 58.400	61 58.600	پیاده روی	8400	1200	8/16	62	نسیم س
11	11/25	61.900	11/11	63.100		1185		10/27	63.500	mona1362
12
13	9/22	81	82.2	83.4	بدنسازی-دو-پیاده روی-شنا	9100	1600	8/24	84	shahin8
14	12/10	12/3	11/26	11/19	نرمش	8400	1200	11/11	58.700	atefeh9595
15
16	67.900 11/04	68.400 66.300	69.2 66.500	70.1 67.300		7000	1000	8/28	72.6	هیفا
17
18	10/27	10/20	10/13	10/6		7000	1000	9/29	68.5	سایمان
19	11/8	11/11	11/4	10/27		6090	870	10/20	59	اسمان مامان
20	9/29	109	111	112	ایروبیک	14000	2000	9/1	113	نسکافه
21	11/20	11/13	11/6	65	بدون ورزش			9/11	71	art
22	10/2	9/25	9/18	63.8	?	8400	1200	9/4	65	ازاده درویش
23	11/3	11/25	11/18	11/11	زومبا	7700	1100	11/4	58.900	Aida
24
25	69.400 11/11	69.400 11/04	69.400 68	69.400 68.900	شنا	7000	1000	9/15	72.7	fa1fa1
26	57.200 11/11	57.200 11/04	57.200 10/27	58 10/20	باشگاه	9660	1380	9/14	58	zahra gh

اینم یه جدول دیگه برای ایجاد انگیزه
(جدول اراده ی) من میتونم)
از خودت بپرس:: (امروز چقد رژیم رعایت کردم؟؟؟؟)
ببین از 10 امتیاز چند امتیازش روزانه میگیری وهر ماه کی با توجه به وزن (نه فقط کاهش تثبیت هم حسایه) واین امتیازها برنده ی با اراده ی ما میشه
واما امتیاز دهی : عالی :10 خوب:7تا9 متوسط:6تا3 بد:زیر 3

	نام	شنبه	یک شنبه	دو شنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	مجموع امتیازها	بیشترین امتیاز
1	بهاره بهاری
2	marziyehs91
3	گل پری
4	لیدا لیدا
5	aros	10
6	نسکافه
7	موبینا
8	هیفا
9	نسیم س
10	fa1fa1		9
11	zahra gh
12	اسمان مامان
13	shahin8
14	art
15	مامان نگار
16	ننوشک
17	mona1362	9
18	mahsa​
19	atefeh9595
20
21
22
23
24
25
26

[هیفا]

سلام
امروز روزه بودم .... سحری = زرشک پلو یک کفگیر برنج سر خالی +یک ران مرغ = 475 کالری

افطار = ساندویچ کوچک خانگی بدون سس =590 کالری

میوه = خیار + کیوی + به = 100 کالری

جمع کل =1165

ورزش = 20 مین پیاده روی + 10 مین اسکی فضایی +5 مین مسگری

امتیاز = 7 چون تو خوردن زیاده روی کردم

[shahin8]

گزارش روز یکشنبه 2 آذر

ص : 290 کالری

م و : 120 کالری

ن : 700 کالری

م و : 30 کالری

ش : 185 کالری

مجموع : 1325 کالری

ورزش : 1 ساعت پیاده روی

به خودمم 9 میدم

[niyaz2002]

صبحانه : كوكي و چاي 100
ناهار : سي گرم نون تافتون 80 سه قاشق ميرزاقاسمي 150
شام : دو تا كتلت كوچيك 200 دو قاشق برنج 70 ده تا دونه سيب زميني سرخ كرده 60 نصف گوجه فرنگي سرخ شده 15 سه تا زيتون 15
م وعده ها : سيب 60 چاي سبز و خرما 20 خيار 10 نصف نارنگي 25 نصف پرتقال 50 يك قاشق انار 15
حدود 1 ليتر هم آب خوردم
جمع 870
50تا دراز نشست و 50 تا ورزش پهلوها
امتياز 10

[نسکافه]

سلام به هممه
منم اومدم با گزارش روز 1شنبه

صبحانه 1عدد پرتقال 100کالری
ناهار هم چلو مرغ و دوغ 900کالری
عصرانه 2عدد باقلوا 270کالری
شام کباب جگر 1000
جمع حدود2300
ورزش هم نیم ساعت آیروبیک

امتیاز 3

[atefeh9595]

کالری مصرفی روز یکشنبه 1050
جزییاتش رو نمیتونم بنویسم..چون پسرم روی نوشته های من نقاشی کشیده... محو شده نوشته هام!!!!!!
امتیاز روز یکشنبه 8 و امتیاز روز شنبه که یادم رفت بدم 8
ورزش هم نداشتم

[samar]

سلام دوستان من برگشتم

اما اضافه کردم تو مسافرت
گزرش یک شنبه:
ص 2 عدد بیسکویت 200
ناهار نون100+کتلت200
میان وعده سیب 60 بستنی200
شام هم نخوردم
مجموع 760
امتیاز 8 چون ورزش نداشتم
وزن 72.500

[shabnam28]

چقدر سخته گزارش دادن.یکشنبه:صبحونه 300 کالری+2 تا بیسکوئیت ترد میان وعده(40)+ناهار یه کفگیر برنج با یه تیکه کوچولو مرغ(500)+یه سیب کوچولو (70)+شام سوپ ورمیشل(400)+لیموشیرین(60)=1370
چون خونه نبودم ورزش نداشتم.به خودم 6 میدم
دو سه روزه معدم خیلی درد میکنه همه دعوام میکنن سر رژیم گرفتن ولی منم از رو نمیرم.ولی درد معده خیلی اذیتم میکنه

[لیدا لیدا]

چقدر سخته گزارش دادن.یکشنبه:صبحونه 300 کالری+2 تا بیسکوئیت ترد میان وعده(40)+ناهار یه کفگیر برنج با یه تیکه کوچولو مرغ(500)+یه سیب کوچولو (70)+شام سوپ ورمیشل(400)+لیموشیرین(60)=1370
چون خونه نبودم ورزش نداشتم.به خودم 6 میدم
دو سه روزه معدم خیلی درد میکنه همه دعوام میکنن سر رژیم گرفتن ولی منم از رو نمیرم.ولی درد معده خیلی اذیتم میکنه

شبنم جون به خودت سخت نگیر نذار به معده درد بکشه تا احساس گرسنگی میکنی یه چیز کوچولو بخور اگر هم میبینی اینجوری سختته برو پیش دکتر تا بهت رژیم بده اونجوری با شرایط معده ات برات برنامه میده

- - - Updated - - -

سلام دوستان من برگشتم

اما اضافه کردم تو مسافرت
گزرش یک شنبه:
ص 2 عدد بیسکویت 200
ناهار نون100+کتلت200
میان وعده سیب 60 بستنی200
شام هم نخوردم
مجموع 760
امتیاز 8 چون ورزش نداشتم
وزن 72.500

سلام سمر جون خوش اومدی خانومی خوش گذشت؟

- - - Updated - - -

گزارش یکشنبه:
ص:لیمو شیرین(50)
نهار:برنج وکتلت(250)
م.و:چای و کیک خانگی(80)+1/2موز(50)+سیب وشلغم(120)
شام:برنج وکتلت(1000)
چای وخرماونون قندی(580)
مجموع:2130
ورزش نداشتم چون دچار گرفتگی عضله پا شده بودم تازه امروز تونستم از رختخواب بیام بیرون
امتیاز:0

[Atefe]

سلام دوستان ببخشيد اين هفته مسافرت بودم نتونستم رعايت كنم وزنم با عرض شرمندگى 73.800 ولى از شنبه قشنگ رعايت كردم روزى يك ساعت پياده روى رفتم از امروز هم حلقه جادويي گرفتم روزى يه ربع هم حلقه ميزنم امتياز شنبه 8 و يك شنبه و دوشنبه 9 ميدم به خودم و از امروز گزارش كامل از خورد و خوراكم ميدم

[موبینا]

سلام عزیزان
گزارش 1شنبه
کالری مصرفیم 1100
ورزش: یک ربع والیبال
امتیازم9

گزارش2شنبه
ص:سرشیر2 قاشق+ نون+ عسل 300
ن: نخوردم ولی انجیرخشک 100+پسته 200
ش:سوپ قارچ 300
ورزش نداشتم
امتیازم 9